Menopauze ir dabiska sieviešu reproduktīvā hormona ražošanas samazināšanās un sievietes menstruālo ciklu noslēgšana. Parasti tas sākas jūsu 40. vai 50. gados.
Parasti menopauzes simptomi ir karstuma viļņi, maksts sausums, drebuļi, svīšana naktī, svara pieaugums, neregulāri periodi, labils noskaņojums, samazināta dzimumtieksme, slikts miegs, kaulu zudums, galvassāpes, trauksme un depresija.
Tā kā tas ir pilnīgi dabisks process, ārstēšana galvenokārt ir vērsta uz simptomu pārvaldību. Pieejamas dažādas farmaceitiskās zāles, taču blakusparādību risks daudzām sievietēm liek alternatīvas terapijas izmantot vai nu paralēli tradicionālajai ārstēšanai, vai tās vietā.
Pirms pievienojat ikdienas rutīnas, neaizmirstiet konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Šeit ir 10 ārstniecības augi un uztura bagātinātāji, kurus parasti lieto menopauzes simptomu pārvaldībai, kā arī to pamatotie pierādījumi un attiecīgā drošības informācija.
1. Melnais cohosh
Melnais cohosh (Actaea racemosa) ir ziedošs augs, kura dzimtene ir Ziemeļamerikas austrumu reģioni.
Sen lieto Amerikas iedzimtajās augu izcelsmes zālēs, lai ārstētu dažādas slimības, pašlaik to visbiežāk lieto, lai mazinātu svīšanu naktī un karstuma viļņus, kas saistīti ar menopauzi.
Divās atsauksmēs, kas ietvēra datus par vairāk nekā 8000 sievietēm perimenopauzes periodā, menopauzes periodā un pēcmenopauzes periodā, tika secināts, ka nav pietiekamu pierādījumu, lai noteiktu, vai melnais cohosh ir efektīvāks par placebo menopauzes simptomu ārstēšanā.
Tomēr autori atzīmēja, ka var būt nepieciešami vairāk pētījumu.
Melnais cohosh nav ieteicams, ja Jums ir bijusi aknu slimība, un dažos ziņojumos ir norādītas piesārņotu piedevu blakusparādības. Tādējādi vislabāk ir izvēlēties piedevas, kuru tīrību pārbaudījusi trešā puse.
Nevēlamās blakusparādības ir samērā reti, taču visbiežāk ziņots par vieglu nelabumu, kuņģa darbības traucējumiem un izsitumiem uz ādas.
2. Sarkanais āboliņš
Sarkanais āboliņš (Trifolium pratense) ir zālaugu puķu pākšaugu dzimtas augs.
Tas ir bagātīgs izoflavonu avots. Šie savienojumi darbojas līdzīgi kā estrogēna hormons un var palīdzēt mazināt simptomus, kas saistīti ar estrogēna ražošanas samazināšanos, kas rodas menopauzes laikā.
Sarkano āboliņu bieži lieto, lai ārstētu vai novērstu dažādus menopauzes simptomus, tostarp karstuma viļņus, svīšanu naktī un kaulu zudumu.
Pārskatot 11 pētījumus ar sievietēm menopauzes periodā, sarkanais āboliņš atklāja, ka karstuma viļņi ir efektīvāki, nekā placebo.
Tomēr šie pierādījumi ir vāji, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Divi mazi vecāki pētījumi parādīja, ka sarkanā āboliņa izoflavonu papildu devas var palēnināt kaulu masas zudumu sievietēm menopauzes periodā, salīdzinot ar placebo.
Nav ziņots par nopietnām blakusparādībām, taču ir iespējami viegli simptomi, piemēram, galvassāpes un slikta dūša. Izturīgu drošības datu trūkuma dēļ nevajadzētu lietot sarkano āboliņu ilgāk par 1 gadu.
Ņemiet vērā, ka šis ziedošais augs var nebūt drošs bērniem, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī sievietēm, kurām ir krūts vēzis vai cits pret hormoniem jutīgs vēzis.
3. Dong quai
Dong quai (Andželika sinensis), kas pazīstams arī kā sieviešu žeņšeņs, ir Āzijas zāle, kas ir cieši saistīta ar selerijām, burkāniem un pētersīļiem. Tas aug vēsākos Ķīnas, Korejas un Japānas reģionos.
Dong quai tradicionālajā ķīniešu medicīnā bieži lieto, lai atbalstītu sieviešu veselību un ārstētu simptomus, kas saistīti ar premenstruālo sindromu (PMS) un menopauzi.
Neskatoties uz popularitāti, ir ļoti maz cilvēku pētījumu, lai atbalstītu dong quai efektivitāti menopauzes simptomu gadījumā.
Viens pētījums ar 71 sievieti, kurā salīdzināja dong quai un placebo, neatklāja būtiskas atšķirības karstumā vai maksts sausumā.
Tomēr divos atsevišķos pētījumos, izmantojot dong quai kopā ar citiem augiem, ieskaitot sarkano āboliņu, melno cohosh un kumelīti, tika konstatēts, ka karstuma viļņi un svīšana naktī ir ievērojami samazināta.
Galu galā ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Dong quai parasti ir droša lielākajai daļai pieaugušo, taču tas var palielināt jūsu ādas jutīgumu pret sauli. Tam var būt arī asins retināšanas efekts, tāpēc to lietošana nav ieteicama cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus.
4. Naktssveces eļļa
Vakara primrozes sēklas (Oenothera biennis) izmanto naktssveces eļļas (EPO) pagatavošanai.
Šī ziedošā auga dzimtene ir Ziemeļamerikas centrālā un austrumu daļa, un tās sēklu eļļu bieži lieto menopauzes simptomu, piemēram, karstuma viļņu un kaulu zuduma, ārstēšanai.
Tomēr pētījumu rezultāti ir dažādi.
Vienā vecākā pētījumā secināts, ka EPO karstuma zibšņu mazināšanā nav efektīvāka par placebo. Tomēr nesenākā pētījumā tika atzīmēts, ka EPO ir aptuveni par 10% efektīvāks karstuma zibspuldzes smaguma samazināšanā nekā placebo.
Citā vecākā pētījumā salīdzināja kalcija piedevu un kombinēto EPO, kalcija un omega-3 piedevu, lai apturētu kaulu zudumu sievietēm pirmsmenopauzes un pēcmenopauzes periodā. Abās grupās saglabājās kaulu minerālais blīvums, taču EPO papildinājums nebija efektīvāks par kalciju.
Īslaicīga EPO lietošana vairumam pieaugušo parasti ir droša. Ziņotās blakusparādības ir vieglas, bet tās var būt slikta dūša un sāpes vēderā.
EPO var negatīvi mijiedarboties ar noteiktām HIV zālēm. Pirms EPO lietošanas jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja lietojat citus piedevas vai medikamentus.
5. Maka
Maka (Lepidium meyenii) ir Peru dārzenis Brassica ģimenē, līdzās brokoļiem, kāpostiem un Briseles kāpostiem.
Tas gadsimtiem ilgi tiek izmantots tradicionālajā tautas medicīnā, lai ārstētu fiziskas kaites, piemēram, anēmiju, neauglību, hormonālo nelīdzsvarotību un dažus menopauzes simptomus, piemēram, mazinātu dzimumtieksmi, garastāvokli un maksts sausumu.
Pierādījumi par maca efektivitāti menopauzes laikā ir ļoti ierobežoti. Tomēr daži mazi pētījumi liecina, ka tas ir ievērojami efektīvāks nekā placebo, lai veicinātu dzimumtieksmi un mazinātu psiholoģiskos simptomus, piemēram, trauksmi un depresiju.
Nav dokumentēta būtiska negatīva ietekme, taču ir pieejami ļoti maz drošības datu. Nav zināms, vai maka traucē medikamentus, tāpēc pirms zāļu lietošanas vislabāk ir sazināties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Turklāt nesenais maca popularitātes pieaugums padara to īpaši uzņēmīgu pret piesārņojumu un citiem kvalitātes kontroles jautājumiem ražošanas laikā.
Ja plānojat to izmantot, pārliecinieties, ka to iegādājaties tikai no cienījamiem zīmoliem, kuru tīrībai un iedarbībai izmanto trešo pušu testus.
6. Sojas
Sojas pupas lepojas ar bagātīgu izoflavonu daudzumu, kas pēc struktūras ir līdzīgi estrogēna hormonam un var izraisīt vāju estrogēnu iedarbību jūsu ķermenī.
Daudzi parastie menopauzes simptomi ir saistīti ar estrogēna ražošanas samazināšanos. Tādējādi tiek uzskatīts, ka soja palīdz mazināt simptomus estrogēniem līdzīgo īpašību dēļ.
Tomēr pieejamie pierādījumi ir dažādi.
Iedzīvotāju pētījumos liela sojas uzņemšana ir saistīta ar samazinātu karstuma viļņu sastopamību, taču ļoti maz plaša mēroga klīnisko pētījumu parāda būtisku labumu.
Nesenā 95 pētījumu ar sievietēm menopauzes periodā pārskatā tika konstatēts, ka papildināšana ar sojas izoflavoniem var labvēlīgi ietekmēt kaulu veselību, kā arī karsto zibšņu biežumu un ilgumu. Tomēr īpašus rezultātus nevar garantēt.
Sojas ēdieni ir ļoti droši un parasti ir izdevīgi, ja jums nav sojas alerģijas.
Minimāli apstrādātiem sojas ēdieniem, piemēram, sojas pupām, tofu un tempeh, ir vislabākais uzturvielu profils un vislielākais izoflavona saturs.
Tomēr drošība ilgstoši papildināt ar lielām sojas izoflavonu devām nav tik droša. Biežas blakusparādības var būt sāpes vēderā un caureja. Pirms sojas izoflavona piedevu pievienošanas savai darbībai konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
7. Linu sēklas
Linu sēklas (Linum usitatissimum), kas pazīstams arī kā linsēklas, ir dabiski bagāts lignānu avots.
Šiem augu savienojumiem ir ķīmiskā struktūra un funkcijas, kas līdzīgas estrogēna hormona funkcijām. Linu dažreiz lieto, lai mazinātu menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus un kaulu zudumu, ņemot vērā tā iespējamo estrogēnam līdzīgo aktivitāti.
Pārskatot 11 pētījumus, tika noteikts, ka linu sēklas samazināja karstuma viļņu biežumu un ilgumu, bet ne vairāk kā kontroles grupās.
Nelielā, 3 mēnešu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 140 sievietes ar menopauzi, tie, kuri lietoja linu sēklas, paši ziņoja par ievērojamu dažādu menopauzes simptomu un vispārējās dzīves kvalitātes uzlabošanos.
Lai gan pašreizējie dati ir daudzsološi, ir vajadzīgi vairāk pierādījumu.
Tomēr linu sēklas ir barības vielu blīvas un tiek uzskatītas par ļoti drošām. Tie ir lielisks veids, kā palielināt šķiedrvielu un veselīgo tauku uzņemšanu neatkarīgi no to ietekmes uz menopauzes simptomiem.
8. Žeņšeņs
Žeņšeņs ir viena no populārākajām augu izcelsmes zālēm visā pasaulē.
Gadsimtiem ilgi tradicionālajā ķīniešu medicīnā to lieto, lai uzlabotu imūnās funkcijas, sirds veselību un enerģijas līmeni.
Pastāv vairāki veidi, taču Korejas sarkanais žeņšeņs visbiežāk tiek pētīts saistībā ar menopauzi.
2016. gada 10 pētījumu pārskats liecināja, ka Korejas sarkanais žeņšeņs var stiprināt dzimumtieksmi un uzlabot sieviešu menopauzes garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
Tomēr pierādījumi ir vāji, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Īslaicīga korejiešu sarkanā žeņšeņa lietošana lielākajai daļai pieaugušo šķiet droša.
Tomēr izsitumi uz ādas, caureja, reibonis, miega traucējumi un galvassāpes ir visizplatītākās blakusparādības. Tas var arī pasliktināt cukura līmeņa kontroli asinīs, tāpēc tas var būt nepiemērots, ja Jums ir cukura diabēts.
Žeņšeņs var negatīvi mijiedarboties ar noteiktiem asinsspiediena, holesterīna un asins retināšanas medikamentiem. Pirms izmēģināt žeņšeņu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja lietojat šādas zāles.
9. Baldriāns
Baldriāns (Valeriana officinalis) ir ziedošs augs, kura saknes tiek izmantotas dažādās augu izcelsmes zāļu praksēs, lai izraisītu relaksāciju un miera sajūtu.
Dažreiz to sauc par “dabas valium”, baldriānu lieto menopauzes simptomu, piemēram, bezmiega un karstuma viļņu, ārstēšanai. Trūkst spēcīgu pierādījumu par tā efektivitāti, taču provizoriski dati ir daudzsološi.
Neliels pētījums, kurā piedalījās 68 sievietes menopauzes periodā, noteica, ka baldriāna piedevas ievērojami efektīvāk samazina subjektīvo karstās zibspuldzes smagumu nekā placebo. Vēl viens neliels pētījums, kurā piedalījās 60 sievietes menopauzes periodā, atrada līdzīgus rezultātus.
Vēl vienā pētījumā, kurā piedalījās 100 sievietes ar menopauzi, baldriāna un citrona balzama kombinācija bija ievērojami efektīvāka miega kvalitātes uzlabošanā nekā placebo.
Baldriānam ir pienācīgs drošības rādītājs, taču tas ir saistīts ar vieglām blakusparādībām, piemēram, gremošanas traucējumiem, galvassāpēm, miegainību un reiboni.
Baldriāna lietošana nav ieteicama, ja lietojat miega, sāpju vai trauksmes zāles, jo tam var būt pastiprinoša iedarbība. Tas var arī negatīvi mijiedarboties ar tādām piedevām kā kava, melatonīns un asinszāle.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) ir ārstniecības augs, kura dzimtene ir Āzija un Vidusjūra. Tas jau sen tiek izmantots neauglības, menstruālā cikla traucējumu, kā arī PMS un menopauzes simptomu gadījumā.
Tāpat kā daudzi citi augi, pētījumu rezultāti par tā spēju mazināt menopauzes simptomus ir dažādi.
Pētījumā, kurā piedalījās 92 sievietes, salīdzinot placebo, kā arī kaštainu un asinszāles kombināciju, menopauzes simptomu atšķirības netika konstatētas.
Tomēr nesenāks pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, kas lietoja chasteberry, parādīja ievērojamu trauksmes un karstuma viļņu samazināšanos, taču nozīmīgas izmaiņas depresijā vai seksuālās disfunkcijās nebija.
Chasteberry parasti tiek uzskatīts par drošu, taču ir iespējamas vieglas blakusparādības, piemēram, slikta dūša, ādas nieze, galvassāpes un gremošanas traucējumi. Jums nevajadzētu izmēģināt, ja lietojat antipsihotiskus medikamentus vai zāles Parkinsona slimības ārstēšanai.
Apakšējā līnija
Daudzām sievietēm menopauze izraisa neērti fiziskus un psiholoģiskus simptomus, piemēram, karstuma viļņus, miega grūtības, trauksmi un depresiju.
Farmaceitiskos līdzekļus uzskata par visefektīvāko ārstēšanu, taču daudzas sievietes dod priekšroku dabīgām alternatīvām.
Garšaugi un pārtikas produkti, piemēram, maka, sojas pupas, baldriāna saknes, melnais cohosh, linu sēklas un sarkanais āboliņš, ir vieni no populārākajiem menopauzes uztura bagātinātājiem, taču lielākajai daļai trūkst spēcīgu pierādījumu, kas apstiprinātu to lietošanu.
Līdzīgi kā farmaceitiskie preparāti, arī augu izcelsmes piedevas var izraisīt blakusparādības un negatīvi mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem. Pirms piedevu pievienošanas savai darbībai vienmēr jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
.jpg)
-and-alcohol-a-risky-move.jpg)
