Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Dzīve var būt milzīga. Mēs visi kādā brīdī uztraucamies, stresojam vai jūtamies nekontrolēti.Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar garīgās veselības jautājumiem vai vienkārši vajag noietu savām domām, žurnālistikas vadība var palīdzēt.
Protams, žurnālu sastādīšana neaizstāj profesionālu palīdzību. Tomēr tas var būt noderīgs rīks domu sakārtošanai, mērķu noteikšanai vai vienkārši pārdomām par savu dienu.
Daži cilvēki var pāriet žurnālistikā bez norādījumiem, savukārt citiem, iespējams, būs vajadzīgs zināms virziens un iedrošinājums, lai apsēstos un pārdomātu. Skatīšanās uz iekšu var būt biedējoša, bet tas var arī palīdzēt labāk iepazīties ar savu skaisto es.
Kāpēc mēģināt vadīt žurnālus?
Psihoterapeite Halija Neidiha, žurnāliste, žurnālistiku iekļauj visos klienta ārstēšanas plānos, lai gan šī prakse ir atšķirīga.
Daži cilvēki, iespējams, plāno žurnālu pirms terapijas sesijas, lai sakārtotu savas domas. Citi dod priekšroku žurnālam no rīta, lai atbrīvotu prātu nākamajai dienai. "Esmu pieredzējis, kā žurnālistika kalpo kā spēcīgs terapijas pastiprinātājs, un tas ir ļoti radošs veids, kā iepazīt sevi," saka Neidihs.
Neidich arī norāda, ka pētījumi atbalsta žurnālistikas spēcīgos, terapeitiskos ieguvumus.
Viens 2013. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar smagiem depresijas traucējumiem, kuri 3 dienas pēc kārtas vismaz 20 minūtes dienā pierakstīja savas domas un jūtas, depresijas rādītāji bija zemāki nekā cilvēkiem, kuri savā dienā rakstīja par ikdienišķiem notikumiem.
Neidich piebilst, ka, lai gan žurnālistikai noteikti ir priekšrocības, tās neaizstāj terapiju vai citas ārstēšanas metodes.
"Tas, ko es esmu pieredzējis anekdotiski, ir tas, ka žurnālu veidošana palīdz cilvēkiem iepazīt sevi un nomodā par savas iekšējās pasaules realitāti," saka Neidihs. Dažreiz tā ir laba lieta. Bet daži cilvēki negatīvi reaģē uz skatīšanos uz iekšu, tāpēc ir svarīgi, lai būtu terapeits, kurš varētu jūs vadīt un palīdzēt apstrādāt šīs jūtas.
Arī žurnālu sastādīšana nav universāli noderīga. Dažiem cilvēkiem tas pat var pasliktināt garīgās veselības simptomus, skaidro Neidich. "Viena no lielākajām kļūdām, ko redzu ļaudīm, ir pārlasīt to, ko viņi rakstīja agrāk." Spēcīgu emociju atkārtotas pārskatīšanas var negatīvi ietekmēt.
Neidich piebilst, ka cilvēki ar personības traucējumiem var tikt aktivizēti, žurnālējot. Dabiski, ka sirds izliešana var atstāt jūs pārsteidzošu sevis atklājumu. Sarunas ar terapeitu pirms šāda veida dziļas refleksijas prakses uzsākšanas var būt noderīgas - it īpaši, ja jums nepieciešama spēcīgāka atbalsta sistēma.
Cik bieži jums vajadzētu žurnālu?
Neidich iesaka savā dienas režīmā iekļaut žurnālistikas praksi. Viņa apliecina, ka garas, ilgstošas sesijas nav nepieciešamas. Divas līdz 5 minūtes ir absolūti pietiekami daudz laika, lai izteiktos un izmantotu šī ieraduma priekšrocības.
Viņa piedāvā dažus padomus, kā žurnālistiku padarīt par ieradumu:
- Iestrādājiet to esošajā rutīnā.
- Atrodiet ērtu vietu žurnālam.
- Iestatiet taimeri.
- Pierakstiet savas domas, nerediģējot sevi.
"Jums nav jālasa rakstītais vai jūtiet, ka tas ir pilnīgs vai saliedēts žurnāla ieraksts," saka Neidich.
Viņa iesaka bezmaksas žurnālus iesācējiem, taču saprot, ka dažiem cilvēkiem ir nepieciešama lielāka struktūra. Pateicības žurnāls ir vēl viena žurnālistikas forma, kas dažiem cilvēkiem šķiet noderīga. Neidich iesaka apvienot žurnālistu praksi (piemēram, bezmaksas un pateicību), lai gūtu maksimālu labumu.
Kā cilvēki izmanto žurnālu vadību?
Mērķu izvirzīšana
Žurnālu sastādīšana var būt noderīga papildu ārstēšanas pieeja cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām. Bet, kad es izsaucu aicinājumu uzzināt par cilvēku pieredzi ar žurnālu vadīšanu, lielākajai daļai cilvēku, kas atbildēja, šī prakse noderēja personīgo un profesionālo mērķu noteikšanai.
Kolin Palfrey, Majesty Coffee TKO, saka, ka pēc tam, kad pirms vairākiem gadiem saņēma dāvanu ar žurnālu, viņš turpināja ievērot šo praksi. “Tas ir vienkāršs [vingrinājums], lai katru dienu vienkārši pierakstītu vienu lietu par savu dienu. Ir pārsteidzoši redzēt, kā dzīve ir mainījusies pēdējo 3 gadu laikā ... [tas] ir labs atgādinājums tam, cik tālu esmu ticis. "
RebenKey izpilddirektoram un dibinātājam Īanam Sellsam šis ieradums sākās, kad viņš iegādājās plānotāju ar vietu žurnālu veidošanai. "[Daudzi] mani personīgie mērķi ir saistīti ar maniem biznesa mērķiem ... Man patīk savas domas izstrādāt rakstiski, jo tas liek man domāt skaidri," saka Sells.
Pašapkalpošanās
Natasha Deivisa, One Sassy Scribe mamma un mazā biznesa īpašniece, saka, ka žurnālistu pateicība ir sava veida aprūpe. Tas ļauj viņai koncentrēties uz panākumiem. "Mana pateicības žurnāls liek man katru dienu novērtēt visus pozitīvos, lai arī cik mazus," saka Deiviss.
Tas arī mudināja viņu izveidot vizuālu attēlojumu - to, ko viņa sauc par pozitivitātes sienu - par to, ko viņa ir pierakstījusi savā žurnālā. Viņas 6 gadus vecais dēls pat lūdza, lai viņam būtu sava pozitīvā siena.
"[N] otram man ir palīdzējusi tikai žurnālistikas pieredze, tā palīdz arī manam dēlam," viņa saka un piebilst, ka galu galā plāno savu dēlu iepazīstināt ar žurnālistiku.
Neidich mudina iepazīstināt jauniešus ar žurnālistiku. Viņa saka: „Ja jūsu dzīvē ir pusaudzis vai pusaudzis, skaists jaunais žurnāls ir viena no īpašākajām dāvanām, ko varat viņiem pasniegt. Žurnālu sastādīšana ir svarīga, visa mūža garīgās veselības prakse, un tās savlaicīga veicināšana var patiešām palīdzēt stiprināt noturību. ”
Deivisam žurnālistika ir nakts paradums. Atgādinājums par tālruni viņu mudina katru vakaru plkst. lai tiktu pie tā. Kad viņai pietrūkst dažas naktis žurnālistikā, viņa saka, ka tas noteikti ir pamanāms.
Labākie žurnāli ar vadību
Vai vēlaties izmēģināt žurnālu sastādīšanu pats? Šeit ir jāapsver daži žurnāli ar vadlīnijām.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = zem 15 USD
- $$ = virs 15 USD
Zen gads: 52 nedēļu ceļvedis
Cena: $
Šajā vadītajā žurnālā ir 52 nedēļu uzvednes, kuras iedvesmojis dzenbudisms. Lai kaut ko no tā iegūtu, jums tomēr nav jābūt garīgam. Recenzenti saka, ka uzvednes ir pieejamas un uz tām ir viegli reaģēt.
Neviens no uzaicinājumiem nav datēts, tāpēc, izlaižot dienu, tas nenozīmē, ka jums būs jāizpilda uzaicinājumi. Rakstīšanas vieta tomēr ir ierobežota, tāpēc paturiet to prātā, ja esat kāds, kurš vēlas daudz vietas, lai izteiktos.
Poketo ceturkšņa mērķu plānotājs
Cena: $$
Poketo plānotājs nav tradicionāls žurnāls ar vadlīnijām, taču tajā ir vietas, lai izstrādātu savas domas un emocijas. Ir arī vieta, kur izsekot iknedēļas panākumiem. Tas, vai vēlaties šo vietu veltīt personīgiem vai profesionāliem mērķiem (vai abiem), ir pilnībā atkarīgs no jums.
5 minūšu pateicības žurnāls: pateicieties, praktizējiet pozitivitāti, atrodiet prieku
Cena: $
Šis žurnāls ir Neidich personīgais ieteikums. Tā ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem izveidot žurnālu veidošanas praksi. Katra uzvedne prasa tikai dažas minūtes, lai atbildētu.
Recenzenti saka, ka rakstīšana žurnālā palīdz uzlabot viņu noskaņojumu un pozitīvas emocijas.
Ļaujiet tam Sh * t iet
Cena: $
Dzirdi to? Tā ir ilga atvieglojuma nopūta, skaņa, kurā jūs atlaidat to, kas ir jūsu prātā. Recenzenti mīl šo vulgāro mazo žurnālu un saka, ka tas viņiem palīdzēja viņu garīgajās cīņās.
Viens recenzents norāda, ka tonis cilvēkiem, kas nodarbojas ar nopietnām garīgās veselības problēmām, var būt pārāk gluds. Bet daudzi cilvēki saka, ka uzvednes ir noderīgas, un iedvesmojošie citāti un fragmenti ir smieklīgi un izklaidējoši.
Burn pēc rakstīšanas
Cena: $
Šajā pareizi nosauktajā žurnālā ir vairāk nekā 25 000 pozitīvu atsauksmju par Amazon. Daži recenzenti bija vīlušies, atklājot, ka grāmata patiesībā nenāk ar sērkociņiem, lai to aizdedzinātu. Bet daudziem šķiet, ka uzvednes ir jautras un nervozas.
Recenzenti arī norāda, ka tas, iespējams, ir vislabāk piemērots jaunākiem žurnālistiem.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Cena: $$
Šajā žurnālā ir pietiekami daudz vietas, lai pierakstītu rindu dienā veselus 5 gadus. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt atmiņas, taču to var izmantot arī, lai ātri izkustinātu savas domas un jūtas.
Recenzenti saka, ka tas ir pārsteidzoši kompakts un viegli paņemams līdzi jebkur. Cilvēki arī novērtē, ka tas prasa ļoti minimālu laika pavadīšanu.
Līdzņemšana
Atcerieties, ka žurnālu vadīšana (vai jebkura veida žurnālu sastādīšana) neaizstāj profesionālu palīdzību. Ja jums ir grūtības ar garīgo veselību, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu.
Neuzņemieties žurnālu vadību arī nopietni. Tas var būt jautrs, katartisks veids, kā iegūt savas domas uz papīra, taču tam nav jāvada jūsu dzīve. Jūs nezaudēsiet punktus, ja nejauši izlaidīsit dienu vai divas. Dariet to tik ilgi, kamēr tas liek justies labi.
Stefs Koelju ir ārštata rakstnieks ar hronisku migrēnu, kuru īpaši interesē veselība un labsajūta. Kad viņa nav noklikšķinājusi uz tastatūras, viņa, iespējams, ir ieslīgusi labā grāmatā.
-procedure.jpg)
