Pārtraukta badošanās jēdziens vētraina veselības un labsajūtas pasauli.
Sākotnējie pētījumi liecina, ka periodiskas, īslaicīgas badošanās prakses varētu būt vienkāršs, bet efektīvs veids, kā atbrīvoties no nevēlama svara un uzlabot vielmaiņas veselību.
Ir vairāki veidi, kā savā starpā ieviest intermitējošu badošanās protokolu, taču viena metode, kas kļūst arvien populārāka, ir pazīstama kā Ēd Stop Ēd.
Šajā rakstā ir apskatīts viss, kas jums jāzina par Eat Stop Eat diētu, ieskaitot to, kā to īstenot, vai tā ir efektīva svara zaudēšanai, un iespējamos trūkumus, kas jāņem vērā pirms ienirt.
Kas ir diēta “Ēd pārtiku”?
Eat Stop Eat ir unikāla pieeja neregulārai gavēšanai, ko raksturo līdz divām secīgām badošanās dienām nedēļā.
To izstrādāja Breds Pilons, populārās un trāpīgi nosauktās grāmatas “Eat Stop Eat” autors.
Pilons iedvesmojās rakstīt šo grāmatu pēc tam, kad pētīja īslaicīgas badošanās ietekmi uz vielmaiņas veselību Guelfas universitātē Ontārio, Kanādā.
Saskaņā ar Pilona teikto, Eat Stop Eat metode nav jūsu tipiskā svara zaudēšanas diēta. Tā vietā tas ir veids, kā pārvērtēt to, kas jums iepriekš tika mācīts par maltīšu laiku un biežumu, un to, kā tas ir saistīts ar jūsu veselību.
Kā tas tiek darīts
Diētas “Ēdiet pārtiku” ieviešana ir samērā vienkārša.
Jūs vienkārši izvēlaties vienu vai divas dienas pēc kārtas nedēļā, kuru laikā jūs atturaties no ēšanas - vai ātri - uz pilnu 24 stundu periodu.
Atlikušās 5–6 nedēļas dienas jūs varat ēst brīvi, taču ieteicams izvēlēties saprātīgu ēdienu un izvairīties no tā, lai patērētu vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim.
Lai gan tas šķiet pretrunīgi, jūs tomēr ēdīsit kaut ko katrā nedēļas kalendārajā dienā, izmantojot metodi Ēdiet pārtiku.
Piemēram, ja jūs gavējat no otrdienas pulksten 9:00 līdz trešdienas pulksten 9:00, otrdien noteikti ēdiet maltīti pirms pulksten 9:00. Jūsu nākamā maltīte notiks trešdien pēc pulksten 9:00. Tādā veidā jūs garantējat, ka gavējat 24 stundas - bet ne ilgāk.
Paturiet prātā, ka pat ēdināšanas dienās, kad ēdat, pārtrauciet ēst, ļoti ieteicams veikt pareizu mitrināšanu.
Dzeršana ar lielu daudzumu ūdens ir labākā izvēle, taču ir atļauts izmantot arī cita veida dzērienus bez kalorijām, piemēram, nesaldinātu vai mākslīgi saldinātu kafiju vai tēju.
kopsavilkumsEat Stop Eat ir periodiskas badošanās diētas veids, kuras laikā jūs vienu vai divas reizes nedēļā gavējat 24 stundas.
Var veicināt svara zudumu
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki īsteno neregulāras badošanās diētas, piemēram, Eat Stop Eat, ir svara samazināšanas veicināšana.
Lai gan pašlaik nav pētījumu, kas īpaši novērtētu ēst pārtraukt ēst svara zudumam, arvien vairāk pierādījumu liecina, ka periodiska, ilgstoša badošanās, ko lieto Eat Stop Eat, var atbalstīt svara samazināšanas pasākumus dažiem cilvēkiem.
Kaloriju deficīts
Pirmais - un, iespējams, visredzamākais - veids, kā ēst ēst, ēst var veicināt svara zudumu, ir kaloriju deficīts.
Ir labi saprotams, ka svara zaudēšana prasa patērēt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.
Pareizi lietojot, Eat Stop Eat katru nedēļu nosaka 1–2 dienu kaloriju deficītu. Laika gaitā šī kopējā kaloriju daudzuma samazināšanās var izraisīt svara zudumu, jo jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā uzņemat.
Tomēr pašreizējie pierādījumi neliecina, ka kaloriju ierobežošana uz visu dienu vienlaikus ir efektīvāka svara samazināšanai nekā pastāvīgais ikdienas kaloriju ierobežojums, ko izmanto lielākā daļa tradicionālo diētu.
Metabolisma maiņa
Vēl viens veids, kā ēst, pārtraucot ēst, var izraisīt svara zudumu dažu vielmaiņas izmaiņu dēļ, kas rodas, kad jūsu ķermenis ir tukšā dūšā.
Ķermeņa vēlamais degvielas avots ir ogļhidrāti. Ēdot ogļhidrātus, tie tiek sadalīti izmantojamā enerģijas formā, kas pazīstama kā glikoze.
Pēc apmēram 12–36 stundu ilgas badošanās lielākā daļa cilvēku sadedzinās organismā uzkrāto glikozi un pēc tam pāriet uz tauku izmantošanu kā enerģijas avotu. Tas ir vielmaiņas stāvoklis, kas pazīstams kā ketoze.
Agrīnie pētījumi liecina, ka šīs vielmaiņas maiņas dēļ ilgstoša badošanās var veicināt tauku izmantošanu tādā veidā, kā tradicionālās diētas stratēģijas nevar.
Tomēr dati par šo iespējamo ieguvumu ir ierobežoti, un šķiet, ka ir ievērojamas atšķirības, cik ātri cilvēki pāriet ketozē.
Tādējādi maz ticams, ka ikviens nonāks ketozē 24 stundu badošanās laikā, kas tiek izmantots uzturā Ēst Pietura Ēst.
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk saprastu, kā vielmaiņas izmaiņas, kas var rasties, lietojot Eat Stop Eat diētu, var ietekmēt tauku samazināšanu un vispārējos svara zaudēšanas pasākumus.
kopsavilkumsEat Stop Eat var atbalstīt svara zudumu, samazinot kaloriju daudzumu un mainot vielmaiņu. Tomēr rezultātus nevar garantēt visiem.
Iespējamie trūkumi
Gavēšanas prakse, kas ieviesta Ēdiet pārtiku, visticamāk, ir droša lielākajai daļai veselīgu pieaugušo. Tomēr, ja domājat to izmēģināt, jums jāapsver iespējamie trūkumi.
Nepietiekama barības vielu uzņemšana
Dažiem cilvēkiem var būt grūti apmierināt visas viņu uztura vajadzības, lietojot diētu Ēdiet pārtiku.
Runājot par diētu, nav nekas neparasts, ka cilvēki domā par ēdienu tikai kaloriju izteiksmē. Bet ēdiens ir daudz vairāk nekā kalorijas. Tas ir arī svarīgs vitamīnu, minerālvielu un citu noderīgu savienojumu avots, kas atbalsta jūsu vissvarīgākās ķermeņa funkcijas.
Ikvienam, kurš seko ēdam, pārtrauciet ēst, ir jāpievērš īpaša uzmanība ēdieniem, ko viņi lieto savās badošanās dienās, lai visā uzturā nodrošinātu pietiekamu olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.
Ja jums ir īpaši augstas prasības pēc uztura vai jūs šobrīd cenšaties ēst pietiekami daudz pārtikas, lai apmierinātu jūsu vajadzības, pārtikas izņemšana no 1 līdz 2 dienām varētu veicināt nepietiekamu barības vielu uzņemšanu vai neveselīgu svara zudumu.
Zems cukura līmenis asinīs
Daži cilvēki lieto periodiskas badošanās diētas, piemēram, Eat Stop Eat, lai uzlabotu cukura līmeni asinīs un jutīgumu pret insulīnu.
Lielākajai daļai veselīgu cilvēku nav grūtību uzturēt cukura līmeni asinīs 24 stundu badošanās periodos, kas nepieciešami ēdot pārtiku, bet tas var nebūt visiem.
Dažiem cilvēkiem, piemēram, diabēta slimniekiem, ilgstošs laiks bez ēdiena var izraisīt bīstamus cukura līmeņa kritumus asinīs, kas varētu būt bīstami dzīvībai.
Ja lietojat cukura līmeni asinīs vai jums ir kādi medicīniski apstākļi, kas izraisa sliktu cukura līmeņa regulēšanu asinīs, pirms mēģināt ēst pārtiku vai ēst citu diētu, izņemot badošanos, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Hormonālas izmaiņas
Gavēšanas prakse, kas ieviesta, lietojot Eat Stop Eat diētu, var veicināt izmaiņas vielmaiņas un reproduktīvā hormona ražošanā.
Tomēr specifiskus veselības rezultātus, kas rodas no šādām hormonālām izmaiņām, ir grūti paredzēt, jo trūkst cilvēku pētījumu.
Daži pētījumi liecina, ka noteiktas hormonālās izmaiņas var sniegt pozitīvu labumu veselībai, piemēram, uzlabot auglību, bet citi norāda uz iespējamo negatīvo seku risku, piemēram, nepietiekamu reproduktīvā hormona ražošanu un grūtniecības komplikācijām.
Dažādo datu un ierobežoto kopējo pierādījumu dēļ Eat Stop Eat parasti nav ieteicams lietot ikvienam, kurš ir grūtniece, baro bērnu ar krūti vai mēģina grūtniecību.
Ja Jums ir bijusi hormonāla disregulācija, neregulāri periodi vai amenoreja, pirms diētas Ēdiet pārtiku ēst konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Ierobežojošās ēšanas psiholoģiskā ietekme
Lai gan daudzi cilvēki ziņo, ka jūtas vairāk uztura brīvības, lietojot badošanos kā svara zaudēšanas palīglīdzekli, šādu ēšanas paradumu ierobežojošajam raksturam varētu būt negatīva psiholoģiska ietekme.
Daži pētījumi norāda, ka īslaicīga badošanās var izraisīt aizkaitināmību, nepastāvīgu noskaņojumu un samazinātu libido.
Tas nozīmē, ka intermitējošas badošanās aizstāvji bieži saka, ka garastāvokļa problēmas atrisinās pēc tam, kad esat pieradis pie savas badošanās rutīnas, lai gan šie apgalvojumi vēl nav pierādīti.
Ierobežojoša diēta var veicināt arī traucētu ēšanas paradumus, piemēram, iedzeršanu vai obsesīvas domas par ēdienu un svaru.
Tādēļ Eat Stop Eat nav ieteicams lietot ikvienam, kam anamnēzē ir bijusi traucēta ēšana vai ir tendence attīstīt šo uzvedību.
kopsavilkumsKaut arī tukšā dūša lielākajai daļai veselīgu cilvēku ir droša, tā var veicināt zemu cukura līmeni asinīs, nepietiekamu uzturvielu daudzumu, hormonu maiņu un negatīvas psiholoģiskas sekas.
Vai Eat Stop Eat jums noderēs?
Šajā brīdī nav pietiekamu pierādījumu, lai noteiktu, vai Eat Stop Eat ir efektīva svara zaudēšanas metode visiem.
Pētījumos ir konstatēts, ka dažādas periodiskas badošanās stratēģijas ir efektīvas, lai panāktu svara zudumu līdz 10%.
Tomēr pētījuma noformējumā, īpašos badošanās protokolos un kopējā svara zudumā ir milzīgas atšķirības, tāpēc ir grūti paredzēt precīzus Eat Stop Eat rezultātus.
Svara zaudēšana ir sarežģīts process, kas katram cilvēkam var būt ļoti unikāls. Daudzi faktori, kas pārsniedz kaloriju patēriņu un ēdienreižu laiku, ietekmē jūsu spēju zaudēt svaru vai iegūt svaru.
Galu galā ir vajadzīgi ilgtermiņa pētījumi par Eat Stop Eat, lai noteiktu, vai tas ir efektīvāks nekā citas pieejas svara zaudēšanai.
kopsavilkumsLai gan agrīnā izpēte liecina, ka Eat Stop Eat var atbalstīt svara zudumu, pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu, vai tā ir efektīva stratēģija visiem.
Apakšējā līnija
Ēst pārtraukt Ēst ir populārs periodiskas badošanās veids, kurā jūs vienu vai divas reizes nedēļā gavējat 24 stundas.
Pētījumi par šo konkrēto ēšanas paradumu ir ierobežoti, taču tie var atbalstīt svara zudumu, samazinot kaloriju daudzumu un mainot vielmaiņas funkcijas, kas veicina tauku zudumu.
Tomēr īpašus rezultātus nevar garantēt.
Lai gan badošanās parasti tiek uzskatīta par drošu, tai varētu būt negatīvas blakusparādības, piemēram, nepietiekama uzturvielu uzņemšana, zems cukura līmenis asinīs un traucētu ēšanas paradumu attīstība.
Kā vienmēr, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja neesat pārliecināts, vai ēdat, pārtraucot ēst, ir piemērota svara zaudēšanas stratēģija jums.
