Vai stresa dēļ jūs jūtaties nomākts un nomākts? Tā notiek, tāpēc nav pamata kaunēties.
Lai kādi būtu jūsu stresa apstākļi, jūs varētu redzēt tikai vienu iespēju: paklupt uz priekšu, cenšoties noturēt jūsu smago kravu neapglabāt. Jums ir jāstrādā, tāpēc jūs turpiniet, cerot, ka stress nesaņem labāko un veicinās pilnīgu emocionālu sabrukumu.
Jums var būt atvērta vēl viena iespēja. Lūk, kas jāzina par stresa atvaļinājumu.
Vispirms pārbaudiet, kā jūtaties
Aizņemtas vai toksiskas darbavietas prasības var aplikt ar nodokli jūsu fizisko un emocionālo enerģiju, it īpaši, ja parastās dzīves problēmas jūs sagaida arī no citiem stūriem.
Un nerimstošais stress var novirzīt jūs uz ātru ceļu uz izdegšanu, atstājot tevi tik ļoti nomāktu, ka pat var nebūt spēka apsvērt savas pašsajūtas, izņemot “slikto”.
Tomēr, lai izmantotu stresa atvaļinājumu, jums parasti jāapspriež simptomi ar garīgās veselības speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju, kā arī personāla (HR) nodaļu.
Tas nozīmē, ka jums būs skaidri jāskaidro simptomi un jāparāda veids, kā tie ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, tāpat kā jūs varētu aprakstīt fiziskas slimības simptomus.
Klusa laika pavadīšana vienatnē var dot iespēju ātri veikt pašnovērtējumu. Paņemiet pildspalvu un papīru, lai izveidotu dažas piezīmes, kuras varat kopīgot ar savu aprūpes sniedzēju.
Apsveriet sekojošo:
Emocionālās zīmes
Liela stresa apstākļos jūs varētu justies:
- trauksmains vai nemierīgs
- uzbudināmāks vai dusmīgāks nekā parasti
- skumji vai asaraini
- nodarbina specifiskas rūpes vai neskaidra baiļu izjūta
- nemotivēts vai nespēj koncentrēties
Emocionālie simptomi bieži ietekmē darba sniegumu un apgrūtina iesaistīšanos darbībās, kas palīdz mazināt stresu. Ja skumjas vai aizkaitināmība liek jums neinteresēties par draugu redzēšanu, jūs varat atteikties, nevis vērsties pie mīļajiem pēc palīdzības.
Daudzi cilvēki, kas saskaras ar smagu stresu, arī lieto pārtiku vai vielas, lai pārvaldītu savas jūtas. Jūs varētu atrast sevi:
- stresa ēšana
- ēd ļoti maz
- dzer vairāk nekā parasti
- smēķēšana
Ne pārāk ilgi stress var izraisīt strauju dzīves kvalitātes pasliktināšanos, pat veicinot depresiju vai domas par pašnāvību.
Fiziskās pazīmes
Stress var izraisīt arī daudz fizisku simptomu, tostarp:
- bezmiegs, murgi un citas miega problēmas
- biežas galvassāpes
- spriedze un sāpes muskuļos un krūtīs
- apetīte mainās
- slikta dūša vai gremošanas problēmas
Šiem simptomiem var būt tālejoša ietekme. Ja jums ir miega traucējumi, jūs, iespējams, dienas laikā jutīsities noguris. Jūs varētu cīnīties, lai koncentrētos, vai pamanāt, ka pieļaujat daudz kļūdu.
Spriedze un sāpes, kas pavada stresu, var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, atstājot maz motivācijas fiziskām aktivitātēm. Pārdomājot ciešanas, atturot jūs no parastajām aktivitātēm, galu galā var rasties depresijas un bezcerības izjūta.
Iepazīstieties ar FMLA
Ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu likums (FMLA) piedāvā vairākus svarīgus aizsardzības pasākumus darbiniekiem, kuriem ir veselības problēmas.
Šis likums ļauj jums ņemt neapmaksāts laiku prom no darba, ja jums ir jārūpējas par slimu ģimenes locekli vai ja jums ir pietiekami nopietni fiziskās vai garīgās veselības simptomi, kas neļauj jums strādāt.
Daži īsi fakti par FMLA:
- Parasti jūs nesaņemsiet algu saskaņā ar FMLA. Daži uzņēmumi var turpināt maksāt atvaļinājumā esošajiem darbiniekiem, taču FMLA to neprasa.
- Jūsu darba vieta maijs ļauj jums izmantot slimības dienas vai uzkrāto brīvo laiku, lai jūs saņemtu atalgojumu par daļu no atvaļinājuma. Tas ir atkarīgs no uzņēmuma politikas.
- Jūs joprojām saņemsiet veselības apdrošināšanas pabalstus saskaņā ar FMLA.
- Ja jūsu uzņēmumā ir mazāk nekā 50 darbinieku, tas var nepiedāvāt šāda veida atvaļinājumus. Tomēr valsts aģentūrām un skolām ir jāievēro FMLA neatkarīgi no tā, cik darbinieku viņiem ir.
- Lai kvalificētos, jums jābūt nostrādātam pie darba devēja vismaz 12 mēnešus. Pēdējā gada laikā jums bija jāstrādā vismaz 1250 stundas jeb apmēram 26 stundas nedēļā.
- FMLA ļauj līdz 12 nedēļām bezalgas atvaļinājumu. Šajā laikā jūsu darbs ir aizsargāts. Ja darba devējs pēc atgriešanās nevar jums piešķirt tieši tādu pašu darbu, viņam jānodrošina līdzīga pozīcija ar aptuveni tādu pašu algu.
FMLA var nešķist īpaši noderīga, jo jūs, iespējams, nesaņemsiet algu. Bet padomājiet par to šādā veidā: pat 1 vai 2 nedēļu attālumā var būt pietiekami, lai mazinātu stresu. Turklāt jūs varētu pretendēt uz pagaidu invaliditātes apdrošināšanu (vairāk par to vēlāk).
Veiciet tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju
Lai saņemtu FMLA priekšrocības no sava darba devēja, parasti nepieciešama dokumentācija no veselības aprūpes sniedzēja. Šajā dokumentācijā jānorāda, ka jums rodas pastāvīgi simptomi, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību un spēju strādāt.
Šeit noderēs jūsu veiktās piezīmes. Var šķist netaisnīgi, ka jums ir jāpierāda, kā esat satraukti, bet stresa simptomi citiem bieži nav redzami. Ārsti nevar diagnosticēt stresu, izmantojot ātru tamponu vai asins analīzi, tāpēc jums tā vietā ir jāsniedz informācija par jūsu pašsajūtu.
Ja iespējams, apmeklējiet aprūpes sniedzēju, kurš labi pārzina jūsu medicīnisko vēsturi. Ja jūs jau strādājat ar terapeitu, noteikti ņemiet vērā visas saiknes starp pašreizējiem simptomiem un citiem jautājumiem, par kuriem jau saņemat palīdzību.
Noteikti pieminējiet:
- fizisks un emocionālie simptomi
- kā simptomi ietekmē jūsu veselību un darba sniegumu
- cik ilgi jums ir bijuši simptomi
- vai tie laika gaitā ir pasliktinājušies
Jūsu terapeits vai veselības aprūpes sniedzējs var arī jautāt, kā jūs pats pārvaldāt stresu, tāpēc sagatavojieties dalīties ar dažām izmēģinātām pārvarēšanas metodēm. Detalizēts attēls palīdz jūsu aprūpes sniedzējam labāk izprast nodevu stresu, kas radies jūsu dzīvē.
Ja pašreizējā situācija neļauj jums rīkoties, paskaidrojiet arī to. Varbūt jūs esat viens no vecākiem, kurš steidzas starp darba pienākumiem un bērna kopšanas pienākumiem, pietrūkstot pietiekami daudz laika, lai elpotu, nemaz nerunājot par pašaprūpes praktizēšanu.
Runājiet ar savu darba devēju
Lai pieprasītu atvaļinājumu, jums jārunā ar personāla nodaļu, lai gan jūs, iespējams, vēlēsities informēt arī savu tiešo vadītāju.
Ja jūs strādājat lielā uzņēmumā, jūsu darbinieku politikas rokasgrāmatā var būt konkrēti norādījumi, pie kā vērsties. Veicot iecelšanu amatā, dariet savam personāla darbiniekam zināmu, par ko vēlaties runāt, sakot kaut ko līdzīgu: “Es gribētu pieprasīt atvaļinājumu veselības stāvokļa dēļ”.
Līdziņemiet dokumentāciju līdz iecelšanai amatā un esiet gatavs atbildēt uz jautājumiem par to, kā stress ir ietekmējis jūsu veselību un darba sniegumu. Esiet godīgi par centieniem pārvarēt stresu un grūtības tikt galā.
Ja noteiktas darba vietas politikas, piemēram, bīstama vide vai virsstundu prasības, ir palielinājušas jūsu stresu, paziņojiet par to skaidri un ar cieņu.
Piemēram, jūs varētu teikt: "Es saprotu, ka stingri termiņi ļauj mūsu klientiem saņemt pasūtījumus laikā, bet pasūtījumi turpina ienākt, un man nav pietiekama atbalsta, lai nodrošinātu mūsu solīto apgrozījuma laiku."
Runājiet ar savu darba devēju, tiklīdz jūs zināt, ka jums ir nepieciešams atvaļinājums. Daudziem darba devējiem, ja iespējams, ir nepieciešams 30 dienu iepriekšējs paziņojums. Ja jums atvaļinājums jāveic steidzamāk, jūs joprojām vēlaties par to paziņot pēc iespējas vairāk.
Jūsu personāla nodaļa var arī piedāvāt plašākas norādes vai informāciju par citām iespējamām iespējām.
Dažās darbavietās tiek piedāvāta pagaidu invaliditātes apdrošināšana - apmaksāta medicīniskā atvaļinājuma veids. Šis pabalsts ne vienmēr attiecas uz garīgās veselības jautājumiem, piemēram, stresu, taču par to joprojām ir vērts jautāt, jo tas var veidot daļu no algām, kuras jūs zaudēsit, dodoties atvaļinājumā.
Maksimāli izmantojiet savu brīvo laiku
Sākot stresa atvaļinājumu, jūs varētu justies tā, it kā milzīgais svars, kas jūs tur, ir beidzot atcēlis. Bet stresa atvaļinājums nav gluži tas pats, kas atvaļinājums. Jūsu “darbs” atvaļinājumā ir darbs atlabšanas jomā.
Šīs stratēģijas var palīdzēt:
Prioritāte pašapkalpošanās
Atbrīvošanās no tipiskā darba grafika var nozīmēt vairāk laika gulēt, sagatavot barojošas maltītes, baudīt kvalitatīvu laiku kopā ar mīļajiem un vingrot.
Šīs izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas, taču pašapkalpošanās ietver laiku arī hobijiem un citām patīkamām aktivitātēm, kas jūs atslābina un uzlādē, piemēram:
- redzēt draugus
- pavadot laiku dabā
- meditējot
- žurnālistika vai māksla
Ja jūs tik ilgi tikāt galā ar stresu, ka jūs cenšaties atcerēties, kā izskatās laba pašapkalpošanās, labs pirmais solis varētu būt pašaprūpes plāna izveide.
Saņemiet profesionālu atbalstu
Atvaļinājuma laikā ir svarīgi sekot līdzi visām ieteicamajām procedūrām. Ja nav ieviesti veselīgi pārvarēšanas paņēmieni, pēc atgriešanās darbā jūs varat nonākt tādā pašā situācijā.
Mācīšanās agri identificēt un tikt galā ar stresa izraisītājiem var būtiski ietekmēt labklājību nākotnē. Šeit ir daži resursi, pie kuriem varat vērsties:
- Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var piedāvāt padomus fizisko simptomu novēršanai.
- Jūs varat sadarboties ar miega speciālistu, lai novērstu traucēta miega modeļus.
- Terapeits var iemācīt jums prasmes efektīvāk pārvaldīt stresu. Ja Jums rodas trauksme, depresija vai citi simptomi, sarunu terapija vai kognitīvās uzvedības metodes var palīdzēt jums praktiski tikt galā ar brīdi. Jūsu terapeits var ieteikt arī alternatīvas pieejas, piemēram, ikdienas meditācijas praksi vai mākslas terapiju.
Nosakiet galvenos mērķus
Ja atvaļinājuma laikā jūs aizķersieties ar nepieciešamību īstenot lielas izmaiņas, jūsu stresa atvaļinājums var kļūt par vēl vienu stresa avotu. Tā vietā izpētiet mazākas, pārvaldāmas izmaiņas, kuras laika gaitā varat uzturēt.
Lai sāktu, veltiet laiku, lai vizualizētu stresa atvaļinājuma iespējamos rezultātus.
Vai redzat sevi atgriežamies darbā daudz atguvies un labāk spējot tikt galā ar stresu, kad tas rodas? Ja tā, jūsu galvenais mērķis varētu būt izpētīt veidus, kā saglabāt savus stresa samazināšanas ieradumus.
Varbūt jūs paredzat, ka jūsu situācija darbavietā un dzīves apstākļi nemainīsies. Ja tā, alternatīvu iespēju izskatīšana jūsu nākotnei var nākt par labu. Jūs varat darīt tikai tik daudz, lai tiktu galā ar stresu, un nav kauns atzīt, ka jūs nevarat turpināt strādāt ar augstu nodokli.
Dienas beigās jūsu galvenajam mērķim jābūt savas labklājības aizsardzībai.
Atpūta atpakaļ
Uzlabojoties emocionālajai veselībai, jūs varētu justies gatavs atgriezties darbā. Atkārtota pielāgošanās darba videi var likties nedaudz nervus kutinoša, tāpēc neuztraucieties, ja jums tas jālieto lēni.
Šie padomi var palīdzēt vieglāk atgriezties darbā:
Izlemiet, ko teiksiet
Jūsu kolēģi, iespējams, izteiks bažas par jūsu veselību un, iespējams, ziņkārību par jūsu prombūtnes iemesliem. Ja atbilde tiek plānota pirms laika, jūs varat izvairīties no sajūtas, ka sarežģīti jautājumi ir uz vietas.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Paldies par jūsu rūpēm. Es nodarbojos ar dažām veselības problēmām, bet man tagad klājas daudz labāk. ”
Pilnīgi pareizi ir piedāvāt sīkāku informāciju, ja vēlaties, bet tas ir atkarīgs tikai no jums.
Informējiet savu vadītāju
Atgriežoties savā ierastajā darbplūsmā, informējiet savu vadītāju un personāla nodaļu par savu veselību.
Noteikti lūdziet visu nepieciešamo atbalstu. Jums ir tiesības pieprasīt saprātīgu izmitināšanu, piemēram:
- atnesot augus savai darba vietai
- pārcelšanās uz rakstāmgaldu vai biroju ar dabisko apgaismojumu
- pāreja uz klusāku vai privātu darba vietu
- pielāgojot pārtraukuma laiku - piemēram, veicot četrus 10 minūšu pārtraukumus divu 20 minūšu pārtraukumu vietā
Veikt to vienu dienu pēc kārtas
Atveseļošanās prasa laiku, tāpēc nejūtiet, ka jums ir jāpiespiež sevi darīt pārāk daudz, pirms esat gatavs.
Mēģiniet katru brīdi palikt klāt un izmantot jauniegūtās prasmes tikt galā, lai ņemtu vērā to, kas uzlabo jūsu darba dienu un kas ne.
Varbūt jūs strādājat labāk, ja, piemēram, rīta pārtraukumā dodaties nelielā pastaigā, vai arī jūtaties satraukti un nervozs, ja jums ir vairāk nekā divas tases kafijas.
Nevilcinieties veikt izmaiņas, kas palielina jūsu produktivitāti un labsajūtu.
Apakšējā līnija
Ritēt lejup uz izdegšanu? Stresa atvaļinājums var piedāvāt iespēju atpūsties un uzlādēt ļoti nepieciešamo pārtraukumu.
Jūs varat uzzināt vairāk par savām iespējām un sākt procesu, sazinoties ar savu terapeitu vai veselības aprūpes sniedzēju.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
