Saskaņā ar Centrālās Mičiganas universitātes datiem, ujjayi elpošana ir tehnika, kas ļauj nomierināt prātu, koncentrējoties uz elpu.
Tas palīdz jums ignorēt domas, kas, iespējams, varētu novērst jūsu uzmanību no meditatīvā stāvokļa.
Izmanto jogas praksē, tā rada arī skaņu, kas palīdz sinhronizēt kustības ar elpu.
Tas ir visizplatītākais pranajamas (elpas kontroles) veids, ko lieto asanas (ķermeņa poza / poza) praksēs.
Jogā elpa ir vienlīdz svarīga - dažreiz pat svarīgāka - kā fiziskā poza.
Ujjayi elpošanu sauc arī par:
- uzvaroša elpa
- okeāna elpošana
- čūskas elpošana
- čukstoša elpošana
- krākšana elpošana
- ujjayi pranayama
Kā veikt ujjayi elpošanu
Saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēkas teikto, elpojot ujjayi, gan ieelpošana, gan izelpošana tiek veikta caur degunu.
Ieelpojot un izelpojot:
- Turiet muti ciet.
- Ierobežojiet kaklu līdz vietai, ka elpošana rada steidzamu troksni, gandrīz kā krākšana.
- Kontrolējiet elpu ar diafragmu.
- Ieelpošanas un izelpas ilgums ir vienāds.
Tas var būt nomierinošs un līdzsvarojošs.
Sākumā var šķist, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz gaisa, taču tehnikai vajadzētu kļūt vienkāršākai ar praksi.
Kādi ir iespējamie ieguvumi?
Saskaņā ar Nacionālo veselības, fiziskās aktivitātes un invaliditātes centru ujjayi elpošana var:
- uzlabot savu koncentrēšanos
- atbrīvot spriedzi visā ķermenī
- regulēt ķermeņa sildīšanu un atdzišanu, sildot serdi no iekšpuses
Vēža un ķīmijterapijas ārstēšanai
2012. gada pētījums norādīja, ka jogas elpošana var uzlabot miega traucējumus, trauksmi un garīgo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar vēzi, kuri saņem ķīmijterapiju.
Pētnieki secināja, ka šie pozitīvie atklājumi ir jāapstiprina plašākā pētījumā.
Depresijai
2017. gada pētījums liecināja, ka simptomi, kas piedalās jogas programmā, ieskaitot saskaņotu elpošanu, cilvēkiem ar smagiem depresijas traucējumiem ievērojami samazinājās.
Par hipotireozi
Nelielā 2010. gada pētījumā tika apmācīti cilvēki, kuriem ir hipotireoze jogas elpošanas vingrinājumos. Rezultāti parādīja labvēlīgu ietekmi uz viņu plaušu funkcijām.
Lai gan apgalvojuma atbalstam nav klīnisku pētījumu, daudzi jogas praktizētāji uzskata, ka jogas praktizēšana, kas vērsta uz ujjayi elpošanu, var līdzsvarot visu endokrīno sistēmu, tādējādi dodot labumu cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām.
Kādas ir jogas priekšrocības?
Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs ierosina, ka joga, kas ietver elpošanu ar ujjayi, var dot labumu dzīvesveidam, piemēram:
- uzlabots miegs
- samazināts stress
- motivācija regulāri vingrot
- motivācija ēst veselīgāk
Apakšējā līnija
Ujjayi elpošana ir visizplatītākais elpas kontroles veids, ko izmanto jogā.
Tas ir paņēmiens, kas koncentrējas uz elpošanu caur degunu un kakla pievilkšanu, lai radītu skaņu, kas līdzīga vieglai krākšanai.
Ir daudz priekšrocību, kuras var realizēt ar eldžeju elpošanu, tostarp:
- uzlabota koncentrēšanās
- spriedzes atbrīvošana
- regulēta ķermeņa temperatūra
