Kas jāzina par terapiju draugiem

Tradicionāli attiecību terapija ir vērsta uz:

• laulības
• ģimenes
• pāriem

Bet daudziem cilvēkiem draudzība ir visilgākās un visizdevīgākās attiecības.

Kas jums jādara, ja draudzība, kas ir bijusi daļa no jūsu dzīves pamatakmens, pēkšņi ir nestabila? Jūs varētu apsvērt iespēju doties uz terapiju kopā ar draugu.

Kāpēc terapija draugiem ir izdevīga

Individuālā un ģimenes terapija var palīdzēt:

• veicināt dziedināšanu
• atrisināt konfliktus
• uzlabot komunikācijas prasmes
• sasniegt izaugsmes mērķus

Līdzīgi, sadarbojoties ar kvalificētu terapeitu, jūsu draugiem var piedāvāt arī svarīgas priekšrocības:

Var novērst attiecību pavājināšanos

Draudzībai, tāpat kā visiem sakariem, ir vajadzīga uzturēšana, lai tās attīstītos. Neliels 2015. gada pētījums atklāja, ka laika gaitā draudzība, protams, mēdz vājināties, ja vien cilvēki regulāri nerunā viens ar otru un pavada laiku, kopīgi veicot aktivitātes.

Pusdienas vai golfa spēlēšana var būt pietiekama, lai atjaunotu tuvību starp jums un draugu, taču, ja satraukta daļa ir ievainotas jūtas vai nevērība, sadarbība ar terapeitu varētu nākt par labu attiecībām.

Veido labāku izpratni par savstarpējām vajadzībām

Terapija dod abiem dalībniekiem iespēju izteikt savas vajadzības un tikt uzklausītiem. Kvalificēts terapeits var izveidot telpu, kas jūtas droša un atbalstoša, lai cilvēki varētu dalīties savās izjūtās un lūgt to, kas viņiem vajadzīgs tālāk.

Attīsta labākas klausīšanās prasmes

Terapijas sesijas nav visas saules un varavīksnes. Dažreiz draugs var pateikt kaut ko tādu, ko nav viegli dzirdēt.

Terapija rada jums iespēju aktīvi uzklausīt savu draugu ar patiesu interesi un iejūtību, aizturot spriedumu vai kritiku.

Jūsu klausīšanās prasmes var viļņoties uz āru, lai uzlabotu attiecības ar cilvēkiem jūsu lokā.

Atvieglo savienojumu un tuvumu

2013. gada pētījums atklāja, ka atklāšana - runājot par dzīves pieredzi un daloties intīmā informācijā - rada ciešāku un patīkamāku draudzību.

Ja jūsu draudzība ir kļuvusi attālāka, nekā jūs to vēlētos, praktizējot atklāšanu terapeita biroja aizsargātajā telpā, var atjaunot tuvumu, kas jums patika agrāk jūsu draudzībā.

Rada vietu problēmu novēršanai

Jums var būt bažas par kaut ko tādu, kas notiek jūsu drauga dzīvē, piemēram:

• toksiskas vai ļaunprātīgas attiecības
• vielu lietošana
• garīgās veselības problēmas

Šajā gadījumā kopīga došanās uz terapijas sesiju var ļaut jums dalīties savās bažās un dzirdēt drauga skatījumu uz notiekošo.

Tomēr ir svarīgi būt pārliecinātam, ka jūsu draugs terapijas sesijā nejūtas apspiests.

Pirms iecelšanas ir ieteicams kopīgi runāt par terapijas mērķi, lai jūs varētu būt pārliecināts, ka jūsu draugs jūtas drošībā un mīlēts, nevis bandā.

Ko tā var uzrunāt

Pat stabilas draudzības saskaras ar rupjiem plāksteriem. Kad draudzība jums ir svarīga, konfliktu pārvarēšana un pielāgošanās mainīgajiem dzīves apstākļiem var nozīmēt atšķirību starp vērtīgas draudzības saglabāšanu un zaudēšanu.

Neatrisināts konflikts

Ja jūsu draudzība sākās darbā vai skolā, iespējams, ka šajos apstākļos ik pa laikam var rasties konflikti.

Tā vietā, lai ļautu viņiem satraukties, jūs un jūsu draugs varētu gūt labumu, apspriežot notikušo ar objektīvu klausītāju, kurš var palīdzēt jums atrisināt jūsu konfliktu un atjaunot mieru starp jums.

Konkurence

Tas nav nekas neparasts, ja konkurences izjūta iebrūk draudzībā. Uzvedības pētnieki ir atklājuši, ka konkurence var sabojāt draudzību un citas nozīmīgas alianses.

Kā jūs veiksiet šo bojājumu novēršanu? 2018. gada pētījums par attiecībām, kas nav saistītas ar dzīvniekiem, parādīja, ka palīdz vienkārši sēdēšana viens otra tuvumā. Terapija var palīdzēt cilvēkam izpētīt konkurētspējas pamatu un risināt šos jautājumus.

Neveselīga mijiedarbība

Būšana draugos nenozīmē, ka jūsu attiecības ir veselīgas. Dažreiz var iezagties neveselīga mijiedarbība, ļaujot justies vientuļākam un satrauktākam nekā citās attiecībās.

Šīs mijiedarbības piemēri var būt:

• līdzatkarība
• toksicitāte
• vienpusība

Lai gan dažreiz ir nepieciešams pamest šādas attiecības, lai atgūtu pašapziņu, ja jūsu draugs ir gatavs novērst jūsu attiecību nelīdzsvarotību, terapija varētu dot lielas pārmaiņas.

Attālums

Cilvēki beidz studijas, saņem darba maiņu vai jaunu izvietošanu - vai arī vienkārši ir pārāk aizņemti, lai sazinātos tāpat kā agrāk.

Ja jūtat arvien lielāku attāluma izjūtu starp jums un draugu, tas varētu būt dabiskas ģeogrāfisko izmaiņu sekas - vai arī tas var radīt bažas.

Terapeits var palīdzēt jums izveidot plānu tuvuma saglabāšanai jūdžu garumā.

Dzīve mainās

Cilvēki ne vienmēr apprecas, ir bērni vai sinhronizēti ar draugiem dibina uzņēmējdarbību. Ja jūsu attiecības ar tuvu draugu ir saspringtas tāpēc, ka atrodaties dažādās dzīves fāzēs, neesat viens.

2015. gada pētījumā par draudzību tika atzīmēts, ka, cilvēkiem kļūstot vecākiem, ģimenes un darba pienākumi bieži vien ierobežo laiku un enerģiju, kas viņiem jāvelta draudzībai.

Kad laiks ir dārgs, daļu no tā pavadīt terapijā kopā ar draugu ir spēcīgs veids, kā pierādīt, ka draudzība jums ir svarīga.

Laulātā un partnera rūpes

Ja jūsu nozīmīgajam citam nepatīk jūsu draugs, tas var apgrūtināt jūsu attiecības - tāpat kā tas var būt sarežģīti, ja jūsu draugs nepatīk jūsu laulātajam. Nav viegli orientēties šajos jautājumos.

Kad laulātie un draugi nesadzīvo, terapeits var palīdzēt jums:

• noteikt robežas
• izteikt raizes vai zaudējuma sajūtu
• atrast jaunus veidus, kā viens otru atbalstīt

Atšķirīgi sociālie un politiskie uzskati

Pēdējos gados draudzība sadegusi ar ideoloģiskām atšķirībām. Saspringtā klimatā neitrāls terapeits var palīdzēt jums un kādam, kuru jūs mīlat:

• sakārtojiet savas atšķirības
• iemācieties ar cieņu runāt par strīdīgiem jautājumiem
• saprast viens otra viedokli
• atrast veidus, kā mīlēt un atbalstīt viens otru

Kā tas varētu darboties

Pēc sarunas ar katru no jums par attiecību vēsturi un personīgo vēsturi, ja tas ietekmē jūsu draudzību, terapeits var:

• lūgt jūs runāt par to, ko vēlaties no terapijas
• uzziniet, kā jūs un jūsu draugs agrāk esat rīkojušies konfliktos
• dodiet jums iespēju dalīties tajā, kāda, jūsuprāt, varētu būt pašreizējā problēma
• palīdzēs jums noteikt jebkādus uzskatus, domāšanas modeļus vai saziņas paradumus, kas varētu radīt problēmas jūsu attiecībās
• apgādājiet ar komunikācijas prasmēm, kas labāk atbilst jūsu vajadzībām
• piedāvājam jums iespēju spēlēt lomu spēles konfliktu risināšanas stratēģijās
• sadarbojieties ar jums, lai izstrādātu plānu turpmāko konfliktu risināšanai

Kā atrast padomdevēju

Efektīva terapeita atrašana, kurai var uzticēties gan jūs, gan jūsu draugs.

Jums var būt noderīgi strādāt ar cilvēku, kurš ir apmācīts laulības un ģimenes konsultēšanā, jo attiecību veidošana ir šīs specialitātes pamatā.

Vēl viena noderīga iespēja var būt terapeits, kurš specializējas attiecību konfliktu risināšanā.

Ja jūs un jūsu draugs dzīvo dažādos reģionos, virtuālais psihologs (vai terapeits, kurš ir lietpratīgs tiešsaistes sesijās) var būt vienīgais praktiskais risinājums.

Apsverot savu izvēli, jums jāuzdod daži jautājumi:

• Izmaksas. Jūsu apdrošināšanas plāns, iespējams, neattiecas uz terapiju ar draugu, tāpēc jūs, iespējams, maksāsiet no savas kabatas par sesijām. Pirms apņematies pārliecināties, ka saprotat sava terapeita atalgojuma struktūru un pieejamos maksājuma veidus. Ieteicams arī kopā ar draugu izlemt, kā jūs sadalīsit izmaksas.
• Atrašanās vieta Ja jūs netiekaties tiešsaistes sesijā, jums, iespējams, būs jāatrod terapeits, kura biroja atrašanās vieta jums abiem ir piemērota.
• Licencēšana. Neatkarīgi no tā, kādu terapiju jūs veicat, ir svarīgi pārbaudīt, vai jūsu terapeits ir licencēts valstī, kurā jūs dzīvojat.
• Apmācība. Tā kā draugu terapija nav tik izplatīta kā laulība vai ģimenes konsultēšana, iespējams, vēlēsities uzzināt, vai jūsu terapeitam ir pieredze darbā ar vienaudžiem, draugiem vai kolēģiem.

Pirmajās pāris sesijās pievērsiet uzmanību savām domām un jūtām, sarunājoties ar terapeitu. Uzdodiet sev tādus jautājumus kā:

• Vai jūs jūtaties ērti birojā?
• Vai jūsu terapeits labi klausās, nepārtraucot?
• Kā jūsu draugs jūtas sadarbībā ar šo terapeitu?

Katram terapeitam ir noteikts komunikācijas stils un terapeitiskā pieeja. Ir svarīgi apsvērt, kas jums der.

Dodiet sev atļauju mainīt terapeitus, ja jūs un jūsu draugs uzskatāt, ka tas ir nepieciešams. Jums nav nepieciešams iemesls - pietiek ar to, ka jūtat stingru attieksmi pret to.

Kā runāt ar savu draugu

Cik viegli ir atklāt šo tēmu, būs pilnībā atkarīgs no jums un jūsu drauga. Ja jūs abiem esat pazīstams ar terapiju, šī ideja var šķist dabisks un ērts risinājums.

Ja jūs vai jūsu draugs nekad iepriekš neesat strādājis ar terapeitu, šī ideja varētu justies dīvaina vai pat draudoša.

Tas var palīdzēt paturēt prātā šos padomus:

• Pārdomāti izvēlieties laiku. Terapijas uzsākšana, kad jūs steidzaties, kad klāt ir citi cilvēki vai kad konflikts ir pilns, iespējams, nesaņems vēlamo reakciju. Ideālā gadījumā jūs meklētu laiku, kad esat gan atpūties, gan samērā mierīgi - vai pat tad, kad jūsu saruna dabiski pievēršas jūsu attiecību tēmai.
• Uzsveriet savas draudzības nozīmi. Viens veids, kā sākt sarunu, ir runāt par to, cik daudz attiecības jums nozīmē. Ja jūsu draugs redz, ka jūs iesakāt terapiju kā līdzekli vērtīgas draudzības saglabāšanai vai uzlabošanai, šī ideja var iegūt vilces spēku.
• Pārliecinieties, ka ir skaidrs, ka jūs neapvainojat savu draugu. Tikai daži cilvēki vēlētos sēdēt terapijas sesijā, kur viņi jūtas mērķēti. Ja jūs varat ietvert terapiju kā iespēju abiem apgūt jaunas prasmes, kas uzlabos jūsu sadarbību vai padarīs attiecības stiprākas, jūs varētu iegūt lielāku dalību.
• Izvairieties no ultimātiem. Ja jūs terapiju pasniedzat kā iespēju vai ielūgumu, nevis kā obligātu, jūsu draugs, visticamāk, reaģēs pozitīvāk. Nevienam nepatīk, ja viņu piespiež pieņemt ultimātu.

Apakšējā līnija

Draudzība, tāpat kā citas nozīmīgas attiecības, laiku pa laikam var nonākt nepatikšanās. Konflikti, attālums un neveselīgi modeļi var apdraudēt draudzību, kas citādi varētu būt spēcīgs un ilgstošs atbalsta avots.

Ja draudzība ir kļuvusi problemātiska, jums var būt noderīgi apsēsties pie objektīva terapeita, lai palīdzētu jums labāk apmierināt otra vajadzības:

• identificējot problemātiskās jomas
• apgūstot jaunas saziņas metodes
• celtniecības prasmes

Kad jūs uzdodat šo jautājumu savam draugam, esiet jūtīgs pret laiku un vietu un pārliecinieties, ka terapijas iespēja ir pozitīva. Jūs pat varat meklēt terapeitu kopā, ja vēlaties.

Jūsu draudzībai ir nozīme. Ir labi tērēt laiku, naudu un enerģiju, lai pārliecinātos, ka viņi ir veseli. Terapija ir viens efektīvs veids, kā draudzībai piešķirt pelnīto uzmanību.