Viena no pirmajām lietām, ko pamanīju, pārceļoties no Ņujorkas štata, bija tas, cik ļoti es izbaudīju klusumu un nepiespiesto dzīves ritmu.
Pilsētā man patika miljons lietu, bet es nemīlēju konkurētspēju; nepieciešamība būt super aizņemts visu laiku; miega trūkums minētās aizņemtības dēļ un papildus tam glamorizēšana par nepietiekamu miegu.
Protams, šī neveselīgā lielīšanās neaprobežojas tikai ar Ņujorku - un, ja no pandēmijas būs kāda pozitīva lieta, cerams, ka tas būs mūsu kolektīvais piebremzējums. Tomēr ar visām šīm esejām, kas atbalsta mazāk izmisīgu dzīvesveidu, mēs joprojām esam glīts aizņemts.
Mēs faktiski pārlieku socializējamies un strādājam ilgākas stundas tagad, kad nekad neatstājam savus birojus mājās. Personīgi man ir mazliet apnicis dzirdēt, kā cilvēki pazemojas par to, cik viņi ir aizņemti un cik maz guļ, it kā šī būtu laba vai cēla lieta.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem trešdaļa pieaugušo regulāri neguļ pietiekami daudz. Lai gan dažos gadījumos tas ir saistīts ar bezmiegu vai citiem miega traucējumiem, lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz miega, jo viņi stiepjas nomoda laikā no agra rīta līdz vēlam vakaram, bieži vien ar pārliecību, ka viņi ir neuzvarami .
Tomēr ir pārliecinoši medicīniski pierādījumi, ka labs miegs ir ļoti svarīgs labas veselības nodrošināšanai un ka pretējais var izraisīt tādus veselības traucējumus kā diabēts un aptaukošanās.
Daži pētnieki pat apšauba, kādu iespaidu vasaras laiks varētu atstāt uz mūsu miegu, kas ir pietiekami, lai apsvērtu iespēju pilnībā no tā atbrīvoties, jo, viņuprāt, papildu miega stunda ir tik svarīga.
Mačo stereotipu saglabāšana
Pagājušajā gadā iznāca pētījums ar nosaukumu Miega trūkuma vīrišķības stereotips, kurā autori veica 12 eksperimentus ar vairāk nekā 2500 dalībniekiem, uzdodot jautājumus par savu miegu, miega uztveri un veidu, kā viņi vērtē sevi un citus, pamatojoties uz to, cik daudz miega viņi saņem.
Eksperimenti atklāja, ka sabiedrība vīriešus, kuri guļ mazāk, redz kā vīrišķīgākus un viņus vērtē pozitīvāk. (Piezīme. Viņi neatrada to pašu, kas attiecas uz sievietēm.)
Dr Nerina Ramlakhana, fizioloģe, miega eksperte un Londonas autore, uzskata, ka ir divu veidu bezmiega lielītāji. Pirmais, viņa paskaidro, ir “sava veida machismo tips”, ko redzat pilsētās - uzņēmumu vadītāji, kuri domā, ka viņiem nav nepieciešams gulēt.
"Visa pilsētas kultūra ir saistīta ar to, ka abos galos vienkārši noņemat miega šķēles, lai paveiktu darbu, un domājat ... tas parāda, ka esat uzticīgs savam darbam."
Un tad ir tā, ko viņa sauc par “garīgajiem guru”, kuriem nav nepieciešams gulēt, jo viņi ir tik apgaismoti.
"Es domāju, ka ir iemesls, kāpēc daba mūs ir iecerējusi trešdaļu savas dzīves pavadīt guļot," viņa saka.
Kāpēc iegūt labu nakts atpūtu ir galvenais
"Kad mēs labi gulējam, mums ir vairāk vitalitātes un fiziskās enerģijas," saka Ramlakhans. Kad emocionāli jūtamies labi, mēs labāk varam sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem - mīļajiem, kolēģiem, klientiem - un tikt galā ar dzīves stresu.
"Garīgi mēs esam vairāk asi un fokusēti uz lāzeru," viņa saka. “Garīgi mēs jūtamies vairāk iedvesmoti un kaislīgāki. Jūs pamodaties ar to, kā francūži to sauc, dzīve de vivre! Šī dzīvesprieks. ”
Labs nakts miegs var palielināt izturību un kognitīvo darbību, uzlabot sniegumu darbā un fizisko, emocionālo, garīgo un garīgo remontu.
Es noteikti to esmu atradis savā dzīvē. Nav nejaušība, ka tad, kad es sāku gulēt un veselīgāku dzīvesveidu - mazāk dzert, ēst tīrāku (mazāk baranku, vairāk dārzeņu), vairāk vingrināt -, es sāku nopietnāk uztvert sevi un savu karjeru.
Pirms tam es biju grupās, nedēļas nogalēs spēlēju šovus un visu laiku biju ārā. Es noteikti nesaņēmu pietiekami daudz miega, kā rezultātā man nebija enerģijas vai izturības pielikt tik daudz pūļu savās profesionālajās ambīcijās, kā es būtu vēlējies.
Negatīvā miega trūkuma ietekme uz mūsu veselību
Ja jūs neguļat pietiekami daudz, jūs varat sākt justies aizkaitināmāks, nolietotāks, mazāk ass un mazāk motivēts.
"Neatkarīgi no mūsu īpašajām slimībām mēdz būt - dažiem cilvēkiem tā var būt migrēna, dažiem tā var būt kairināta zarna - neatkarīgi no tā, ko mēs mēdzam iegūt, kad mēs nokļūstam lejā," saka Ramlakhans. "Ja mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, tas parādīsies."
Ramlakhana, kura 10 gadus pavadīja psihiatrijā, skaidro, ka ir redzējusi, kā nepietiekama gulēšana ietekmē arī cilvēku garīgo veselību, bieži izraisot trauksmi un depresiju.
Personīgi es uzskatu, ka ikreiz, kad es dedzinu sveci abos galos, neierobežojot savas saistības pat tad, kad zinu, ka man tā vajadzētu būt, man uzreiz kļūst auksti. Mans ķermenis vienkārši neļaus man tikt prom no tā.
Pulksteņu maiņa
Nedaudz debatēs ir negatīvās sekas, kas saistītas ar vasaras laiku.
2014. gada pētījums parādīja, ka sirdslēkmes palielinājās par 24 procentiem nākamajā dienā pēc vasaras vasaras sākuma martā, kad mēs zaudējam stundu gulēt. Tas arī parādīja 21% samazinājumu pēc vasaras laika beigām rudenī, kad mēs iegūstam stundu.
2016. gadā pētījums parādīja, ka pirmajās 2 dienās pēc vasaras laika pārejas išēmiskā insulta biežums bija par 8 procentiem lielāks. Pētījumi liecina, ka nedaudz palielinās arī automašīnu avārijas.
Ramlakhans uzskata, ka šai pulksteņa maiņai mēs piešķiram pārāk lielu nozīmi, ka cilvēkiem jābūt izturīgākiem.
"Es domāju, ka tas ir piemērots sarunām par to:" Kā mēs rūpējamies par sevi, ja 1 stundas laika maiņai būs tik dziļa ietekme uz mūsu veselību? ", Viņa saka.
Viņa pieņem, ka šīs negatīvās sekas nav tik izolētas.
"Man būtu aizdomas, ka tiem cilvēkiem, kurus 1 stundas pulksteņa maiņa ir tik nelabvēlīgi ietekmējusi, jau ir bijuši medicīniski apstākļi vai daži dzīvesveida paradumu ierobežojumi, kas padara viņus neaizsargātākus pret pulksteņa maiņas sekām, " viņa saka.
Veselīga, holistiska dzīvesveida nozīme
Noslēpums tam, ka ir mazāk neaizsargāti pret pulksteņa maiņu, Ramlakhans uzskata, ka ir holistisks dzīvesveids. Citiem vārdiem sakot, pietiekami daudz miega ir tikai daļa no pilnīgām brokastīm, nevis visa maltīte. Jums arī nepieciešams:
- ēst veselīgi
- regulāri pārvietoties
- dzert daudz ūdens
- ne pārāk paļauties uz kofeīnu
- izvairieties no alkohola pārmērīgas lietošanas
- pieskatīt savas attiecības un prātu
"Tas, kā mēs gulējam, atspoguļo to, kā mēs dzīvojam," saka Ramlakhans. "Kopš brīža, kad pamostamies, mēs gatavojamies tam, kā naktīs gulēsim. Visas dienas laikā izdarītās izvēles ietekmē mūsu miegu. ”
Nokļūšana pie “reālā darba”
Diemžēl dažiem cilvēkiem ir jāpiedeg, pirms viņi atrod citu veidu, kā rīkoties.
"Tā ir bēdīgā realitāte," saka Ramlakhans. Bieži vien, kad cilvēki tiek nosūtīti viņai uz miega treniņu sesijām, viņi ierodas tieši pirms viņi sasniedz šo punktu.
Ramlakhana strādās ar šiem klientiem, lai uzlabotu viņu miegu (labam atpūtai izmantojot piecus neapspriežamos), un tikai tad, kad viņu miegā ir manāmas atšķirības, viņa var nokļūt pie tā, ko viņa dēvē par “īsto darbu”.
Patiesais darbs tiek atklāts, kāpēc cilvēki izvēlas izvairīties no miega - ka viņiem nepatīk viņu darbs, viņi nav laimīgi attiecībās vai viņu dzīvē ir kas cits, kas traucē.
"Dažreiz mēs izvēlamies nederīgas izvēles attiecībā uz miegu, jo mēs patiešām nevēlamies skatīties uz ziloņu telpā," saka Ramlakhans.
Ar pietiekamu atpūtu mēs esam labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar jebkādām problēmām, ar kurām mēs varam saskarties, lai mēs varētu uzplaukt, nevis tikai izdzīvot.
Sarunas mainīšana
Ramlakhans uzskata, ka veids, kā sarunu novirzīt uz lepnu pilnas nakts atpūtas atgūšanu, ir izpratnes veicināšana par miega nozīmi.
"Arianna Hufingtona lieliski runāja par to, kad viņai bija tik maz miega, ka viņa noģība ... Tādi cilvēki, kas ir ļoti atklāti veiksmīgi cilvēki, runājot par to, cik svarīgs viņiem ir miegs, kas sāk mainīt kultūru."
Ramlakhans uzskata, ka šīs sarunas sāk kļūt arvien izplatītākas, taču tādām valstīm kā Amerikas Savienotās Valstis un Lielbritānija vēl ir tāls ceļš ejams.
"Joprojām pastāv šī mačo kultūra, piemēram," Es varu noņemt šķēles no miega un esmu efektīvāka. "Bet patiesībā mēs tā neesam. Mēs kļūstam mazāk produktīvi, ”saka Ramlakhans.
Lieta ir tāda, ka labi gulēt nekad nav bijis tik svarīgi, kā tas ir šobrīd.
"Pašlaik ar visu, ko mēs piedzīvojam ... mums prioritāte ir gulēt," viņa saka.
Vēl nekad nav bijis labāka laika, lai lielītos par pilnvērtīgu nakts atpūtu. Es sākšu. Vakar vakarā es gulēju 7 stundas, un šorīt man brokastīs bija bļoda ar auzu pārslām un tasi zaļās tējas, kas ļāva man koncentrēties uz šī stāsta pabeigšanu. ES jūtos lieliski.
