Bieži dēvēts par asanas karali, sanskrita vārdu pozai, galvas statīvs ir uzlabota jogas apgriešana.
Tā kā galvas statīvs ietver ķermeņa apgriešanu otrādi, jāņem vērā daži drošības pasākumi. Ir arī svarīgi izbaudīt sevi.
Asraels Zemeniks, jogas skolotājs, ajūrvēdas praktizētājs un Vēdu padomdevējs, uzsver, ka vissvarīgākais galvassegu praktizēšanas aspekts ir izklaide.
Viņa paskaidro: “Tā kā tā ir inversija, tā dziļi atjauno nervu sistēmu un var būt patiešām pamatīga. Runa nav par kaut ko pārāk stingru turēšanu. Tas ir par nonākšanu dziļas relaksācijas, maiguma un rotaļīguma vietā. "
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai vēlaties pilnveidot savu pašreizējo praksi galvgalī, ir daudz veidu, kā balstīties uz jūsu pašreizējo līmeni. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažām galvas statīva priekšrocībām, kā arī par dažiem drošības un prakses padomiem.
Priekšrocības no galvas statīva
Galvas stendi piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Tie var palīdzēt:
- nomierini prātu
- mazināt stresu un depresiju
- aktivizēt hipofīzi un epifīzi
- stimulēt limfātisko sistēmu
- stiprināt ķermeņa augšdaļu, mugurkaulu un serdi
- uzlabot plaušu ietilpību
- stimulēt un stiprināt vēdera orgānus
- palielināt gremošanu
- atvieglot menopauzes simptomus
- novērstu galvassāpes
Drošības pasākumi
Papildus daudzajām priekšrocībām galvas balsti rada arī zināmus riskus, piemēram, kakla, plecu un muguras sāpes vai traumas. Lai to izdarītu droši, jums jāievieš noteikti drošības pasākumi. Tas ietver nepieciešamo izturību, izlīdzināšanu un elastību.
Šeit ir daži drošības ieteikumi, kas jāievēro:
Darbs ar pamanītāju
Jūsu labākais risinājums ir sadarboties ar pamanītāju. Tas var būt kvalificēts jogas skolotājs, fitnesa eksperts vai zinošs draugs.
Ir sarežģīti pārbaudīt vai domāt par savu izlīdzināšanu, kad esat otrādi. Spotter var palīdzēt jums pareizi izlīdzināt ķermeni un atbalstīt ķermeni. Viņi arī atbalstīs jūs, pārvietojoties un izejot no asanas.
Izmantojiet sienu
Kamēr tu uz to pārāk nepaļaujies, Zemeniks saka: “Ir labi izmantot sienu. Jūs nevēlaties pārāk pierast pie sienas vai pārāk daudz uz to balstīties. Bet, ja jūs nervozējat vai baidāties, ir patīkami, ka tur ir siena emocionālam atbalstam. ”
Novietojiet sev apkārt salocītas segas vai spilvenus
Pārejot uz priekšu, jūs varat nospiesties tālāk no sienas, līdz istabas centrā varēsiet izveidot galvas balstu. Ja mājās praktizējat pats, uz grīdas ap sevi novietojiet dažas salocītas segas vai spilvenus. Tādā veidā, ja jūs gāžaties, jums būs maiga piezemēšanās.
Izvairieties no galvassāpēm, ja jums ir:
- kakla, pleca vai muguras problēmas
- bažas par asinīm, kas nonāk galvā
- osteoporoze
- sirds stāvoklis
- augsts vai zems asinsspiediens
- acu problēmas, ieskaitot glaukomu
Sievietēm, kas ir grūtnieces, jāizvairās no inversijas, ja vien viņas praktizē jogas pasniedzēja uzraudzībā vai ja tām jau ir spēcīga prakse pie galvas.
Jums vajadzētu arī izvairīties no galvassegām un citām inversijas pozām, ja Jums ir menstruācijas. Zemeniks skaidro: "Menstruālā cikla laikā nav ieteicams veikt inversijas, jo tas samazina ķermeņa plūsmu uz leju. Tas var izjaukt dabisko menstruāciju plūsmu. ”
Iepriekšējas pozas
Noteiktas asanas palīdzēs jums veidot stiprību, izlīdzinājumu un kodola stabilitāti, kas nepieciešama galvas stāvēšanai. Jums arī jāpārliecinās, vai jums ir pietiekami daudz elastības.
Šīs pozas ietver:
- Delfīns
- Apakšdelma dēlis
- Uz leju vērsts suns
- Atbalstīts plecu statīvs
- Platas kājas priekšu saliekt
Atzīstiet, ka, lai gan galvas balsti var piedāvāt milzīgas priekšrocības, tie nav nepieciešami jūsu praksei. Izmantojot jogas siksnu, lai veiktu inversijas, vai praktizējot pozu Kājas augšup - pie sienas, var piedāvāt daudz tādu pašu priekšrocību kā galvas statīvs un ar mazāku risku.
Kā izdarīt galvas statīvu
Pirms veicat galvas statīvu, pārliecinieties, ka jūtaties ērti. Kā norāda Zemenicks, "vissvarīgākais ir tas, ka jūs esat mierīgs, iedziļinoties tajā, jo asanas mērķis ir atpūsties, nomierināt un mīkstināt nervu sistēmu."
Viņa atgādina studentiem izveidot savienojumu ar elpu un izveidot stabilu pamatu, kas savienots ar viņu centru.
Instrukcijas
- Sēdies Thunderbolt Pose.
- Izmēriet atbilstošo elkoņa platumu, novietojot pretējās rokas augšdelmu iekšējā pamatnē.
- Turiet elkoņus šajā pozīcijā, noliekot tos uz paklāja.
- Apvienojiet rokas kopā, lai ar apakšdelmiem izveidotu trīsstūra formu.
- Savienojiet pirkstus, atverot plaukstas un īkšķus.
- Novietojiet sārtu pirkstu galus kopā, lai roku apakšdaļa būtu stabilāka.
- Novietojiet galvas augšdaļu uz paklāja plaukstu iekšpusē.
- Paceliet gurnus un iztaisnojiet kājas.
- Pastaigājiet kājas pret galvu, paceļot gurnus virs pleciem.
- Viegli ielieciet ceļus krūtīs.
- Turiet šo pozīciju 5 sekundes.
- Lēnām iztaisnojiet kājas.
Kā droši iznākt no galvas statīva
Galvas atlaišana ir tikpat svarīga kā ieņemšana un stājas turēšana. Jums vajadzētu izmantot savu spēku un stabilitāti, lai iznāktu lēnām un kontrolēti.
Instrukcijas
- Lēnām salieciet ceļus, lai potītes virzītos uz gurniem.
- Lēnām salieciet ceļus krūtīs.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
- Viegli nolaidiet kājas uz grīdas.
- Dažus mirkļus atpūšaties bērna pozā.
- Koncentrējieties uz kakla, plecu un muguras spriedzes relaksāciju un atbrīvošanu.
- Sēdies Thunderbolt vai Hero Pose.
- No šejienes jūs varat veikt suni uz leju vērstu, trušu pozu vai plecu stendu.
Izvairieties no piecelšanās tūlīt pēc galvas statīva. Ja, pieceļoties kājās, atklājat, ka asinīs nāk galvā, viegli nolaidieties atpakaļ sēdus stāvoklī vai Bērna pozā.
Labākās prakses padomi
Izvairieties saspiest galvu un kaklu
Jūsu ķermeņa augšdaļai un kodola stiprumam jāatbalsta līdzsvars un stabilitāte galvas stāvēšanas laikā. Tas nodrošina, ka jūs neizdarāt pārāk lielu spiedienu uz galvu un kaklu.
Izvairieties no saspiešanas šajā ķermeņa zonā.Ja atklājat, ka jūs uzliekat pārāk daudz svara uz galvas, nospiediet rokās un velciet elkoņu enerģiju uz iekšu, lai stiprinātu pamatu.
Iesaistiet savu kodolu
Visu laiku iesaistiet savu kodolu, ievelkot nabu mugurkaulā un turot ķermeni vienā līnijā.
Pirms novietojat to uz grīdas, atrodiet pareizo vietu uz galvas
Lai atrastu pareizo vietu galvas augšdaļā, novietojiet plaukstu pret seju, sākot ar plaukstas pamatni deguna augšdaļā.
Nospiediet plaukstu galvā un nospiediet vidējo pirkstu galvas augšdaļā. Šeit galva pieskaras grīdai. Stimulējiet šo zonu un pēc tam dažas reizes vingriniet šo vietu novietot uz grīdas, lai pamanītu, kā tā jūtas.
Veidojiet spēku rokās
Strādājiet ar jogas siksnu, ja vēlaties trenēt rokas. Šī pretestība palīdz veidot spēku jūsu rokās un neļauj elkoņiem paplašināties. Pirms pāriet pozā, vienkārši novietojiet siksnu virs elkoņiem augšdelmu pamatnē.
Atlaidiet bailes un trauksmi
Atcerieties, ka ir dabiski piedzīvot kāda veida bailes vai trauksmi, kas saistīta ar galvas balstiem. Zemeniks saka: “Dažreiz cilvēki patiešām baidās no galvassāpēm.
Sāciet iezemētā telpā. Tādā veidā, pat ja ir nervozitāte vai bailes par to, kas notiks, vai ja jūs sagāzīsities, jūs jūtaties saistīts ar savu centru. Pēc tam jums automātiski ir vairāk spēka sevi atbalstīt. ”
Galvenās līdzņemšanas iespējas
Galvas balsti var būt vērtīgs papildinājums jūsu jogas praksei, piedāvājot fiziskus ieguvumus, kā arī sajūtu par paveikto.
Pamazām piestrādājiet pie galvas statīva, pilnveidojot dažas sākotnējās pozas. Drošība ir ārkārtīgi svarīga, tāpēc jums jāievēro visi piesardzības pasākumi.
Klausieties savu ķermeni un paņemiet pārtraukumu, ja pēc prakses rodas sāpes vai spriedze.
.jpg)
.jpg)
