Microsleep definīcija
Microsleep attiecas uz miega periodiem, kas ilgst no dažām līdz vairākām sekundēm. Cilvēki, kuri piedzīvo šīs epizodes, var nemanot aizmirst. Dažiem svarīga uzdevuma veikšanas vidū var būt epizode.
Tas var notikt jebkur, piemēram, darbā, skolā vai televizora skatīšanās laikā. Mikros miega epizodes var notikt arī braukšanas vai mehānismu apkalpošanas laikā, kas padara šo stāvokli bīstamu.
Microsleep var izraisīt vairāki apstākļi, tostarp:
- miegainība, ko izraisa miega traucējumi, piemēram, bezmiegs
- obstruktīva miega apnoja
- narkolepsija
Mikrosmiega simptomi un brīdinājuma zīmes
Microsleep var būt grūti identificējams, jo jūs varat pamāt, kamēr acis sāk aizvērt. Ar šo stāvokli saistītie simptomi ir:
- nereaģējot uz informāciju
- tukša skatiena
- nometot galvu
- piedzīvo pēkšņus ķermeņa saraustījumus
- nespēju atcerēties pēdējo vienu vai divas minūtes
- lēni mirgo
Mikros miega epizodes brīdinājuma pazīmes ir šādas:
- nespēja turēt acis vaļā
- pārmērīga žāvāšanās
- ķermeņa rāvieni
- pastāvīgi mirgo, lai paliktu nomodā
Kad notiek mikroziegums?
Epizodes var notikt diennakts laikā, kad parasti guļat. Tas var ietvert agras rīta stundas un vēlu vakarā. Tomēr microsleep epizodes neaprobežojas tikai ar šo dienas laiku. Tās var notikt jebkurā laikā, kad jums nav miega.
Miega trūkums var būt hronisks vai akūts stāvoklis, kad jums nav pietiekami daudz miega. Apmēram 1 no 5 pieaugušajiem ir miega trūkums, kas bieži izraisa:
- pārmērīga miegainība dienā
- aizkaitināmība
- slikta uzstāšanās
- aizmāršība
Miega trūkums ir saistīts arī ar:
- augsts asinsspiediens
- aptaukošanās
- sirdslēkmes
Mikro miega cēloņi
Miega trūkums ir mikrozieguma riska faktors. Tas var notikt, ja Jums ir bezmiegs, strādājat nakts maiņā vai citu iemeslu dēļ nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu. Jums var būt arī miega miegs, ja Jums ir miega traucējumi:
- Ar obstruktīvu miega apnoja, augšējo elpceļu aizsprostojums pārtrauc elpošanu miega laikā. Tā rezultātā jūsu smadzenes miega laikā nesaņem pietiekami daudz skābekļa, kas var izraisīt miegainību dienā.
- Narkolepsija izraisa ārkārtēju miegainību dienā un periodiskas nekontrolējamas aizmigšanas epizodes.
- Periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi
- Diennakts modeļa traucējumi
Precīzs mikro miega cēlonis nav pilnībā izprasts, taču tiek uzskatīts, ka tas notiek, kad smadzeņu daļas aizmiedz, kamēr citas smadzeņu daļas paliek nomodā.
2011. gada pētījumā pētnieki ilgāku laiku nomodā laboratorijas žurkas. Viņi ievietoja zondes neironos, kas ietekmē viņu motora garozu, vienlaikus izmantojot elektroencefalogrammu (EEG), lai reģistrētu viņu smadzeņu elektrisko aktivitāti.
Lai gan EEG rezultāti liecināja, ka miega trūkuma žurkas bija pilnībā nomodā, zondes atklāja vietējā miega zonas. Šie atklājumi ir likuši pētniekiem domāt, ka cilvēkiem ir iespējams nomodā piedzīvot īsas vietējā miega epizodes smadzenēs.
Mikros gulēšanas procedūras
Lai ārstētu un novērstu mikrogulēšanas epizodes, ir svarīgi naktī pietiekami gulēt. Veselīgs miega daudzums pieaugušajiem var svārstīties no septiņām līdz deviņām stundām.
Dažas dzīvesveida korekcijas un miega režīma izstrāde var uzlabot jūsu miega kvalitāti. Tie var ietvert:
- izvairīšanās no kofeīna un šķidrumiem pirms gulētiešanas, īpaši no alkohola, ja jūs jau esat noguris
- izslēgt apkārtējās gaismas vai skaņas
- izvairoties no stimulējošām aktivitātēm pirms gulētiešanas
- saglabājot guļamistabu ērtā temperatūrā
Braucot
Lai braukšanas laikā būtu drošībā, darbojieties ar transportlīdzekli tikai tad, kad jūtaties modrs.Tas palīdz arī braukt ar pavadoni, kurš var pārņemt braukšanu, ja kļūst miegains.
Pazīmes, kas jums jāpārvelk, ir:
- dreifējot no savas joslas
- atkārtota žāvāšanās
- trūkst izejas
- smagie plakstiņi
Turklāt braukšanas laikā saglabājiet prātu, lai saglabātu modrību. Klausieties mūziku ar ātru tempu vai atskaņojiet audiogrāmatu vai aplādi.
Darbā
Kamēr esat darbā, nedarbiniet nekādu aprīkojumu vai mehānismus, kad jūtaties miegains vai miegains. Tas var izraisīt negadījumu vai traumas. Piedalieties sarunās un diskusijās, lai saglabātu modrību un uzmanību.
Ja iespējams, periodiski piecelieties no krēsla vai galda un izstiepiet kājas. Fiziskā aktivitāte var pamodināt ķermeni un cīnīties ar miegainību.
Ja jūs pielāgojat dzīvesveidu, bet joprojām piedzīvojat mikrozieguma epizodes vai jūtaties miega trūkums, apmeklējiet ārstu. Jums var būt nepieciešams miega pētījums, lai apstiprinātu vai izslēgtu miega traucējumus. Izpratne par miega trūkuma pamatcēloņu var novērst turpmākās mikros gulēšanas epizodes.
Drošības pasākumi
Saskaņā ar AAA Satiksmes drošības fonda datiem tiek lēsts, ka 16,5 procenti letālu avāriju uz valsts autoceļiem ir saistīti ar miegainu vadītāju.
Miega trūkums ir nopietna problēma, jo tas var pasliktināt spriestspēju un saīsināt reakcijas laiku braukšanas laikā. Miega kvalitātes vai daudzuma palielināšana var nodrošināt ilgtermiņa atvieglojumu. Bet, ja jūs esat nokļuvis situācijā, kad esat noguris un jums nav braukšanas pavadoņa, dodieties drošā vietā un 30 minūšu ilgs snaudiņš.
Vēl viena iespēja ir aptuveni 75 līdz 150 miligramu kofeīna lietošana, lai palielinātu garīgo modrību un apkarotu miegainību. Tomēr paturiet prātā, ka kofeīns ir stimulants, un pārāk ilgā laika periodā tas var izraisīt iecietību.
Pēc ilgstoša kofeīna pārāk daudz lietošanas pēkšņi samazinot vai pārtraucot lietot kofeīnu, var rasties nepatīkami abstinences simptomi. Lai mēģinātu pārvarēt nogurumu, jums nevajadzētu regulāri paļauties uz kofeīnu.
Līdzņemšana
Microsleep var būt bīstams stāvoklis, tāpēc uzziniet, kā identificēt šī stāvokļa pazīmes un simptomus sev un citiem.
Miega kvalitātes uzlabošana ne tikai neļauj aizmigt nepareizā vietā un laikā, bet arī veicina labāku veselību. Pietiekams miega daudzums var uzlabot jūsu enerģijas līmeni, garastāvokli un koncentrēšanos, vienlaikus samazinot veselības problēmu risku.
