2016. gada vasarā es cīnījos ar uzliesmojošu trauksmi un sliktu garīgo veselību kopumā. Es tikko biju atgriezusies no ārzemēs pavadīta gada Itālijā, un es piedzīvoju reverso kultūras šoku, kas neticami izraisīja. Papildus biežajiem panikas lēkmēm, kuras man bija, man bija darīšana ar kaut ko citu, kas bija tikpat biedējošs: uzmācīgas domas.
Ar lielāku regularitāti es atklāju, ka domāju par tādām lietām kā: "Kāda būtu sajūta, ja mani šobrīd sadurtu ar šo nazi?" vai “Kas notiktu, ja mani notriec automašīna?” Es vienmēr esmu bijusi ziņkārīga par lietām, taču šīs domas jutās tālu pāri parastajām slimīgajām ziņkārībām. Es biju pilnīgi nobijusies un apmulsusi.
No vienas puses, lai arī cik briesmīgi es jutos garīgi, es zināju, ka nevēlos mirt. No otras puses, es apšaubīju, kāda būtu sajūta, ja būtu sāpīgi vai potenciāli pietiekami apdraudēti, lai nomirtu.
Šīs šausmīgi satraucošās domas bija liela daļa no iemesla, kāpēc es beidzot devos pie psihologa. Tomēr es gaidīju, līdz vasara bija beigusies, un es biju beidzis vecāko koledžas gadu, nobijies atzīt, ka man nepieciešama palīdzība.
Kad mēs tikāmies, viņa, par laimi, vienojās, ka man jālieto zāles pret trauksmi un regulāri jāredz. Es jutos tik atvieglota, ka viņa ieteica tieši to, kas arī man šķita vajadzīgs.
Viņa mani nekavējoties novirzīja pie psihiatra, jo psihiatri spēj diagnosticēt un izrakstīt zāles, kas divas reizes mēnesī ieradās manā pilsētiņā pie studentiem. Man bija jāgaida apmēram mēnesis, lai norunātu tikšanos, un dienas lēnām iezīmējās, jo manā galvā turpināja cirkulēt biedējošās domas.
Uzmācīgas domas nav vienādas ar vēlamām darbībām
Kad beidzot pienāca diena pie psihiatra, es izplūdu visu, ko domāju un jutu. Man tika diagnosticēti panikas traucējumi, psihiskas slimības, par kurām es nekad iepriekš nebiju dzirdējis, un es uzliku dienas devu 10 miligramus Lexapro, antidepresanta, ko es joprojām lietoju līdz šai dienai.
Tad, kad es pieminēju pārņemtās šausminošās domas, viņa man sniedza nepieciešamo atvieglojumu un skaidrību. Viņa paskaidroja, ka es piedzīvoju uzmācīgas domas, kas ir pilnīgi normāli.
Patiesībā Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) ziņo, ka aptuveni 6 miljoni amerikāņu piedzīvo uzmācīgas domas.
ADAA uzmācīgās domas definē kā “iestrēgušas domas, kas rada lielas mokas”. Šīs domas var būt vardarbīgas, sociāli nepieņemamas vai vienkārši neparastas.
Atšķirība manā gadījumā bija tā, ka manas panikas traucējumu dēļ es pieķēros šīm domām, turpretī citi varētu būt, piemēram, "Ak, tas bija dīvaini", un tos nojaucu. Nav pārsteigums, ņemot vērā to, ka mani panikas traucējumus veido trauksme, panika, zemas pakāpes depresijas epizodes un obsesīvas tieksmes. Kad jūs apsēžat uzmācīgas domas, tas var novājēt.
Amerikas Psiholoģiskās asociācijas Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā, piektajā izdevumā (DSM-5) “apsēstības” definētas kā “atkārtotas un pastāvīgas domas, mudinājumi vai attēli, kas kādā traucējuma laikā tiek piedzīvoti kā uzmācīgi un nepiemēroti, un kas izraisa izteiktu trauksmi un ciešanas. ”
Revolucionārs, ko man teica psihiatrs, ir tas, ka manas satraucošās domas nav līdzvērtīgas vēlamajām darbībām. Es varētu kaut ko domāt vēl un vēl, bet tas nenozīmēja, ka es gribēju apzināti vai neapzināti rīkoties pēc tā. Tā vietā manas uzmācīgās domas vairāk līdzinājās kurioziem. Vēl svarīgāk ir tas, ka es nevarēju kontrolēt, kad un vai viņi man ienāca galvā.
Dr Juli Fraga, licencēts psihologs, kas atrodas Sanfrancisko, strādā ar daudziem pacientiem, kuriem rodas uzmācīgas domas. (Piezīme: Viņa nekad nav izturējusies pret mani kā pret pacientu.)
“Visbiežāk es cenšos viņiem palīdzēt izprast domas būtību un sajūtu, ko tā var radīt. Es arī cenšos izmantot “zemējuma” paziņojumus, lai noskaidrotu, vai raizes norimst. Ja tas tā nav, tā ir potenciālā trauksmes pazīme, ”viņa stāsta Healthline.
Ļaujoties kaunam un vainai
Tomēr daži cilvēki joprojām var vainot vai kritizēt sevi par uzmācīgām domām, domājot, ka tas nozīmē, ka ar viņiem kaut kas ir dziļi nepareizi. Tas var izraisīt vēl lielāku trauksmi.
Pēcdzemdību sievietēm tas ir izplatīts jautājums. Saprotams, ka daudzām sievietēm ir uzmācīgas domas, piemēram: "Ko darīt, ja es vienkārši izmestu savu bērnu pa logu?"
Šausmās, domājot par kaut ko tik šausmīgu par savu bērnu, šīs sievietes var nobīties palikt vienatnē ar bērniem vai izjust ārkārtēju vainu.
Patiesībā Psychology Today ziņo, ka jaunajām māmiņām bieži rodas šīs biedējošās domas, jo vecāki ir pieslēgti, lai pievērstu uzmanību draudiem savam bērnam. Bet acīmredzot jaunajām mātēm tas var traucēt un izolēt.
Fraga izskaidro šo domu izplatītāko nepareizo priekšstatu: "ka šī doma, it īpaši, ja tā ir satraucoša par kaitējumu sev vai kādam citam, padara jūs par" sliktu "cilvēku." Šīs domas nenozīmē, ka jums ir arī garīgās veselības stāvoklis.
Kaut arī dažas sievietes var nekavējoties noraidīt šīs domas un doties tālāk, citas tās fiksēs tāpat kā es. Dažreiz tas liecina par pēcdzemdību depresiju, kas katru gadu skar miljoniem sieviešu.
Jebkurā gadījumā pēcdzemdību sievietēm vajadzētu atcerēties, ka šo satraucošo domu esamība nav pierādījums tam, ka vēlaties ievainot savu bērnu. Tomēr, ja jums ir bažas, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Pat ja jūs ne vienmēr varat kontrolēt, kad uzmācīgas domas rodas vai ja jums ienāk galvā uzmācīgas domas, jūs var kontrolēt, kā jūs uz tiem reaģējat. Man patiešām zināja, ka manas uzmācīgās domas nebija lietas, pēc kurām es gribēju rīkoties, man patiešām palīdzēja tikt galā.
Tagad, kad manas smadzenes rada satraucošu, satraucošu domu, es biežāk to atzīmēšu un izdomāšu, kā rīkoties.
Bieži vien es uzskatu, ka es ieņemu vietu un patiešām iezemēju kājas uz grīdas un rokas uz krēsla rokām vai uz kājām. Sajūtot ķermeņa svaru krēslā, es varu nesen vērot domas un novērot, kā doma attālinās.
Turklāt, kad es regulāri meditēju un vingroju, uzmācīgās domas mēdz parādīties retāk.
Jūs varat mēģināt izmantot dažādas metodes, kuru mērķis ir palīdzēt mainīt veidu, kā jūs reaģējat uz uzmācīgām domām un labāk tikt galā. AADA iesaka aplūkot šīs domas tā, it kā tās būtu mākoņi. Tiklīdz kāds nāks, tas arī aizpeldēs.
Cita stratēģija ir pieņemt un ļaut domai būt klāt, kamēr jūs mēģināt turpināt visu, ko darījāt iepriekš. Atzīstiet domu par uzmācīgu un kaut ko tādu, kas var atgriezties. Doma pati par sevi nevar kaitēt.
Kā tikt galā ar uzmācīgām domām
- Koncentrējieties uz tagadni, pievēršot uzmanību tam, kas jums apkārt, un iezemējoties krēslā vai uz grīdas.
- Mēģiniet turpināt visu, ko darījāt, pirms parādījās uzmācīgā doma.
- Atzīt domu par uzmācīgu.
- Atgādiniet sev, ka doma nevar jums kaitēt un ne vienmēr ir piemērota.
- Neiesaistieties ar uzmācīgo domu un nemēģiniet to sadalīt.
- Ļaujiet domai iziet cauri novērošanai, nevis panikai.
- Ziniet, ka jūs kontrolējat to, ko darāt, un doma ir tikai zinātkāre.
- Regulāri meditējiet, ja varat.
- Apsveriet iespēju lietot zāles, ja jūs un ārsts uzskatāt, ka tas ir nepieciešams.
Tajā pašā laikā izvairieties no paradumiem, kas var barot domu. ADAA paskaidro, ka iesaistīšanās domā un mēģināšana saprast, ko tā nozīmē, vai mēģinājums izstumt domu no prāta, visticamāk, negatīvi ietekmēs. Vērot domu, kad tā iet, bet neiesaistīties, šeit ir ļoti svarīgi.
Pēdējās domas
Kaut arī pašas uzmācīgas domas nav bīstamas, ja uzskatāt, ka piedzīvojat kaut ko vairāk, piemēram, pēcdzemdību depresiju vai domas par pašnāvību, un tas var apdraudēt sevi vai citus, nekavējoties meklējiet palīdzību.
Fraga paskaidro, ka doma šķērso līniju: "Kad kāds nespēj atšķirt" domu "un" darbību "un kad domas traucē cilvēka spēju darboties mājās, darbā un personiskajās attiecībās."
Pat ja jūs tā nejūtaties, bet vēlaties apspriest, kā uzmācīgas domas ietekmē jūs, runājiet ar psihologu vai psihiatru.
Kas attiecas uz mani, es joprojām ievēroju, ka reizēm man ir uzmācīgas domas. Tomēr, zinot, ka viņi neko neuztrauc, viņus, par laimi, parasti ir daudz vieglāk notīrīt. Ja man ir brīvdiena, kurā mani panikas traucējumi uzliesmo, tas var būt grūtāk, taču šīs bailes ne tuvu nav tik izteiktas kā kādreiz.
Katru dienu lietojot manas prettrauksmes zāles un piespiežot sevi būt klāt un balstīties uz šo brīdi, ir radījusi atšķirības pasaulē, kad tiek galā ar uzmācīgām domām. Esmu mūžīgi pateicīga, ka atradu spēku piecelties, atzīt, ka man nepieciešama palīdzība, un sekot līdzi izmaiņām, kas man bija jāveic. Lai gan to bija neticami grūti izdarīt, tas patiešām ir mainījis visu.
Sāra Fīldinga ir Ņujorkas rakstniece. Viņas raksti ir parādījušies Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa atspoguļo sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.
