Sāpes un sāpes ir bieži sastopamas, īpaši, ja vingrojat vai veicat fizisku darbu. Bet, kad šīs sāpes kļūst centralizētas vienā apgabalā, varētu būt laiks kaut ko darīt.
Vienu no šādām vieglas līdz mērenas sāpēm, kuras var sajust ceļa aizmugurē (popliteal telpā), sauc par Baker’s cistu jeb popliteal cistu. Šie šķidruma pildītie maisi var apgrūtināt stāvēšanu vai sēdēšanu. Tas var būt arī sāpīgs, kad saliekat ceļu.
Dažu ikdienas vingrinājumu veikšana var palīdzēt pārvaldīt Beikera cistu un ar to saistītos simptomus.
Kāpēc vingrinājumi palīdz ārstēt un mazināt Beikera cistas simptomus
Regulāri, maigi vingrinājumi var palielināt kustību amplitūdu un stiprināt muskuļus ap jūsu ceļgaliem. Vingrojot vairākas reizes nedēļā, jūs varat mazināt dažus simptomus, kas var rasties šī šķidruma pildītā maisa rezultātā.
Daudziem cilvēkiem ar Bakera cistām ir saspringti un vāji hamstringa muskuļi. Jūsu plaukstas muskuļi ir trīs muskuļi jūsu kājas aizmugurē, kas stiepjas no jūsu sēžamvietas līdz ceļgalam. Viņi ir atbildīgi par ceļa locīšanu un locīšanu. Kad šie muskuļi ir saspringti vai vāji, viņi var izdarīt spiedienu uz popliteal telpu, kur atrodas Baker cista.
Vingrinājumi, kas palīdz Baker cista
Fizikālais terapeits Zaharijs Retorns (PT, DPT) iesaka šos piecus vingrinājumus, risinot sāpes, kas saistītas ar Bakera cistu:
Sēžams plaukstas locītavas stiepjas
Kā to izdarīt:
- Sēžot, balstiet papēdi uz grīdas ar taisnu ceļgalu.
- Viegli noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos aiz ceļa un augšstilba.
Kāpēc tas palīdz: šo izstiepšanu var izmantot, lai uzlabotu ceļa pagarinājumu, ja tas ir ierobežots.
Papēža slaids
Kā to izdarīt:
- Gulēt uz muguras ar taisniem ceļiem.
- Nolieciet skarto papēdi uz sēžamvietu, saliekot ceļgalu.
- Turiet maigu izstiepumu šajā pozīcijā un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī
Kāpēc tas palīdz: Šo vingrinājumu var izmantot, lai maigi uzlabotu ceļa locīšanos, ja tā ir ierobežota.
Stāvoša teļa stiepšanās
Kā to izdarīt:
- Sāciet, stāvot tuvu sienai.
- Soli uz priekšu ar vienu kāju un turiet abas kājas vērstas pret sienu.
- Turiet muguras kājas celi taisnu.
- Noliecieties uz priekšu pret sienu un atbalstiet sevi ar rokām, ļaujot priekšējam ceļam saliekties, līdz jūtat maigu stiepšanos gar taisnas kājas aizmuguri.
- Pārvietojieties tuvāk vai tālāk no sienas, lai kontrolētu aizmugurējās kājas izstiepšanos.
Kāpēc tas palīdz: kad jums ir Bakera cista, kājas aizmugure var būt saspringta. Šī stiepšanās palīdzēs atbrīvot daļu spriedzes apakšstilbā.
Sienas tupēšana
Kā to izdarīt:
- Noliecieties pret sienu vai durvīm, lai jūsu kājas būtu apmēram pēdas attālumā no jums.
- Pabīdiet ķermeni uz leju, turot muguru pret sienu.
- Turiet trīs sekundes, pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī.
Kāpēc tas palīdz: pietupieni palīdz stiprināt četrgalvu muskuļus, kas atbalsta ceļu. Spēks ķermeņa lejasdaļā ir būtisks, lai ārstētu Bakera cistu.
Sānos pakāpieni
Kā to izdarīt:
- Sāciet ar pretestības joslu ap potītēm un nedaudz saliektiem ceļiem.
- Turiet svaru uz papēžiem, lēnām sperot soli uz sāniem un ļaujot otrai kājiņai sekot, nezaudējot spriedzi joslā.
Kāpēc tas palīdz: Šis vingrinājums stiprina sēžas muskuļus, kas palīdz stabilizēt gūžas un ceļa locītavas.
Rethorn brīdina lasītājus, ka šie vingrinājumi ir balstīti uz parasti uzrādītu pacientu ar aizmugurējām ceļa sāpēm, ko izraisa cista. "Katrs indivīds ir atšķirīgs, un atbilstošam klīnicistam vajadzētu noteikt dažādus vingrinājumus vai izstiepumus, pamatojoties uz traucējumiem un noformējumu," viņš piebilst.
Citi apsvērumi, strādājot ar Bakera cistu
Papildus iepriekš uzskaitītajiem vingrinājumiem Matt Bayes, MD, iesaka vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu vai jogu, un pilates, lai palīdzētu ķermeņa vispārējam stiprumam, elastībai un stabilitātei - labāk atbalstot ceļa locītavu.
Bajess arī saka, ka apavu izvēle ir svarīga, ja tiek galā ar Beikera cistu. "Atbalsts ļoti plakanai pēdai vai ļoti augstai arkai ar ieliktni jūsu apavā var palīdzēt jūsu ceļgaliem radīt diskomfortu," viņš paskaidro. Pēc šīm pašām līnijām Bajss saka, ka saspiešana no viegla ceļa piedurknes, kas valkāta, kad tā ir aktīva, var palīdzēt cistai ātrāk uzsūkties.
