-which-is-best.jpg)
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Nutrisystem un WW (Weight Watchers) ir divas populāras svara zaudēšanas programmas.
Abi sola palīdzēt palielināt svara zudumu, taču starp abām programmām ir daudz galveno atšķirību.
Šajā rakstā sīkāk aplūkotas dažas Nutrisystem un Svara vērotāju līdzības un atšķirības, lai noteiktu, kura no abām iespējām varētu būt labāka izvēle.
Piedāvā plānus ar 5–7 dienu maltītēm un uzkodām nedēļā
Plāni mainās atkarībā no SmartPoints budžeta un ZeroPoint ēdienu skaita
Svītrkodu skeneris un datu bāze ar ēdieniem no restorāniem
Unikāli: $ 10,36–11,79 USD dienā
Unikāli Yours Ultimate: 12,50–13,93 USD dienā
Seminārs + Digital: 5,96 ASV dolāri nedēļā
Coaching + Digital: 8,65 USD nedēļā
Daži pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt palielināt īstermiņa svara zudumu
Pētījumi rāda, ka tas var būt efektīvs svara zaudēšanai ilgtermiņā
Var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs
Veicina citus veselīgus ieradumus
Var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs
Paļaujas uz pārstrādātu pārtiku
Ierobežojošs un var novest pie svara atgūšanas
Nav piemērots noteiktiem uztura ierobežojumiem
Daži plāni var būt laikietilpīgi
Piedāvā ierobežotas norādes
Pamati
Lūk, kas ir Nutrisystem un WW (Svara vērotāji).
Nutrisystem
Nutrisystem ir komerciāla svara zaudēšanas programma, kas pilnībā sagatavotas maltītes piegādā tieši pie jūsu durvīm.
Lai gan tā ir 4 nedēļu programma, to var atkārtot vairākas reizes, līdz sasniegsiet vēlamo svaru.
Uzņēmums piedāvā vairākus plānus, kas atšķiras pēc cenas, pielāgošanas iespējām un ēdienreižu skaita.
Plāni ietver:
- Pamatplāns: ietver 5 dienu brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas katru nedēļu
- Unikāli jums: katru nedēļu no pilnas ēdienkartes ietilpst 5 dienu pielāgojamas brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas.
- Unikāli Jūsu Ultimate: ietver 7 dienu pielāgojamas brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas nedēļā no pilnas ēdienkartes
Papildus ēdienreizēm un uzkodām, kuras nodrošina katrs plāns, Nutrisystem mudina klientus katru dienu pievienot vēl divas veselīgas uzkodas.
WW (svara vērotāji)
WW, kas agrāk bija pazīstams kā Svara vērotāji, ir svara zaudēšanas programma, kuras mērķis ir veicināt veselīgus ēšanas paradumus.
Programma piešķir dalībniekiem ikdienas SmartPoints budžetu, pamatojoties uz viņu vecumu, dzimumu, augumu un svaru.
Uzņēmums katram ēdienam piešķir arī SmartPoints vērtību, kuras pamatā ir tajā esošās kalorijas, cukurs, tauki un olbaltumvielas.
Daži pārtikas produkti tiek uzskatīti par ZeroPoint pārtikas produktiem, kas nozīmē, ka tie netiek ieskaitīti jūsu ikdienas SmartPoints budžetā, un jums tie nav jāseko.
ZeroPoint pārtikas produkti ir sastāvdaļas, kurās parasti ir daudz olbaltumvielu vai šķiedrvielu un maz pievienots cukurs, ieskaitot dārzeņus bez cietes, augļus, pākšaugus un piena produktus.
Reģistrējoties, jūs varat izvēlēties starp trim dažādiem plāniem, kas piedāvā dažādu daudzumu SmartPoints un ZeroPoint pārtikas.
Trīs WW plāni ietver:
- Zaļš: nodrošina vislielāko SmartPoint punktu daudzumu ar vairāk nekā 100 ZeroPoint pārtikas produktiem
- Zils: nodrošina mērenu SmartPoint punktu daudzumu ar vairāk nekā 200 ZeroPoint pārtikas produktiem
- Violets: nodrošina vismazāko SmartPoint punktu daudzumu ar vairāk nekā 300 ZeroPoint pārtikas produktiem
Neviens pārtikas produkts nav ierobežots WW, taču uzņēmums mudina klientus izsekot viņu uzņemto daudzumu un ievērot SmartPoints dienas budžetu.
Izvēlnes iespējas
Šeit ir apkopoti dažādi izvēlnes vienumi, kurus varat sagaidīt, izmantojot Nutrisystem un WW.
Nutrisystem
Nutrisystem lepojas ar plašu ēdienkarti, kurā ir vairāk nekā 160 vienumi, tostarp iespējas, kas ir veģetāras, draudzīgas diabētam, ar zemu nātrija saturu vai ar augstu olbaltumvielu vai šķiedrvielu saturu.
Uzņēmums piedāvā gan saldētus, gan nesaldētus ēdienus ar uzturvērtības faktiem un sastāvdaļu sarakstiem katram.
Izmantojot pamata plānu, jūs varat izvēlēties no 100 ēdienreizēm un uzkodām, kas nonāk gatavas ēst.
Tikmēr Uniquely Yours un Uniquely Yours Ultimate plānos varat izvēlēties no pilnās vairāk nekā 160 vienumu izvēlnes.
WW
Atšķirībā no Nutrisystem, WW nesniedz pārtiku. Tā vietā tā mudina dalībniekus izveidot savu izvēlni, izmantojot SmartPoints sistēmu.
Uzņēmuma tīmekļa vietnē ir arī vairāk nekā 8000 receptes, kuras varat viegli filtrēt, pamatojoties uz maltītes veidu, SmartPoint punktu skaitu un sagatavošanās laiku.
Turklāt WW lietotne ļauj jums skenēt daudzu preču svītrkodu pārtikas preču veikalā, lai ērti varētu izsekot SmartPoint, un jūs varat meklēt, izmantojot izvēlņu vienumus no restorāniem. Tas ļauj viegli noturēties uz ceļa, vienlaikus baudot iecienītos ēdienus.
Izmaksas
Lūk, kā abi pakalpojumi sakrīt, kad runa ir par izmaksām.
Nutrisystem
Nutrisystem piedāvā vairākus plānus, kuru cena ir atšķirīga.
Tālāk ir norādītas cenas katram plānam ar ikmēneša piegādi.
- Pamata: sievietēm 8,57 USD dienā, vīriešiem 10 USD dienā
- Unikāli: $ 10,36 dienā sievietēm, vīriešiem - 11,79 USD dienā
- Unikāli Yours Ultimate: sievietēm 12,50 USD dienā, vīriešiem 13,93 USD dienā
Visos plānos ietilpst bezmaksas piegāde, un jūs varat veikt priekšapmaksu līdz 3 mēnešu ēdienreizēm, lai iegūtu papildu ietaupījumus.
Tomēr paturiet prātā, ka vienreizēju pasūtījumu cenas ir augstākas, un plānos nav iekļauti papildu papildinājumi, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi.
WW
WW plānu cena atšķiras atkarībā no izvēlētajām opcijām un papildinājumiem.
Digitālais plāns ir lētākā dalības iespēja, un tā ietver pilnu piekļuvi vietnei un lietotnei par 3,19 USD nedēļā.
Workshop + Digital dalība ļauj arī sazināties ar WW treneri un citiem dalībniekiem iknedēļas grupu darbnīcās. Tas maksā 5,96 USD nedēļā.
Visbeidzot, Personal Coaching + Digital plāns nodrošina individuālu atbalstu no WW trenera par 8,65 USD nedēļā.
Efektivitāte svara zudumam
Abas sistēmas var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet WW var būt labāka, lai palīdzētu jums saglabāt zemāku svaru ilgtermiņā.
Nutrisystem
Nutrisystem apgalvo, ka tā programma var palīdzēt jums kļūt veseliem un ātri zaudēt līdz 18 mārciņām (8,2 kg).
Šis apgalvojums ir balstīts uz pētījumu, kurā ziņots, ka Nutrisystem dalībnieki 12 nedēļu laikā zaudēja vidēji 17,8 mārciņas (8 kg) un ievērojami vairāk vēdera tauku nekā tie, kas lietoja diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai (DASH).
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka Nutrisystem tieši sponsorēja šo pētījumu.
Lai gan pētījumi ir ierobežoti, dažos citos pētījumos ir arī atklāts, ka Nutrisystem var būt efektīva īstermiņa svara zaudēšanai.
Pētījumā, kurā piedalījās 69 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, atklājās, ka dalībnieki, kuri 3 mēnešus sekoja Nutrisystem, piedzīvoja ievērojami lielāku svara zudumu nekā tie, kas apmeklēja diabēta atbalsta un izglītības grupu.
Tāpat 39 pētījumu pārskatā tika ziņots, ka Nutrisystem dalībnieki pēc 3 mēnešiem sasniedza vidēji par 3,8% lielāku svara zudumu nekā tie, kas saņēma izglītību vai uzvedības konsultācijas.
Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai Nutrisystem ir efektīva svara zaudēšanai ilgtermiņā.
WW
Saskaņā ar WW, biedriem vajadzētu sagaidīt zaudējumu no 1 līdz 2 mārciņām (0,5–1 kg) nedēļā.
Vairāki lieli pētījumi apstiprina šo apgalvojumu, parādot, ka WW var būt efektīvs svara zaudēšanai.
Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1200 cilvēku, tika konstatēts, ka dalībnieki, kuri vienu gadu sekoja WW, zaudēja vairāk nekā divas reizes vairāk svara nekā tie, kas saņēma pašpalīdzības materiālus un īsus padomus par uzturu.
Kaut arī WW grupa pēc 2 gadiem atguva daļu no šī svara, viņi joprojām saglabāja lielāku kopējo svara zudumu nekā kontrolgrupa.
Saskaņā ar citu plašu pārskatu cilvēki, kas sekoja WW 12 mēnešus, zaudēja vidēji par 2,6% vairāk svara nekā tie, kas saņēma uztura izglītību.
Turklāt, tā kā programma veicina citus veselīgus ieradumus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, tā var būt laba iespēja ilgtspējīgai, ilgstošai svara zaudēšanai.
Citas priekšrocības
Sistēmas piedāvā arī dažas citas privilēģijas.
Nutrisystem
Nutrisystem ir ērti un viegli ievērojams, kas var padarīt to par labu iespēju tiem, kas izvēlas strukturētāku ēšanas plānu.
Tas arī nodrošina lielāko daļu jūsu maltīšu un uzkodu katru dienu, kas varētu būt pievilcīgs tiem, kuriem ir aizņemts grafiks un ierobežots laiks, ko tērēt maltīšu sagatavošanai.
Turklāt lielākajai daļai Nutrisystem maltīšu ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tām būs neliela ietekme uz cukura līmeni asinīs.
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, tas var palīdzēt uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs.
Faktiski saskaņā ar vienu 18 pētījumu pārskatu Nutrisystem 6 mēnešu laikā efektīvāk palielināja cukura līmeni asinīs nekā uztura konsultācijas cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
WW
WW ir elastīgs un viegli sekojams. Atšķirībā no citiem uztura plāniem nav sarežģītu noteikumu. Plāns atļauj visus pārtikas produktus, ja vien tie iekļaujas jūsu ikdienas SmartPoint punktu daudzumā.
Tā kā WW veicina regulāras fiziskās aktivitātes un palīdz iemācīt, kā izvēlēties veselīgāku ēdienu, tas var būt ilgtspējīgāks arī ilgtermiņā.
Turklāt tas var nākt par labu arī citiem veselības aspektiem.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 563 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, tika konstatēts, ka dalībnieki, kuri vienu gadu sekoja WW, piedzīvoja lielāku svara zudumu, lielāku vēdera tauku samazināšanos un paaugstinātu cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri saņēma standarta konsultācijas par diabētu.
Cits pētījums, kurā piedalījās 225 cilvēki ar prediabētu, parādīja, ka tie, kas 1 gadu sekoja WW, zaudēja vairāk svara un piedzīvoja lielākus cukura līmeņa asinīs kontroles un ABL (labā) holesterīna līmeņa uzlabojumus nekā kontroles grupā.
Negatīvās puses
Nutrisystem un WW abiem var būt daži trūkumi.
Nutrisystem
Kaut arī Nutrisystem var būt ērta svara zaudēšanas iespēja, tas ir ļoti dārgs un grūti ievērojams ilgtermiņā.
Turklāt, tā kā plāns balstās uz gataviem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, nevis uz ilgtspējīgu uzturu un dzīvesveida izmaiņām, ikviens, kas to ievēro, visticamāk, atgūs svaru, kad atsāks savu parasto uzturu.
Nutrisystem piedāvā tikai ierobežotu izvēli cilvēkiem ar noteiktiem uztura ierobežojumiem. Izvēlnes iespējas var nebūt piemērotas tiem, kam ir smaga pārtikas alerģija, vai cilvēkiem, kuri ievēro vegānu vai bez lipekļa diētu.
Turklāt Nutrisystem var būt ļoti ierobežojošs, jo lielākā daļa plānu nodrošina 1200–1 500 kalorijas dienā.
Tas ir daudz zemāks nekā tas, ko lielākā daļa pieaugušo prasa svara saglabāšanai. Pat tie, kas vēlas samazināt kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru, varētu vēlēties apsvērt, ka pārāk ierobežojot kaloriju daudzumu, laika gaitā vielmaiņa var palēnināties, palielinot svara atgūšanas risku.
WW
Lai gan WW ir pieejamāks par Nutrisystem, tajā nav pārtikas. Jums var būt arī nedaudz dārgi sekot ilgtermiņā.
Turklāt, plānojot zemāku ZeroPoint pārtikas produktu daudzumu, jums var būt nepieciešams rūpīgāk izsekot uzņemto daudzumu, lai saglabātu pareizo ceļu, kas varētu būt laikietilpīgs.
Turklāt programmai nav stingru noteikumu vai noteikumu, un tā ļauj jums baudīt jebkuru ēdienu, kamēr jūs nepārsniedzat ikdienas SmartPoints budžetu. Tāpēc dažiem cilvēkiem sistēmai var būt grūti sekot, un viņi var dot priekšroku papildu norādījumiem.
Ieteikums
Ja mēģināt izlemt starp WW un Nutrisystem, apsveriet, kurš no tiem labāk atbilst jūsu personīgajām vajadzībām un vēlmēm.
Kaut arī Nutrisystem ir nedaudz dārgāks, tas var būt labāks risinājums tiem, kas vēlas panākt īstermiņa svara zudumu un ietaupīt laiku ēdiena gatavošanai un maltīšu pagatavošanai.
Tas var būt arī piemērotāks cilvēkiem, kuriem nepieciešams strukturētāks maltīšu plāns, un dod priekšroku papildu norādījumiem par to, kuri pārtikas produkti viņiem jāēd.
No otras puses, WW piedāvā lielāku elastību un var būt labāks cilvēkiem, kuri vēlas izveidot veselīgus ēšanas paradumus, lai veicinātu savu ilgtermiņa veselību.
Tā kā WW ļauj jums ieturēt maltītes un baudīt iecienītākos ēdienus, tā varētu būt arī labāka izvēle cilvēkiem, kuri nevēlas, lai viņu diēta traucētu viņu ikdienas gaitām.
Apakšējā līnija
Nutrisystem un WW ir divas svara zaudēšanas programmas, kurām ir vairākas līdzības un dažas būtiskas atšķirības.
Nutrisystem piegādā pilnībā sagatavotas maltītes un uzkodas, kas paredzētas svara samazināšanai. Tas var būt labāks variants diētām, kuri dod priekšroku ēšanas plānam, kas atstāj maz vietas kļūdām.
No otras puses, WW punktu sistēma piedāvā lielāku elastību un ļauj kontrolēt, kuri pārtikas produkti ir iekļauti jūsu uzturā.
Šis ēšanas veids var palīdzēt veidot ilgtermiņa veselīgus ēšanas paradumus, kas var palīdzēt saglabāt svara zudumu ilgtermiņā.
Sāciet ar jebkuru programmu šeit
- Nutrisystem
- WW (svara vērotāji)
-which-is-best_2.jpg)
.jpg)
