Emocijas ir normālas, bet dažreiz pēc uzliesmojuma vai raudāšanas sesijas jums var rasties jautājums, kāpēc jūs jūtaties tātad emocionāls.
Paaugstinātu emociju izjūta vai tā, ka nespēj kontrolēt savas emocijas, var būt saistīta ar diētas izvēli, ģenētiku vai stresu. Tas var būt saistīts arī ar pamata veselības stāvokli, piemēram, depresiju vai hormoniem.
Parasti iemesli
1. Tu esi cilvēks
Iespējams, šodien tu jūties emocionāli. Bet uzmini ko? Jums ir atļauts būt.
Mēs visi jūtamies laimīgi, skumji, zemi vai uzmundrināti. Emocijas ir normāla daļa no tā, kas mēs esam kā cilvēki. Katrs notikumus un emocijas apstrādā atšķirīgi.
Ja vien jūsu emocijas netraucē jūsu ikdienas dzīvi, jūs varat justies lietas mazliet vairāk nekā citi. Vai arī jūs šodien varat justies īpaši jūtīgs.
Ja kāds jums liek būt mazāk emocionālam, viņš, iespējams, to pamato ar sabiedrības standartiem. Neļaujiet viņiem jūs nolikt. Emocijas nav vājas. Viņi ir cilvēki.
2. Ģenētika
Lai gan emocijas ir normālas, dabiskāk emocionālai var būt ģenētiska sastāvdaļa. Vairāki vecāki pētījumi liecina, ka emocijas ietekmē ģenētika.
Lai gan ir arī citi faktori, piemēram, vides un sociālā ietekme, cilvēku emocijas ir nedaudz iedzimtas.
Ja ģimenes loceklim ir afektīvi traucējumi, piemēram, smaga depresija, jums var būt lielāks risks arī to piedzīvot.
3. Miega trūkums
Ikviens zina, kā ir pamosties nepareizajā gultas pusē, tāpēc nav grūti iedomāties, ka miega trūkums var ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu.
Miega trūkumam ir vairākas ietekmes uz jūsu ķermeni, tostarp:
- problēmas ar domāšanu un koncentrēšanos
- lielāks trauksmes vai depresijas risks
- novājināta imūnsistēma
- slikts līdzsvars un lielāks negadījumu risks
Tas var ietekmēt arī jūsu garastāvokli, jo īpaši ilgāks miega trūkums.
Pētījumi ir parādījuši, ka miegs var būt saistīts ar emocionālo regulējumu, tāpēc, mazāk gulējot, emocijas var šķist nedauzītas.
Jūtam aizkaitināmībai vai vieglākai dusmām ir raksturīgi gadījumi, kad hroniski trūkst miega.
4. Jums ir nepieciešams vingrinājums
Mēs visi esam dzirdējuši fiziskās veselības priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi, taču vingrinājumi var arī ļoti ietekmēt garastāvokli un emocijas.
Kaut arī vingrinājumi kopumā var veicināt emocionālo labsajūtu, vingrinājumu trūkums to var pazemināt, liecina pētījumi.
Viens 2017. gada pētījums parādīja, ka aerobajiem vingrinājumiem bija terapeitiska ietekme uz emociju regulēšanu. Šis atklājums liek domāt, ka, ja jūtaties īpaši emocionāls, lēciens uz skrejceliņa vai skriešana varētu palīdzēt to mazināt.
5. Diēta
Viss, ko ēdat, ietekmē jūsu ķermeni, un veselīgs uzturs var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, tostarp garīgo veselību.
Ja jūtaties emocionāls, tas var nonākt līdz ēdieniem, kurus ēdat.
Pētījumos ir atklāts, ka veselīga uztura lietošana nozīmē labāku emocionālo veselību, savukārt neveselīgs uzturs palielina trauksmes līmeni.
Lai savaldītu emocijas:
- Pārliecinieties, ka lietojat uzturvielu blīvu uzturu.
- Izvairieties no pārstrādātiem, taukainiem un ātriem ēdieniem.
- Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas.
- Pārliecinieties, ka jums netrūkst vitāli svarīgu vitamīnu un minerālvielu.
pro padoms: sajauciet lietasJa neiegūstat pietiekami daudzveidīgu, uzturvielām bagātu pārtiku, tas var nozīmēt, ka jūs pārāk lielā mērā paļaujaties uz vienu pārtikas piramīdas zonu. Tas, iespējams, novedīs pie vitamīnu un uzturvielu trūkuma, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un veselību.
6. Jūs esat ļoti jūtīgs
Daži cilvēki patiesi ir jutīgāki nekā citi.
Personības iezīme, ko sauc par sensoro apstrādes jutīgumu (SPS), ir īpašība, kurā kāds dziļāk apstrādā pasauli. Tas ietver citu noskaņojumu un jūtas, kā arī sāpes un skaļus trokšņus.
Pētījumi liecina, ka tas notiek gandrīz 20 procentos cilvēku - un pat citās sugās! - tāpēc tā noteikti nav reta lieta.
Nākamreiz, kad kāds saka, ka jūs vienmēr esat tik iejūtīgs, atcerieties, ka tas ir pilnīgi normāli. Un tas arī nav nekas slikts. Jūs varat izjust pozitīvas emocijas arī dziļāk nekā citi. Padomājiet par prieku, uztraukumu un laimi.
Situācijas iemesli
7. Stress
Stress var radīt zaudējumus mūsu ķermenim. Ja jūtaties saspringts vai izdedzis, visticamāk, jutīsities nedaudz emocionāls.
Kaut arī stress ir normāls, un visi to piedzīvo, hronisks stress var ilgstoši ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
Ja jūtaties īpaši saspringts, emocijas var būt pārmērīgas. Iespējams, ka jūs raudāsiet vieglāk vai nezināt, kāpēc jūs vispār raudāt.
8. Lielas dzīves izmaiņas
Kad notiek lieli dzīves notikumi vai lielas pārmaiņas, jūs neizbēgami izjutīsit stresu - neatkarīgi no tā, cik labi jūs to plānojat.
Dažas no visvairāk saspringtajām izmaiņām ietver:
- šķiršanās vai laulība
- pārvietojas
- iegūt jaunu darbu vai tikt atlaistam
- ņemot bērnu
Tam nav obligāti jābūt milzīgām pārmaiņām, kas izmaina dzīvi, lai jūs justos emocionāli. Jebkurš satricinājums ietekmēs jūsu emocionālo labsajūtu, pat ja tas jūs tikai izsauc zem virsmas.
Svarīgi ir pārrunāt savas bažas un izveidot atbalsta sistēmu, kad dzīvē notiek lielas pārmaiņas. Tas arī palīdzēs jūsu tuviniekiem saprast, ka, ja jūs piesitat viņiem vai esat emocionālāks nekā parasti, tas nav nekas personīgs.
Neuztraucieties, kad lielās pārmaiņas būs beigušās, jūsu emocijām vajadzētu atgriezties sākotnējā līmenī.
9. Skumjas
Skumjas ir daudzveidīga, sarežģīta un nekārtīga lieta. Sērot par kāda zaudējumu ir viena no grūtākajām lietām, ko mēs visi vispār piedzīvojam. Tātad, ja jūs nejūtat sevi vai emocijas nejūtas tāpat, tas ir normāli.
Skumjām nav jābūt tikai mīļotā zaudēšanai. Jūs varat skumt par savu pagātni, bērnu, kura jums nekad nav bijusi, vai pat par šķiršanos.
Mēs visi atšķirīgi izturamies pret zaudējumiem un dažādos laikos izdzīvojam bēdu posmus, un mēs, iespējams, neiznākam no otras puses vienādi.
10. Trauma
Trauma ir atbilde uz briesmīga notikuma piedzīvošanu, kas nodara fizisku, emocionālu vai psiholoģisku kaitējumu.
Tas rada spēcīgas, negatīvas emocijas, tostarp bailes, kaunu, vainas sajūtu, dusmas un skumjas gan pieredzes laikā, gan pēc tās.
Vienā 2008. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka traumatisku notikumu veids, piemēram, autoavārija, seksuāla vardarbība, ievainojumi vai fiziski uzbrukumi, var mainīt emocijas, kas ir īpaši saasinātas.
Jums var rasties:
- uzplaiksnījumi vai uzmācīgas atmiņas, kas rada neparedzamas emocijas
- nespēja izteikt savas jūtas
- apātija vai vienaldzība
- aizkaitināmība
- dusmu uzliesmojumi
Ja trauma sāk nopietni ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, jums var diagnosticēt posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS).
Veselības apsvērumi
11. Hormoni
Hormoniem ir gan fiziska, gan psiholoģiska ietekme uz ķermeni. Jebkura hormonāla nelīdzsvarotība vai papildu jutība pret hormonālām izmaiņām var izraisīt izmaiņas jūsu emocijās.
Zemāk ir daži iespējamie nelīdzsvarotības vai papildu jutības pret hormonālajām izmaiņām cēloņi:
- Vairogdziedzera problēmas. Vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotība var ietekmēt jūsu emocijas, palielinot trauksmes un depresijas attīstības risku.
- Menopauze. Menopauze rodas, kad pārtraucat menstruāciju un vairs nevarat iestāties grūtniecība. Garastāvokļa svārstības ir izplatīts menopauzes simptoms, jo hormoni svārstās, un pastāv lielāks depresijas vai trauksmes attīstības risks.
- PMS. Premenstruālais sindroms (PMS) var izraisīt vairākus emocionālus un fiziskus simptomus. Sieviešu hormoni, piemēram, estrogēns un progesterons, var ietekmēt emocijas, jo tās svārstās visu mēnesi pirms menstruālā cikla un tā laikā. Piemēram, estrogēns var ietekmēt emociju intensitāti. Aptuveni 75 procenti sieviešu, kurām ir menstruācijas, ziņo par garastāvokļa izmaiņām pirms menstruācijas.
- PMDD. Premenstruālie dismorfiskie traucējumi (PMDD) ir līdzīgi PMS, taču tie ietver smagākus simptomus, īpaši emocionālus. Daži iespējamie simptomi ir pārmērīga raudāšana, dusmas, aizkaitināmība un skumjas.
- PCOS.Cilvēki ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) rada augstāku vīriešu hormonu līmeni, izjaucot normālu hormonu līmeni. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar PCOS ir lielāks distresa līmenis nekā tiem, kuriem nav šī stāvokļa.
- Stress. Daži stresa hormoni, piemēram, oksitocīns vai kortizols, var ietekmēt garastāvokli, piemēram, pieaugošās dusmas vai emocionālā jutība.
- Dzimstības kontrole. Ir daži pierādījumi, ka hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošana var ietekmēt jūsu emocijas. Tika konstatēts, ka depresija, trauksme un dusmas ir augstākas cilvēkiem, kuri lieto hormonālo dzimstības kontroli.
Nelīdzsvarotība virsnieru dziedzeros vai insulīna līmenis var ietekmēt arī jūsu emocijas un garastāvokli.
12. Depresija
Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kas ietekmē vairāk nekā 300 miljonus cilvēku visā pasaulē.
Cilvēki ar depresiju parasti piedzīvo augstāku negatīvo emociju līmeni, zemākus pozitīvo emociju līmeņus, un viņiem var būt problēmas ar garastāvokļa regulēšanu.
Kaut arī lielākā daļa cilvēku domā par skumjām, domājot par depresiju, citi emocionālie simptomi ietver tukšuma, bezcerības vai trauksmes sajūtu. Jums var rasties arī dusmas vai aizkaitināmība.
Ja jūtaties emocionāls un uzskatāt, ka depresija ir cēlonis, ir svarīgi meklēt palīdzību. Ir daudzas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus un justies nedaudz vairāk kontrolēt savas emocijas.
13. Trauksme
Visi kādā brīdī pārdzīvo trauksmi. Kad esat noraizējies, jūsu emocijas var pastiprināties, it īpaši tās, kas saistītas ar bailēm, aizturēšanu un aizkaitināmību.
Kad trauksme sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi, tas var liecināt par trauksmes traucējumiem.
Kad esat noraizējies, jūsu ķermenis pāriet cīņas vai lidojuma režīmā. Ilgstoša uzturēšanās šajā stāvoklī var palielināt spriedzi, aizkaitināmību, fiziskus simptomus un spēju regulēt savas emocijas.
2005. gada pētījumā tika ziņots, ka cilvēki ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem piedzīvoja intensīvākas emocijas.
14. ADHD
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir stāvoklis, ko parasti raksturo hiperaktīva un impulsīva uzvedība.
Kaut arī grūtības koncentrēties un grūtības mierīgi sēdēt ir vispazīstamākie ADHD simptomi, traucējumi var arī palielināt jūsu emocijas.
Cilvēki ar ADHD bieži var justies neapmierināti, jo viņu uzmanību novērš, kas var izraisīt paaugstinātas emocijas. Šī neapmierinātība var izraisīt aizkaitināmību, dusmas vai trauksmi.
15. Personības traucējumi
Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM-5), Amerikas Psihiatru asociācijas publicēto rokasgrāmatu, veselības aprūpes sniedzēji izmanto garīgās veselības stāvokļu diagnosticēšanai.
DSM-5 definē personības traucējumus kā “ilgstošus iekšējās pieredzes un uzvedības modeļus, kas ievērojami atšķiras no indivīda kultūras gaidām, ir visaptveroši un elastīgi, sākas pusaudža gados vai agrā pieaugušā vecumā, laika gaitā ir stabili un noved pie ciešanām. vai traucējumiem. ”
Emocionālā disregulācija, nespēja regulēt savas emocijas ir kopīga iezīme daudziem personības traucējumiem.
Ja jums ir personības traucējumi, jūs varat justies emocionālāki nekā citi. Daži papildu simptomi ir:
- grūtības kontrolēt dusmas vai dusmoties, nesaprotot, kāpēc
- biežas garastāvokļa izmaiņas
- neatbilstošas emocionālas atbildes
- paaugstināta jutība pret kritiku vai noraidījumu
Daži no biežākajiem personības traucējumiem ir obsesīvi-kompulsīvi personības traucējumi, narcistiski personības traucējumi un robežas personības traucējumi.
Kad meklēt palīdzību
Ja jums šķiet, ka jūsu emocijas ir ārpus jūsu kontroles vai uzskatāt, ka to izraisa pamatproblēma, apmeklējiet savu veselības aprūpes sniedzēju. Tie var palīdzēt jums nokļūt līdz problēmas pamatam vai novirzīt jūs pie speciālista.
Ja jūtaties pārāk emocionāli un sākat domāt par pašnāvību vai domājat par pašnāvību, palīdzība ir pieejama. Zvaniet pa 24/7 Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255.
