Jūs tikko esat ēdis lielu, garšīgu maltīti, un tagad ir pienācis laiks atpūsties uz nakti. Kas var būt pievilcīgāks, pirms jūs ielīstat savos palagos, nekā gara, relaksējoša vanna vai jauka, karsta duša?
Izņemot vienu problēmu: varbūt jums ir teicis, ka peldēties vai dušā uzreiz pēc ēšanas faktiski nav ieteicams.
Sakarā ar to, kā jūsu ķermenis strādā, lai sagremotu pārtiku, mērcēšana vai duša pēc ēdienreizes var izraisīt vēdera krampjus un gremošanas traucējumus. Nosvērsim peldēšanās plusus un mīnusus pēc ēšanas.
Kāpēc pēc ēšanas var būt slikti dušā
Vai ir slikti peldēties uzreiz pēc ēšanas? Atbilde nav tik vienkārša kā vienkārša jā vai nē.
Kad jūs lietojat siltu vannu vai dušu, jūsu ķermenī tiek stimulēts process, ko sauc par hipertermisko darbību. Šis process paaugstina jūsu iekšējo ķermeņa temperatūru par grādu vai divām.
Vispārīgākā nozīmē hipertermiskā darbība jums ir laba. Tas var:
- stimulēt imūnsistēmu
- atslābiniet nervu sistēmu
- stimulējiet sviedru dziedzerus, lai izskalotu toksīnus
Pēc ēšanas jūsu ķermenī jau ir nedaudz paaugstināta ķermeņa temperatūra. Šis maigais siltums, ko jūs jūtat savā ķermenī pēc sātīgas maltītes, patiesībā ir jūsu ķermenis, kas virza paaugstinātu asins plūsmu jūsu gremošanas orgānos.
Vanna var arī palielināt sirdsdarbības ātrumu, kas jūtas neērti ar pilnu vēderu.
Anekdotiski cilvēki saka, ka mazgāšanās vannā vai dušā mulsina jūsu ķermeni, jo tā vietā, lai palielinātu asins plūsmu jūsu gremošanas traktā, jūsu ķermenis piedzīvo hipertermisko darbību, ko izraisa ūdens.
Teorētiski tas palēninātu vai pārtrauktu jūsu gremošanu, kas novestu pie gausuma. Nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, kas pierādītu vai noraidītu šo ideju.
Ja jūs abonējat šo teoriju, iespējams, vēlēsities apsvērt, ko jūs esat ēdis, pirms pēc tam pilnībā izslēdzat vannu.
Maltīte ar blīvu olbaltumvielu, smago šķiedrvielu saturu, daudz tauku vai rafinētu ogļhidrātu var izraisīt vēdera uzpūšanos, kad jūsu ķermenis sagremojas, radot situāciju, kas rada spiedienu uz krūtīm un palielina krampjus un grēmas.
Ja teorija atbilst patiesībai, tad mazgāties dušā pēc dažiem augļiem, buljoniem vai salātiem, iespējams, nebūtu tik slikti.
Vai varat ēst aukstu dušu pēc ēšanas?
Nevar pārliecinoši pierādīt, ka karstas dušas uzņemšana jums ir slikta pēc ēšanas, taču viens no veidiem, kā to droši spēlēt, ir aukstas vai remdenas dušas, nevis karstas.
Lietošana aukstā dušā nepaaugstina jūsu temperatūru un nenovirzīs asins plūsmu no gremošanas orgāniem. Kā prēmija, aukstās dušas var sākt vielmaiņu un var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku no ēdienreizes, kuru tikko ēdāt.
Cik ilgi jāgaida, lai pēc ēšanas varētu mazgāties vannā vai dušā?
Ja jums ir bažas par ķermeņa dabiskā gremošanas laika pārtraukšanu, varat vienkārši nedaudz pagaidīt, pirms pēc ēšanas lecat vannā.
Parastā gudrība parasti iesaka 20 minūtes pēc ēšanas pirms ūdens iegremdēšanas, taču nav pieejami pētījumi, kas ieteiktu precīzu laika grafiku.
Kas vēl jāizvairās no ēdienreizes?
Protams, duša un peldēšanās pēc ēdienreizes nav vienīgās lietas, kas anekdotiski nav tik labas gremošanai. Daži no tiem ir vairāk atbalstīti pētījumos nekā citi.
Zobu tīrīšana
Tam faktiski ir zināms svars. Zobu tīrīšana pēc ēšanas var pārklāt zobus ar ļoti skābās pārtikas daļiņām. Tā vietā, lai aizsargātu zobus ar fluoru, jūs galu galā kaitējat emaljai, tīrot zobus tūlīt pēc ēšanas.
Vislabāk ir nogaidīt 30 minūtes vai notīrīt zobus tieši tad, kad pamodies un tieši pirms gulētiešanas.
Peldēšana
Vienkārši nav daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka pēc ēšanas ir jāgaida peldēšanās, it īpaši, ja tā ir gadījuma peldēšana.
Peldoties aukstā ūdenī, jūs parasti nepaaugstināt sirdsdarbības ātrumu, un jūsu galvenā temperatūra tiek pazemināta, nevis paaugstināta. Jūsu ķermenim ir daudz asiņu, lai vienlaikus atbalstītu iegremdēšanos baseinā un gremošanas darbību.
Vingrojiet
Par šo notiek asas diskusijas. Treniņi pēc ēšanas dažos gadījumos var uzlabot treniņa veiktspēju. Bet jūs, iespējams, nevēlaties nokļūt sporta zālē tūlīt pēc tam, kad esat samazinājis ievērojamu kaloriju daudzumu.
Gan treniņam, gan gremošanai ir ieteicams gaidīt vismaz 45 minūtes, lai sāktu treniņu pēc smagas maltītes.
Gulēt
Arī šis ir paredzēts debatēm. Guļus gulēšana uzreiz pēc ēšanas var nebūt laba barības vada oderei. Pirms gulējat gultā, jums jāgaida, kamēr jūsu ķermenim būs iespēja sākt gremošanu un pārtiku pārvietot zarnās.
Tas arī palīdzēs novērst kuņģa skābes refluksu barības vadā.
Līdzņemšana
Pētījumi vēl nesniedz skaidrību par to, vai patiešām ir tik slikti pēc ēšanas iet karstā dušā vai vannā. Vismaz tā ir iespēja, ka, nokļūstot vannā, pirms ēdiens sāk sagremot, var rasties diskomforts un vēdera krampji.
Lai izvairītos no gremošanas diskomforta, pēc ēdienreizes, iespējams, vēlēsities pagaidīt no 20 minūtēm līdz stundai, lai peldētos.
.jpg)
