Vai jūs dažreiz vēlaties raudāt, bet vienkārši nevarat? Jūs jūtat šo dzeloņaino sajūtu aiz acīm, bet asaras joprojām nenokritīs.
Varbūt jūs nekad nejūtaties kā raudāt pat tad, ja sastopaties ar ārkārtīgi nepatīkamiem vai satraucošiem apstākļiem. Citi ap jums raud, bet jums asaras vienkārši nenāk.
Ja jūs nevarat izliet asaras, jūs varētu domāt, kāpēc jums ir grūtības raudāt.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par medicīniskajiem un emocionālajiem iemesliem, kāpēc slēpjas nespēja raudāt, un par to, kā jūs varat ar to tikt galā.
Medicīniski iemesli
Noteikti veselības apstākļi var ietekmēt jūsu spēju radīt asaras, tostarp:
Keratokonjunktivīts sicca
Šis stāvoklis, ko parasti sauc par sausās acs sindromu, ietver asaru veidošanās samazināšanos.
Tas var parādīties biežāk ar:
- ar grūtniecību vai ar menopauzi saistītas hormonu izmaiņas
- vecuma, jo sausas acis ir diezgan izplatītas vecāka gadagājuma vecumā
- diabēts
- vairogdziedzera problēmas
- reimatoīdais artrīts
- kontaktlēcu lietošana
- plakstiņu iekaisums vai traucējumi
Šegrena sindroms
Šis autoimūnais stāvoklis, kas bieži attīstās ar vīrusu vai baktēriju infekciju, visbiežāk mēdz parādīties sievietēm pēc 40 gadu vecuma.
Šegrena sindroms izraisa ķermeņa leikocītu uzbrukumu dziedzeriem, kas rada mitrumu, piemēram, asaru kanāliem un gļotādām.
Tas var izraisīt sausas acis un sausu muti.
Vides faktori
Ja jūs dzīvojat sausā vai ļoti vējainā klimatā, jūs varētu pamanīt, ka nerada tik daudz asaru. Tas notiek tāpēc, ka gaisa sausuma dēļ asaras ātri iztvaiko.
Tas var notikt arī tad, ja gaiss kūlas dēļ vai citu iemeslu dēļ kļūst dūmīgs.
Zāles
Daži medikamenti var izraisīt arī asaru ražošanas samazināšanos.
Varat pamanīt grūtības raudāt, lietojot:
- kontracepcijas tabletes, īpaši, ja jūs arī lietojat kontaktlēcas
- selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI)
- antihistamīni vai dekongestanti
- asinsspiediena zāles
LASIK var ietekmēt arī asaru veidošanos, tāpēc pēc šīs operācijas nereti ir sausas acis.
Citi iemesli
Ja jums nav veselības stāvokļa, kas ietekmē asaru veidošanos, jūsu sausās acis, iespējams, ir saistītas ar emocionāliem vai garīgiem faktoriem.
Depresija ar melanholiju
Dažādi depresijas apakštipi var ietvert virkni simptomu, kuru smagums ir atšķirīgs, tāpēc cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, ne vienmēr piedzīvos depresiju tieši tāpat.
Melanholiskā depresija ir smagas depresijas traucējumu veids, kas parasti ietver smagus simptomus.
Ar melanholisku depresiju jūs varētu justies:
- bezemocionāls vai “plakans”
- palēninājās
- bezcerīgs, drūms vai izmisis
- neinteresē apkārtējā pasaule
Jūs, iespējams, nereaģējat uz notikumiem, īpaši pozitīviem, kā parasti. Patiesībā jūs varētu justies tā, it kā jums būtu maz vai vispār nav emociju, un tas var izraisīt nespēju raudāt.
Tam ir jēga, ja jūs domājat par to. Ja jūtaties tā, it kā jūsu emocijas būtu atvienotas vai izslēgtas, jūs, iespējams, nevarat radīt daudz emocionālas atbildes.
Anhedonia
Kaut arī anhedonija bieži rodas kā depresijas simptoms, tā var attīstīties arī kā simptoms citiem garīgās veselības stāvokļiem vai pati par sevi.
Anhedonia raksturo intereses un baudas zaudēšanu sabiedriskās aktivitātēs vai fiziskās sajūtās.
Jūs ne tikai piedzīvojat mazinātu baudu. Jūs varētu arī pamanīt samazinātu spēju izteikt savas emocijas. Daži cilvēki ar anhedoniju, īpaši anhedonisku depresiju, pamanās, ka vairs nevar viegli raudāt vai vispār.
Apspiestās emocijas
Dažiem cilvēkiem ir grūti pārvaldīt emocijas, tāpēc viņi tos izstumj malā vai apglabā, lai tiktu galā.
Sākotnēji šī apspiešana varētu notikt tīši, taču laika gaitā tā kļūst automātiskāka.
Galu galā jūs, iespējams, piedzīvosiet lielāko daļu savu emociju, ja vispār. Pat ja notiek kaut kas dziļi satraucošs, jūs, iespējams, neizrādīsit lielu reakciju.
Nekas neietekmē jūsu fizisko spēju raudāt, bet asaras vienkārši nenāk.
Personīgā pārliecība par raudāšanu
Ja jūs uzskatāt, ka raudāšana atklāj jūsu neaizsargātību vai liecina par vājumu, jūs varat apzināti aizkavēt asaras. Galu galā jums var pat nebūt jāpieliek pūles, lai atturētu sevi no raudāšanas - tas vienkārši nenotiek.
Cilvēki bieži sāk raudāt kā vājuma pazīmi, kad citi cilvēki, ieskaitot vecākus, brāļus un māsas, un vienaudžus, viņus kaunina par raudāšanu bērnībā.
Nespēja raudāt var attīstīties arī kā iemācīta uzvedība. Ja ģimenes locekļi un tuvinieki nekad neraud, jūs nekad nevarēsiet iemācīties raudāšanu uztvert kā dabisku emocionālās izpausmes veidu.
Vai tas tiešām ir tik liels darījums?
Tas varētu pārsteigt jūs, uzzinot, ka raudāšana patiesībā ir diezgan svarīga.
Asarām ir vairākas dažādas funkcijas. Tie nāk par labu jūsu ķermenim, bet arī sniedz atvieglojumu un emocionālu katarsi.
- Pamata līmenī raudāšana palīdz uzturēt acis tīras un veselīgas, mazgājot putekļus un gružus.
- Asaras arī palīdz mazināt sāpes, izdalot endorfīnu, tāpēc raudāšana pēc sāpīgas traumas var palīdzēt justies labāk.
- Tiek uzskatīts, ka emocionālās asaras palīdz izskalot toksīnus, piemēram, stresa hormonus, no ķermeņa.
- Raudāšana kalpo arī kā veids, kā paust savas emocijas, tāpēc tas var mazināt stresu un spriedzi, kā arī uzlabot garastāvokli, kad esat satraukts.
- Jūsu asaras arī citiem cilvēkiem stāsta, kad jums ir skumji, kas ļauj viņiem zināt, ka jūs varētu sagaidīt kādu mierinājumu un atbalstu. Tātad raudāšana savā ziņā var palīdzēt stiprināt jūsu saites ar apkārtējiem cilvēkiem.
Vingrinājumi, lai mēģinātu
Ja jums ir citi simptomi, kas liek domāt, ka jūsu nespēja raudāt varētu būt saistīta ar fizisku vai garīgu veselību, varat sākt ar sarunu ar primārās aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu.
Kad veselības aprūpes sniedzējs ir noraidījis nopietnus apstākļus, varat izmēģināt dažas lietas, lai atvieglotu atbrīvošanu caur asarām.
Veltiet laiku, lai izpētītu savas reakcijas
Ja esat pieradis nomākt vai izvairīties no intensīvām izjūtām, jūs, iespējams, nepamanīsit lielu reakciju, nonākot dziļi emocionālā situācijā, piemēram, zaudējot kādu, kuru mīlat, vai palaižot garām sapņu iespēju.
Jums varētu būt ieradums tā vietā paraustīt plecus.
Vispārīgi runājot, sēdēšana ar nepatīkamām vai nevēlamām izjūtām nejūtas lieliski, taču tā tomēr ir svarīga lieta.
To noliegšana jūs atslēdz no pieredzes un bloķē dabiskus emocionālās izpausmes veidus, piemēram, raudāšanu.
Esiet ērtāk ar savām emocijām
Ir grūti izteikt emocijas, ja jūtaties no tām bailes vai apmulsis, jo tas parasti liek tās bloķēt.
Lai praktizētu savu emociju atzīšanu un pieņemšanu, nenoliedziet tās. Tā vietā mēģiniet:
- Sakot, kā jūs jūtaties skaļi. Pat ja tas ir tikai jums pašam, jūs varat teikt: "Es jūtos dusmīgs", "Es jūtos skumjš" vai "Es jūtos sāpināts".
- Pierakstot savas jūtas. Žurnāla glabāšana var palīdzēt jums sazināties ar emocijām attiecīgajā brīdī, bet tas arī ļauj praktizēt to aprakstīšanu sev, pirms dalāties ar citiem.
- Atceroties, ka tas ir normāli. Atgādini sev, ka ir emocijas, pat intensīvas.
Atrodiet drošu vietu, kur izlaist savas jūtas
Jūs, iespējams, nejūtaties ērti, publiski paužot emocijas, un tas ir pilnīgi labi. Var paiet laiks, līdz emociju dalīšanās ar kādu citu kļūst iespējama, vēl mazāk dabiska.
Arī pilnīga izvairīšanās no emocijām nav atbilde. Mēģiniet atrast privātu vietu, kur var kārtot jūtas un izteikt intensīvas emocijas un asaras.
Šī var būt jūsu guļamistaba, klusa vieta dabā, kur jūs vienmēr esat viens pats, vai jebkur citur, kur jūs zināt, ka jūs netraucēsiet.
Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties
Pēc tam, kad esat apmierināts ar savām emocijām pats, varat mēģināt dalīties šajās sajūtās ar mīļajiem.
Sākot ar mazumiņu, nav nekā slikta. Jūs, piemēram, varētu atvērt partneri vai labāko draugu pirms kāda cita.
Runāšana ar citiem par to, kā jūs jūtaties, var palīdzēt normalizēt jūsu emocijas, jo ir lielas izredzes, ka viņi var piedāvāt zināmu apstiprinājumu šīm sajūtām vai dalīties ar līdzīgu savu pieredzi.
Kad jūtas vieglāk runāt par jūtām, jūs varat pamanīt, ka kļūst vieglāk tās izteikt arī citos veidos, ieskaitot raudāšanu.
Ļaujies izkustēties
Tas ne vienmēr var darboties, taču, skatoties asaru asaru, vai klausoties kustīgu vai skumju mūziku, dažreiz var rasties asaras.
Ja vēlaties praktizēt raudāšanu, citas personas emocionālās pieredzes vērošana vai dzirdēšana var veicināt komfortu, izlejot dažas pašas asaras.
Bonuss: dziļi emocionālu filmu skatīšanās var arī palielināt jūsu empātiju un līdzjūtību citiem.
Kā terapija var palīdzēt
Ja jūs cīnāties ar raudu, jo jums nav kontakta ar savām jūtām, jums varētu būt grūtības emocijas paust arī citādi. Profesionālam terapeita atbalstam var būt daudz priekšrocību, ja tas tā ir.
Ērtāk izmantot savas emocijas ir svarīgi ne tikai jūsu tuvajām attiecībām, bet arī vispārējai emocionālajai veselībai.
Ja neesat pārliecināts, kāpēc jūs nevarat viegli raudāt vai izteikt emocijas, terapeits var piedāvāt līdzjūtīgu vadību un atbalstu, kad sākat izpētīt šo jautājumu.
Ja pats esat mēģinājis ērtāk izturēties pret intensīvām emocijām, bet jums nav guvuši daudz panākumu, saruna ar terapeitu varētu būt noderīgs nākamais solis.
Apakšējā līnija
Daži cilvēki raud vieglāk nekā citi, un tas ir normāli. Cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc ir skaidrs, ka emocionālā izpausme katram cilvēkam ir atšķirīga.
Ja jūs vispār nevarat raudāt, jums varētu būt grūti strādāt ar savām emocijām, kā arī varētu būt grūti sazināties ar citiem.
Galu galā raudāšana ir normāla parādība, tāpēc neuztraucieties, mēģinot noturēt šīs asaras - tās ir pilnīgi dabiskas.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
