Pārņem trauksme pēc sabrukuma? 8 padomi, kā atrast savu mieru

Ne visi sagaida trauksmi pēc sabrukuma. Skumji un skumji, absolūti. Noraidīts un dusmīgs, diezgan iespējams.

Bet pēc sadalīšanās jūs varētu justies tā, it kā viena no jūsu vissliktākajām bailēm jau būtu piepildījusies. Attiecības ir beigušās, tad par ko vēl jums jāuztraucas?

Tomēr trauksme ir saistīta ne tikai ar uztraukšanos. Pētījumi liecina, ka trauksme bieži parādās kā daļa no post-breakup ciešanām.

Šī trauksme var ietvert:

• uzmācīgas domas
• miega traucējumi
• grūtības koncentrēties
• panikas vai pesimisma izjūta par nākotni
• fizisks nemiers
• sacīkšu domas

Jūs varētu arī atrast sevi atgremojošu vai fiksēt domas par to, kas notika jūsu attiecībās un sabrukumu.

Šīs jūtas nebūs mūžīgas, taču jūs varat veikt pasākumus, lai paātrinātu viņu darbību. Tālāk jūs atradīsit astoņas stratēģijas, kas palīdzēs jums pārvarēt trauksmi pēc sabrukšanas.

Atrodi laiku sev

Pēc sadalīšanās justies nedaudz apmaldījusies ir dabiski. Romantiski partneri bieži palīdz veidot jūsu identitāti un sevis izjūtu.

Partnerības zaudēšana var radīt prombūtni, kur jūs kādreiz sajutāt mīlestību un saikni, izraisot sāpes, stresu un trauksmainas domas.

Kad jūs jūtaties viens un esat ievainots, laika pavadīšana vienatnē var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Jūs alkstat komforta, ko partneris var sniegt, tāpēc jūs galu galā vērsieties pie kāda cita - drauga, ģimenes locekļa, pat atsitiena partnera.

Meklējot sociālo atbalstu, nav nekas nepareizs. Tomēr, ja aizņemat kādu laiku, lai atjaunotu saikni ar sevi, tas var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtas un atvieglot dziedināšanas procesa sākšanu.

Lai sāktu atjaunot attiecības ar sevi:

• Atspoguļo. Izpētiet, kā attiecības un pārrāvuma pieredze noskaidroja jūsu vajadzības un iemācīja par sevi. Kā jūs varat izmantot šo jauno ieskatu, lai nākotnē izveidotu stiprākas, apmierinošākas attiecības?
• Pauze. Apsveriet iespēju gaidīt jaunu attiecību veidošanu, pirms jūs patiešām jūtaties bijušā partnera pārspīlētais. Ja meklējat jaunu savienojumu, pirms esat gatavs, tas var traucēt sevis izpētei un dziedināšanai. Jebkura trauksme un bailes, kuras jūs pilnībā neatrisinājāt, var atkārtoties ar jauno partneri.
• Veikt inventarizāciju. Izpētiet visus jaunus ieradumus un uzskatus, ko esat pieņēmis attiecību laikā. Vai šīs izmaiņas precīzi atspoguļo jūsu vēlmes, intereses un vērtības? Vai arī jūs pieņēmāt jaunas iezīmes, cerot izveidot ciešāku saikni ar savu toreizējo partneri?

Pievienojiet uzmanību savām dienām

Uzmanība nebūt nav maģisks līdzeklis, taču centieni dzīvot prātīgāk var daudz palīdzēt ikdienas satraukumā un vispārējās ciešanās.

Kad rodas emocionāls satraukums, piemēram, trauksme, jūsu instinkts var likt jums novērsties no šīm sāpēm, sagraut tās un pilnībā ignorēt, līdz tās izzūd.

Izvairīšanās tomēr nav laba ilgtermiņa pārvarēšanas stratēģija. Emocijas, no kurām izvairāties un kuras bloķējat, bieži vien var pieaugt un pastiprināties, līdz tās kļūst pārāk milzīgas, lai pārvaldītu vienatnē.

Saskaroties ar briesmām, jūs varat atgūt kontroli. Kad skumjas un trauksme parādās, atzīstiet un pieņemiet šīs domas.

Lai cik sāpīgi tie būtu, tie palīdz apzīmēt attiecību nozīmi un to, ko tās jums nozīmēja.

Nosaukt un sēdēt ar šīm emocijām var justies daudz grūtāk, nekā vienkārši tās atgrūst - sākumā. Laika gaitā, visticamāk, jums būs vieglāk noteikt sarežģītas jūtas un ļaut tām aiziet, pirms tās ietekmē jūsu domāšanu.

Uz prātu balstītas prakses palīdz palielināt izpratni par savām domām un emocijām, taču uzmanība ietver arī palikšanu šajā brīdī, nevis ļaujot uztraukumam un raizēm iztērēt jūsu apziņu.

Dzīvošana uzmanīgāk var nozīmēt pateicības praktizēšanu par ikdienas pieredzi un tuviniekiem un laika pavadīšanu, lai izbaudītu mazos dzīves priekus.

Šeit atrodiet 14 uzmanības padomus, kas palīdzēs mazināt trauksmi.

Saglabājiet līdzsvarotu perspektīvu

Pārtraukumi var sāpināt diezgan daudz, it īpaši, ja jūs vispirms nevēlējāties šķirties.

Ja jūsu partneris ir izbeidzis lietas, domājot par šķiršanos (vai savu bijušo partneri), var pastiprināties pamestības un noraidīšanas jūtas. Tas savukārt var veicināt uzmācīgu domu un atgremošanās ciklu, kas galu galā sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi.

Ir arī noraidīšanas jautājums, kas ikvienam var izraisīt šaubas. Uzņemoties visu vainu par savu attiecību beigām un pieņemot jebkādus “trūkumus”, uz kuriem bez šaubām norādīja jūsu bijušais, var nodarīt lielu kaitējumu pašnovērtējumam un pašapziņai.

Bijušā bijušā apvainošana un visas vainas piespiešana varētu palīdzēt jums ātrāk tikt pāri viņiem, taču pētījumi liecina, ka tas varētu atstāt jūs turēties pie negatīvām emocijām.

Tomēr līdzsvarotākas domāšanas principu pieņemšana var piedāvāt vienmērīgāku ceļu uz atvieglojumu.

Sadalīšanās bieži notiek, reaģējot uz vairākiem dažādiem faktoriem. Tātad, neatkarīgi no tā, kurš lietas ir izbeidzis, ir pienācīga iespēja, ka jūs abi piedalījāties.

Atzīt savu un viņu lomu, kā arī visus iesaistītos ārējos vai situācijas faktorus, var palīdzēt objektīvāk paskatīties uz sadalījumu.

Pieņemiet savas iecienītākās aktivitātes

Lai uzturētu attiecības, jums jāiegulda laiks un enerģija partnerī un sevī, tāpēc pēc izjukšanas jūs varat atrast sev daudz papildu laika.

Brīvais laiks var būt lielisks - kad jums klājas labi. Bet, kad jums ir darīšana ar šķiršanos, šīs tukšās stundas var piedāvāt tādu, kas šķiet vesela mūžība, lai pārdomātu notikušo un virzītos cauri neapmierinātībai, nenoteiktībai un skumjām.

Galu galā jums būs jārisina tas, kas notika, lai apstrādātu savas emocijas un virzītos tālāk.

Tomēr tas parasti nav tas, ko jūs varat sasniegt vienlaikus. Ir svarīgi arī paņemt pārtraukumus no smagas emocionālas pacelšanas un dot sev iespēju elpot un atpūsties.

Apbalvošanas aktivitātes var piepildīt jūsu laiku un piedāvāt pozitīvus traucējumus visas dienas garumā. Nav nekas nepareizs ar domu novēršanu no nevēlamām domām, ja vien šīs emocijas nenoliedzat pilnībā.

Tā kā trauksme var apgrūtināt koncentrēšanos, relaksējoši vaļasprieki var palīdzēt tikt galā ar tiem brīžiem, kad apņemšanās veikt konkrētu uzdevumu šķiet neiespējama.

Noskatieties savu iecienīto komēdiju, sarullējieties ar labu grāmatu vai dodieties garā pastaigā pa savu iecienīto parku. Lai ko jūs izvēlētos, galvenais ir izvēlēties kaut ko vieglu un sagādāt jums prieku.

Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni

Sadalīšanās dažkārt var izraisīt apmulsumu vai vainu, it īpaši, ja jūs zināt, ka jūsu ģimenei un draugiem patika jūsu partneris.

Atkarībā no šķiršanās apstākļiem jūs, iespējams, nezināt, kur sākt skaidrot notikušo.

Ja jūsu bijušais partneris jūs ļaunprātīgi izmantoja vai pārtrauca uzticību, jūs varētu vilcināties atjaunot šīs sāpes, apspriežot viņu rīcību. Ir arī grūti atvērt, ja domājat, ka neviens cits nesapratīs, ko jūs pārdzīvojat.

Jums nekad nav jādalās ar kaut ko tādu, kas jūtas neērti vai rada papildu sāpes. Tomēr izolācija un vientulība var pasliktināt trauksmi, tāpēc uzturēšanās saiknē var palīdzēt uzlabot pašsajūtu.

Ir normāli uztraukties par to, kā tuvinieki varētu reaģēt, taču šīs svarīgās attiecības var būt lielisks emocionāla atbalsta avots.

Jūsu draugi un ģimene rūpējas par jums, tāpēc viņi, iespējams, vēlas palīdzēt, cik vien iespējams.

Mīļie cilvēki var klausīties, kad jūs runājat ar domām, kas jūs satrauc. Tie var arī palīdzēt mierināt un novērst uzmanību, kad jūtaties nomākts.

Pat ja jūs neapspriežat šķiršanos, zināšana, ka varat sarunāties ar kādu, kurš rūpējas, var radīt lielas pārmaiņas.

Prioritāte pašapkalpošanās

Laba pašapkalpošanās vienmēr nozīmē optimālu veselību un labsajūtu. Tas ir vēl svarīgāk, saskaroties ar stresu, trauksmi un citām ciešanām.

Padomi fiziskai kopšanai

Lai uzlabotu labsajūtu un pārvaldītu fizisko ciešanu, kas saistīta ar trauksmi pēc sabrukuma, izmēģiniet šīs stratēģijas:

• Katru dienu tiecieties pēc fiziskām aktivitātēm vismaz 15 līdz 30 minūtes, ja iespējams. Lai izmantotu saules gaismas un svaiga gaisa priekšrocības, vediet vingrojumus ārpus telpām.
• Dzert daudz ūdens.
• Izvairieties no pārāk liela alkohola daudzuma, jo alkohols var pasliktināt trauksmi.
• Ēd regulāri, iekļaujot barojošos, trauksmi mazinošos ēdienos, kur vien iespējams.
• Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu apmēram tajā pašā vispārējā laikā. Kad vien iespējams, tiecieties gulēt 7 līdz 8 stundas.

Padomi emocionālai pašaprūpei

Dažādas pārvarēšanas stratēģijas var mazināt trauksmes ietekmi uz jūsu kopējo perspektīvu:

• Veiciet ikdienas žurnālu. Katru dienu var palīdzēt tikai 10 vai 15 minūtes rakstīšanas.
• Izmēģiniet meditāciju, lai praktizētu izaicinošu emociju pieņemšanu.
• Klausīties mūziku.
• Katru dienu atvēliet laiku atpūtai.
• Atgādiniet sev, ka ir labi skumt zaudējumus.

Atrodiet padomus, kā izveidot sev piemērotu pašaprūpes rutīnu.

Atlaidiet nepieciešamību zināt, kāpēc

Tas nav nekas neparasts, ka pēc sadalīšanās ir daudz jautājumu, it īpaši, ja jūsu bijušais izvēlējās izbeigt lietas, nesniedzot jums apmierinošu paskaidrojumu.

Ja viņi krāpās, jūs varat arī saskarties ar samazinātu pašnovērtējumu vai domāt, kāpēc ar jums "nepietika".

Varbūt jūs atkal un atkal pārdomājat tos pašus jautājumus savā galvā vai kopā ar tuviniekiem:

• Kur es kļūdījos?
• Ko darīt, ja es nekad nevaru uzturēt attiecības?
• Kā es varu pārtraukt viņus mīlēt?
• Ko es saku cilvēkiem?
• Ko darīt, ja es viņus kaut kur redzu?
• Kā es varu viņus atgūt?

Atbildes atrašana varētu šķist atslēga labākai pašsajūtai, taču šī pārliecība var ieslodzīt nepatīkamā emocionālā telpā.

Piemēram, jūsu bijušajam, iespējams, patiesībā nav skaidru atbilžu. Cilvēki bieži pārtrauc attiecības, kad lietas vairs nejūtas “pareizas”, pat ja viņi nespēj izteikt vārdos tieši to, kas jūtas “nepareizi”.

Ja viņu piedāvātās atbildes nav tās, kuras vēlaties, jūs pat varētu justies sliktāk.

Atkārtota savienojuma izveide pēc šķelšanās var šķist labs veids, kā saņemt atbildes, taču gandrīz vienmēr labāk ir izvairīties no kārdinājuma nosūtīt īsziņu bijušajam.

Tas ir slidens slīpums, lai nokļūtu uz priekšu un atpakaļ apmaiņā, kas paildzina sabrukumu vai noved pie savstarpējām attiecībām - kuras abas var palielināt trauksmi un ciešanas.

Ja jums ir daži jautājumi, uz kuriem jums patiešām jāatbild, mēģiniet veltīt laiku, lai sāktu dziedināšanas procesu, pirms ķeraties pie tēmas ar savu bijušo.

Laika gaitā jūs varat vienkārši atrast, ka meklētās atbildes nav tik svarīgas.

Virzīšanās uz priekšu bez skaidrības ne vienmēr ir vienkārša, taču apņemšanās palikt uzticīgam savām vajadzībām un vērtībām var palīdzēt sākt atlaist trauksmainas domas.

Kad jūs dzīvojat vislabāko dzīvi, jums vairs var būt vienalga, kāpēc viņi izvēlējās beigt lietas.

Runājiet ar terapeitu

Pēc pārrāvuma nav nekas neparasts piedzīvot zināmu trauksmi, bet trauksme, kas pēc dažām nedēļām neuzlabojas, var sākt ietekmēt jūsu attiecības, sniegumu darbā vai skolā un dzīves kvalitāti kopumā.

Jūs varat arī pamanīt fiziskās veselības izmaiņas, tostarp traucētu miegu, galvas sāpes, kuņģa problēmas un apetītes izmaiņas.

Sadalīšanās var būt ļoti satraucoša. Ir pilnīgi normāli, ja nepieciešams papildu atbalsts.

Terapeits var palīdzēt jums atklāt jūsu ciešanu saknes, ieskicēt noderīgas pārvarēšanas stratēģijas un izpētīt citus faktorus, kas varētu veicināt pastāvīgu trauksmi un citas emocionālas ciešanas.

Apakšējā līnija

Pārtraukumi var atstāt jūs vairāk nekā vienā veidā. Ja jūtaties noraizējies un apmaldījies, neesat viens.

Uztverieties: laiks var palīdzēt mazināt pat visintensīvākās pārrāvuma skumjas. Kad jūsu trauksme sāk zust, mierīgums, kas to aizstāj, var izaudzināt jaunu izaugsmi.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.