Kā rūpēties par sevi, kad jums ir aprūpētāja izdegšana

Kas ir aprūpētājs?

Aprūpētājs palīdz citai personai apmierināt viņu medicīniskās un personiskās vajadzības. Atšķirībā no apmaksāta veselības aprūpes darbinieka, apsaimniekotājam ir būtiskas personiskas attiecības ar personu, kurai tā nepieciešama. Parasti aprūpējamais ir ģimenes loceklis vai draugs, kurš ir hroniski slims, viņam ir invaliditāte vai vecāks pieaugušais, kurš nevar sevi aprūpēt.

Apsaimniekotājs palīdz ikdienas aktivitātēs, piemēram:

• gatavojot maltītes
• veicot uzdevumus
• peldēšanās
• veicot medicīniskus uzdevumus, piemēram, iestatot barošanu caurulēs un dodot medikamentus

Būt par aprūpētāju kādam, kuru pazīstat un kuru mīlat, var būt ļoti izdevīgi, taču tas var būt arī nogurdinošs un nomākts. Tas bieži vien ir emocionāli, fiziski un garīgi iztukšots. Tas mēdz ierobežot jūsu sociālo dzīvi un var radīt finansiālas problēmas.

Apsaimniekotāja izdegšana notiek tad, kad stress un slodze no šīm negatīvajām sekām kļūst milzīga, negatīvi ietekmējot jūsu dzīvi un veselību.

Aprūpētāja statistika

Saskaņā ar Nacionālās aprūpētāja alianses un AARP Sabiedriskās politikas institūta datiem 2015. gadā aptuveni 43,5 miljoni pieaugušo amerikāņu bija neapmaksāti aprūpētāji. Aptuveni 85 procenti bija aprūpētāji kādam ar viņiem saistītam cilvēkam, un apmēram puse no viņiem rūpējās par vecākiem.

Aprūpes izdegšana ir ļoti izplatīta. Nacionālās alianses aprūpei un AARP Sabiedriskās politikas institūta aptaujā 40 procenti aprūpētāju jutās emocionāli saspiesti, gandrīz 20 procenti teica, ka tas izraisīja finansiālas problēmas, un aptuveni 20 procenti jutās fiziski saspringti.

Kas ir aprūpētāja izdegšana?

Aprūpētājs ar izdegšanu ir pārņemts un ir fiziski, emocionāli un garīgi izsmelts no stresa un nastas, rūpējoties par savu mīļoto. Viņi var justies vieni, neatbalstīti vai nenovērtēti.

Viņi bieži nav pienācīgi rūpējušies par sevi un var būt nomākti. Galu galā viņi var zaudēt interesi rūpēties par sevi un cilvēku, par kuru viņi rūpējas.

Gandrīz katrs apkopējs kādā brīdī piedzīvo izdegšanu. Ja tas tomēr notiek un tas netiek risināts, aprūpētājs beidzot nespēj nodrošināt labu aprūpi.

Šī iemesla dēļ aprūpētāja izdegšana var kaitēt personai, kas saņem aprūpi, kā arī aprūpētājam. Liels pētījums žurnālos Gerontology pat atklāja, ka aprūpētājiem, kuri uzskatīja, ka viņi ir pakļauti lielai slodzei, ir lielāks risks mirt, nekā aprūpētājiem, kuri jutās maz vai vispār nesaslodzīti.

pazīmes un simptomi

Pirms izdegšanas ir brīdinājuma zīmes. Apzinoties tos un vērojot tos, jūs varat uzzināt, kad jums ir jāveic pasākumi, lai apkarotu vai novērstu pārdzīvoto stresu.

Vispārējas brīdinājuma pazīmes un simptomi aprūpētāja izdegšanai ir:

• trauksme
• izvairoties no cilvēkiem
• depresija
• izsīkums
• sajūta, ka zaudējat kontroli pār savu dzīvi
• aizkaitināmība
• enerģijas trūkums
• zaudējot interesi par lietām, kuras jums patīk darīt
• novārtā atstājot savas vajadzības un veselību

Kad tas notiek, aprūpētāja izdegšanai ir gan fiziskas, gan emocionālas pazīmes un simptomi. Fiziskās pazīmes un simptomi ir:

• ķermeņa sāpes un sāpes
• nogurums
• biežas galvassāpes
• palielināta vai samazināta ēstgriba, kas var izraisīt svara izmaiņas
• bezmiegs
• novājināta imūnsistēma, kas izraisa biežas infekcijas

Emocionālās pazīmes un simptomus ir mazāk viegli atpazīt, un jūs, iespējams, tos nepamanīsit. Daži no tiem ir:

• trauksme
• kļūst dusmīgs un argumentēts
• viegli un bieži kļūst aizkaitināms
• pastāvīgas raizes
• depresija
• bezcerības sajūta
• nepacietība
• nespēja koncentrēties
• emocionāli un fiziski izolēt sevi
• neinteresēšanās par lietām, kas agrāk jūs iepriecināja
• motivācijas trūkums

Negatīvās uzvedības attīstīšana, piemēram, ātra savaldīšanās vai aprūpētāja pienākumu neievērošana, ir vēl viena izdegšanas pazīme.

Palielinoties izdegšanai un palielinoties depresijai un trauksmei, apsaimniekotājs var izmantot alkoholu vai narkotikas, īpaši stimulantus, lai mēģinātu mazināt simptomus. Tas var izraisīt traucējumus, kas palielina kaitējuma risku personai, kas saņem aprūpi. Tā var kļūt par ļoti bīstamu situāciju, un aprūpētājam jāpārtrauc aprūpes sniegšana, kamēr viņi vairs nav narkotiku vai alkohola reibumā.

Kā diagnosticēt

Apkopēja izdegšanu var diagnosticēt ārsts vai garīgās veselības aprūpes sniedzējs. Ir arī pašnovērtējuma testi, kurus varat veikt, lai noteiktu, vai jums ir izdegšana.

Jūsu ārsts vai veselības aprūpes speciālists noteiks diagnozi, runājot ar jums par to, ko jūs darījāt un kā jūs jūtaties. Viņi vēlēsies uzzināt, cik labi jūs rūpējaties par sevi un vai jūs pietiekami atpūšaties no kopšanas stresa.

Viņi var sniegt jums anketas par depresiju vai stresu, taču nav asins vai attēlveidošanas testu, kas palīdzētu noteikt diagnozi. Jums jāpastāsta ārstam, ka rūpējaties par mīļoto cilvēku, lai viņš varētu novērot izdegšanas pazīmes.

Izdegšana pret depresiju

Izdegšana un depresija ir līdzīgi, bet atsevišķi apstākļi. Viņiem ir daudz tādu pašu simptomu kā nogurums, trauksme un skumjas, taču ir arī dažas atšķirības. Tie ietver:

• Cēlonis. Depresija ir jūsu garastāvokļa vai prāta stāvokļa traucējumi. Izdegšana ir reakcija uz smagu stresu jūsu vidē.
• Kā jūs jūtaties. Kad esat nomākts, jūs varat justies kā dzīve ir zaudējusi savu laimi. Ar izdegšanu jūs jūtaties, ka visa jūsu enerģija ir iztērēta.
• Stresa noņemšanas ietekme. Ja uz brīdi novēršanās no kopšanas un stresa simptomus neuzlabo, visticamāk ir depresija. Ja simptomi pazūd ar laiku, visticamāk, jums ir izdegšana.
• Ārstēšana. Depresija parasti uzlabojas, lietojot zāles un dažreiz psihoterapiju. Izdegšana parasti kļūst labāka, novēršoties no rūpju stresa un koncentrējoties uz savu veselību un vajadzībām.

Kas ir līdzjūtības nogurums?

Kaut arī laika gaitā izdeg, kad aprūpētājs jūtas pārņemts ar stresu, rūpējoties par mīļoto, līdzjūtības nogurums notiek pēkšņi. Tas zaudē spēju iejusties un just līdzcietību pret citiem cilvēkiem, ieskaitot cilvēku, par kuru jūs rūpējaties.

To izraisa ārkārtējais stress, kas rodas, jūtot līdzi rūpju cilvēku ciešanām un traumatiskajam pārdzīvojumam. To galvenokārt pētīja veselības aprūpes darbinieki, taču tas notiek arī aprūpētājiem.

Dažas no brīdinājuma zīmēm ir:

• dusmas
• trauksme un iracionālas bailes
• grūtības pieņemt lēmumus
• izsīkums
• bezcerība
• pastiprināta narkotiku un alkohola lietošana
• izolācija
• bezmiegs
• aizkaitināmība
• koncentrēšanās trūkums
• negatīvisms

Kad tas ir identificēts un risināts ar pašrefleksijas un dzīvesveida izmaiņām, līdzjūtības nogurums parasti ātri uzlabojas. Ja domājat, ka jums tas ir, pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts vai garīgās veselības aprūpes sniedzējs.

Profilakse

Ir svarīgi būt informētiem par uzrauga izdegšanas brīdinājuma pazīmēm, lai atpazītu, kad jums tās ir. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai rūpētos par sevi, saglabātu veselību un novērstu izdegšanu, tostarp:

• Lūdziet palīdzību citiem. Atcerieties, ka jums nav jādara viss. Ir labi lūgt draugiem un ģimeni veikt dažus jūsu kopšanas uzdevumus.
• Saņemt atbalstu. Runājot par piedzīvoto un saņemot atbalstu no ģimenes un draugiem vai atbalsta grupas, varat apstrādāt savas jūtas un emocijas. Turot visu iekšā, jūs varat nomākt un palīdzēt justies nomāktam. Ja nepieciešams, apsveriet iespēju meklēt profesionālu konsultāciju.
• Esiet godīgi pret sevi. Ziniet, ko jūs varat un ko nevar darīt. Veiciet uzdevumus, kurus varat, un pārējos deleģējiet citiem. Sakiet nē, ja domājat, ka uzdevums būs pārāk saspringts vai jums nav laika to paveikt.
• Runājiet ar citiem aprūpētājiem. Tas palīdz jums saņemt atbalstu, kā arī ļauj jums sniegt atbalstu un iedrošinājumu citiem, kas piedzīvo kaut ko līdzīgu.
• Veikt regulārus pārtraukumus. Pārtraukumi palīdz mazināt stresu un atjaunot enerģiju. Izmantojiet laiku, lai paveiktu lietas, kas jūs atslābina un uzlabo garastāvokli. Palīdzēt var pat 10 minūšu pārtraukumi.
• Apmeklējiet sabiedriskās aktivitātes. Lai saglabātu laimi un izvairītos no izolācijas, ir svarīgi tikties ar draugiem, turpināt vaļaspriekus un darīt lietas, kas jums patīk. Aktivitātei vajadzētu būt tādai, kas jūs attur no ikdienas rutīnas un kopšanas.
• Pievērsiet uzmanību savām jūtām un vajadzībām. Kad esat apsaimniekotājs, ir viegli aizmirst parūpēties par savām vajadzībām. Ir svarīgi regulāri pievērsties sev un rūpēties par savām vajadzībām.
• Rūpējies par savu veselību. Saglabājiet regulāras ārsta iecelšanas, ieskaitot profilaktisku aprūpi, lietojiet zāles un apmeklējiet ārstu, kad jūtaties slims. Ja neesat vesels, jūs nevarat rūpēties par kādu citu.
• Ēd veselīgu uzturu. Ēdot barojošus ēdienus, jūs esat vesels un uzlabojat enerģiju un izturību. Izvairieties no nevēlama ēdiena, kas var likt justies gausam.
• Vingrojiet. Vingrošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu, palielināt enerģiju un veltīt laiku sev. Tas var arī uzlabot depresiju.
• Saglabājiet miega grafiku. Pietiekama atpūta ir svarīga jūsu labsajūtai un izturības saglabāšanai.
• Izmantojiet ģimenes atvaļinājumu. Ja jūs strādājat, izmantojiet jums pieejamos ģimenes atvaļinājuma pabalstus. Darba stresa novēršana var samazināt jūsu pienākumus un atbrīvot vairāk laika sev.
• Apsveriet atelpas aprūpi. Kad jums ir nepieciešams pārtraukums, lielākajā daļā iespēju izmantot atelpas aprūpi no dažām stundām līdz dažām nedēļām. Kad jums nepieciešamas dažas stundas vai diena, mājas pakalpojumi, piemēram, mājas veselības palīgs vai pieaugušo dienas centrs, var rūpēties par jūsu mīļoto. Ja jums nepieciešams ilgāks pārtraukums, aprūpes centrā tiek nodrošināta nakšņošana. Trūkums ir tāds, ka jūs maksājat maksu par šiem pakalpojumiem, uz kuriem parasti neattiecas Medicare vai apdrošināšana.

Veselīga prāta, ķermeņa un gara uzturēšana ir būtiska gan jūsu, gan jūsu mīļotā labsajūtai. Apkopēja rīkkopas izmantošana var palīdzēt saglabāt līdzsvarotību un organizētību. Tas ir arī resurss, kuru varat izmantot, ja rodas izdegšanas brīdinājuma zīmes.

Resursi un atbalsts

Ir pieejami daudzi resursi, kas palīdzēs jums rūpēties par savu mīļoto. Lielākajai daļai aprūpētāju nav apmācības, kā rīkoties konkrēta stāvokļa gadījumā, tāpēc ir svarīgi atrast noderīgus resursus.

Ir vietnes, kas paredzētas lielākajai daļai hronisku slimību un nepieciešamo pakalpojumu. Daži no šiem resursiem ir uzskaitīti zemāk:

• Alcheimera asociācija
• Amerikas vēža biedrība
• Amerikas Sirds asociācijas resursi aprūpētājiem
• Amerikas plaušu asociācija
• Nacionālais papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs
• Medicare & Medicaid Services centrs: Sarakstē valsts un vietējos resursus aprūpētājiem
• ASV Darba nespējas resursu departaments: Ir resursi invaliditātes pabalstiem
• Elder Law and Legal Planning: nodrošina resursus, lai palīdzētu ar naudu un juridiskiem jautājumiem
• Aprūpe tuvumā un tālsatiksmes: nodrošina resursus kopšanai garos attālumos
• Nacionālais novecošanas institūts: ir informācija un resursi par veselību un novecošanu
• Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH): uzskaita informāciju par garīgās veselības jautājumiem
• Nacionālā medicīnas bibliotēka: ir dažādas medicīnas datu bāzes un informācija par pētījumiem
• Nacionālais resursu katalogs: sniedz informāciju par ievainoto karotāju aprūpi
• Sociālās drošības administrācija: atrodiet palīdzību Medicare un sociālās drošības jautājumos
• Aprūpētāja rīcības tīkls: aģentūras un organizācijas: uzskaita vietnes, kas saistītas ar konkrētām slimībām

Ir arī daudzas vietnes ar resursiem, kas palīdz aprūpētājiem rūpēties par sevi:

• Nacionālo veselības institūtu (NIH) aprūpētāju resursi ietver NIH klīnikās sniegtos pakalpojumus un saites uz dažādām vietnēm, kuras varat izmantot, lai atrastu informāciju par lielāko daļu aprūpētāju veselības un atbalsta tēmu. Jūs varat atrast valdības un vietējās programmas, pakalpojumus un resursus aprūpētājiem. Tajā ir arī saites uz noderīgiem emuāriem, semināriem, aplādēm un videoklipiem. Tajā pat ir saite uz Nacionālās medicīnas bibliotēkas Facebook lapu aprūpētājiem.
• Ģimenes aprūpētāju alianse ir labs vispārējs resurss, kurā ir daudz informācijas gan par to, kā palīdzēt jums rūpēties par savu mīļoto, bet arī par rūpēm par sevi. Tas ir pilns ar saitēm uz resursiem, kas nepieciešami lielākajai daļai aprūpētāju vajadzību, jautājumiem un bažām.
• Rūpes par ģimenes aprūpētāju no aprūpētāja rīcības tīkla sniedz vairākus labus padomus un resursus.

Apakšējā līnija

Aprūpētāja izdegšana notiek tad, kad stresa un nasta, rūpējoties par mīļoto cilvēku, kļūst milzīga. Tas izraisa jūsu garīgās un fiziskās veselības pasliktināšanos. Atcerieties, ka izdegšana ir izplatīta parādība aprūpētājiem - jūs neko nedarījāt, lai to izraisītu.

Vissvarīgākais ir zināt aprūpētāja izdegšanas brīdinājuma zīmes, lai jūs tos varētu atpazīt un pat novērst. Ievērojot padomus, lai novērstu izdegšanu un izmantojot daudz aprūpētājiem pieejamos resursus, jūs varat nokļūt veselīgākā vietā.