Pārskats
Melatonīns ir dabiski sastopams hormons jūsu ķermenī, kas veicina miegu. Nomierinošās un nomierinošās iedarbības dēļ to sauc arī par “miega hormonu”.
Jūsu čiekurveida dziedzeris noteiktā diennakts laikā izdala melatonīnu jūsu smadzenēs. Naktī tas vairāk izdalās un palēninās ražošanu, kad ārā ir maz.
Papildus lomai miegā, melatonīnam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Tas ir saistīts arī ar asinsspiediena, imūnās funkcijas un ķermeņa temperatūras regulēšanu. Vecumā jūsu ķermenis ražo mazāk melatonīna.
Papildinājums ir izmantots, lai palīdzētu ar diennakts ritma miega traucējumiem:
- cilvēki, kas ir akli
- tiem, kuriem ir jet lag
- maiņu darbinieki
- bērni ar attīstības traucējumiem, piemēram, autisma spektra traucējumi.
Melatonīns ir bezrecepšu papildinājums Amerikas Savienotajās Valstīs, parasti pieejams vitamīnu un piedevu tuvumā.
Vai jūs varat kļūt atkarīgs no melatonīna?
Tas, ka kaut kas ir “dabisks”, nepadara to automātiski “drošu”. Lai gan šajā rakstā nav ziņojumu par melatonīna atkarību, lietojot medikamentus vai piedevas, vienmēr ir labi apzināties vielas iespējamo ietekmi.
Melatonīns, atšķirībā no citiem miega medikamentiem, neizraisa abstinenci vai atkarības simptomus. Tas arī neizraisa miega "paģiras", un jūs neveidojat to toleranci. Citiem vārdiem sakot, tas nerada jums vairāk un vairāk laika, kas ir atkarības pazīme. Šīs īpašības padara maz ticams, ka melatonīns izraisa atkarību. Tomēr ir jāveic vairāk ilgtermiņa pētījumu par melatonīnu un ilgstošas lietošanas sekām.
Ja jums vai ģimenes loceklim ir bijusi atkarība, konsultējieties ar savu ārstu par melatonīna lietošanu un iespējamām bažām. Varbūt tas nav piemērots visiem.
Cik daudz melatonīna vajadzētu lietot cilvēkam?
Lai gan melatonīnu dabiski ražo ķermenis, joprojām ir svarīgi lietot kopšanu ar piedevām. Pārāk maz melatonīna neradīs vēlamo nomierinošo efektu, un pārāk daudz tas var izraisīt nevēlamus efektus, tostarp vēl vairāk iejaukties miega ciklā. Triks ir uzņemt mazāko efektīvo devu, jo melatonīna pārpalikuma uzņemšana nepalīdzēs labāk gulēt.
Faktiski daži pētnieki uzskata, ka tā efektivitāti var ietekmēt ne tik daudz devas, cik ievadīšanas laiks.
Tipiska melatonīna sākuma deva var svārstīties no 0,2 līdz 5 mg. Tas ir plašs diapazons, tāpēc labāk sākt ar nelielu devu un lēnām pielīdzināt jums efektīvo devu. Vispārējam bezmiegam pieaugušajiem standarta deva var svārstīties no 0,3 līdz 10 mg. Gados vecākiem pieaugušajiem deva ir no 0,1 līdz 5 mg.
Daudzi komerciālie melatonīna preparāti satur piedevu daudz lielākās devās. Pamatojoties uz pētījumu, šīs lielākās devas vienkārši nav nepieciešamas. Melatonīns ir hormons, un vislabāk ir lietot pēc iespējas zemāku devu, kas joprojām ir efektīva.
Maziem bērniem vajadzētu izvairīties no melatonīna lietošanas, ja vien to nav devis ārsts. Sievietes, kas ir grūtnieces, un tās, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst lietot melatonīnu, kamēr nav pajautājušas savam ārstam, vai to darīt ir droši.
Precīza melatonīna deva, kas jums jālieto, var atšķirties atkarībā no jūsu svara, vecuma un reakcijas uz starpniecību vai piedevām. Pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu par citām zālēm, kuras jūs varētu lietot, lai pārliecinātos, ka nav iespējamas negatīvas mijiedarbības. Daži medikamenti var mainīt arī jūsu reakciju uz melatonīnu.
Kādas ir melatonīna lietošanas blakusparādības?
Melatonīnu parasti lieto kā miega palīglīdzekli, tāpēc, protams, viena no galvenajām piedevas blakusparādībām ir miegainība vai miegainība. Pareizi lietojot, blakusparādības parasti ir reti, taču, tāpat kā lietojot citas zāles vai papildinājumus, tās var rasties. Tās var rasties arī tad, ja tiek uzņemts pārāk daudz melatonīna. Neatkarīgi no tā, vai jūs regulāri lietojat melatonīnu vai sporādiski, nevajadzētu mainīt atšķirības attiecībā uz jebkādām blakusparādībām.
Citas blakusparādības var būt:
- slikta dūša
- galvassāpes
- reibonis
- viegls trīce
- aizkaitināmība
- zems asinsspiediens
- vēdera krampji
- īslaicīgas depresijas sajūtas
Ja lietojat melatonīnu un novērojat jebkādas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu. Viņi var ieteikt citu devu vai alternatīvu. Pastāstiet viņiem par visām citām zālēm vai piedevām, kuras jūs, iespējams, lietojat, ieskaitot vitamīnus, lai izslēgtu nevēlamu mijiedarbību.
Kaut arī melatonīns tiek uzskatīts par drošu īslaicīgai lietošanai, nav bijis pietiekami daudz ilgtermiņa pētījumu, lai zinātu, kādas ir blakusparādības, ja tās lieto ilgākā laika periodā. Kaut arī Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) regulē uztura bagātinātājus, noteikumi atšķiras no recepšu medikamentiem vai bezrecepšu medikamentiem un bieži vien ir mazāk stingri. Ja plānojat lietot melatonīnu ilgstoši, tas var būt kaut kas jāapsver.
Apakšējā līnija
Pašlaik nav literatūras, kas liecinātu, ka melatonīns izraisa atkarību. Jāveic vairāk pētījumu par melatonīna lietošanu un tā blakusparādībām, jo īpaši melatonīna ilgstošas lietošanas pētījumi. Ja jums ir bažas par melatonīna lietošanu vai iespējamu atkarību no piedevas, konsultējieties ar savu ārstu.
