Studijas ne vienmēr ir stimulējošas - it īpaši pēc garas dienas klasē vai darbā, kad jūsu smadzenes jūtas gatavas slēgt.
Ja vienkārši palikt nomodā studiju laikā šķiet grūtāk nekā kvantu fizikā, izmēģiniet kādu no šīm deviņām stratēģijām, lai palīdzētu jums būt modriem un mērķtiecīgiem.
1. Turpini kustēties
Kustība ir labi dokumentēts enerģijas pastiprinātājs. Papildus tam, ka tas palīdz nomodā, tas var arī palīdzēt mazināt stresu eksāmenu laikā un uzlabot jūsu spēju faktiski atcerēties to, ko mācāties.
2018. gada pētījumā, kurā piedalījās visu vecumu skolēni - sākot no pamatskolas līdz koledžai - tika konstatēts, ka 10 minūšu pastaigas ārā ievērojami uzlaboja skolēnu sniegumu ar atmiņu, funkciju noteikšanu un matemātiskiem problēmu risināšanas uzdevumiem.
Mērķis ir veikt nelielu pārtraukumu ik pēc 30 līdz 50 minūtēm, lai staigātu, dejotu vai izdarītu dažus lecējus.
2. Lai ir gaisma
Mūsu ķermenis ir pielāgots, lai reaģētu uz vides signāliem, piemēram, gaismu un tumsu. Kaut arī attiecības starp gaismu un miegu ir netiešas - ir iespējams aizmigt labi apgaismotā telpā vai palikt nomodā tumsā, gaisma ir norāde, kas var palīdzēt nomodā.
Saskaņā ar 2017. gada zebražas pētījumu šī tendence var samazināties līdz proteīnam, kas tiek aktivizēts, kad mēs esam pakļauti gaismai.
Kad runa ir par studijām, mēģiniet atdarināt dienas vidi ar daudz gaismas. Ja ārā ir tumšs, iespējams, ka ar vienu lukturi vai gaismu gaismā nepietiek, lai jūs būtu modrs.
3. Sēdiet taisni
Varētu būt vilinoši mācīties ērti, taču tas nepalīdz nomodā.
Gulēšana ir saistīta ar paaugstinātu aktivitāti parasimpātiskajā nervu sistēmā, kas pazīstama ar savu lomu tādās funkcijās kā "atpūta un gremošana".
Turpretī sēdēšana vertikāli ir saistīta ar simpātiskas nervu sistēmas darbību. Simpātiskā nervu sistēma kontrolē tādas funkcijas kā modrība.
2014. gada pētījumā tika analizēts, vai sēdēšana taisni vai guļus ietekmē darba atmiņas pārbaudi.
Autori ziņoja, ka tad, kad dalībnieki gulēja uz testu, viņu pašu ziņotā miega kvalitāte negatīvi ietekmēja viņu sniegumu. Miega kvalitāte neietekmēja sniegumu, kad dalībnieki sēdēja taisni.
Kā tas ir saistīts ar studijām? Ja jūtaties noguris, sēdus sēdus, iespējams, paliksit koncentrēts un modrs.
Varat arī mēģināt piecelties, nevis sēdēt, kamēr studējat. Laiku pa laikam stāvot un pārvietojoties, tas var palīdzēt uzlabot jūsu asinsriti. Tas savukārt var novērst miegainību.
4. Izvairieties no savas guļamistabas
Ja jūs dzīvojat kopmītņu istabā vai koplietošanas dzīvoklī, visērtāk mācīties var arī tā vieta, kur jūs parasti gulējat.
Bet vislabāk ir izvairīties no studijām jebkurā vietā, kas jums asociējas ar miegu, kas var izraisīt miegainību.
Ja iespējams, mācieties kaut kur citur, piemēram, bibliotēkā, kafejnīcā vai īpašā, labi apgaismotā mājas vietā prom no guļamistabas.
Uzturot mācību un miega zonas atsevišķi, jūs arī atvieglosiet smadzeņu izslēgšanu, kad ir pienācis laiks gulēt.
5. Hidratēt, hidratēt, hidratēt
Nogurums vai miegainība dažreiz ir dehidratācijas pazīme. Bet dehidratācija ne tikai iztukšos jūsu enerģiju - tā var arī traucēt kognitīvās funkcijas, apgrūtinot studijas.
2010. gada pārskatā tika pārbaudīta dehidratācija, ieskaitot tās ietekmi uz smadzeņu darbību. Autori ziņoja, ka viegls vai mērens dehidratācijas līmenis var pasliktināt īstermiņa atmiņu, koncentrāciju, matemātiskās spējas, modrību un uztveri.
Lai nodrošinātu, ka studiju laikā jūs nepadodaties, uzturieties mitrinātu visu dienu. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat fiziski aktīvs vai dzīvojat siltā klimatā.
Kaut arī tas, cik daudz jums vajadzētu dzert, katram cilvēkam atšķiras, tiecieties sasniegt apmēram pusi galonu dienā.
6. Neaizmirstiet ēst (veselīgi)
Tas, ko un cik daudz jūs ēdat, ietekmē jūsu enerģijas līmeni.
Lai gan studiju laikā var būt vilinoši izturēties pret sevi, tas nepalīdzēs nomodā. Cukurotas uzkodas un neveselīga pārtika var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam avarēt, atstājot jūs gausu.
No otras puses, ja esat aizmirsis ēst vai ēst pārāk daudz, jūs varat atrast sev snaudienu.
Tā vietā tiecieties uz mazu, bet biežu ēdienu diētu. Pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē ir olbaltumvielas, saliktie ogļhidrāti un veselīgu tauku avots. Daži piemēri:
- Olbaltumvielas: sīgas (piemēram, menca, paltuss, tilapija, plekste), lēcas, pupiņas, baltās gaļas mājputni, zemesriekstu sviests, tofu, liesa liellopa gaļa, olas, grieķu jogurts
- Kompleksie ogļhidrāti: augļi, dārzeņi, rieksti, pupas, zirņi, auzas, brūnie rīsi, pilngraudu maize
- Veselīgi tauki: avokado, lasis, olas, rieksti, olīveļļa, kokosriekstu eļļa, riekstu sviests
7. Padariet mācīšanos aktīvu
Klases piezīmju vai mācību grāmatas lasīšana un pārlasīšana var nebūt pietiekama, lai jūs pamodinātu, nemaz nerunājot par informācijas absorbēšanu.
Esiet nomodā - un izmantojiet visas mācību sesiju iespējas - izmantojot aktīvās mācību metodes. Lai to izdarītu, izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem veidiem:
- Pārsūtiet informāciju uz karti, norādījumu karti, diagrammu, diagrammu vai citu attēlu.
- Lasīt skaļi.
- Māciet materiālu klasesbiedram.
- Veiciet vingrinājumus.
- Izveidojiet savus piemērus un vingriniet vingrinājumus.
8. Mācieties kopā ar draugiem
Izvairieties no mājām, runājot ar materiālu ar klasesbiedru, draugu vai mācību grupu.
Sociālās mācības ir ne tikai motivējošākas un stimulējošākas, bet arī var piedāvāt jaunas perspektīvas un klases materiālu interpretācijas. Palūdziet kādam izskaidrot jums neskaidru jēdzienu vai nostipriniet savu izpratni, mācot materiālu vienaudžam.
Ja vēlaties studēt individuāli, jūs varētu uzzināt, ka, vienkārši mācoties citu cilvēku klātbūtnē, ir vieglāk izvairīties no aizmigšanas.
9. Iegūstiet kvalitatīvu miegu
Miegam ir svarīga loma garastāvoklī, uzmanībā, motivācijā un atmiņā - tas viss ietekmē mācīšanos. Tad nav pārsteigums, ka slikts miegs ir saistīts ar sliktu akadēmisko sniegumu.
Patiesībā miega noteikšana par prioritāti - gan īstermiņā, gan ilgtermiņā - varētu būt visefektīvākais veids, kā saglabāt modrību, kad studējat.
2019. gada pētījumā studentiem 5 stundu laikā tika sniegta detalizēta faktiskā informācija. Pusstundu vidū viņi vai nu 1 stundu pagulēja, noskatījās filmu vai sabāza informāciju. Tie tika testēti uz materiāla 30 minūtes pēc mācību perioda beigām un 1 nedēļu pēc mācību perioda beigām.
Pētnieki atklāja, ka pēc 30 minūtēm studenti, kuri bija vai nu saspiesti, vai arī nokniebuši, varēja labāk atcerēties informāciju nekā studenti, kuri skatījās filmu. Tomēr pēc vienas nedēļas informāciju labāk atcerējās tikai tie skolēni, kuri bija iemīļojuši.
Atvēliet laiku napiem un pieturieties pie regulāra miega grafika, lai atvieglotu studijas.
Apakšējā līnija
Uzturēšanās modrībā un koncentrēšanās var būt sarežģīta, ja jums ir nepieciešams mācīties, it īpaši garas dienas beigās. Bet ir veidi, kā palielināt nomodu un izvairīties no mājām mācību sesijas vidū.
Galvenais ir pieņemt veselīgus ieradumus, piemēram, uzturēties mitrinātam, regulāri ēst sabalansētas maltītes, vingrot un, ja iespējams, noteikt miega prioritāti.
Citas stratēģijas, kas var palīdzēt, ir mācīšanās ar draugiem labi apgaismotā vietā, izvairīšanās no guļamistabas un aktīvu mācību metožu izmantošana.
-treatment-early.jpg)
.jpg)
