Kā tehnoloģija ietekmē jūsu veselību? Labie, sliktie un lietošanas padomi

Visu veidu tehnoloģijas mūs ieskauj. Sākot no mūsu personālajiem klēpjdatoriem, planšetdatoriem un tālruņiem līdz pat aizkulišu tehnoloģijai, kas veicina medicīnu, zinātni un izglītību.

Tehnoloģijas ir šeit, lai paliktu, taču tās vienmēr morfē un paplašinās. Kad katra jauna tehnoloģija ienāk skatuves, tai ir iespējas uzlabot dzīvi. Bet dažos gadījumos tas arī var negatīvi ietekmēt fizisko un emocionālo veselību.

Lasiet tālāk, apskatot dažus iespējamos tehnoloģiju negatīvos efektus un sniedzot padomus par veselīgākiem to izmantošanas veidiem.

Digitālā acu spriedze

Pēc Amerikas Optometriskās asociācijas (AOA) datiem, ilgstoša datoru, planšetdatoru un mobilo tālruņu lietošana var izraisīt digitālu acu sasprindzinājumu.

Acu digitālās sasprindzināšanas simptomi var būt:

• neskaidra redze
• sausas acis
• galvassāpes
• kakla un plecu sāpes

Veicinošie faktori ir ekrāna atspīdums, slikts apgaismojums un nepareizs skatīšanās attālums.

AOA iesaka 20-20-20 likumu, lai atvieglotu acu sasprindzinājumu. Lai ievērotu šo noteikumu, mēģiniet ik pēc 20 minūtēm veikt 20 sekunžu pārtraukumu, lai apskatītu kaut ko, kas atrodas 20 pēdu attālumā.

Skeleta-muskuļu sistēmas problēmas

Lietojot viedtālruni, iespējams, jūs turat galvu nedabiskā uz priekšu vērstā stāvoklī. Šī poza rada lielu stresu jūsu kaklam, pleciem un mugurkaulam.

Neliels 2017. gada pētījums atklāja skaidru saistību starp pašu ziņoto atkarību no viedtālruņa lietošanas un kakla problēmām.

Iepriekšējs pētījums atklāja, ka pusaudžu vidū 20. gadsimta 90. gados palielinājās kakla un plecu sāpes un jostas sāpes, vienlaikus palielinoties informācijas un komunikācijas tehnoloģiju izmantošanai.

Pārmērīga tehnoloģiju izmantošana var izraisīt arī atkārtotus pirkstu, īkšķu un plaukstas locītavu sasprindzinājumus.

Ja jūtat tehnikas ciešanas, varat veikt šādas darbības, lai mazinātu šīs problēmas:

• veiciet biežas pauzes, lai izstieptu
• izveidot ergonomisku darba telpu
• saglabājiet pareizu stāju, kamēr izmantojat savas ierīces

Ja sāpes turpinās, apmeklējiet ārstu.

Miega problēmas

Tehnoloģijas guļamistabā var traucēt gulēt vairākos veidos.

2015. gada pētījums parādīja, ka ierīču izstarotās zilās gaismas iedarbība var nomākt melatonīnu un pārtraukt diennakts pulksteni. Abi šie efekti var apgrūtināt aizmigšanu un rezultātā jūs no rīta esat mazāk modrs.

Elektronisko ierīču glabāšana guļamistabā rada vilinājumu jūsu rokai, un tas var apgrūtināt izslēgšanu. Tas savukārt var apgrūtināt novirzīšanos, mēģinot gulēt.

Emocionālās problēmas

Izmantojot sociālo mediju, jūs varat justies vairāk saistīts ar pasauli. Bet, salīdzinot sevi ar citiem, jūs varat justies nepietiekams vai atstāts.

Nesen veikts pētījums par vairāk nekā 1700 cilvēku vecumā no 19 līdz 32 gadiem sociālo mediju lietošanu. Pētnieki atklāja, ka tie, kuriem ir augsts sociālo mediju lietojums, jutās sociāli izolētāki nekā tie, kuri mazāk laika pavadīja sociālajos medijos.

Konektikutas vidusskolēnu 2011. gada šķērsgriezuma aptauja atklāja, ka interneta lietošana bija problemātiska aptuveni 4 procentiem dalībnieku.

Pētnieki teica, ka varētu būt saistība starp problemātisku interneta lietošanu un depresiju, vielu lietošanu un agresīvu izturēšanos. Viņi arī atzīmēja, ka vidusskolas zēni, kuri, pēc pētnieku domām, parasti ir smagāki interneta lietotāji, var mazāk apzināties šīs problēmas.

2016. gada sistemātiskais pārskats radīja neviennozīmīgus secinājumus par sociālo tīklu attiecībām ar depresiju un trauksmi. Pierādījumi liecina, ka sociālo tīklu izmantošana korelē ar garīgām slimībām un labklājību.

Tomēr pētnieki atzīmēja, ka tas, vai tam ir labvēlīga vai kaitīga ietekme, ir atkarīgs no sociālo faktoru kvalitātes sociālo tīklu vidē.

Lai izdarītu secinājumus par cēloni un sekām, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu.

Ja sociālo mediju lietošana liek jums justies noraizējusies vai nomākta, mēģiniet samazināt, lai redzētu, vai tā darot ir kaut kas maināms.

Tehnoloģiju negatīvā ietekme uz bērniem

2014. gada pētījuma secinājumi liecina, ka pat pēc neveselīgas pārtikas un fiziskās aktivitātes aprēķināšanas tehnoloģija, šķiet, ietekmē bērnu un pusaudžu veselību.

Pētnieki izmantoja plašu ekrāna laika definīciju, kas ietvēra:

• televīzija
• video spēles
• tālruņi
• tehniskās rotaļlietas

Viņi veica vienkāršo korelācijas pētījumu, izmantojot anonīmu tiešsaistes aptauju. Pētījuma autori secināja, ka vecākiem un aprūpētājiem vajadzētu palīdzēt bērniem iemācīties samazināt kopējo ekrāna laiku.

Saskaņā ar Mayo klīniku, nestrukturēts spēles laiks ir labāks bērna smadzenēm nekā elektroniskie plašsaziņas līdzekļi. 2 gadu vecumā bērni var izmantot kādu ekrāna laiku, taču tam nevajadzētu aizstāt citas svarīgas mācību iespējas, tostarp spēles laiku.

Pētījumi ir saistījuši pārāk daudz ekrāna laika vai zemas kvalitātes ekrāna laiku ar:

• uzvedības problēmas
• mazāk laika rotaļām un sociālo prasmju zaudēšana
• aptaukošanās
• miega problēmas
• vardarbība

Tāpat kā pieaugušie, arī bērni, kuri daudz laika pavada digitālajās ierīcēs, var izjust acu sasprindzinājuma simptomus. AOA iesaka vecākiem un aprūpētājiem vērot, vai bērniem nav novērojamas digitālās acu sasprindzināšanas pazīmes, un veicināt biežas redzes pauzes.

2018. gada pētījumā par pusaudžiem no 15 līdz 16 gadiem tika atklāta saistība starp biežu digitālo mediju lietošanu un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomu attīstību.

Pētījumā piedalījās studentu garengriezums, kuri paši ziņoja par 14 digitālo mediju darbību izmantošanu, un tas ietvēra 24 mēnešu novērošanas periodu. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai tā ir cēloņsakarība.

Kādi ir ieteikumi ekrāna ilgumam pēc vecuma?

Amerikas Pediatrijas akadēmija (APA) sniedz šādus ieteikumus ekrāna ilgumam:

Jaunāki par 18 mēnešiem Izvairieties no ekrāna laika, izņemot video tērzēšanu. 18 līdz 24 mēneši Vecāki un aprūpētāji var piedāvāt augstas kvalitātes programmas un skatīties tās kopā ar bērniem. No 2 līdz 5 gadiem Uzraudzītas augstas kvalitātes programmēšanas ierobežojums ir viena stunda dienā. 6 gadi un vairāk Uzstādiet konsekventus laika un multivides veidu ierobežojumus. Plašsaziņas līdzekļiem nevajadzētu traucēt pietiekamu miegu, fizisko slodzi vai citu uzvedību, kas ietekmē veselību.

APA arī iesaka vecākiem un aprūpētājiem noteikt laikus bez plašsaziņas līdzekļiem, piemēram, vakariņu laiku, kā arī zonas bez plašsaziņas līdzekļiem mājās.

Tehnoloģijas pozitīvā ietekme

Tehnoloģijai ir nozīme gandrīz visās mūsu dzīves daļās neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies vai nē. Šie ir tikai daži no veidiem, kā tehnoloģija var pozitīvi ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību:

• veselības progr, lai izsekotu hroniskas slimības un nodotu ārstiem svarīgu informāciju
• veselības lietotnes, kas palīdz izsekot uzturu, vingrinājumus un garīgās veselības informāciju
• tiešsaistes medicīniskie dokumenti, kas ļauj piekļūt testu rezultātiem un ļauj aizpildīt receptes
• virtuālās ārstu vizītes
• tiešsaistes izglītība un pētījumu vienkāršība
• uzlabota saziņa ar citiem, kas var uzlabot savienojuma sajūtu

Veidi, kā maksimāli izmantot tehnoloģiju

Ar katru jaunu tehnoloģiju progresu ir mazliet vieglāk iet pāri bortam. Pārāk ieslīgstot tajā, mēs to varam sajust prātā un ķermenī. Tātad, cik daudz ir par daudz?

Atbilde ir tikpat individuāla kā jūs. Šeit ir dažas pazīmes, kas, iespējams, pārāk stipri balstās uz tehnoloģijām:

• Jūsu ģimene vai draugi sūdzas par jūsu tehnoloģiju izmantošanu.
• Jūs esat atstājis novārtā attiecības par labu tehnoloģijai, ko cilvēki dažkārt dēvē par pucēšanu.
• Tas ir traucējis jūsu darbam.
• Tehnoloģiju izmantošanas dēļ jūs zaudējat miegu vai izlaižat fiziskās aktivitātes.
• Tas izraisa stresu vai trauksmi, vai arī jūs pamanāt fiziskas blakusparādības, piemēram, spriedzes galvassāpes, acu sasprindzinājumu, muskuļu sāpes vai pārmērīgas traumas.
• Šķiet, ka jūs nevarat apstāties.

Ja tas izklausās pazīstami, šeit ir daži veidi, kā samazināt ekrāna laiku:

• Notīriet tālruni no nebūtiskām lietotnēm, lai jūs nepārtraukti nepārbaudītu, vai tajā nav atjauninājumu. Iegūstiet noteiktu, ierobežotu laiku, lai izmantotu savas ierīces.
• Pārvērtiet kādu televīzijas laiku par fizisko aktivitāšu laiku.
• Glabājiet elektroniskās ierīces ārpus guļamistabas. Uzlādējiet tos citā telpā. Pirms gulētiešanas pagrieziet pulksteņus un citas kvēlojošās ierīces sienas virzienā.
• Padariet laiku bez sīkrīku maltītes laikā.
• Prioritāri nosakiet reālās attiecības salīdzinājumā ar tiešsaistes attiecībām.

Ja esat atbildīgs par bērniem:

• Ierobežojiet viņu ekrāna laiku, atļaujot to tikai noteiktā dienas laikā un ierobežojot tādu darbību laikā kā ēdienreizes un tieši pirms gulētiešanas.
• Ziniet, ko viņi dara. Pārskatiet viņu programmas, spēles un lietotnes un mudiniet saistošos pār pasīvajiem.
• Spēlējiet spēles un kopīgi izpētiet tehnoloģijas.
• Izmantojiet vecāku kontroles priekšrocības.
• Pārliecinieties, ka bērniem ir regulārs, nestrukturēts un bez tehnoloģijām paredzēts spēles laiks.
• Veiciniet seju laiku tiešsaistes draudzības dēļ.

Līdzņemšana

Tehnoloģijas ir mūsu dzīves sastāvdaļa. Tam var būt dažas negatīvas sekas, taču tas var sniegt arī daudzus pozitīvus ieguvumus un spēlēt nozīmīgu lomu izglītībā, veselībā un vispārējā labklājībā.

Zinot iespējamos negatīvos efektus, varat veikt pasākumus, lai tos identificētu un samazinātu līdz minimumam, lai jūs joprojām varētu izbaudīt tehnoloģiju pozitīvos aspektus.