Kā novērst matu izkrišanu ar ketogēnu diētu

Nav šaubu, ka ketogēna vai keto diēta var būt efektīva svara zaudēšanas stratēģija.

Tomēr tam ir dažas iespējamās blakusparādības. Starp tiem ir matu izkrišanas iespēja un matu stāvokļa maiņa.

Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu keto diētas ietekmi uz jūsu matiem. Vairumā gadījumu pārtikas produktu pielāgošana un noteiktu vitamīnu uzņemšanas palielināšana var palīdzēt matiem atgriezties pirms keto apjoma un stāvokļa.

Šajā rakstā mēs rūpīgāk aplūkosim uzturvielas, kas jums nepieciešamas, lai samazinātu matu izkrišanas risku keto diētas laikā, kā arī citus padomus, kā veicināt veselīgu matu augšanu.

Kā ketoze var ietekmēt matus?

Parasti jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai izmanto ogļhidrātus no ēdiena, ko ēdat. Bet, ja jūs ievērojat zemu ogļhidrātu un tauku satura keto diētu, jūs varat nonākt ketozes stāvoklī. Kad tas notiek, jūsu ķermenis degvielai sāk izmantot taukus, nevis ogļhidrātus.

Vairāki ketozes aspekti var izraisīt matu izkrišanu un mainīt matu veselību. Divi no visbiežāk sastopamajiem iemesliem ir šādi:

• Mazāk barības vielu. Ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu, ieskaitot dažus augstāka ogļhidrātu augļus un dārzeņus, jūs, iespējams, samazināsiet dažādu uzturvielu daudzumu, kas jūsu ķermenim parasti vajadzīgs veselīgiem matiem. Tas var izraisīt zaudēt vairāk matu nekā parasti, vai arī matu augšana palēninās.
• Jūsu ķermeņa reakcija uz kaloriju samazināšanu. Samazinot kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis reaģē, pārliecinoties, ka pieejamā enerģija vispirms tiek piešķirta vissvarīgākajām funkcijām. Tas ietver tādas lietas kā šūnu augšana un sirds, plaušu un citu orgānu darbība. Tas nozīmē, ka matu augšanai var būt mazāk enerģijas.

Kādas barības vielas ir svarīgas jūsu matiem?

Tāpat kā jebkurai jūsu ķermeņa funkcijai, jums ir nepieciešami galvenie vitamīni, minerālvielas un barības vielas, lai viss darbotos labi. Jūsu mati neatšķiras. Īpašas barības vielas ir būtiskas matu veselīgai augšanai un matu izkrišanas novēršanai.

Uzsverot taukus ar zemu ogļhidrātu saturu, dažas galvenās uzturvielas var būt mazāk bagātīgas, ja ievērojat keto diētu un cenšaties palikt ketozes stāvoklī.

Lai aizsargātu matu veselību, ieteicams apskatīt veidus, kā diētai pievienot vairāk šādu vitamīnu un uzturvielu.

Ja jums ir grūti iegūt šīs barības vielas ar pārtiku, apsveriet iespēju pievienot tās kā piedevas, lai kompensētu visus jūsu ēšanas plāna trūkumus.

Biotīns

2013. gada pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka biotīna deficīts bija cieši saistīts ar keto diētu.

B vitamīns, kas ilgstoši saistīts ar matu augšanu, biotīns ir pieejams daudzos pārtikas produktos. Tomēr no daudziem pārtikas produktiem, kas bagāti ar biotīnu, piemēram, augļiem un pākšaugiem, parasti izvairās vai tos lieto tikai nelielās porcijās keto diētas laikā.

Pārtika, kas ir labs biotīna avots un kas labi iekļaujas keto ēšanas plānā, ietver:

• olu dzeltenumi
• orgānu gaļa, piemēram, aknas un nieres
• rieksti, ieskaitot mandeles, valriekstus un zemesriekstus
• ziedkāposti
• sēnes

Biotīns ir pieejams arī kā papildinājums. Eksperti iesaka cilvēkiem dienā iegūt 30 mikrogramus (mcg) biotīna, kas parasti ir daudzums vienā biotīna kapsulā.

C vitamīns

Ir labi zināms fakts, ka C vitamīns ir vitāli svarīgs stabilai imūnsistēmai un vispārējai labai veselībai. Mazāk zināms C vitamīna ieguvums ir tas, ka tas palīdz ražot kolagēnu. Šis proteīns ir vajadzīgs veselīgiem matiem un ādai.

Lai gan citrusaugļi un ogas ir visplašāk zināmie C vitamīna avoti, šādi pārtikas produkti ir arī lieliski avoti, un tos ir viegli iekļaut keto ēšanas plānā:

• dzeltenie pipari
• kāposti
• sinepju spināti
• Briseles kāposti
• pētersīļi
• timiāns

C vitamīnu varat atrast arī atsevišķos piedevās un multivitamīnos. Ieteicamā C vitamīna uztura norma (RDA) ir 90 miligrami (mg).

A vitamīns

A vitamīns ir svarīga barības viela matu augšanai, kā arī veselīgai ādai, redzei un spēcīgai imūnsistēmai.

Bet, atšķirībā no dažām citām uzturvielām, daudzi pārtikas produkti, kas ir labi A vitamīna avoti, piemēram, gaļa, olas, piena produkti un zivis, ir visi populārie ēdieni keto diētai.

Vissvarīgākais, kas jāņem vērā ar A vitamīnu, ir tas, ka to nevajadzētu lietot lielos daudzumos. Pārāk daudz tā var izraisīt A vitamīna toksicitāti. Daži no tā simptomiem ir:

• matu izkrišana
• redzes traucējumi
• kaulu un locītavu sāpes
• slikta dūša un vemšana
• slikta apetīte
• galvassāpes

A vitamīna RDA ir 900 mkg dienā vīriešiem un 700 mkg dienā sievietēm. To var viegli sasniegt, ēdot ēdienus, kas ir izplatīti keto diētas laikā.

Izvairieties lietot multivitamīnus, kas satur A vitamīnu, ja ievērojat keto diētu, jo jūs, iespējams, saņemat visu nepieciešamo no ēdieniem, kurus ēdat.

D vitamīns

Mēs saņemam D vitamīnu no pārtikas, ko mēs ēdam. Mūsu ķermenis to izgatavo arī no saules gaismas, kas sasniedz mūsu ādu. D vitamīns ir svarīgs kalcija absorbcijai un daudzām citām funkcijām, tostarp veseliem matiem.

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar matu izkrišanu un stāvokli, ko sauc par alopēciju. Tā ir autoimūna slimība, kas var izraisīt matu izkrišanu visā ķermenī.

Keto draudzīgi D vitamīna pārtikas avoti ir:

• taukainas zivis, piemēram, lasis, siļķes un sardīnes
• tunzivis
• austeres
• olas dzeltenums
• sēnes

D vitamīna RDA ir 600 starptautiskas vienības (SV) dienā no pārtikas. Ja jūsu āda redz ļoti maz saules gaismas, uzņemšanai vajadzētu būt tuvāk 1000 SV dienā.

E vitamīns

E vitamīns ir vēl viens antioksidants, piemēram, C vitamīns, kas veicina šūnu un matu veselīgu augšanu.

Lai katru dienu saņemtu veselīgu E vitamīna daudzumu, mēģiniet keto diētā iekļaut šādus pārtikas produktus:

• saulespuķu sēklas
• mandeles
• lazdu rieksti
• zemesrieksti
• avokado
• spināti
• tomāti

E vitamīna RDA pieaugušajiem ir 15 mg dienā.

Ja jūtat, ka uzturā trūkst E vitamīna, varat lietot papildinājumu. Vienkārši nepārsniedziet 1000 SV dienā, ja lietojat sintētiskās piedevas.

Olbaltumvielas

Keto diēta parasti ietver daudz olbaltumvielu avotu, piemēram, sarkano gaļu, mājputnus un zivis.

Bet, ja jūs ievērojat keto diētu un esat vegāns vai veģetārietis, iespējams, nesaņemat tik daudz olbaltumvielu, cik nepieciešams. Tas var izraisīt matu izkrišanu, kā arī nopietnākas komplikācijas, piemēram, muskuļu masas zudumu un imūnsistēmas traucējumus.

Ja jūs nevēlaties patērēt dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, mēģiniet savā ēšanas plānā iekļaut labu daudzumu augu izcelsmes olbaltumvielu avotu. Daži lieliski keto draudzīgi avoti ietver:

• seitan
• sojas pupu produkti, piemēram, tofu, edamame un tempeh
• rieksti un riekstu sviesti
• Chia sēklas
• dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, sparģeļi un Briseles kāposti
• Zaļie zirnīši

Dzelzs

Zems dzelzs līmenis ir saistīts ar sausiem, bojātiem matiem, kā arī ar daudzām veselības problēmām, tostarp:

• nogurums
• elpas trūkums
• galvassāpes

Sievietēm ir lielāks dzelzs deficīta risks nekā vīriešiem.

Mēģiniet savā keto diētā iekļaut šādus uztura dzelzs avotus:

• gliemenes
• spināti
• sarkanā gaļa
• tumšā tītara gaļa
• ķirbju sēklas

Dzelzs RDA ir 18 mg dienā.

Citi padomi matu izkrišanas novēršanai

Papildus tam, ka diētā ir uzturvielas, kas nepieciešamas, lai novērstu matu izkrišanu, ir arī citas darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu matu veselību, atrodoties ketozes stāvoklī.

Izmēģiniet probiotikas

Mainot diētu, tas var ietekmēt labo baktēriju līdzsvaru, kas dzīvo jūsu zarnās. Probiotikas ir veselīgu baktēriju veids, kas var palīdzēt atjaunot šo līdzsvaru.

Pareiza zarnu baktēriju līdzsvara saglabāšana var palīdzēt uzlabot gremošanu. Savukārt labāka gremošana ļauj jūsu ķermenim absorbēt uzturvielas, kas nepieciešamas labai veselībai, tostarp veseliem matiem.

Viegli nomazgājiet un nosusiniet

Izmantojiet maigu šampūnu un barojošu, mitrinošu kondicionieri. Izvairieties no produktiem ar stingrākām formulām, kas var izžūt matus un radīt vairāk bojājumu un matu izkrišanu.

Ierobežojiet laiku, ko pavadāt matu žāvēšanai ar fēnu. Tāpat izvairieties no matu berzes ar dvieli, lai pēc mazgāšanas noņemtu papildu mitrumu. Berze var sabojāt matus.

Tā vietā mēģiniet ietīt matus mikrošķiedras dvielī, lai paātrinātu žāvēšanas procesu, un ļaujiet matiem nožūt.

Izvairieties no skarbas ārstēšanas

Vismaz uz laiku, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas jaunajai diētai, mēģiniet ierobežot krāsošanas, iztaisnošanas, kērlinga vai relaksējošas procedūras.

Centieties arī izvairīties no matu ievilkšanas ciešās pīnēs vai zirgasteņos. Tas varētu uzvilkt matus, atbrīvojot tos saknē, un izraisīt lielāku matu izkrišanu.

Izmantojiet kokosriekstu eļļu

2018. gada pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka kokosriekstu eļļa var būt noderīga, lai novērstu matu bojājumus olbaltumvielu zuduma dēļ. Zemas molekulmasas dēļ to var arī vieglāk absorbēt matos, salīdzinot ar citām eļļām.

Lai palīdzētu barot un aizsargāt matus, izmēģiniet šādas darbības:

• Iemasējiet galvas ādā kokosriekstu eļļu, lai veicinātu asinsriti un matu augšanu.
• Izmantojiet kokosriekstu eļļas matu masku, lai pasargātu matus no lūšanas un sausuma.

Izmēģiniet ārpusbiržas medikamentus

Minoksidils, plašāk pazīstams kā Rogaine, ir bezrecepšu (OTC) medikaments, kas var palīdzēt novērst matu izkrišanu gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas nāk šķidrumā un puto, kad to berzē uz galvas. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet to izmantot katru dienu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja jūs lietojat keto diētu un pēc diētas pielāgošanas un citu matu izkrišanas novēršanas darbību veikšanas joprojām piedzīvojat matu izkrišanu, noteikti sazinieties ar savu ārstu.

Pirms keto diētas uzsākšanas ir svarīgi arī sarunāties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir:

• augsts asinsspiediens
• sirds slimība
• diabēts
• jebkurš cits hronisks veselības stāvoklis

Apakšējā līnija

Lai uzturētu ketozes stāvokli, jums var būt nepieciešams veikt diezgan krasas izmaiņas diētā.

Pāreja uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu var samazināt dažu galveno uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams veselīgas matu galvas uzturēšanai.Tas var arī samazināt jūsu kalorijas, kas varētu ierobežot matu augšanai pieejamo enerģijas daudzumu.

Lai samazinātu matu izkrišanas risku, varat veikt pasākumus, lai nodrošinātu, ka ikdienas pārtikas daudzums ietver veselīgus biotīna, olbaltumvielu un dzelzs avotus, kā arī vitamīnus A, C, D un E.

Ja pēc matu veselības uzlabošanas jums joprojām ir matu izkrišana, noteikti sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nav pamata veselības stāvokļa.