Izmēģiniet šos ēdienus, lai veicinātu ādas veselību
Kā reģistrēts diētas ārsts viens no biežākajiem jautājumiem, ko man jautā lasītāji un klienti, ir par ādas veselību, jo īpaši par to, kā iegūt mirdzošu, skaidru ādu.
Es arī no pirmavotiem zinu, kā ir āda, kas atrodas abās spektra pusēs, un man ir viss, sākot no pūtītēm manos pusaudžos un 20 gadu sākumā, līdz dzidrai un mirdzošai ādai tagad. Tajos laikos, kad mana āda bija mazāk nekā pārsteidzoša, es atklāju, ka papildus stresa līmeņa samazināšanai dažu pārtikas izraisītāju noņemšana no manas diētas palīdzēja manai ādai uzlaboties.
Lai gan ir daudz pārtikas produktu, kas var piedāvāt vairākas priekšrocības, runājot par ādas veselību, ir daži, pie kuriem es personīgi vēršos. Pārbaudiet manu iecienītāko piecu zemāk.
Burkāni
Ir lielas izredzes, ka jūs jau esat dzirdējuši, ka burkāni ir noderīgi jūsu acīm, bet vai zinājāt, ka arī tie var radīt brīnumus jūsu ādai? Pārtika, kas bagāta ar beta karotīnu, piemēram, burkāni, var būt noderīga, lai samazinātu saules jutīgumu dažu cilvēku vidū. Tas ir arī labs C vitamīna avots, kas var palīdzēt ādai ātrāk dziedēt.
Kā tos pievienot diētai
Izmēģiniet grauzdētus burkānus ar izspiestu svaigu citronu sulu un pilienu tahini. Tahini (veselīgi tauki) palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt taukos šķīstošos antioksidantus, piemēram, vitamīnus A un E, lai jūs varētu iegūt šo mirdzumu.
Taukainas zivis
Man patīk mēģināt iekļaut svaigās zivis ēdienreizēs, īpaši taukainas zivis, piemēram, lasi.
Taukainas zivis bieži iekļauj veselīgā uzturā, jo tās ir lielisks omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots. Omega-3 var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas var veicināt sejas apsārtumu un pūtītes. Tas var arī mazināt psoriāzes iekaisumu.
Turklāt treknās zivis ir lielisks minerālcinka avots. Pētījumi liecina, ka zems cinka līmenis var veicināt ādas iekaisumu un pūtītes.
Kā to pievienot diētai
Ir vairākas garšīgas treknu zivju šķirnes, kuras varat iekļaut uzturā. Tie ietver:
- lasis
- siļķes
- skumbrija
- sardīnes
Pamēģiniet grilēt lasi ar svaigu citronu un dillēm un pasniedziet kopā ar iepriekš pieminētajiem grauzdētajiem burkāniem un tahini ēdieniem.
Avokado
Iespējams, ka šis avokado grauzdiņš jums palīdzēs vairāk nekā vienkārši darboties kā garšīgas brokastis. Tauki, kas atrodami avokado (domājiet par nepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem), ir svarīgs makroelements ādas veselībai. Pietiekams tauku patēriņš ir saistīts ar ādas elastības un elastības saglabāšanu. Šis auglis ir arī lielisks E vitamīna avots, kam ir svarīga loma ādas veselībā.
Avokado satur arī luteīnu un zeaksantīnu, kas abi var palīdzēt aizsargāt ādu no saules kaitīgajiem UV stariem, kas var izraisīt grumbas.
Kā tos pievienot diētai
Ir vairāki veidi, kā avokado iekļaut ēdienreizēs. Tie ietver:
- kokteiļi
- iemeta salātos ar tomātiem
- izgatavots no guacamole
- uz grauzdiņiem
Ogas
Ogas ir lielisks antioksidantu, kā arī flavonoīdu avots, kas var palīdzēt noturēt smalkas līnijas un acu mirkļus.
Tie satur arī lielu daudzumu C vitamīna, kas ir galvenā barības viela, kurai ir nozīme kolagēna ražošanā. Šis strukturālais proteīns ir atbildīgs par ādas noturību, piepeši un elastību. Laika gaitā kolagēna ražošana samazinās, bet ogu pievienošana uzturam var palīdzēt.
Kā tos pievienot diētai
Izmēģiniet ogas:
- savā nodabā
- smūtijā
- putras vai aukstās graudaugu virspusē
Apakšējā līnija
Vairāki jautājumi var ietekmēt mūsu ādas veselību, vai tas būtu stress, hormoni vai pat tas, ko mēs ēdam. Lai gan ir daudzas metodes, kas palīdz cīnīties ar ādas problēmām, dažos gadījumos pārtika var darboties kā preventīvs pasākums vai pat palīdzēt mazināt simptomus no noteiktiem ādas apstākļiem. Tātad, nākamreiz, kad jūsu āda jūtas mazāk nekā zvaigžņu, apsveriet iespēju pievienot šos piecus ēdienus diētai.
Makkelhils, MS, RD, ir veselīgas dzīves vietnes Nutrition Stripped dibinātājs, kas veltīts sieviešu labsajūtas optimizēšanai visā pasaulē, izmantojot receptes, uztura padomus, fizisko sagatavotību un daudz ko citu. Viņas pavārgrāmata “Nutrition Stripped” bija nacionālā vislabāk pārdotā grāmata, un viņa bija redzama fitnesa žurnālā un sieviešu veselības žurnālā.
