Masāžas iegūšana var būt veids, kā sevi ārstēt, mazināt stresu vai risināt medicīnisku problēmu. Jūs varat meklēt masāžas terapeitu dažādām masāžām. Jūs varat arī veikt pašmasāžu vai lūgt kādu veikt masāžas paņēmienus mājās.
Standarta vadlīnijas par saņemamo masāžu skaitu nav, taču masāžas terapeits vai ārsts var ieteikt biežumu un ilgumu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Masāžas traumu gadījumā parasti ir biežākas, savukārt masāžas, kas paredzētas lutināšanai vai relaksācijai, var notikt retāk.
Kas ir ideāls?
Masāžas biežums un ilgums būs atkarīgs no vēlamās masāžas veida un mērķa zonas. Daudzi pētījumi iesaka noteiktu masāžas biežumu un ilgumu, lai risinātu pamata veselības problēmas, piemēram, sāpes vai traumas.
Runājiet ar masāžas terapeitu, lai uzzinātu, cik bieži jums vajadzētu apmeklēt savas vajadzības.
Ja regulāras masāžas nav jūsu budžetā, apsveriet iespēju pagarināt laiku starp katru sesiju. Jūs, iespējams, varēsiet arī iemācīties masāžas tehniku, ko regulāri veikt mājās, pie ārsta, masāžas terapeita vai cita medicīnas speciālista.
Masāžas veidi
Limfodrenāžas masāža
Šāda veida masāža ir noderīga, lai iztukšotu limfmezglus, kurus skārusi nesen veikta operācija vai veselības stāvoklis. Tas paātrinās šķidruma plūsmu jūsu limfmezglos un atbrīvos šķidruma uzkrāšanos.
Sākumā jums var būt nepieciešama šī masāža katru dienu, taču laika gaitā jūs varat izmēģināt divas vai trīs reizes nedēļā.
Limfodrenāžas masāža vienmēr jāveic profesionālim. Viņi var arī apmācīt jūs pats veikt noteiktas masāžas tehnikas.
Dziļo audu masāža
Dziļā audu masāžā tiek izmantoti lēni, spēcīgi insulti, lai sasniegtu dziļākus muskuļu un saistaudu slāņus. Šāda veida masāža ir vērsta uz traumu radītiem muskuļu bojājumiem.
Jūs varat meklēt dziļu audu masāžu katru dienu, dažas reizes nedēļā vai dažas reizes mēnesī sāpju gadījumā. Jūsu masāžas terapeits var ieteikt biežumu un ilgumu, lai novērstu pamata veselības stāvokli, kas mudina uz šāda veida masāžu.
Galvas ādas masāža
Galvas ādas masāža var būt ļoti relaksējoša, un tā var pat pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
Viens pētījums Korejā parādīja, ka sievietes, kas strādā birojā, piedzīvoja šos ieguvumus veselībai, sākot no 15 līdz 25 minūtēm ilgu galvas ādas masāžu divas reizes nedēļā 10 nedēļu laikā.
Jūs varat atrast regulāru galvas ādas masāžu, kas palīdz justies mierīgam un uzlabo vispārējo perspektīvu.
Pilna ķermeņa masāža
Pilna ķermeņa masāžu bieži sauc par zviedru masāžu. Šāda veida masāža veicina relaksāciju. Jūs varat meklēt šāda veida masāžu tikai reizēm, ik pēc pāris nedēļām vai reizi mēnesī, lai palīdzētu jums justies vairāk centrētam un mazāk saspringtam.
Masāžas krēsls
Jūs varat atrast masāžas krēslu, kas atbrīvo no sāpošajiem muskuļiem vai palīdz atpūsties.
Izmēģinājuma pētījums atklāja, ka veseliem pieaugušajiem bija pozitīvas priekšrocības, ja vienlaikus sēdēja masāžas krēslā 20 minūtes.
Jūs, iespējams, varēsiet piedzīvot šāda veida masāžu mājās, iegādājoties masāžas krēslu, vai arī jūs atradīsit vietu ārpus savas mājas, kur laiku pa laikam vai regulāri to izmantot.
Par apstākļiem
Masāža var palīdzēt mazināt specifiskus sāpīgus simptomus vai mazināt stresu un trauksmi. Tas var būt noderīgi arī grūtniecības laikā. Jums var būt nepieciešamas biežākas masāžas sāpju mazināšanai, vai arī jūs atradīsit, ka retākas, bet regulāri plānotas masāžas jūsu emocionālajai labsajūtai ir noderīgas.
Muguras sāpes
Regulāra masāža var mazināt muguras sāpes. Viens pētījums parādīja, ka dziļa audu masāža, ko katru dienu veic 30 minūtes 10 dienas, mazina pacientu sāpes.
Amerikas ārstu koledža tagad masāžu uzskaita kā jostas sāpju ārstēšanu, kas ilgst līdz 12 nedēļām.
Kakla sāpes
Masāža ir veids, kā īsā laikā mazināt kakla sāpes, un visizdevīgākā var būt bieža masāža.
Viens pētījums atklāja, ka 60 minūšu masāžas veikšana divas vai trīs reizes nedēļā parādīja lielāku labumu tiem, kam ir kakla sāpes, nekā 60 minūšu masāža reizi nedēļā vai pāris 30 minūšu masāža nedēļā.
Trauksme un stress
Jūs varat uzzināt, ka masāža vienu vai divas reizes mēnesī palīdz nomierināt trauksmi un stresu.
Pēc Amerikas Masāžas terapijas asociācijas datiem, 66 procenti no tiem, kuri 2018. gadā meklēja masāžas, to darīja, lai atpūstos un pārvarētu stresu.
Apsveriet 60 minūšu masāžu, kas pielāgota atpūtai. Saskaņā ar Mayo klīniku, tas varētu pazemināt kortizola līmeni par 30 procentiem un paaugstināt serotonīna līmeni par 28 procentiem. Tas jūs atslābinās un uzlabos jūsu garīgo pašsajūtu.
Grūtniecība
2010. gada pētījumā konstatēts, ka regulāra, viegla masāža, ko veic kāds mājās vai masāžas terapeits, var veicināt veselīgu garīgo stāvokli un samazināt kāju un muguras sāpes.
Iknedēļas 20 minūšu profesionāla masāža vai divas 20 minūšu masāžas, ko veic kāds mājās, var būt pietiekama, lai mazinātu trauksmi un stresu, kā arī grūtniecības fiziskos simptomus.
Pētījumā arī tika atklāts, ka 15 minūšu masāžas katras darba stundas laikā var arī saīsināt kopējo darba laikā pavadīto laiku un samazināt nepieciešamo zāļu daudzumu.
Ieguvumi
Masāžas var sniegt daudzas priekšrocības, tostarp:
- stresa samazināšana
- sāpju mazināšana
- pazemināt asinsspiedienu
- muskuļu spriedzes atbrīvošana
Brīdinājumi
Masāžas ne vienmēr var būt drošākā darbība, ja jums ir noteikti veselības apstākļi. Jums vajadzētu būt piesardzīgam, ja jums ir:
- salauzti vai salauzti kauli
- asiņošanas traucējumi
- atklātas brūces vai apdegumi
- vēzis
- osteoporoze
- citi nopietni veselības traucējumi
Ja esat grūtniece, ārsts vai masāžas terapeits var neļaut masāžai pirmajā trimestrī vai ja Jums ir augsts asinsspiediens, augsta riska grūtniecība vai nesen esat operējis. Atrodiet kādu, kurš specializējas pirmsdzemdību masāžā, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat veselīgu un drošu grūtniecības laikā masāžu.
Ja saņemat masāžu, var rasties daži riski. Ja Jums ir asins receklis vai asins recekļi anamnēzē, pirms masāžas veikšanas jākonsultējas ar ārstu. Sesijas laikā asins recekļi var atbrīvoties un caur asinsvadiem nokļūt sirdī vai plaušās. Tas var izraisīt sirdslēkmi vai aizsprostotu artēriju.
Jums nevajadzētu turpināt masāžu vai meklēt papildu masāžas, ja jūtat sāpes.
Kad jāapmeklē ārsts
Lielākā daļa masāžu tiek uzskatītas par drošām. Ja jums ir nopietns veselības stāvoklis, pirms tā saņemšanas konsultējieties ar ārstu. Jūs varat lūgt masāžas terapeita ieteikumus no sava ārsta, lai jūs varētu atrast kādu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Masāža nedrīkst aizstāt citas medicīniskas iejaukšanās, kas nepieciešamas pamata veselības stāvokļa ārstēšanai. Neignorējiet sāpes, jaunattīstības simptomus vai nopietnus simptomus, piemēram, sāpes krūtīs, apgrūtinātu elpošanu vai samaņas zudumu.
Apakšējā līnija
Ir daudz iemeslu meklēt regulāru, daļēji regulāru vai retu masāžu. Jums var būt nepieciešams pievērsties medicīniskai problēmai vai arī vēlēties, kā atpūsties un atbrīvoties no ikdienas stresa.
Nosakiet vēlamās masāžas veidu un apspriediet savas vajadzības ar masāžas terapeitu vai ārstu, ja jums ir nepieciešams ārstēt pamata veselības stāvokli.
.jpg)
.jpg)
