6 vingrinājumi hemoroīdu ārstēšanai (un novēršanai)

Vismaz vienu reizi pieaugušo dzīvē var rasties hemoroīdi. Par laimi, ir vingrinājumi, kurus varat veikt, lai palīdzētu ārstēt un novērst šīs pietūkušās vēnas, kas atrodas ap tūpļa vai tūpļa iekšpusē.

Regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu gremošanas veselību un veicināt regulāru zarnu kustību.

Lasiet tālāk, lai atklātu sešus vingrinājumus, kas vērsti uz taisnās zarnas audiem kopā ar vēdera un sfinktera muskuļiem, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu. Mēs arī pārskatīsim mājas aizsardzības līdzekļus un dzīvesveida padomus, kurus varat izmantot, lai palīdzētu ārstēt un pārvaldīt simptomus.

Vingrinājumi hemoroīdu ārstēšanai un novēršanai

Šie seši vingrinājumi var palīdzēt ārstēt un novērst hemoroīdus.

1. Iegurņa grīdas saraušanās

Nostiprinot iegurņa pamatnes muskuļus, var būt vieglāk iziet izkārnījumos, atslābināt anālo sfinkteru un novērst sasprindzinājumu.

1. Apgulieties uz muguras vai sēdiet.
2. Samaziniet tūpļa muskuļus tā, it kā jūs atturētu sevi no gāzes padeves.
3. Turiet šo kontrakciju 5 sekundes.
4. Atslābinieties 10 sekundes.
5. Atkārtojiet 5 reizes.
6. Atkārtojiet, bet izmantojiet tikai pusi no spēka.
7. Saspiediet un atslābiniet muskuļus cik ātri vien iespējams.
8. Turpiniet tik ilgi, cik vien iespējams.
9. Veiciet šo secību 2 līdz 4 reizes visas dienas garumā.

2. Dziļa elpošana

Šis vingrinājums palīdz mazināt iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzinājumu un veicina relaksāciju.

1. Sēdieties taisni un nolieciet rokas virs vidukļa abās apakšējās ribas pusēs.
2. Ar katru ieelpošanu dziļi ieelpojiet vēderu, ļaujot vēderam izplesties.
3. Ar katru izelpu nabu velciet mugurkaula virzienā.
4. Turpiniet līdz 5 minūtēm.

3. Bērna poza (Balasana)

Šī poza palīdz palielināt cirkulāciju ap tūpli un mazināt aizcietējumus, vienlaikus atslābinot muguras lejasdaļu, gurnus un kājas. Tiek teikts, ka tā nodrošina jūsu iekšējo orgānu masāžu. Lai palielinātu spiedienu uz vēdera lejasdaļu, novietojiet dūres vai sakrautas plaukstas uz šo zonu.

1. Sāciet ar rokām un ceļgaliem.
2. Sēdieties, noliekot gurnus uz papēžiem.
3. Paplašiniet rokas sev priekšā vai atslābiniet tās līdzās ķermenim.
4. Atpūtieties šajā stāvoklī līdz 5 minūtēm.

4. Kāju poza pie sienas (Viparita Karani)

Šī asana var palielināt jūsu tūpļa apriti, vienlaikus mazinot diskomfortu un kairinājumu.

1. Sēdi labajā pusē blakus sienai.
2. Novietojiet kājas uz sienas un noliecieties uz muguras.
3. Novietojiet rokas jebkurā ērtā stāvoklī vai veiciet sev maigu vēdera masāžu.
4. Turiet šo pozīciju līdz 15 minūtēm.

5. Vēju mazinoša poza (Pawanmuktasana)

Šī poza nodrošina spiedienu uz vēderu, kas var palīdzēt uzlabot gremošanas komfortu. Tas arī palīdz atslābināt vēdera, sēžamvietas un tūpļa muskuļus. Lai padziļinātu stiepšanos, paceliet galvu un iebāziet zodu krūtīs.

1. Gulēt uz muguras.
2. Salieciet vienu vai abus ceļus un ievelciet tos krūtīs.
3. Novietojiet rokas ap apakšstilbiem, salieciet rokas vai turiet pretējos elkoņus.
4. Turiet šo pozīciju līdz 1 minūti.

6. Saistītā leņķa poza (Baddha Konasana)

Šī poza var stiprināt un uzlabot jūsu augšstilbu, cirkšņu un ceļgalu elastību. Tas var arī palīdzēt stimulēt vēdera orgānus un nomierināt gremošanas diskomfortu.

1. Sēdi ar sēdošajiem kauliem uz spilvena, bloka vai salocītas segas.
2. Novietojiet pēdu zoles kopā un ceļus plati.
3. Paildzinot mugurkaulu, savelciet pirkstus ap sārtiem pirkstiem.
4. Palieciet šajā pozīcijā līdz 1 minūti.

Vai ir vingrinājumi, no kuriem vajadzētu izvairīties, ja Jums ir hemoroīdi?

Izvairieties no smagiem vai spēcīgiem vingrinājumu veidiem, īpaši no tiem, kas rada spiedienu uz vēderu, anālo zonu vai hemoroīdiem. Šāda veida aktivitātes var pasliktināt simptomus un izraisīt sāpes, kairinājumu vai asiņošanu.

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, ir:

• presītes
• pietupieni un tamlīdzīgas kustības
• Svarcelšana
• riteņbraukšana
• jāšana ar zirgu
• airēšana

Citi līdzekļi hemoroīdu ārstēšanai un profilaksei

Lai ārstētu un novērstu hemoroīdus, varat izmantot dažus mājas aizsardzības līdzekļus un dzīvesveida padomus. Šie padomi var arī palīdzēt regulāri izkārnīties.

• Esiet aktīvs, veicot kardiovaskulārus vingrinājumus, piemēram, skrejceļš vai elipsveida treniņš, peldēšana un skriešana.
• Glabājiet skarto zonu sausu un tīru. Nosusiniet vai izmantojiet matu žāvētāju.
• Ja iespējams, sēdiet uz spilvena vai spilvena.
• Izmantojiet ārpusbiržas (OTC) vietējās procedūras, piemēram, hidrokortizonu vai hemoroīda krēmu.
• Lai nomierinātu skarto zonu, izmantojiet raganu lazdu, alveju vai nejutīgu ziedi, kas satur lidokainu.
• Mērcēt sēdvietas vannā 15 līdz 20 minūtes vienlaikus. Dariet to dažas reizes dienā vai pēc zarnu kustības.
• Uzņemiet Epsom sāls vannu vai uzklājiet Epsom sāls pastu.
• Izmantojiet siltu ūdeni, lai notīrītu anālo zonu peldēšanās vai dušas laikā. Izvairieties no ziepju lietošanas.
• Tualetes papīra vietā izmantojiet ūdeni vai mitrās salvetes.
• Izmantojiet aukstu kompresi vai ar dvieli iesaiņotu ledus maisiņu.
• Izvairieties ilgstoši stāvēt vai sēdēt. Tas ietver sēdēšanu uz tualetes.
• Veikt ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu, aspirīnu vai ibuprofēnu.
• Izvairieties no izkārnījumiem, lai izvairītos no sasprindzinājuma vai aizturēšanas.
• Dzert daudz ūdens.
• Ēdiet daudz pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, ieskaitot augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus.
• Paņemiet ārpusbiržas izkārnījumu mīkstinātāju.
• Valkājiet brīvu apģērbu, kas izgatavots no dabīgām šķiedrām.
• Izveidojiet regulāru zarnu darbību un dodieties uz vannas istabu, tiklīdz rodas vēlme.
• Mēģiniet pārvaldīt savu stresu, lai palīdzētu uzlabot gremošanas veselību.

Kad jāapmeklē ārsts

Lai gan jūs varat patstāvīgi ārstēt hemoroīdus, ir svarīgi pievērst uzmanību dažiem simptomiem, kas varētu prasīt ārsta iecelšanu.

Apmeklējiet ārstu, ja hemoroīdi pēc ārstēšanas nedēļas neuzlabojas vai ja Jums ir asiņaini izkārnījumi vai asiņošana no taisnās zarnas. Ārsts noteiks, vai asiņošana ir hemoroīdi vai smagāks stāvoklis.

Taisnās zarnas asiņošana var notikt taisnās zarnas vai anālās vēža dēļ, īpaši, ja to papildina zarnu paradumu izmaiņas, ieskaitot izkārnījumu krāsu un konsistenci.

Ja jums ir hemoroīds, kas strauji attīstās vai ir ārkārtīgi sāpīgs, tas var liecināt par trombu, kas izveidojies iekšā. Lai iegūtu vislielāko atvieglojumu, trombs jānoņem pirmo 48 stundu laikā.

Nekavējoties meklējiet neatliekamo palīdzību, ja:

• rodas smaga vai ilgstoša taisnās zarnas asiņošana
• justies vieglprātīgi, reiboni vai ģīboni
• ir anālās sāpes, kas pastiprinās, izplatās vai rodas ar drudzi, drebuļiem vai anālo izdalīšanos

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai jums ir hemoroīdi pirmo reizi vai atkārtoti uzliesmojumi, jūs varat pārvaldīt simptomus un novērst turpmākas parādības, mainot diētu, vingrojumu plānu un dzīvesveidu.

Konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai jūsu hemoroīdiem ir kādi pamatcēloņi, un apspriestu atbilstošu ārstēšanas plānu.