Jūs jautājāt, mēs atbildējām. Iepazīstieties ar mūsu ekspertu padomiem pirmajās 6 nedēļās pēc dzimšanas.
Pirmās 6 nedēļas pēc piedzimšanas ir pilnas mīlestības un azarta, taču tās ir arī nogurdinošas un nav nekas pārsteidzošs. Mēs zinām, ka šajā laikā liela uzmanība tiek pievērsta tam, lai jūsu bērns būtu pilnīgi vesels un laimīgs, taču mēs šeit arī atgādinām, ka jums jāpievērš uzmanība arī tam, lai rūpētos par jums.
Mēs vaicājām mūsu sociālo mediju sekotājiem, kādi bija viņu galvenie jautājumi šo pirmo 6 nedēļu laikā, un sazinājāmies ar mūsu vecāku medicīnas konsultatīvo padomi, lai palīdzētu uz tiem atbildēt. Mēs saņēmām dažus pārdomātus jautājumus un varējām saņemt atbildes no trim mūsu ekspertiem:
- Karla Pippa, sertificēta dūla un zīdīšanas konsultante
- Raj Dasgupta, MD, miega zāles
- Džeiks Tipāne, sertificēts personīgais treneris, fitnesa pēcdzemdību laikā
Pārbaudiet, ko mūsu sekotāji vēlējās uzzināt un kā mūsu eksperti viņiem to palīdzēja.
Videoklipus no mūsu ekspertiem varat atrast mūsu Instagram izceļotājos šeit.
Karla Pippa, sertificēta dūla un zīdīšanas konsultante
Kā rīkoties ar aizkustinātām krūtīm pirmajās pēcdzemdību dienās / nedēļās?
Ja zīdīšana norit labi, tas ir labākais veids, kā tikt galā ar apetīti, tāpēc pārliecinieties, ka barojat ar stingrību. Jūs varat arī izteikt roku zem siltas dušas vai arī sūknēt, bet tikai mazliet atvieglojuma dēļ. Ja jums patiešām ir neērti, mēģiniet uzklāt aukstu kāpostu lapas, lai palīdzētu mazināt pietūkumu.
Kā es varu medmāsu ar spēcīgu neveiksmi?
Ja jums ir spēcīga neveiksme, visefektīvākais veids, kā palīdzēt grūtībās nonākušam mazulim, ir aizķert mazuli un pēc tam noliekties vai gulēt, lai izkļūtu no smaguma. Lai tiktu pāri pirmajai spēcīgajai neveiksmei, var būt noderīgi izteikt izteicienus tikai nedaudz.
Kā es varu vienlaikus barot bērnu ar krūti un pudelītē?
Ja viss norit labi, daudzi laktācijas konsultanti iesaka pirms pudeles ieviešanas pagaidīt 3 līdz 4 nedēļas, lai jūs patiešām varētu barot bērnu ar krūti. Ja jūs patiešām piedāvājat pudeli, izvēlieties plašu muti, lēnas plūsmas sprauslas un izmēģiniet tempu pieeju, lai atdarinātu attiecības ar zīdīšanu.
Kad maksts sāpīgums izzūd? Daudz spiediena tur lejā!
Lai gan daudziem dziedināšanas process var ilgt mēnešus, lielākā daļa cilvēku 2 nedēļu laikā jutīs ievērojamu maksts sāpju uzlabošanos. Palīdzēs Sitz vannas, ledus pakas un atrašanās no kājām. Sarežģītākos gadījumos iesakām konsultēties ar iegurņa grīdas terapeitu.
Kā jūs regulējat piena piegādi no sūknēšanas tikai līdz zīdīšanai?
Ja zīdīšana notiek labi, tā ir efektīvāka nekā sūknis, tāpēc pārejai no sūknēšanas uz zīdīšanu vajadzētu palīdzēt piena piegādei. Barošana pēc pieprasījuma, nevis plānota barošana, parasti arī stiprina jūsu piedāvājumu. Ja rodas grūtības, noteikti sazinieties ar laktācijas konsultantu.
Ko es varu darīt, ja, izejot pienam, jūtu dedzinošu sajūtu krūtīs?
Dedzinošas sajūtas zīdīšanas laikā var rasties dažādu iemeslu dēļ. Ja tas notiek tikai zīdīšanas laikā, ir ļoti iespējams, ka tas ir jūsu nolaistības sajūta vienā krūtī. Tomēr, ja jums ir bažas vai ir kādi papildu simptomi, vislabāk var būt konsultācija ar laktācijas konsultantu.
Ko dara dūla? Kā dūla var man palīdzēt?
Dūla ir atbalsta persona, kas palīdz jums sagatavoties dzemdībām, iet cauri dzemdību procesam kopā ar jums un palīdz pēcdzemdībām. Dūla sniedz emocionālu, fizisku un informatīvu atbalstu, piemēram, palīdz jums vadīt darba pozīcijas, palīdz orientēties medicīnas sistēmā un baro bērnu ar krūti. Mēs ļoti iesakām jums to iegūt.
Pārbaudiet resursus par pieejamu dūlu atrašanu šeit.
Raj Dasgupta, MD, miega zāles
Abi mani bērni NEGULĒJA kā citu cilvēku jaundzimušie. KĀPĒC !?
Centieties pēc iespējas labāk nesalīdzināt sevi un savu bērnu ar citiem - miegs un mazuļi ir ļoti individualizēti. Bet visiem jaundzimušajiem ir dažas kopīgas iezīmes:
- Kopējais miega laiks. Jaundzimušajiem kopā vajadzētu gulēt 18 līdz 20 stundas.
- Miega stadijas. Zīdaiņi 50 procentus nakts pavada REM miegā (vai “aktīvajā miegā”), kas ir viens no būtiskākajiem miega posmiem, lai palīdzētu viņiem augt. Pārējos 50 procentus nakts viņi pavada ne-REM jeb “mierīgā miegā”.
- Miega cikla garums. Jaundzimušajiem miega cikli ir ļoti īsi - tikai aptuveni 45 līdz 50 minūtes. Tas nozīmē, ka pastāv vairākas reizes pamošanās, un, ja mazulis nevar sevi nomierināt, vecākiem būs jābaro pēc viņu sauciena vai jāsniedz viņiem kaut kāds mierinājums.
Viņi man saka gulēt, kad bērns guļ, bet tas nav iespējams. Kādi ir daži padomi?
Tas ir ļoti izplatīts jautājums, ar kuru jāsaskaras jaunajiem vecākiem. Tā vietā, lai mēģinātu saskaņot miega grafiku ar mazuļa plānu, mums ir daži citi padomi:
- Kad bērns snauduļo vai guļ, ir pienācis laiks to noņemt ar pāris iecirtumiem. Nevis skriet un mazgāt veļu, nedarīt 20 papildus darbus, bet beidzot atvilkt elpu un uz brīdi atpūsties. Un jā, atlieciet to mobilo tālruni.
- Spēka naps! Tie ir lielisks veids, kā jaunie vecāki var justies atjaunoti un atsvaidzināti, un tas mums visiem ir nepieciešams kopā ar jaundzimušajiem. Pārliecinieties, ka saņemat šos naps starp 12:00. līdz pulksten 14 un dariet visu iespējamo, lai negulētu ilgāk par 20 minūtēm.
Vai ir kādi padomi un ieteikumi tām bezmiega naktīm?
Zīdaiņi rada lielu troksni. Viņi rēc, atrauj un dažreiz klepo. Tāpēc vislielākā uzmanība, kurai jāpievērš uzmanība, nav lekt pie katras mazās skaņas, kas nāk no jūsu jaundzimušā.
Ja jums patiešām ir kāda no šīm bezmiega naktīm, no rīta noteikti vediet mazo ārā vai pie loga. Saules gaisma var palīdzēt atjaunot mūsu diennakts ritmus, tāpēc tas var palīdzēt novērst mazuļu divas sliktas naktis pēc kārtas.
Vai es varu izmantot CBD gulēšanai zīdīšanas laikā?
Cilvēki mūsdienās izmanto CBD visam, un mēs esam nonākuši tālu pētniecības jomā. Bet, runājot par CBD, joprojām ir daudz jautājumu. Tāpēc, runājot par zīdīšanu un CBD lietošanu, noteikti ievērojiet FDA vadlīnijas, lai no tā izvairītos.
Mana trauksme ir caur jumtu - vai jums ir padomi, kā to nomierināt, lai labāk gulētu?
Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, kas ir jūsu gulētiešanas rituāls. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, kad ēdat, un noteikti atlieciet tehnoloģijas un nedaudz vingrojiet. Runājot par pašu guļamistabu, saglabājiet to tumšu un mēģiniet to saglabāt klusu un vēsākā pusē.
Džeiks Tipane, sertificēts personīgais treneris, fitnesa pēcdzemdību laikā
Kā es varu zināt, kad mans kodols ir atkal kopā ?! Gurkstēšanas laiks ?!
Daudzām sievietēm pēc grūtniecības rodas diastasis recti, kas ir linea alba (jeb jūsu ab muskuļu viduslīnijas) sadalīšana. To varat pārbaudīt pats mājās, horizontāli novietojot divus pirkstus virs nabas un dziļi nospiežot uz leju. Pārbaudiet, vai starp vēdera sienām abās pusēs ir atstarpe.
Gandrīz visi piedzīvo kādu atstarpi pēc dzemdībām, taču mēs meklējam, vai pie nabas ir 2 līdz 2 1/2 pirkstu sprauga, 3 collas virs vai 3 collas zem tās. Ja kādā no šīm vietām jums ir plaisa, jums ir diastasis recti, un vēl nav pienācis laiks sākt darīt kraukšķēšanu.
Kādus vingrinājumus es varu veikt mājās, lai palīdzētu sāpēt muguras lejasdaļā?
Pēcdzemdību sāpes muguras lejasdaļā ir bieži sastopamas, jo jūsu gurni, vēdera izeja un dziļais iegurņa pamats pēc grūtniecības ir nedaudz nestabils. Lai palīdzētu cīnīties ar šo nestabilitāti un iegūt spēku, vispirms jums jāpievērš uzmanība tam, lai pārliecinātos, ka jums patiešām ir pavēle pār savu Kegelu:
- Stāviet krēslā sēdus stāvoklī un iedomājieties, kāda sajūta jums rodas, mēģinot atturēt sevi no urinēšanas. Pārbaudiet, vai jūs to varat turēt 5 līdz 7 sekundes.
- Tagad mēģināsim sinhronizēt šo Kegela kontrakciju ar elpu. Dziļi ieelpojiet caur degunu, piepildot vēderu, un izelpojiet caur muti, it kā mēģinātu uzspridzināt balonu.
Kā es varu vingrot, nedarot pārāk daudz?
Viena no grūtākajām lietām pēcdzemdību pārvaldībā ir steidzamība, lai atgrieztos pie parastās fitnesa rutīnas. Ir grūti palēnināt sevi, taču šis ir patiešām svarīgs laiks, lai veiktu lietas, kas ķermenim nepieciešamas visvairāk. Jums ir nepieciešams atpūsties, atveseļoties un rūpēties par bērnu.
Labākais veids, kā pārliecināties, ka nedarāt pārāk daudz, ir tāpat kā jebkura cita parastā fitnesa kārtība. Jūs nevēlaties palielināt intensitāti vai ilgumu vairāk nekā par 10 procentiem nedēļā nedēļā. Vislabākie pēcdzemdību vingrinājumi, kas jāsāk, ir iegurņa grīdas vingrinājumi, gūžas stabilitātes vingrinājumi un pastaigas.
Mēs zinām, ka tas nešķiet daudz, taču, ja jūs konsekventi darīsit šīs darbības nākamās 6 nedēļas līdz 3 mēnešus, jūs atradīsities lieliskā vietā, kad būsit atļauts veikt pilnu darbību.
Vai Ķegels ir vienīgā atbilde?
Kad esat izstrādājis komandu pār Kegel, mēģiniet pievienot dažus glute aktivizēšanas un dažus gūžas stabilitātes vingrinājumus, lai jūs sagatavotu jebkurai jūsu parastajai aktivitātei.
Pirmie trīs vingrinājumi, kas jāpievieno pēc tam, kad esat izstrādājis komandu pār Kegel, ir glute tilti, gliemežvāki un sānu pacēlāji. Šo kustību sinhronizēšana ar jūsu Kegels pievienos pavisam jaunu izaicinājumu un padarīs to daudz stimulējošāku.
Kādus vingrinājumus varu veikt, lai atkal sagatavotos treniņam?
Padomājiet par gatavošanos, lai pirmajās 6 nedēļās pēc piedzimšanas pakāpeniski atgrieztos pie kārtējās fitnesa rutīnas. Sāciet, pievienojot vienu vingrinājumu nedēļā nākamajās 6 nedēļās. Pēc sestās nedēļas jums vajadzētu veikt sešus vingrinājumus un pēc katra no šiem vingrinājumu komplektiem veikt jauku garu pastaigu. Sāciet ar šiem vingrinājumiem:
- Ķegels
- glute tilti
- gliemežvāki
- sānu guļus kāju pacēlājs
- stacionārs lunge vai split tupēt
- ķermeņa svars tupēt
Kad esat sasniedzis punktu, kad pievienojat plaisas un pietupienus, varat izmantot stabilitātes bumbu pret sienu vai nostiprināt sevi ar tapu vai slotas kātu, lai palīdzētu jums noturēties stabilam.
Līdzņemšana
Neaizmirstiet parūpēties jūs pēc bērna piedzimšanas. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, nogulējiet gulētiešanas rituālu un pārliecinieties, vai esat vingrinājis, bet ņemiet to lēni. Esiet pacietīgs pret sevi un izvairieties salīdzināt savu situāciju ar citiem, jo ikviena ceļojums ir atšķirīgs.
Atcerieties vienmēr sazināties ar ārstu vai dūlu, ja jums ir jautājumi vai bažas par savu veselību. Jūs varat arī sekot mums Instagram, lai uzzinātu dažus padomus un smejas.
.jpg)
