Futbola popularitāte visā pasaulē ir nenoliedzama. Saskaņā ar Starptautiskās Futbola federāciju asociācijas (FIFA) datiem aptuveni ceturksnis miljards bērnu un pieaugušo visā pasaulē nodarbojas ar šo sporta veidu.
Lai gan futbols var būt drošāks nekā daži citi sporta veidi, tas ir ātrs komandu sporta veids, kas bieži ietver kritienus un sadursmes. Traumas var būt no nelieliem griezumiem un izciļņiem līdz daudz nopietnākiem ievainojumiem, kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniska aprūpe.
Visbiežāk futbola traumas ietver:
- Izcirtņi un sasitumi. Tas var notikt jebkurā ķermeņa vietā.
- Sastiepumi un sastiepumi. Šie ir visizplatītākie ķermeņa apakšdaļas ievainojumi, un tie parasti skar potītes un ceļus.
- Lūzumi. Visbiežāk tas notiek pēdu un kāju kaulos, kā arī rokās, ribās un plecos.
- Galvas traumas. Tie ietver satricinājumus.
Uzzinot vairāk par visbiežāk sastopamajām futbola traumām un to novēršanu, tas var palīdzēt ilgāk noturēt spēli. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai mazinātu savu vai bērnu traumu risku futbola laukumā.
Galvas traumas
Futbolā bieži sastopami izciļņi un sasitumi uz sejas un galvas. Bet traumas, kas visvairāk uztrauc, ir smadzeņu satricinājums. Satricinājums parasti ir viegls smadzeņu ievainojums, kas var izraisīt:
- galvassāpes
- neskaidra domāšana
- reibonis
- atmiņas un līdzsvara problēmas
- slikta dūša
- dubultā vai neskaidra redze
Smadzeņu satricinājums var notikt, ja galva saduras ar cita spēlētāja galvu, elkoni, celi vai pēdu vai ja nejauši iesitat galvu pa vārtu stabu. Tas var notikt arī tad, ja jūs esat grūti cīnījies un nolaidies uz galvas.
Bumbas galva, kas ir standarta spēles sastāvdaļa, ir arī galvenais galvas traumu cēlonis. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, bieži bumbas virzīšana treniņos un spēlēs var būt lielāka loma smadzeņu traumu gadījumā nekā sadursmes laukā.
Padomi galvas traumu novēršanai
Viena no smadzeņu satricinājumu samazināšanas pieejām ir praktiski ierobežot virziena un skrāpēšanas daudzumu. Faktiski daudzas jaunatnes futbola līgas praksē ir aizliegušas vai ierobežo bumbas virzīšanu.
Vēl viens veids, kā novērst galvas traumu, ir būt informētam par citiem apkārtējiem spēlētājiem, it īpaši, mēģinot galvu bumbu. Esiet uzmanīgs pret pretiniekiem, kuri, iespējams, spēlē neapdomīgi. Nebaidieties norādīt šos spēlētājus treneriem, kuri var brīdināt tiesnesi.
Jūs varat arī izpētīt futbola galvassegu valkāšanu. Arvien vairāk jauniešu, vidusskolu un koledžu programmu sāk pieprasīt galvassegas gan spēlētājiem vīriešiem, gan sievietēm.
Tā kā bumbas atkārtota virzīšana var būt nopietnākais risks smadzenēm futbola spēles laikā, koncentrējieties uz:
- turot zodu un kaklu stingru, lai mazinātu pātagas efektu, kas var izraisīt galvas un kakla traumas
- virzot bumbu ar pieri
Ceļu un teļu traumas
Ņemot vērā futbola prasīto skriešanas, pagriešanās un pagriešanas daudzumu, apakšējo ekstremitāšu muskuļiem un saitēm ir jāpacieš liels stress. Turklāt sadursmēs un kritienos ceļi un teļi bieži tiek ievainoti.
Daži no visbiežāk sastopamajiem kāju ievainojumiem ir:
ACL traumas
Priekšējā krusteniskā saite (ACL) ir viena no galvenajām saitēm, kas jūsu ceļam nodrošina stabilitāti. Tas savieno augšstilbu (augšstilba kaulu) ar apakšstilbu.
ACL plīsums var notikt, ja:
- jūs skrienat un pēkšņi maināt virzienu
- jūs ātri palēnināt vai paātrināt
- tu neveikli lec un nolaidies
Pētījumi ir parādījuši, ka meitenēm ir lielāks ACL un citu kāju traumu risks. Viens no iemesliem var būt tas, ka meitenēm parasti ir mazāka neiromuskulārā kontrole gūžās, kas nozīmē, ka viņas, visticamāk, piezemēsies ceļos vai stāvoklī, kas apdraud viņu ceļgalus un potītes.
Meniska plīsums
Vēl viena ceļa locītavas trauma, kas ir izplatīta futbola laukumā, ir meniska plīsums. Tas ir skrimšļi, kas darbojas kā amortizators jūsu ceļgalā. Pēkšņs pagrieziens vai trieciens ceļam var izraisīt šī skrimšļa sabojāšanos vai saplēšanu.
Pēc Bostonas Bērnu slimnīcas datiem, šīs traumas bērniem kļūst arvien biežākas. Tas ir tāpēc, ka bērni organizētā sporta veidā, piemēram, futbolā, piedalās agrāk. Tāpat, ja bērns koncentrējas tikai uz vienu sporta veidu un trenējas, tas var palielināt meniska plīsuma risku.
Apakšstilba traumas
Viena no visbiežāk sastopamajām apakšstilba traumām ir apakšstilba šinas. Galvenais simptoms ir sāpes gar kājas apakšējo priekšu. To parasti izraisa pārmērīgs spēks uz apakšstilbu un apkārtējiem audiem.
Pārmērīga spēka dēļ teļa muskuļi uzbriest, kas savukārt palielina spiedienu uz kaulu, izraisot sāpes un iekaisumu.
Ilgstoša skriešana var izraisīt apakšstilba šinas, kā arī lekt, pēkšņi apstāties un mainīt virzienu.
Arī futbolā bieži tiek iegremdēti apakšstilbi. Tas var izraisīt nelielus lūzumus, smagus zilumus un plīsumus.
Padomi ceļa un teļa traumu novēršanai
Viens no svarīgākajiem veidiem, kā palīdzēt samazināt ceļa vai teļa traumas risku, ir koncentrēties uz fizisko sagatavotību. Tas ietver regulāru vingrinājumu veikšanu, lai stiprinātu muskuļus ap ACL, piemēram, četrgalvu, gūžas nolaupītājus un teļus.
Citi veidi, kā novērst ceļa un kājas traumas:
- Iesildieties, veicot nelielu skriešanu un dinamiskas izstiepšanās.
- Valkājiet labi pieguļošus apakšstilbu aizsargus, lai izvairītos no apakšstilbu izciļņiem un sasitumiem.
- Praktizējiet pareizas griešanas tehnikas, tostarp uzturieties zemu zemē, mainot virzienu, un kustības laikā piesaistiet galvenos muskuļus.
- Pavadiet 5 līdz 10 minūtes, veicot maigus izstiepumus, kad spēle vai prakse ir beigusies.
Potītes traumas
Traumu saitēm, kas stabilizē potīti, sauc par sastieptu potīti. Parasti tas notiek, kad potīte pārāk tālu ripo uz vienu pusi, izstiepjot locītavas saites.
Spēle uz nelīdzena laukuma ir galvenais potīšu sastiepuma cēlonis, kā arī pēdas stādīšana un pēkšņa virziena maiņa.
Padomi potīšu traumu novēršanai
Tāpat kā ceļa un teļa traumu profilaksē, mēģiniet koncentrēties uz potītes stiprināšanu, izmantojot īpašus potītes vingrinājumus. Muskuļu stiprināšana, kas atbalsta potīti, var palielināt potītes stabilitāti un novērst ievainojumus.
Citi padomi, kas palīdzēs izvairīties no potītes traumām:
- Izvairieties no spēles uz nelīdzena laukuma vai laukuma ar caurumiem vai starpsienām.
- Pārliecinieties, ka jūsu stiprinājumi ir pareizi piestiprināti un cieši saistīti.
- Valkājiet potītes stiprinājumu vai pielīmējiet potīti, lai uzlabotu stabilitāti.
- Nespēlējiet, ja jūtaties noguris vai trūkst enerģijas.
- Mēģiniet iekļaut potītes izstiepšanos, kad pēc spēles atdziestat.
Citi ievainojumi un jautājumi
- Lūzumi. Kritieni un spēcīgi sitieni futbolā var izraisīt plaukstas, pirksta, potītes vai atslēgas kaula lūzumus. To ne vienmēr var novērst, taču fiziskā sagatavotība un neapdomīga spēlēšana var palīdzēt izvairīties no nopietniem kritieniem un sadursmēm.
- Ar karstumu saistīti jautājumi. Nepārtraukta darbība futbolā var būt nogurdinoša, it īpaši, ja spēlējat karstā laikā. Lai izvairītos no karstuma izraisītiem krampjiem un citām problēmām, uzturieties hidratēts, dzerot ūdeni vai sporta dzērienus pirms, laikā un pēc treniņiem un spēlēm. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no karstākajiem dienas laikiem un noteikti veiciet bieži pārtraukumus.
Apakšējā līnija
Traumas ir risks visos sporta veidos, īpaši ātros komandu sporta veidos, kas bieži ietver fizisku kontaktu, piemēram, futbolu.
Viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā palīdzēt samazināt traumu risku, ir koncentrēties uz fizisko sagatavotību, it īpaši vingrinājumiem, kas var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas atbalsta jūsu ceļus, potītes un kājas.
Aizsargierīču, piemēram, galvassegu un apakšstilbu aizsargu, lietošana var arī pasargāt jūs no sitiena ar galvu vai apakšstilbiem sekām.
