Jūs esat izdarījis kaut ko tādu, kas sāpinājis kādu citu, iespējams, pat sevi. Jūs to nožēlojat, bet nevarat to atgūt, tāpēc jūs gaidāt, kamēr kāds to pamanīs, un sniedzat sava veida labojumu, lai atvieglotu jūsu vainu.
Jebkāda veida kļūdas bieži izraisa kritiku no citiem, lai gan nozīmīgākas kļūdas var izraisīt skarbāku kritiku vai sodu.
Varbūt jums nepatīk šis sods, neatkarīgi no tā, vai tas piedāvā atvainošanos vai labu rīcību. Bet, kad tas ir beidzies, jūs, iespējams, jūtaties daudz labāk. Galu galā, jūs esat izpirkuši savus nedarbus un nopelnījuši piedošanu.
Kad neviens neaizķer jūsu paslīdēšanu, jūsu vainas apziņa var kavēties. Ja kāda iemesla dēļ nejūtaties spējīgs piederēt, jūs varētu meklēt veidus, kā pašsodīt, lai mazinātu savu vainu.
Tas varētu šķist šī brīža vienīgais loģiskais solis, taču sevis sodīšana mēdz nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
No kurienes tas nāk
Pašsodīšana notiek dažādos veidos. Vislielākajā mērā tas var ietvert kāda veida paškaitējumu.
Bet tas varētu attiekties arī uz:
- ieturot atlīdzību
- lasot sevi garīgi
- turpinot sliktu jūtu padziļināšanu ilgi pēc nožēlojamā lēmuma
No kurienes šī vēlme? Kultūras vēstījumi un citi sarežģīti faktori var veicināt, tāpēc ne vienmēr ir vienkārša atbilde. Tomēr bieži ir nozīme šādiem paskaidrojumiem.
Mēs uzskatām, ka ciešanas uzlabo mūsu raksturu
Vēlme kļūt par labāku cilvēku ir diezgan izplatīta. Lai gan šis mērķis ir apbrīnas vērts, tas bieži vien ietver zināmu emocionālu ciešanu: jūs vēlētos, lai jums būtu labāk, tāpēc jūs sodāt sevi par nespēju pilnveidoties.
Daudzi cilvēki sāpes (fiziskas vai emocionālas) uzskata par veidu, kā atjaunot integritāti un tikumību. Jūs varētu uzskatīt, ka kāda cita sods ir pelnīta, taisnīga rīcība, kas atbrīvo jūs no jūsu “grēkiem”.
Ciešanas sevis sodīšanas veidā var šķist līdzīgi produktīvs veids, kā maksāt par kļūdām. Uzdodot sevi atbildībai, kad to nedara neviens cits, jūs izrādāt nožēlu un atjaunojat personīgo sajūtu, ka patiesībā neesat slikts cilvēks.
Mēs uzskatām, ka esam to pelnījuši
Bērni bieži jau agrīnā vecumā iemācās kaunu. Jūs varētu sajust pirmās ažiotāžas, kad vecāki vai citi aprūpētāji liek domāt, ka jūsu uzvedība pārkāpj viņu cerības vai plašākas sociālās normas.
Ne vienmēr ir viegli nodalīt kaunu no vainas, it īpaši, ja viņi parādās kopā, taču šeit ir viens noderīgs veids, kā to aplūkot: vaina parasti attiecas uz darbībām, bet kauns parasti attiecas uz pašidentitāti.
Pēc konkrētas kļūdas var rasties vainas apziņa, savukārt kauns apraksta vispārēju sevis apziņu kā necienīgu.
Šīs necienības izjūtas var izraisīt sevis sodīšanu, pat ja jūs nevarat tos izsekot uz kaut ko konkrētu. Kā norāda 2015. gada pētījums, cilvēki, kuri ir vairāk pakļauti kaunam, mēdz vieglāk sevi sodīt.
Mēs vēlamies atbrīvot vainu
Dažos gadījumos jūs varat vilcināties pēc kļūdas kļūt tīram, uzskatot, ka tas radīs tikai vairāk sāpju.
Kad jūs jūtaties vainīgs par domām, kuras nevarat izteikt, vai par darbībām, par kurām nevarat atvainoties, jūs varētu uzskatīt, ka sevis sodīšana ir veids, kā vismaz sevi nopirkt.
Nelielā 2010. gada pētījumā dalībnieki lūdza atgādināt par neētisku rīcību un pēc tam paveikt sāpīgu uzdevumu (atstājot roku ledus ūdens spainī tik ilgi, cik vien iespējams) ziņoja par mazāku vainu pēc sava “soda”.
Papildu pētījumos no 2017. gada arī tika pētīta saikne starp vainu un sevis sodīšanu. Tas ieteica cilvēkiem, kuri jutās vainīgi par to, ka glabā noslēpumus no saviem romantiskajiem partneriem, bieži mēģina mazināt šo vainu, liedzot sev patīkamas aktivitātes vai mazāk baudot viņus.
Tas varētu justies efektīvi
Sods ne vienmēr ir visefektīvākais līdzeklis, taču tur ir ir reizes, kad tas var izraisīt personīgo izaugsmi.
Par motivāciju
Pieņemsim, ka esat sev apsolījis, ka pēc darba pabeigšanas pavadīsit pēcpusdienu atpūtai pludmalē. Jūs veltāt rītu darbam, bet kādu iemeslu dēļ jūs vienkārši nevarat koncentrēties, un jūs galu galā paveicat ļoti maz.
Kad pēcpusdiena ritēs apkārt, tā vietā, lai paceltos uz pludmali, jūs paliekat mājās un atkal pieliekat pūles, lai pabeigtu darbu.
Plānotā ceļojuma noliegšana sev nodrošina otro iespēju darīt to, kas jums jādara, un motivē jūs turpināt pildīt uzdevumu nākamajā reizē, kad plānojat kaut ko jautru.
Par uzvedības maiņu
Pašsodīšana varētu arī mudināt jūs pievērsties problemātiskai uzvedībai.
Varbūt jūs un daži darba draugi nolemjat izspēlēt palaidnību kolēģim. "Tikai nedaudz nekaitīgi," jūs sakāt paši, bet palaidnība patiešām satrauc jūsu kolēģi. Viņi pazūd vannas istabā, visu atlikušo dienu izvairoties no visiem.
Viņi nekad neuzzina, ka esat iesaistīts, bet jūs joprojām vēlaties laboties. Jūs noorganizējat anonīmu viņu iecienīto konfekšu piegādi un aizvedat tās pusdienās vēlāk tajā pašā nedēļā.
Nākamreiz, kad kāds piemin palaidnību, jūs atceraties sava kolēģa apmulsumu un atteikšanos piedalīties.
Tas prasa nodevu
Kaut arī daži sevis sodīšanas veidi varētu būt noderīgi, problēma ir tā, ka tas viegli var kļūt par kaitīgu ciklu, no kura grūti izkļūt.
Tā vietā, lai piedotu sev parastās cilvēciskās kļūdas, jūs varētu sākt labot pat nelielas kļūdas, piedāvājot nelaipnu spriedumu, nevis sevi mīlošu "Es darīšu labāk nākamreiz".
Tas ne vienmēr atrisina problēmu
Sakiet, ka jūtaties vainīgs, jo esat kādam melojis vai izdarījis kaut ko tādu, ko vēlaties paturēt noslēpumā. Sevis sodīšana var mazināt jūsu vainu un palīdzēt justies labāk. Tomēr tas neatrisina patieso problēmu - to, ko jūs slēpjat.
Nākotnē jūs varētu atkal atrasties melā, lai saglabātu savu maldināšanu. Šie meli rada lielāku vainas apziņu, kuru jūs varat mēģināt atrisināt ar lielāku sevis sodīšanu. Diezgan nepatīkams cikls, lai neteiktu vairāk.
Tas var radīt vairāk ciešanu
Apsveriet atcelto ceļojumu uz pludmali. Ja jūs pavadīsit pēcpusdienu, kritizējot sevi par savu iepriekšējo uzmanību, jūs joprojām varat cīnīties, lai pabeigtu savu darbu.
Dienas beigās jūs jūtaties diezgan nožēlojami. Jūs palaidāt garām kaut ko, ko gaidījāt, un jūs joprojām ir jāpabeidz daudz darbu.
Negatīvā pašruna, kas spēlē atkārtojumu, arī tev liek justies tā, it kā neko nevarētu izdarīt pareizi.
Tā vietā, lai apņemtos rīt mēģināt vēlreiz, jūs nolemjat, ka neesat pelnījis nekādu atlīdzību, un tā vietā jūs metaties savā darbā.
Šis modelis, visticamāk, ļaus jums justies iztukšotam un izdegušam, kas var aizņemt daudz lielāku darbu nekā pēcpusdiena pludmalē.
Kur novilkt līniju
Vai neesat pārliecināts, vai jūsu pieeja sevis sodīšanai vairāk attiecas uz motivējošu pašpilnveidošanās kategoriju, vai arī par nelietderīgu un potenciāli kaitīgu?
Dažreiz tas var izrādīties nedaudz sarežģīts, taču, uzdodot sev šos jautājumus, var palīdzēt:
- Vai šī uzvedība ir konstruktīva? Vai lieta, ko jūs darāt, patiešām palīdzēs jums uzlabot vai vienkārši justos sliktāk?
- Kas man traucē laboties klātienē? Vispārīgi runājot, atzīties par savu kļūdu parasti ir vislabāk, ja jums ir šāda iespēja.
- Vai šī uzvedība veicinās ilgstošu kaitējumu? Negatīvas pašrunas, sevis kaitēšana, pārmērīga vingrošana un ēdienreižu izlaišana ir visas sevis sodīšanas formas, kurām var būt ilgstoša ietekme uz emocionālo un fizisko veselību.
- Vai šī uzvedība aizstāj veselīgu pašaprūpi? Sods, kas neļauj jums rūpēties par sevi, nekad nav noderīgs. Piemēram, darbs vēlu vakarā var šķist labs veids, kā kompensēt uzmanību, taču tas var ātri traucēt miegu un ietekmēt veselību.
Kā pāriet uz līdzjūtību
Pašsodīšana varētu palīdzēt mazināt vainas sajūtu pēc tam, kad esat izdarījis kaut ko tādu, ar ko lepojieties. Bet tas var nedarīt daudz, lai uzlabotu vispārējās jūtas pret sevi, it īpaši, ja jums ir arī kauna un zemas pašvērtības izjūta.
Par laimi, līdzcietība piedāvā izdevīgu alternatīvu. Tas ne tikai palīdz jums ērtāk domāt, ka kļūdas ir tikai daļa no cilvēka esamības, bet arī palīdz iemācīties mīlēt sevi neatkarīgi no jūsu uztvertajām nepilnībām.
Līdzjūtība sevī var arī palīdzēt mazināt pat ilgstošas sāpes un veicināt pašcieņu, atvieglojot izturēties pret sevi ar mīlestību un laipnību. Laika gaitā lielāka attieksme pret sevi var uzlabot jūsu ticību spējai veikt pozitīvas pārmaiņas.
Praktizē sevis piedošanu
Pēc nepareizām darbībām ir viegli pieķerties pašpārmetumiem. Ja nejūtaties piedošanas cienīgs, jūs varētu cīnīties, lai ļautu kļūdai aiziet.
Mēģiniet paturēt prātā, ka dzīve ir saistīta ar gadījuma kļūdām, un jūs esat pelnījis iespēju mēģināt vēlreiz (un, ja nepieciešams, vēlreiz un vēlreiz), lai parādītu sev, ka jūs patiešām varat darīt labāk.
Pārformulējot savas kļūdas kā izaugsmes iespējas, nevis neveiksmes, var arī vieglāk praktizēt piedošanu pret sevi.
Jūs vienmēr varat darīt visu iespējamo. Pat ja jūsu labākais nav tas, ko jūs sev iedomāties, jūs joprojām varat izmantot iemācīto, lai vadītu savu izvēli nākotnē.
Apbalvo sevi
Lielākā daļa cilvēku diezgan labi prot atalgot sevi, ja uzskata, ka ir izdarījuši kaut ko pareizi, bet dažreiz līdzjūtība nozīmē sev atalgojumu pat tad, ja domājat, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi.
Nākamreiz, kad jūtaties vainīgs par izklaidību darbā, pajautājiet sev, vai uzmanības trūkums nozīmē, ka jums patiešām ir nepieciešams pārtraukums.
Ceļojums uz pludmali varētu šķist kārums, taču vingrinājumi, saule un pavadītais laiks dabā var arī palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, potenciāli palielinot produktivitāti.
Izturoties pret sevi laipni, ir vieglāk atzīt un cienīt savas vajadzības, nevis sodīt sevi par to esamību.
Padariet to par ieradumu
Var paiet zināms laiks, līdz tiek sajustas līdzjūtības sajūtas, taču jūs parasti pamanīsit, ka tas notiek vieglāk ar praksi.
Veidojiet sevis līdzcietības prasmes:
- praktizējot apstiprinājumus
- žurnāla uzturēšana
- mēģinot meditēt mīlošā laipnībā
- veltot laiku atpūtai un pašapkalpošanās
Kā terapija var palīdzēt
Ilgstošu pašsodīšanas modeli var būt grūti pārvarēt vienatnē, it īpaši, ja tas attiecas uz kaunu, necienību vai grūtībām piedot sev.
Ja vainas apziņa izraisa ievērojamu emocionālu ciešanu, ietekmē jūsu attiecības vai attur jūs no dzīves baudīšanas, profesionāls atbalsts var dot lielas pārmaiņas.
Terapija nodrošina drošu vietu, lai risinātu:
- atmiņas, kas izraisa vainu un kaunu
- sevis kaitēšana un cita nelietderīga uzvedība pret sevi
- negatīva pašruna
Terapeits var palīdzēt jums izpētīt veselīgākas pieejas vainas pārvaldīšanai un atrisināšanai, ieskaitot sevis līdzjūtību un izturību.
Apakšējā līnija
Kad vissmagākais kritiķis esat jūs pats, sevis sodīšana var šķist labākais ceļš uz izpirkšanu. Tomēr parasti atradīsit, ka līdzcietīgā maršruta rezultāts ir produktīvāks ceļojums.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
