Palielinoties apstiprinātajam COVID-19 gadījumam, eksperti uzsver smēķēšanas atmešanas vai tvaicēšanas nozīmi.
Jaunais koronavīruss, kas ir atbildīgs par pašreizējo pandēmiju, daudziem izraisa vieglus simptomus. Bet tiem, kam ir pamata veselības problēmas, tostarp elpošanas problēmas, kas saistītas ar smēķēšanu vai tvaiku, var būt lielāks nopietnu simptomu risks.
Ja jūs smēķējat vai verpojat, jūs varētu justies tā, it kā atrastos starp akmeni un cietu vietu.
No vienas puses, atmešana var samazināt nopietnu COVID-19 simptomu risku. No otras puses, jūs, iespējams, nodarbojaties ar lielu daudzumu papildu stresa, un doma atmest tūlīt jūtas diezgan biedējoša.
Šeit ir tuvāk apskatīts, ko mēs darām un ko nezinām par smēķēšanu un ar COVID-19 saistītiem tvaikošanas riskiem, kā arī lietām, kuras varat darīt, lai mazinātu dažus no šiem riskiem, pat ja neesat gatavs atmest.
VESELĪBAS KORONAVĪRAS APSTĀRUMSEsiet informēts, izmantojot mūsu tiešraides atjauninājumus par pašreizējo COVID-19 uzliesmojumu.
Apmeklējiet arī mūsu koronavīrusa centru, lai iegūtu vairāk informācijas par sagatavošanu, padomus par profilaksi un ārstēšanu, kā arī ekspertu ieteikumus.
Vaping pret smēķēšanu: vai viens ir drošāks?
E-cigaretes sākotnēji tika tirgotas kā līdzeklis smēķēšanas atmešanai. Tie satur mazāk toksisku ķīmisku vielu nekā parastās cigaretes, tāpēc daudzi cilvēki tās uzskata par drošāku alternatīvu (izņemot visu plaušu traumu lietu).
Atdalot mītu no fakta
Tiešsaistē cirkulē apgalvojumi, ka iztvaikošana var pat apdraudēt COVID-19 atveseļošanos vairāk nekā smēķēšana. Ja jūs pārslēdzāties uz tvaiku, lai samazinātu smēķēšanu, jūs varētu domāt, vai šajā brīdī ir drošāk atgriezties pie cigaretēm.
Kaut arī pētījumi par COVID-19 joprojām notiek, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tvaicēšana šajā kontekstā ir vairāk kaitīga nekā smēķēšana.
Nav nekādas “drošas” iespējas
Gan pīpēšana, gan smēķēšana ir kaitīgas jūsu veselībai, tāpēc lielāka problēma ir noteikt, vai viens nodara mazāk kaitējuma nekā otrs.
Gan smēķēšana, gan pīpēšana ietekmē jūsu elpošanas sistēmu un var sabojāt plaušas. Turklāt abi var vājināt imūnsistēmu.
Šī efektu kombinācija nozīmē, ka, visticamāk, izjutīsit smagus simptomus, un mazāk varēsit cīnīties pret vīrusu.
Parasti medicīnas eksperti ir vienisprātis, lai gan tvaicēšana nav pilnīgi droša vai bezriska, tā var nākt par labu cilvēkiem, kuri citādi nevar atmest smēķēšanu. Ja tvaicēšana palīdzēja atmest regulāru smēķēšanu, labāk neatslēdzieties.
Itāļu zinātnieks Rikardo Polosa to uzsver intervijā žurnālam Filter, paskaidrojot, ka e-cigaretes ir “samazināta riska produkts”, kas palīdz uzlabot veselību cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi smēķēšana.
Kā ar kaņepēm?
Šobrīd gandrīz nav zinātnisku pierādījumu par kaņepju lietošanas ietekmi uz COVID-19 simptomiem, lai gan eksperti sāk izpētīt šo tēmu.
Tomēr esošās zināšanas piedāvā divus galvenos faktus.
Jebkura smēķēšana var sabojāt plaušas
Smēķējot kaņepes, izdalās daudz tādu pašu toksīnu un kancerogēnu kā smēķējot cigaretes.
Tas nozīmē, ka 2012. gada pētījumi liecina, ka neregulāra marihuānas smēķēšana var kaitēt jūsu plaušām tikpat daudz kā cigarešu smēķēšana. Lielāka lietošana ar laiku tomēr var radīt vairāk zaudējumu, tāpēc mērenība šobrīd var būt īpaši svarīga.
Ja Jums ir kādi gripai līdzīgi simptomi, īpaši klepus vai elpas trūkums, izvairieties no smēķēšanas, jo tas var pasliktināt šos simptomus.
Koplietošana ir aizliegums
Ņemot vērā rokas mazgāšanas, virsmu dezinfekcijas un fiziskas distancēšanas vadlīnijas, tagad nav labākais laiks nodot šo savienojumu vai cauruli - pat tiem, ar kuriem dzīvojat.
COVID-19 var viegli izplatīties, izmantojot netiešu perorālu kontaktu.
Tas pats attiecas uz šķiltavām, vape pildspalvām un jebko citu, ko jūs parasti varētu apiet.
Tagad dažiem cilvēkiem varētu būt īstais laiks atmest…
Ja esat domājis par smēķēšanas atmešanu vai pīpēšanu, vairāku iemeslu dēļ tas varētu būt ideāls brīdis.
Fiziskā distancēšanās nozīmē mazāk sociālo signālu
Atrodoties mājās, jūsu iedarbība uz citiem cilvēkiem, kas smēķē vai vape, iespējams, ir diezgan mazinājusies.
Tas var atvieglot izvairīšanos no sociālajiem faktoriem, kas parasti pastiprina šos ieradumus, piemēram:
- dzeršana bārā
- pavadīšana kopā ar draugiem, kuri smēķē
- veicot pārtraukumu darbā ar kolēģiem, kuri smēķē
- iesprūst satiksmē
Zaudējot pat dažus no tiem, jūsu ceļojums uz atlaišanu var būt vienkāršāks. Var palīdzēt arī tas, ka nav neviena, ar kuru smēķēt.
Mainīt savu rutīnu ir vieglāk
Lai gan jums varētu būt mazāk sociālo faktoru, ar kuriem jācīnās, jūs, iespējams, joprojām sastopaties ar daudziem izraisītājiem mājās.
Eksperti iesaka veikt nelielas izmaiņas savā rutīnā, lai izvairītos no izraisītājiem. Ja karantīnas laikā jūsu grafiks jau ir pagriezts uz galvas, tagad varētu būt īstais laiks to mainīt.
Piemēram, ja jūs no rīta smēķējat pirmo lietu, piemēram, mēģiniet fiziski distancēti pastaigāties pa kvartālu vai reģistrēties ar draugu pa tālruni.
Laikā, kad lietas nonāk līdz vietai, kur jūs varat atgriezties pie ierastās rutīnas, jūs, iespējams, jau esat pieradis nesmēķēt.
Jūsu atbalsta sistēmai ir vairāk brīva laika
Pozitīvs mīļoto cilvēku atbalsts, kas atbalsta jūsu lēmumu atmest, var ievērojami mainīt jūsu panākumus.
Viena laba lieta par fizisko distancēšanos? Jūsu tuviniekiem šobrīd var būt tikpat daudz laika uz rokām kā jums.
Tātad, kad rodas vēlme, jums ir diezgan labas izredzes sazināties ar kādu, kurš var piedāvāt iedrošinājumu.
Jums ir diezgan pārliecinošs iemesls
Jūs droši vien zināt, ka smēķēšanai un iztvaikošanai ir daudz ilgtermiņa seku veselībai. Bet jūs, iespējams, nejūtaties pārāk noraizējies par šiem potenciālajiem rezultātiem. Protams, jūs jau pirms tam iztiksiet atmest, vai ne?
Tuvākajā nākotnē nopietnu COVID-19 simptomu samazināšana var justies kā spēcīgāks motivators.
Ja esat gatavs atmest tūlīt
Ir daudz resursu, kas var palīdzēt jums sākt darbu, neatstājot karantīnas fortu:
- Apskatiet mūsu ceļvežus, lai atmestu smēķēšanu un atbrīvotu ieradumu.
- Apsveriet iespēju lejupielādēt lietotni, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atteikties.
- Apmeklējiet vietni SmokeFree.gov, lai iegūtu padomus, kas palīdzēs jums izveidot savu atmešanas plānu.
- Zvaniet pa tālruni 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), lai saņemtu bezmaksas padomus un atbalstu no apmācīta “atmest trenera”.
... bet tas varētu būt sliktākais laiks citiem
Ja jūs jau tiekat galā ar lielāku stresu nekā parasti - un būsim reāli, kas nav? - jūs, iespējams, nejūtaties mēģināt atmest. Un tas šobrīd ir pilnīgi labi.
Mūs gaida pandēmija. Jūsu dzīve, kā jūs zināt, ir izjaukta, iespējams, līdz vietai, kurā jūs to tik tikko atpazīstat. Iespējams, jūs jau esat pie savas robežas, vienkārši turaties, cenšoties darīt visu iespējamo, lai to paveiktu.
Pat ja jūs un jūsu mīļie esat veseli, jums var būt citas rūpes, piemēram, kā maksāt īri un nopirkt pārtikas preces, ja nevarat strādāt.
Ja jūs atveseļojaties pēc alkohola lietošanas vai citām atkarībām, iespējams, jums jau ir grūti, ja nav sociālā atbalsta. Ir saprotams, ka vēlaties gaidīt, lai mēģinātu vēl vienu izaicinājumu, piemēram, atmest smēķēšanu vai pīpēšanu, līdz jums ir vairāk emocionālo spēju.
Viss, ko jūs varat darīt, ir jūsu labākais, un tas ikvienam var izskatīties savādāk.
Ja neesat gatavs atmest, jūs joprojām varat samazināt risku
Pat pirms nākat pie šī raksta, jūs, iespējams, jau zinājāt, ka atmešana ir visefektīvākais veids, kā samazināt ar smēķēšanu saistītos riskus. Lai gan tas joprojām ir taisnība, tas nenozīmē, ka nav citu iespēju, kā mazināt potenciālu kaitējumu.
Ja jūs smēķējat vai vape nikotīna produktus
Nikotīns var ietekmēt imūnsistēmas darbību, kā arī sirds un asinsvadu veselību. Ja neesat gatavs atmest, samazināšana joprojām var dot jūsu ķermenim daudz laba.
Izmēģiniet:
- Dūmu pārtraukumu atstarpe. Vai jūs mēdzat smēķēt regulāri? Mēģiniet izgriezt vienu no tiem uz nedēļu un pēc tam izgriezt vēl vienu.
- Zvanīšana dublējumkopijā. Nikotīna aizstājterapija, piemēram, plāksteri vai gumija, var atvieglot griešanu. Lai to izdarītu droši smēķēšanas laikā, vislabāk ir izveidot virtuālu vizīti ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, kuri produkti jums ir vispiemērotākie.
- Vērojot savu ieelpu. Centieties ieelpot mazāk dziļi un izelpot, cik ātri vien iespējams. Izvairieties no dūmu turēšanas iekšā.
- Izlaižot garšas. Saskaņā ar Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas datiem, daži pierādījumi liecina, ka aromatizētāji, ieskaitot mentolu, var ietekmēt jūsu spēju cīnīties ar infekcijām, ieskaitot COVID-19.
Ja jūs smēķējat kaņepes
Tāpat kā nikotīna un tabakas gadījumā, arī smēķēšanas apjoma samazināšana ir gudrs solis.
Daži citi norādījumi:
- Apsveriet alternatīvas metodes. Ja jūs diezgan regulāri smēķējat nezāles, tagad varētu būt piemērots laiks, lai pārslēgtos uz ēdamajiem vai eļļu (un, ja kādreiz bija laiks izmēģināt spēkus savu ēdienu ražošanā, tas varbūt arī tā bija).
- Veikt seklas ieelpas. Dziļa ieelpošana un dūmu turēšana, ko cilvēki mēdz darīt, smēķējot kaņepes, var vēl vairāk negatīvi ietekmēt jūsu plaušas. Samaziniet šo risku, veicot vairāk seklu elpu un ļaujot dūmiem ātrāk iziet.
- Praktizē fizisko distancēšanos. Jā, šīs pamatnostādnes ir piemērojamas arī šeit. Izvairieties no smēķēšanas apkārtējiem cilvēkiem, jo izelpojot vai klepojot, var izplatīties vīrusa pilieni.
- Ierobežot dispansera braucienus. Ja iespējams, mēģiniet piegādāt piegādi, lai jums nebūtu jādodas ārā. Neatkarīgi no tā, vai jūs to piegādājat vai paņemat uz vietas, ir prātīgi uzkrāt dažas nedēļas ilgu krājumu, lai neapdraudētu sevi (vai citus), dodoties iepirkties vairāk.
Padomi visiem
Šī prakse var palīdzēt samazināt COVID-19 risku kopumā:
- Dezinficē. Rūpējieties mazgāt un dezinficēt smēķēšanas aprīkojumu, piemēram, vape ierīces, pīpes un bongus. Dezinficēt arī visu iegādāto produktu iepakojumus nekaitē.
- Nomazgā rokas. Smēķēšana vai iztvaikošana neizbēgami ietver zināmu kontaktu mutē. Pirms tam noteikti rūpīgi nomazgājiet rokas un pēc.
- Nedalieties. Mēs to jau teicām iepriekš, bet tas atkārtojas: nedalieties ar caurulēm, vape pildspalvām, locītavām vai jebko citu, kas ir bijis jūsu mutē.
- Nevajag taupīt pārējo veselību. Veseliem ķermeņiem ir vieglāk cīnīties pret infekcijām, tāpēc uzlabojiet imūnsistēmu ar pašaprūpi. Katru nakti mērķis ir gulēt 8 līdz 9 stundas, ēst sabalansētas maltītes, uzturēt mitrumu un atvēlēt laiku vingrinājumiem. Lai gan tas pilnībā neitralizēs smēķēšanas sekas, tie jūsu ķermenim dos lielākas iespējas sevi aizstāvēt.
Apakšējā līnija
Smēķēšanas atmešana vai pīpēšana var palīdzēt samazināt nopietnu COVID-19 simptomu risku un atbalstīt jūsu imūnsistēmu.
Ja esat gatavs atteikties, fiziskās distancēšanās laikā “atmest uzticības tālruņus” un lietotnes var piedāvāt sociālo atbalstu.
Ja jūs vienkārši neesat gatavs atmest darbu tūlīt, neesiet pārāk grūti pret sevi. Līdzjūtīgi atgādiniet sev, ka jūs zināt savus ierobežojumus, un izmēģiniet riska samazināšanas stratēģijas, līdz esat gatavs atmest.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
