Psoriāze ir hroniska slimība, kas izraisa ādas šūnu uzkrāšanos uz ādas virsmas. Savukārt šī uzkrāšanās dēļ veidojas zvīņaini sarkani pleķi. Šie plāksteri var uzliesmot bez brīdinājuma.
Ja jūs dzīvojat ar psoriāzi un jūtaties apzināti par saviem simptomiem, jūs neesat viens.
Psoriāze skar vairāk nekā 8 miljonus amerikāņu. Pētījumi liecina, ka tam var būt būtiska ietekme uz pašcieņu. Tomēr jums nav jāļauj psoriāzei kontrolēt savu dzīvi.
Šeit ir daži noderīgi padomi, kā palielināt pašapziņu, tiekot galā ar psoriāzes uzliesmojumu.
Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām
Jūsu āda ir tikai viens aspekts tam, kas jūs esat. Tas nenosaka tevi kā personu.
Kad jūs sākat justies neapmierināts vai samulsis par psoriāzes simptomiem, atgādiniet sev par daudzajām pozitīvajām īpašībām, kuras jums piemīt un kuras citi cilvēki novērtē.
Piemēram, varbūt jūsu mīļie apbrīno jūsu lojalitāti, inteliģenci un humora izjūtu.
Tā vietā, lai pievērstos negatīvām izjūtām par psoriāzi, mēģiniet koncentrēties uz lietām, kas jums patīk sevī. Tas var palīdzēt jums pieņemt, ka arī jūsu draugi un ģimenes locekļi vairāk rūpējas par šīm īpašībām.
Draudzējies ar savu spoguli
Jums varētu būt kārdinājums izvairīties no spoguļa uzliesmojuma laikā, taču, ja veltāt laiku, lai bez spriedzes apskatītu ādu, tas var sākt normalizēt jūsu stāvokli.
Tas var palīdzēt jums justies ērtāk ar savu ķermeni.
Kad jūs iemācīsities pieņemt, ka uzliesmojumi ir regulāra dzīves sastāvdaļa, jūs varat sākt redzēt psoriāzi kā nelielu daļu no daudz lielāka attēla. Āda nemaina citus fiziskos īpašumus, piemēram, acis, smaidu vai personīgo stila izjūtu.
Visticamāk, jūs esat pats skarbākais kritiķis, kad runa ir par jūsu izskatu.
Ja jūs varat iemācīties mīlēt savu ķermeni, to var darīt arī citi.
Nebaidieties par to runāt
Kad esat blakus cilvēkiem, kuriem uzticaties, jums nav jāizliekas, ka jums nav psoriāzes.
Patiesībā, mēģinot to ignorēt, viss var kļūt neērts. Ja jums šķiet neērti to apspriest, jūsu draugi un ģimene, visticamāk, jutīsies tāpat.
Labāka stratēģija var būt atklāta psoriāzes novēršana. Informējiet savu sociālo loku par jautājumu uzdošanu. Palīdziet viņiem saprast, ka tas nav kaut kas, kas viņiem ir vajadzīgs, lai apvilktu.
Sarunas par savu stāvokli ar draugiem var radīt brīnumus jūsu pārliecībai.
Iespējams, ka nav vajadzības to slēpt.
Pievienojieties atbalsta grupai
Jums var būt noderīgi pievienoties atbalsta grupai, lai runātu par savu psoriāzi ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat.
Dalīšanās pieredzē ar citiem cilvēkiem, kuriem ir tāds pats stāvoklis, var būt terapeitiska un enerģiska. Pat ja sākotnēji nejūtaties ērti, klausoties citu kolēģu atbalsta grupas locekļus, tas var sniegt spēcīgu atgādinājumu, ka neesat viens.
Ja jūsu reģionā nav nevienas psoriāzes atbalsta grupas, vēl viena iespēja ir pievienoties tiešsaistes diskusiju forumam vai ziņojumu dēļam.
Sajūta, ka esat daļa no kopienas, kas jūs pieņem bez sprieduma, var palīdzēt jums iet ikdienas dzīvē ar pārliecinošāku un pozitīvāku skatījumu.
Uzturiet aktīvu dzīvesveidu
Regulāri vingrinājumi ir noderīgi jūsu ķermenim un prātam.
Neatkarīgi no tā, vai spēlējat komandas sporta veidu, sportojat sporta zālē vai vienkārši dodaties pārgājienā pa mežu, aktivitātes saglabāšana var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību un likt justies vairāk saistītam ar savu ķermeni.
Vingrinājumi arī palīdz mazināt stresu, kam ir priekšrocības psoriāzes ārstēšanai.
Tas ir tāpēc, ka stress un psoriāzes uzliesmojumi bieži ir cieši saistīti.
Ja jūtat stresu par psoriāzi, tas var izraisīt uzliesmojumu. Ja rodas uzliesmojums, tas var izraisīt lielāku stresu.
Viss, ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu stresa līmeni, var palīdzēt mazināt psoriāzes simptomu smagumu un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
Valkājiet to, kas jūtas labi
Jums var rasties kārdinājums paslēpt psoriāzes plāksterus ar drēbēm, kas nosedz jūsu ādu, bet vasaras laikā valkāt garas piedurknes un bikses ne vienmēr ir ērti vai jautri.
Piešķiriet sev atļauju valkāt drēbes, kurās jūtaties visērtāk, pat ja tās neslēpj jūsu psoriāzi.
Jūs jutīsieties pārliecinātāk, kad esat tērpies kaut ko sev tīkamā, nevis kaut ko tādu, kuru jūtat spiestu valkāt.
Mode ir izteiksmes veids. Jebkura iespēja, ko varat izmantot, lai izteiktos, ir iespēja nodalīt identitātes izjūtu no psoriāzes.
Droši atrodaties ārpus savas komforta zonas
Kad sākat justies noraizējies par psoriāzi, iziešana ārpus komforta zonas var palīdzēt izaicināt negatīvās emocijas un palielināt pārliecību.
Apsveriet iespēju piespiest sevi darīt lietas, no kurām jūsu psoriāze agrāk ir aizkavējusi. Piemēram, sakiet “jā”, kad kāds jūs uzaicina uz ballīti, vai dodieties uz pludmali, valkājiet šorti vai kleitu.
Jo vairāk jūs spiedīsit dzīvot brīvu un pilnvērtīgu dzīvi ar psoriāzi, jo mazāk spēka būs pār jums. Sākumā tas var nebūt viegli, bet tas būs absolūti tā vērts.
Līdzņemšana
Pašlaik nav psoriāzes ārstēšanas, bet ārstēšana var pārvaldīt simptomus. Uzzinot, kā pārliecināties par savu ādu, tas var ievērojami samazināt tās emocionālo ietekmi.
Ja jums rodas grūtības pārvaldīt pašnovērtējuma problēmas, kas saistītas ar psoriāzi, nebaidieties jautāt ārstam par garīgās veselības atbalstu.
Viņi var jūs nosūtīt pie garīgās veselības speciālista, kurš var palīdzēt jums izveidot pozitīvas attiecības ar savu ķermeni, kā arī stratēģijas, kā tikt galā ar emocionālajām problēmām, kuras var izraisīt psoriāze.
