Tā ir bijusi ilga, grūta diena, un mērcēšanās karstā vannā var būt tikai terapija, kas nepieciešama, lai atpūstos un aizbēgtu. Papildus palīdzībai atpūsties izrādās, ka laika pavadīšana karstā vannā var sniegt arī citas priekšrocības.
Neatkarīgi no tā, vai esat burbuļvannas īpašnieks vai izmantojat sporta zāles džakuzi, ir dažas svarīgas lietas, kas jāzina, lai maksimāli izmantotu burbuļvannas pieredzi.
Izpētīsim dažus potenciālos ieguvumus veselībai, iemērcot karstā vannā un kad no tā izvairīties var būt drošāk.
Kādas ir burbuļvannas lietošanas priekšrocības veselībai?
Potenciālie ieguvumi no burbuļvannas lietošanas katram cilvēkam ir atšķirīgi. Daudz kas ir atkarīgs no jūsu vispārējās veselības un tā, kā jūs to izmantojat.
Zemāk ir norādītas 7 iespējamās priekšrocības, ko sniedz mērcēšana karstā vannā.
1. Stresa mazināšana
Viena no acīmredzamākajām burbuļvannas priekšrocībām ir potenciāls palīdzēt mazināt dienas spriedzi. Silta ūdens nomierinošā iedarbība un masāžas darbība var palīdzēt mazināt fizisko, emocionālo un garīgo spriedzi.
Ja vēlaties, varat vēl vairāk pastiprināt šo stresu mazinošo efektu ar maigu mūziku, zemu apgaismojumu vai aromterapiju.
2. Muskuļu relaksācija
Karstā ūdens strūklu karstais ūdens un masāžas darbība var būt efektīvs veids, kā palīdzēt atslābināties un nomierināt saspringtos, saspringtos muskuļus. Tas var palīdzēt mazināt sāpes.
Burbuļvannas mērcēšana pirms vingrošanas var arī mazināt traumu risku.
3. Uzlabots miegs
Saskaņā ar pētījumiem, vienkārša relaksācija, kas iegūta, iemērcot karstā vannā, var būt pietiekama, lai palīdzētu jums nomierināties mierīgāk.
Vecākā pētījumā pasīvā ķermeņa apsildīšana tika novērtēta kā bezmiega ārstēšana vecākiem pieaugušajiem. Pētījums bija mazs un subjektīvs, taču atklāja, ka karstas vannas veicināja ievērojami dziļāku un mierīgāku miegu.
2012. gada pētījumā tika aplūkota hidroterapijas ietekme uz fiziskām funkcijām un miega kvalitāti cilvēkiem ar fibromialģiju. Tas bija neliels pētījums, kurā piedalījās sievietes vecumā no 30 līdz 65 gadiem. Pētnieki secināja, ka hidroterapija palīdzēja uzlabot miega kvalitāti kopā ar citiem fibromialģijas simptomiem.
4. Sāpju mazināšana
Mērcēšana karstā vannā var mazināt dažu veidu sāpes, atslābinot saspringtos muskuļus, locītavas un cīpslas.
Ja Jums ir artrīts, karstums un masāžas darbība var palīdzēt mazināt stīvumu un iekaisumu, kas izraisa sāpes.
Ūdens atbalsta jūsu ķermeni un noņem svaru locītavām, kas palīdz uzlabot elastību un kustību amplitūdu. Dažas no šīm priekšrocībām jūs varētu iegūt arī siltā vannā.
5. Labāka sirds un asinsvadu veselība
Atpūta karstā vannā var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un pazemināt asinsspiedienu.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu karstā ūdens iegremdēšana var "spēcīgi" ietekmēt asinsvadu darbību un asinsspiedienu. Pētījuma autori ierosināja, ka pasīvā siltuma terapija var palīdzēt samazināt kardiovaskulāro risku un mirstību, īpaši starp tiem, kuriem ir ierobežotas iespējas vingrot.
Iepriekšējie pētījumi atklāja, ka iegremdēšana 10 minūtes burbuļvannā var pazemināt asinsspiedienu un, iespējams, ir droša lielākajai daļai cilvēku ar ārstētu augstu asinsspiedienu.
6. Uzlabota jutība pret insulīnu
Daži pētnieki izvirza hipotēzi, ka regulāra termiskā terapija, izmantojot saunas vai karstas vannas, var uzlabot traucējumus jutībā pret insulīnu un būt noderīga diabēta ārstēšanā.
Turklāt 2015. gada pārskatā tika konstatēts, ka saunu un burbuļvannu terapija var nākt par labu cilvēkiem ar aptaukošanos un diabētu.
7. Kaloriju apdegums
Nelielā 2016. gada pētījumā dalībnieki stundu mērcējās vidukļa augstumā līdz viduklim un sadedzināja apmēram tikpat daudz kaloriju kā 30 minūšu gājiena attālumā. Tas nenozīmē, ka tam vajadzētu aizstāt vingrinājumus, taču tas var palīdzēt vielmaiņai, īpaši tiem, kam ir grūti vingrot.
Kam vajadzētu izvairīties no karstajām vannām?
Ja jums ir bažas par burbuļvannas lietošanu, ir vērts sarunāties ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi šādās situācijās:
- Sirds slimība. Mērcēšana karstā vannā var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tas var būt izdevīgi dažiem cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām, bet citiem tas var būt nedrošs.
- Grūtniecība Grūtniecības laikā ir viegli pārkarsēt, kas var kaitēt jums un jūsu mazulim.
Varat arī izvairīties no burbuļvannas, ja jums ir:
- Ādas ievainojumi. Pagaidiet, līdz griezumi, vaļējas čūlas vai izsitumi ir sadzijuši, lai samazinātu kairinājuma un infekcijas risku.
- Zems asinsspiediens. Ja jums ir nosliece uz vieglprātību vai ģīboni, jums, iespējams, vajadzētu izvairīties no karstās vannas, jo karstais ūdens varētu vēl vairāk pazemināt asinsspiedienu.
- Urīnceļu infekcija (UTI). Karstā ūdens iedarbība UTI gadījumā var pasliktināt simptomus.
Kā gūt labumu no jūsu burbuļvannas sesijas
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat savu burbuļvannu vai sporta zāli vai kopienu, pārbaudiet, vai vanna ir tīra un pareizi uzturēta. Ūdens regulāri jātīra un jāpārbauda. Slikti uzturēta burbuļvanna var izraisīt ādas infekciju, ko sauc par karstā vannas folikulītu.
Filmas, televīzija un pat sociālie mediji bieži attēlo cilvēkus, kuri stundām ilgi gulēja karstā vannā ar kokteili rokā. Tas nav ideāli vai droši. Lai maksimāli palielinātu ieguvumus un samazinātu riskus, rīkojieties šādi:
- Izvairieties no ļoti karsta ūdens. Pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts, ar absolūto maksimumu 40 ° C (104 ° F).
- Palieciet mitrināts. Karstas vannas liek svīst un atstāt dehidrētu. Dzert ūdeni daudz ūdens, bet pirms mērcēšanas vai tās laikā izvairieties no alkohola lietošanas.
- Ierobežojiet laiku vannā. Neuzturieties pārāk ilgi, it īpaši, ja neesat pieradis. Pie maksimālās temperatūras iestatiet robežu no 10 līdz 15 minūtēm. Jūs varat palikt ilgāk zemākā temperatūrā, ja esat pieradis. Pazīmes, kas jums jādomā uzreiz, ir šādas:
- vieglprātība, reibonis
- slikta dūša
- ādas apsārtums
- elpas trūkums
- Pēc tam nomazgājiet. Kad esat pabeidzis, noņemiet peldkostīmu un nomazgājiet ar ziepēm un remdenu ūdeni. Nekavējoties neiet no karstās vannas uz ledaini aukstu ūdeni, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu.
Apakšējā līnija
Regulāra mērcēšana karstā vannā var dot vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, muskuļu relaksāciju, sāpju mazināšanu un uzlabotu miegu. Daži pētījumi liecina, ka ieguvumi veselībai ir daudzveidīgāki, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu karstā kubila terapijas specifiku īpašos apstākļos.
Karstās vannas ir pienācīgi jāuztur, lai nodrošinātu veselību un drošību. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir veselības problēmas, piemēram, sirds slimības. Jums vajadzētu arī izvairīties no burbuļvannas grūtniecības laikā vai ja esat ievainojis ādu. Rūpīgi lietojot, karstas vannas lielākai daļai cilvēku ir drošas.
