Kas ir meditācija?
Meditācija ir prakse, kas palīdz savienot prātu un ķermeni, lai sasniegtu miera sajūtu. Cilvēki ir meditējuši tūkstošiem gadu kā garīga prakse. Mūsdienās daudzi cilvēki izmanto meditāciju, lai mazinātu stresu un labāk apzinātos savas domas.
Meditācijas ir daudz veidu. Daži no tiem ir balstīti uz īpašu frāžu izmantošanu, ko sauc par mantrām. Citi koncentrējas uz elpošanu vai prāta saglabāšanu pašreizējā brīdī.
Visas šīs metodes var palīdzēt labāk izprast sevi, ieskaitot prāta un ķermeņa darbību.
Šī paaugstinātā izpratne padara meditāciju par noderīgu instrumentu, lai labāk izprastu savus ēšanas paradumus, kā rezultātā var notikt svara zudums.
Mēs esam sadarbojušies ar WW (Weight Watchers Reimagined), lai palīdzētu jums saprast meditācijas priekšrocības svara zaudēšanai un kā sākt darbu.
Kādas ir meditācijas priekšrocības svara zaudēšanai?
Meditācija neliks jums zaudēt svaru uz nakti. Bet, nedaudz praktizējot, tas potenciāli var ilgstoši ietekmēt ne tikai jūsu svaru, bet arī domāšanas modeļus.
Ilgtspējīgs svara zudums
Meditācija ir saistīta ar dažādām priekšrocībām. Svara zaudēšanas ziņā šķiet visnoderīgākā uzmanības meditācija. Esošo pētījumu 2017. gada pārskatā tika konstatēts, ka uzmanības meditācija bija efektīva metode svara zaudēšanai un ēšanas paradumu mainīšanai.
Mindfulness meditācija ietver īpašu uzmanību:
- kur tu esi
- ko jūs darāt
- kā jūs jūtaties pašreizējā brīdī
Apsvēruma meditācijas laikā jūs atzīsit visus šos aspektus bez sprieduma. Mēģiniet izturēties pret savām darbībām un domām kā pret tām - neko citu. Novērtējiet to, ko jūtat un darāt, bet mēģiniet neko neklasificēt kā labu vai sliktu. Tas kļūst vieglāk, regulāri praktizējot.
Prāta meditācijas praktizēšana var dot arī ilgtermiņa ieguvumus. Saskaņā ar 2017. gada pārskatu, salīdzinot ar citiem diētu, tie, kas praktizē uzmanību, visticamāk noturēs svaru.
Mazāk vainas un kauna
Mindfulness meditācija var būt īpaši noderīga, lai ierobežotu emocionālo un ar stresu saistīto ēšanu. Apzinoties savas domas un emocijas, jūs varat atpazīt tos laikus, kad ēdat tāpēc, ka esat izsalcis, nevis izsalcis.
Tas ir arī labs līdzeklis, lai neļautu nonākt kaitīgajā kauna un vainas spirālē, kurā nonāk daži cilvēki, mēģinot mainīt savus ēšanas paradumus. Apzinātības meditācija ietver jūsu jūtu un uzvedības atpazīšanu, kādas tās ir, nevērtējot par sevi.
Tas mudina piedot sev kļūdas, piemēram, stresa ēšanas kartupeļu čipsu maisiņā. Šī piedošana var arī novērst jūs no katastrofas, kas ir izdomāts termins tam, kas notiek, kad jūs nolemjat pasūtīt picu, jo jūs jau esat "ieskrūvējis", ēdot čipsu maisu.
Kā es varu sākt meditēt svara zuduma dēļ?
Ikviens, kam ir prāts un ķermenis, var praktizēt meditāciju. Nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai dārgas klases. Daudziem grūtākais ir vienkārši atrast laiku.Mēģiniet sākt ar kaut ko saprātīgu, piemēram, 10 minūtes dienā vai pat katru otro dienu.
Pārliecinieties, ka šo 10 minūšu laikā varat piekļūt klusai vietai. Ja jums ir bērni, jūs, iespējams, vēlēsities to iespiest pirms pamošanās vai pēc gulētiešanas, lai mazinātu uzmanību. Jūs pat varat mēģināt to darīt dušā.
Kad esat klusā vietā, dariet sevi ērti. Jūs varat sēdēt vai gulēt jebkurā pozā, kas jūtas viegli.
Sāciet, koncentrējoties uz elpu, vērojot krūtis vai vēderu, kad tas paceļas un krīt. Sajūtiet gaisu, kad tas pārvietojas iekšā un ārā no mutes vai deguna. Klausieties skaņas, ko rada gaiss. Dariet to minūti vai divas, līdz sākat justies relaksētāk.
Pēc tam, atverot vai aizverot acis, rīkojieties šādi:
- Elpojiet dziļi. Turiet to vairākas sekundes.
- Lēnām izelpojiet un atkārtojiet.
- Elpojiet dabiski.
- Novērojiet elpu, kad tā iekļūst nāsīs, paceļ krūtis vai kustina vēderu, taču nekādā veidā nemainiet to.
- Turpiniet koncentrēties uz elpu 5 līdz 10 minūtes.
- Jūs domāsit klīst, kas ir pilnīgi normāli. Vienkārši atzīstiet, ka jūsu prāts ir nomaldījies, un pievērsiet uzmanību elpai.
- Sākot ietīties, pārdomājiet, cik viegli jūsu prāts klīda. Tad atzīstiet, cik viegli bija atgriezt jūsu uzmanību uz elpu.
Mēģiniet to darīt vairāk nedēļas dienās nekā nē. Paturiet prātā, ka pirmajās pāris reizēs, kad to darāt, tas var nejusties ļoti efektīvs. Bet regulāri praktizējot, tas kļūs vieglāk un sāks justies dabiskāk.
Kur es varu atrast vadītas meditācijas?
Ja vēlaties uzzināt, kā izmēģināt citus meditācijas veidus, vai vienkārši vēlaties saņemt padomus, tiešsaistē varat atrast dažādas vadītas meditācijas.
WW lietotnē ir iekļautas vadītas meditācijas, kas var palīdzēt veidot labākas attiecības ar pārtiku.
Izvēloties vadītu meditāciju tiešsaistē, mēģiniet turēties tālāk no tiem, kas sola rezultātus vienā naktī vai piedāvā hipnozi.
Lai sāktu darbu, šeit ir vadīta psihologa, doktora grāda ieguvēja Tara Brach meditācija.
Citas uzmanības paņēmieni
Šeit ir daži citi padomi, kas palīdzēs jums izmantot uz uzmanību vērstu pieeju svara zaudēšanai:
- Palēniniet maltītes. Koncentrējieties uz lēnu košļājamību un katra koduma garšas atpazīšanu.
- Atrodiet īsto laiku ēst. Izvairieties no ēšanas, atrodoties ceļā vai vienlaikus veicot daudzuzdevumus.
- Iemācieties atpazīt izsalkumu un pilnību. Ja neesat izsalcis, neēdiet. Ja esat pilns, neturpiniet iet. Mēģiniet klausīties, ko jums saka jūsu ķermenis.
- Atpazīstiet, kā daži pārtikas produkti liek jums justies. Mēģiniet pievērst uzmanību tam, kā jūtaties pēc noteiktu ēdienu ēšanas. Kuras no tām liek justies nogurušai? Kuras no tām liek justies enerģiskai?
- Piedodiet sev. Jūs domājāt, ka puslitra saldējums ļaus jums justies labāk, bet tā nebija. Tas ir labi. Mācieties no tā un dodieties tālāk.
- Veiciet pārdomātāku ēdienu izvēli. Pavadiet vairāk laika, domājot par to, ko ēdīsit, pirms faktiski ēdat.
- Ievērojiet savas tieksmes. Atkal alkas pēc šokolādes? Jūsu vēlmju atzīšana var palīdzēt jums tām pretoties.
Apskatiet mūsu iesācēju ceļvedi par uzmanīgu ēšanu.
Apakšējā līnija
Meditācija, īpaši uzmanības meditācija, var būt noderīga jūsu svara zaudēšanas plāna sastāvdaļa. Laika gaitā tas var palīdzēt ilgstoši mainīt ēšanas paradumus, domāšanas paradumus un pat to, kā jūs jūtaties par savu svaru. Lai sāktu, mēģiniet atvēlēt 10 minūtes dienā.
.jpg)
