Ja esat kādreiz svārstījies starp tīru, neviltotu prieku un pilnīgu un pilnīgu izmisumu, varat saistīties ar emocionālo kalniņu, kas ir grūtniecība. Tas ir mežonīgs brauciens, kas ir pilns ar priecīgiem pacēlumiem un bagātiem kritumiem. Piesprādzējiet - un salieciet dažus audus vēlāk.
Ne katra gaidošā sieviete piedzīvos šos straujos emocionālo pārmaiņu brīžus, bet tās drīz māmiņas, kuras darīt svārstīties no dusmām līdz bailēm līdz nežēlībai, būs jāiemācās ripot ar perforatoriem - vienlaikus pretojoties vēlmei faktiski izsist jebkuru pa ceļam.
Labās ziņas mammām, kas nodarbojas ar pastāvīgi mainīgiem noskaņojumiem: garastāvokļa izmaiņas ir īslaicīgas. Galu galā jūs būs atkal jūties kā savs vienmērīgais temperaments. Tikmēr, ja vēlaties saprast, kāpēc jūs jebkurā brīdī pūtat karstu vai aukstu, mums ir dažas atbildes - un daži garastāvokļa maiguma padomi.
Kas izraisa grūtniecības garastāvokļa svārstības?
Grūtniecības laikā garastāvokļa svārstības var būt nedaudz - hormoni, miega trūkums un graujoša trauksme veido tikai aisberga virsotni.
Esiet drošs, ka jūs neesat tikai dramatisks, šai šķietami nepastāvīgajai uzvedībai ir reāli fiziski, fizioloģiski un garīgi izskaidrojumi.
Hormonu līmeņa izmaiņas
Lai arī garastāvokļa svārstības noteikti ir vairāki faktori, lielākais vaininieks ir nepatīkamo grūtniecības hormonu pēkšņs pieaugums. Pirmajās grūtniecības dienās sieviete piedzīvo patiesus estrogēna un progesterona plūdus. Šie divi hormoni var ietekmēt emocionālo veselību.
Estrogēns darbojas visā ķermenī un darbojas smadzeņu reģionā, kas regulē garastāvokli - tāpēc nav pārsteigums, ka šis hormons ir saistīts ar trauksmi, aizkaitināmību un depresiju.
Savukārt progesterons ir hormons, kas palīdz atslābināt muskuļus un locītavas un novērst agrīnas kontrakcijas. Līdz ar to tas var izraisīt nogurumu, gausumu un pat skumjas.
Tātad, jā, pēkšņs estrogēna un progesterona uzpūšanās ir recepte gadījuma mammas sabrukšanai.
Nogurums un miega trūkums
Pirmā trimestra nogurums vai novēlota grūtniecības miega trūkums var pievienot degvielu nepastāvīgajai ugunij un padarīt to tā, lai kaut kas varētu jūs novirzīt no dziļa gala. Kad esat līdz galam izsmelts, ir grūti justies vienmērīgi un optimistiski.
Pirmajās 12 nedēļās “nogurums” ir nepietiekams novērtējums. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs gulējat, jūs joprojām jutīsieties izsmelti. Tas var valkāt uz ķermeņa un prāts - it īpaši, ja jūs rūpējaties par citiem maziem cilvēkiem, darāt savu darbu un, kā jūs zināt, cenšaties pārvaldīt visus pārējos pamata dzīves pienākumus.
Līdzīgi grūtniecības beigas var nomodā naktī. Gultā ir grūti atrast ērtu stāvokli, lai pielāgotos augošajam vēderam, un, visticamāk, jūs piedzīvojat sāpes vai sāpes vai Braxton-Hicks kontrakcijas. Apkaisīt dažus trešā trimestra nervozitāti, un nav brīnums, ka jūs visu laiku mētājaties un griezāties.
Rīta nelabums
Rīta slimība izraisa intensīvus fiziskus simptomus, taču tai var būt arī liela garīga un psiholoģiska ietekme. Ir grūti justies kā savam labākajam es, ja pastāvīgi baidies, ka var piemeklēt nelabums.
Nekad nav patīkami sacensties, lai atrastu tualeti vai tukšu maisu, kurā iemest. Ar tik daudz neērtu mirkļu - un raizēm, kas jums var nākties pēkšņi vemt biznesa tikšanās laikā vai braucot uz darbu, tas laika gaitā var maksāt jūsu noskaņojumu.
Stress, domājot par to, vai un kad notiks jūsu nākamā nelabuma burvestība, var izjaukt jūsu mierīgo domāšanu un ļauties pieaugošam stresam un skumjām.
Fiziskās izmaiņas
Jūsu mainīgais ķermenis varētu sagādāt jums prieka asaras vai uzbudinājums. Dažas no māmiņām, kas gaida, ka māmiņām patīk vērot vēdera izplešanos un formu attīstību, citas jūtas nobažījušās, vērojot, kā viņu ķermenis dažu nedēļu laikā kļūst neatpazīstams.
Fakts, ka sieviete var izaugt par pusaugu cilvēku, nenoliedzami ir neticami, taču ikviens, kurš jebkad ir cīnījies ar ķermeņa tēla problēmām, zina, ka šis varoņdarbs var būt saistīts ar savām sarežģītajām izjūtām.
Trauksme un stress
Jūs varētu izjust vispārēju satraukumu par kļūšanu par vecākiem vai citu bērnu uzņemšanu. Stress, kas saistīts ar dzīves pielāgošanu un finansēm, arī jūs varētu justies rūgta, noraizējusies vai nervoza.
Pieaugoša trauksme par darbu var arī padarīt topošo māmiņu drūmu vai saspringtu. Bailes par piegādi ir reālas un racionālas, taču tās var saasināties, lai kļūtu uzmācīgas.
Tas, protams, ir dabiski, ka jūs jutīsieties mazliet jocīgs, vienlaikus pastāvīgi uztraucoties par kontrakciju sāpēm vai starpenē. Bažas rada nebeidzamas iespējamas komplikācijas, un tas var būt satraucošs gan pirmajiem, gan pieredzējušajām māmiņām.
Turklāt, ja iepriekš esat pieredzējis sarežģījumus vai spontāno abortu, jūsu trauksme ir ne tikai saprotama, bet arī emocionāli aplikta ar nodokļiem. Runājot ar savu OB par uznirstošajām problēmām, tas palīdzēs mazināt dažus no šiem nervozajiem nerviem.
Vai garastāvokļa svārstības ir grūtniecības pazīme?
Ja vienā minūtē jūs jūtaties šņācošs pie smaidīgas reklāmas un pēc tam nākamreiz esat absolūti sašutis par tukšu saldējuma trauku, iespējams, jūs piedzīvojat ar grūtniecību saistītas garastāvokļa maiņas - vai varbūt nē.
Ātra emociju maiņa var būt agrīna grūtniecības pazīme. Jūsu hormoni pēkšņi nikns, un nespēja kontrolēt savas jūtas var jūs aizraut. Ja jums ir aizdomas, ka esat grūtniece, nervi un trauksme var vēl vairāk veicināt šo reakciju.
Ja jūsu emocijas ir visur, un jūs domājat, ka jūs varētu gaidīt, vislabāk ir veikt grūtniecības testu. Daudzām sievietēm ir līdzīgas garastāvokļa izmaiņas pirms menstruācijas iestāšanās, tāpēc testa veikšana jums sniegs galīgu atbildi vienā vai otrā veidā.
Kad jūs piedzīvosiet grūtniecības garastāvokļa izmaiņas?
Divām sievietēm nav vienādas grūtniecības. Kaut arī dažas gaidošās māmiņas var piedzīvot dramatiskas garastāvokļa maiņas, citas visu deviņu mēnešu laikā jutīsies emocionāli stabilas. Jūsu garastāvoklis var atšķirties pat jūsu pašu grūtniecības laikā.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka sievietes, kas ziņo par pirmsmenstruālām garastāvokļa izmaiņām, mēdz tās piedzīvot arī grūtniecības laikā. 2015. gada pētījums arī atklāja korelāciju starp PMS un pēcdzemdību depresiju, tāpēc nenorakstiet savas jūtas.
Tie, kas uzsit starp pacilātību un saasināšanos, parasti izjūt šo emocionālo grūdienu un vilkšanu grūtniecības sākumā, kad estrogēna un progesterona līmenis strauji pieaug un / vai vēlu trešajā trimestrī, tuvojoties dzemdībām.
Daudzas sievietes vienlaikus būs sajūsmā, šausmās un nepacietībā. Nav brīnums, ka jūsu garastāvoklis var atšķirties, jūsu dzīve ļoti mainīsies.
Kādas ir grūtniecības garastāvokļa izmaiņas?
Ne visas grūtniecības garastāvokļa izmaiņas izskatās vai jūtas līdzīgas. Jums var rasties jovialitātes epizodes un skumju mirkļi. Jūs varētu sadusmoties par sīkāko problēmu vai nekontrolēti pasmieties par kaut ko dumju.
Jūs varētu aizvainot savu partneri vai draugus, kas nav grūtnieces, par spēju atjaunot normālu dzīvesveidu, vai arī jūs varētu sajust satraukums par visiem iespējamiem darba un dzemdību “kas būtu” gadījumiem.
Ja atklājat, ka esat laimīgi sagatavojies mazulim - uzbūvējat bērnu gultiņas, izmazgājat smalkos bērnus un mazgājat bērnu skapjus un asas mēbeļu malas, jūsu emocijas var izpausties ligzdošanas uzvedībā. Uzturiet šo mātes instinktu un izbaudiet šo mierīgo sagatavošanās laiku.
Protams, ir svarīgi nošķirt parastās emocionālās grūtības un pirmsdzemdību depresiju. Kaut arī ir bijuši ievērojami soļi, palīdzot identificēt un stigmatizēt pēcdzemdību depresiju, daudzas sievietes nespēj saprast, ka grūtniecības laikā ir iespējams nomākt.
Ja jūtaties mūžīgi skumjš, satracināts vai bezcerīgs, ir ļoti svarīgi runāt ar savu ārstu - gan par savu, gan par savu veselību.
Ko jūs varat darīt grūtniecības garastāvokļa maiņas gadījumā?
Garastāvokļa svārstības ir normāla mini cilvēka audzēšanas ķermeņa blakusparādība (un neliela cena, kas jāmaksā), bet, ja tie traucē ikdienas dzīvi mājās, darbavietā un visur starp tām, varat izmantot dažas stratēģijas, lai tās labāk pārvaldītu.
Labi paēst
Ja jūs kādreiz esat kļuvis "pakarināts", jūs zināt, ka pārtikas trūkums var izraisīt nevēlamu uzliesmojumu. Apklusiniet savas iekšējās dusmas un nomieriniet apetīti ar veselīgām, barojošām maltītēm un sātīgām uzkodām, kas baro ķermeni un enerģiju jūsu smadzenēs. Ilgstoša enerģija palīdzēs saglabāt mieru un savākšanos.
Vingrojiet
Vingrinājumi ir lielisks stresa mazinātājs un garastāvokļa veicinātājs. Ja jūtaties negaidīti zils vai craby, apsveriet iespēju veikt kādu vieglu, mazas ietekmes kardio, piemēram, staigāt vai peldēt. Bonusa punkti par vingrošanu brīvā dabā - svaigs gaiss jūs atsvaidzinās un uzmundrinās. Turklāt endorfīnu izdalīšanās veicinās pozitīvisma un laimes izjūtu.
Arī joga un meditācija ir ārkārtīgi noderīgas. Neuztraucieties, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt - tam ir paredzēta lietotne. Jūs varat iemācīties izstiepties, kustēties vai vienkārši elpot intensitātes brīžos.
Prioritāte gulēt
Ir tik svarīgi iegūt kvalitatīvu Zzz, kad esat grūtniece. Lai gan pirmajā trimestrī patiesa atpūta var šķist nesasniedzama, jūs varat mēģināt maksimāli palielināt jūsu īpašību darīt nokļūstiet, pieturoties pie gulētiešanas rutīnas, saglabājot rīta grafiku un pēc vajadzības snaužot.
Kad tuvojas dzemdības, dariet visu iespējamo, lai veicinātu relaksāciju, neskatoties uz vispārējo diskomfortu, kuru, iespējams, jūtat. Pirms gulētiešanas iesaistieties dažos elpošanas vingrinājumos un izmantojiet spilvenus, lai atbalstītu sevi jebkurā veidā, kas palīdz justies samērā ērti (tomēr atcerieties, ka sānu gulēšana vislabāk ir trešajā trimestrī).
Visbeidzot, paturiet prātā, ka, ja kādreiz ir likumīgs attaisnojums, lai snaustos, tagad ir jūsu brīdis.
Runājiet ar saviem mīļajiem
Pārliecinieties, ka jūsu draugi un ģimenes locekļi saprot, kā jūs jūtaties un ko pārdzīvojat. Paskaidrojiet viņiem, ka jūs laiku pa laikam varat pārsteigt vai reaģēt pārsteidzoši.
Ja par to runāsiet, jūs un jūsu tuvinieki varētu vienmērīgāk sazināties, ja rodas kāda problēma.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju sazināties ar citām gaidošajām mammām, kuras var saistīties ar jūsu pašreizējo statusu. Pievienojieties vietējās kopienas grupai vai atrodiet savu virtuālo grupu, izmantojot sociālos medijus.
Ja esat vairāk gatavs grūtniecības izaicinājumiem un saņemat atbalstu, jūs varat uzlabot garastāvokli.
Parādi sev žēlastību
Grūtniecība ir grūta. Emocionālā pašsajūta padara to vēl grūtāku. Nepārspējiet sevi, ja pārmērīgi reaģējat uz situāciju, nododaties dusmu lēkmei vai piedzīvojat melodramatisku minūti.
Tā vietā parādiet sev žēlastību un laipnību un ziniet, ka šie plūdmaiņas viļņi ir īslaicīgi. Mums visiem ir nepieciešams emocionāls atbrīvojums tagad un atkal.
Runājiet ar terapeitu
Ja jums liekas, ka jūsu emocijas iegūst savu dzīvi, ja trauksme kavē jūsu spēju darboties un / vai ja jūs esat pastāvīgi nomākts, jums jāmeklē palīdzība.
Runājiet ar savu akušieri vai psihologu. Pirmsdzemdību depresija un trauksme ir izplatīta parādība, un par to nav jājūtas kaunā. Jums vajadzētu izbaudīt šo aizraujošo dzīves laiku, tāpēc veiciet soli, lai atgūtu savu laimi, sazinoties ar profesionāli.
Līdzņemšana
Garastāvokļa svārstības noteikti pieder pie garo, mazāk par ērto grūtniecības simptomu saraksta. Kaut arī jūs varētu pārsteigt dusmu uzliesmojumi, pēkšņas skumjas un uzmundrinoša gavilēšana, ziniet, ka šīs lielās jūtas ir visa ceļojuma sastāvdaļa - un tās jūs gatavojas izjust visu satriecošākās emocijas: beznosacījuma mīlestība pret jūsu jauno papildinājumu.
.jpg)
