Cīņa ar gripu
Tas notiek visu laiku: viens ģimenes loceklis saslimst ar gripu, un, pirms jūs to zināt, arī visiem pārējiem tā ir. Gripas baktērijas var izplatīties pat pirms simptomu parādīšanās, un jūs varat inficēt citus līdz pat nedēļai pēc pirmās saslimšanas. Mājās praktizējot dažus vienkāršus noteikumus, jūs varat palīdzēt saglabāt savu ģimeni veselīgu un novērst gripas izplatīšanos.
1. Vakcinējieties
Veselības eksperti saka, ka vakcinācija ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai novērstu gripu. Tagad ir četri galvenie sezonas gripas vakcīnu veidi. Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka ikvienam 6 mēnešu vecumam un vecākiem, kuriem iepriekš nav bijusi slikta reakcija vai kuriem nav olšūnu vai dzīvsudraba alerģiju, vakcinēties pret gripu.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir ieteikusi īpašus gripas šāvienu veidus šādiem cilvēkiem:
Standarta gripas šāviens: tas ir ieteicams ikvienam no 6 mēnešiem un vecākiem.
Intradermālās gripas šāviens: intradermālās gripas šāviens tiek ievadīts ādā, nevis muskuļos. Tas izmanto mazāku adatu un mazāk antigēna. FDA to iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem.
Lielas gripas devas šāviens: Ar vecumu mūsu imūnsistēmas reakcijas vājinās. Šī vakcīna var palīdzēt uzlabot imūnreakciju un palielināt gripas profilaksi. Klīniskajā pētījumā, kurā piedalījās 31 000 vecāku pieaugušo, par kuriem ziņoja ASV Nacionālie veselības institūti, tika konstatēts, ka tiem, kas saņēma lielu gripas devu, bija aptuveni par 25 procentiem mazāk gripas gadījumu nekā tiem, kuriem bija standarta gripas šāviens.
Deguna aerosola vakcīna: Ir dažas debates par deguna aerosola vakcīnu 2016. – 2017. Gada sezonai. CDC ieteica pret to, sakot, ka deguna aerosols ir mazāk efektīvs nekā gripas šāviens. Tomēr FDA to joprojām apstiprināja, apgalvojot, ka tā ieguvumi atsver visus riskus. FDA iesaka vakcīnu cilvēkiem vecumā no 2 līdz 49 gadiem.
Vai ir kādas gripas vakcīnas blakusparādības?
Gripas vakcīna jebkurā formā neizraisa gripas vīrusu. Tomēr dažiem cilvēkiem pēc gripas šāviena var būt viegli simptomi, piemēram:
- drudzis
- galvassāpes
- drebuļi
- sāpīgums injekcijas vietā
Šie simptomi parasti ir viegli un izzūd vienas līdz divu dienu laikā. Pirms vakcīnas saņemšanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir nopietna alerģija pret olām vai dzīvsudrabu vai ja iepriekš esat bijis negatīvs pret vakcīnu.
Vislabāk ir ieplānot ģimenes vakcinācijas rudenī pirms gripas sezonas sākuma, vēlams oktobrī vai novembrī. Bet nekad nav par vēlu, lai saņemtu gripas šāvienu. Gripas šāvieni tagad tiek administrēti daudzos vietējos pārtikas veikalos un aptiekās bez iepriekšēja pieraksta.
2. Pārklāj klepu un šķaudīšanu
Tiek uzskatīts, ka gripas mikrobi izplatās caur mutes un deguna pilieniņām. Klepus vai šķaudot, izmantojiet salveti, lai aizsegtu muti un degunu. Noteikti nekavējoties izmetiet salveti un nekavējoties nomazgājiet rokas. Ja nav ērtu audu, klepus vai šķaudiet elkoņa līkumā.
Var būt grūti likt bērniem praktizēt arī šos ieradumus. Bostonas Bērnu muzejs iesaka jauku veidu, kā to pārvērst par spēli bērniem: Pārvērtiet zeķi par “Germ Eating Monster”, nogriežot zeķes noapaļoto purngalu un izrotājot kreiso cauruli. Pabīdiet dekorēto mēģeni uz rokas un lieciet viņiem “barot” dīgļus mīlošo briesmoni, klepojot sejā.
3. Izvairieties pieskarties acīm, degunam un mutei
Saskaņā ar CDC, gripas baktērijas var dzīvot divas līdz astoņas stundas uz cietas virsmas. Tāpēc ir tik viegli uzņemt gripas baktērijas, to nezinot. Jūs varat inficēties, ja pieskaraties inficētam durvju rokturim vai gaismas slēdzim un pēc tam noberzat acis vai sakodat nagus. Iemācīties turēt rokas prom no sejas var būt grūti, īpaši bērniem. Atgādiniet viņiem bieži, kā arī sevi.
4. Bieži mazgājiet rokas
Visa roku mazgāšana nav vienāda. Lai tā būtu efektīva, pārliecinieties, ka jūs un jūsu ģimene veicat šādas darbības:
- Palaidiet rokām siltu ūdeni.
- Pievieno ziepes.
- Skrubiniet vismaz 20 sekundes.
- Noskalo un nosusina.
Vietās, kur izlietnes nav pieejamas, vai kad esat ārpus mājas, varat uzkrāt roku tīrīšanas līdzekļus, kuru pamatā ir alkohols. Glabājiet tos maziem bērniem nepieejamā vietā un pārliecinieties, ka, lietojot bērnus, tos kontrolē pieaugušie. Pārliecinieties, ka roku dezinfekcijas līdzekļos ir vismaz 60 procenti alkohola, un atcerieties, ka tie neaizstāj roku mazgāšanu ar ziepēm un siltu ūdeni - tie nenodarbojas ar visiem mikrobiem un nedarbojas ar acīm redzami netīrām rokām.
Jums būs jāatgādina bērniem, lai viņi mazgājas:
- katru reizi, kad viņi izmanto vannas istabu
- pirms viņi ēd
- pēc tam, kad viņi ieradīsies mājās no skolas vai spēles datuma
Jūs varat izdrukāt atgādinājumus par roku mazgāšanu, ko izlikt pie izlietnēm, kā vizuālus atgādinājumus bērniem (un aizmāršīgiem pieaugušajiem). Tas var arī palīdzēt ierīkot roku dezinfekcijas staciju pie jūsu durvīm kā pirmo aizsardzības līniju pret ārējiem mikrobiem.
5. Ierobežojiet kontaktu ar ģimenes locekļiem, kuri ir slimi
Ja kāds no jūsu ģimenes patiešām saslimst ar gripu, veiciet šīs darbības, lai novērstu gripas izplatīšanos:
- Glabājiet slimo cilvēku mājās.
- Cik vien iespējams, ierobežojiet ciešo kontaktu starp slimo cilvēku un citiem ģimenes locekļiem, kamēr viņi ir lipīgi. Kopumā tas notiek līdz nedēļai pēc tam, kad viņiem parādās simptomi.
- Ja iespējams, mainiet miega režīmu.
Jums vajadzētu arī izvairīties no šādu slimu cilvēku koplietošanas:
- mazgāšanas lupatiņas
- dvieļi
- trauki
- rotaļlietas
- trauki
6. Iztīriet savu māju
Gripas baktērijas un vīrusi mīl slēpt priekšmetus, kuriem katru dienu pieskaraties. Šeit ir daži mikrobu karstie punkti:
- virtuves sūkļi
- trauku lupatas
- griešanas dēļi
- mājas galdi
- stāvi
- izlietnes
- tualetes
Regulāri notīriet un dezinficējiet šos karstos punktus. Jūs varat vienu minūti mikroviļņu krāsnī pagatavot virtuves sūkli mikroviļņu mikrobiem. Vēl labāk, izmetiet to.
Ja kādam no jūsu mājsaimniecības ir gripa, īpaši uzmanieties, mazgājot viņa mantas. Rūpīgi nomazgājiet traukus un sudraba traukus ar rokām vai trauku mazgājamā mašīnā. Jums nav atsevišķi jāmazgā slima cilvēka veļa, bet pirms mazgāšanas mēģiniet izvairīties no daudzu priekšmetu savākšanas un turēšanas cieši. Izmantojiet veļas ziepes un nosusiniet karstā temperatūrā. Pēc netīras veļas lietošanas vienmēr nomazgājiet rokas.
7. Ievērojiet veselīgus ieradumus
Neaizmirstiet veselīga dzīvesveida spēku cīņā pret slimībām. Turpmākie padomi var būt tālu, lai saglabātu jūsu imūnsistēmas veselību un jūsu ģimenes veselību šajā gripas sezonā.
- Iegūstiet daudz miega.
- Ēd labi, ar daudz dārzeņiem un augļiem.
- Dzert daudz šķidruma.
- Regulāri vingrojiet.
- Pārvaldiet savu stresu.
Līdzņemšana
Vakcinācija ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai gripa neizplatītos. Veselīgi personīgās higiēnas ieradumi un bieža mājas uzkopšana arī lielā mērā palīdz novērst gripu. Ja kāds no jūsu mājsaimniecības patiešām saslimst ar gripu, turiet personu mājās, labi dezinficējiet un notīriet savu māju un, kad vien iespējams, ierobežojiet ciešu kontaktu ar šo personu.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
