Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kad pamostoties ir grūti izdarīt, apsveriet šādas stratēģijas.
Mums visiem ir bijuši tādi rīti, kad mēs vienkārši nespējam izkustināt gausuma sajūtu, pat ja tehniski esam pietiekami izgulējušies. Cenšoties atvēlēt nogurušas dienas, daudzi no mums ielādē tasi pēc tases kafijas.
Bet pārmērīga kofeīna lietošana var mūs satraukt un satraukt (nemaz nerunājot par mūžīgu skriešanu uz vannas istabu).
Varbūt ir labāks veids, kā padzīt rīta nogurumu un turpināt savu dienu ar nepieciešamo enerģiju.
1. Nesit atlikšanu - vispār
Šī mīļotā poga modinātāja augšpusē var nebūt tik noderīga.
Nakts atpūtas vai pusstundas pavadīšana, ko pētnieki sauc par “sadrumstalotu miegu”, ietekmē jūsu spēju darboties visas dienas garumā.
Ieteikums: izmēģiniet 90 minūšu miega cikla uzlaušanu, iestatot divus trauksmes signālus - vienu 90 minūtes, pirms vēlaties pamosties, un otru, kad patiesībā vēlaties pamosties.
Teorija ir tāda, ka 90 minūtes miega, ko saņemat starp snaudām, būs pilns miega cikls, kas ļaus jums pamosties pēc jūsu REM stāvoklī, nevis laikā.
2. Vispirms izdzeriet glāzi ūdens
Nogurums ir klasisks dehidratācijas simptoms, un pat viegls gadījums var izraisīt miegainību, kognitīvo spēju izmaiņas un garastāvokļa traucējumus. Pirms kustības ļaujiet glāzei ūdens atsvaidzināt visu ķermeni.
Ieteikums: ja atklājat, ka jūs joprojām nevarat sakratīt rīta letarģiju, mēģiniet visu dienu palielināt ūdens un citu bezkofeīna dzērienu daudzumu.
3. Izstiepiet nogurušo ķermeni ar jogu
Ir iemesls, kāpēc pamostoties ir tik labi izstiepties. Nakšņojot REM miega laikā, jūsu muskuļi ir burtiski paralizēti (atonija), un to atkārtota aktivizēšana atbrīvo enerģiju stimulējošos endorfīnus.
Pro-padoms: ja jums ir mazliet laika rīta jogai, ņemiet to; ir pierādīts, ka tikai 25 minūtes veicina enerģijas līmeni un smadzeņu darbību.
4. Apšļakstiet seju ar ūdeni
Tiek ziņots, ka aukstā duša samazina slimības dienu kavējumus darbā. Ja jūs nevēlaties lietot pilnu dušu, triks var būt arī auksta ūdens izšļakstīšanās uz sejas, lai signalizētu par ķermeņa temperatūras izmaiņām.
Vai galvenā problēma ir izkāpšana no gultas? Turiet smidzināšanas pudeli vai ūdens miglu pie naktsgaldiņa, lai jūs varētu pieliekties un miglot sevi, pat neatverot acis!
Pro-tip: Viens no kulta iecienītākajiem produktiem ir Saborino’s Rīta sejas maska no Japānas, kurai ir ēteriskās eļļas, lai aktivizētu jūsu maņas. Vienas minūtes laikā šī lokšņu maska attīra, uzmundrina un mitrina jūsu ādu.
Piezīme. Cilvēki ar jutīgu ādu var vēlēties izvairīties no šī produkta.
5. Ēdiet brokastis, lai rosinātu enerģiju
Žūrija joprojām neizprot, vai brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Bet pētījumi patiešām saka, ka šīs pirmās maltītes izlaišana var negatīvi ietekmēt jūsu enerģiju un spēju pievērst uzmanību visas dienas garumā.
Pārtika ir degviela. Dodiet ķermenim dažas kalorijas, lai to izmantotu dienas sākumā.
Bet, ja jūs strādājat no rīta, atcerieties ēst pēc, nevis pirms. Tas (a) sadedzinās vairāk kaloriju, (b) uzlabos vielmaiņu un (c) palīdzēs izvairīties no nesakārtota vēdera.
Pro padoms: tā vietā izveidojiet noguruma apkarošanas brokastis. Tā kā tas, ko ēdat brokastīs, var ietekmēt jūsu pašsajūtu stundām ilgi, pareiza izvēle ir kritiska jūsu rītam.
Sasniedziet tādu nogurumu apkarojošu pārtikas produktu kombināciju kā liesas olbaltumvielas, veseli graudi, rieksti un augļi ar zemāku cukura līmeni.
Pārtikas labošana: pārtika, lai pārspētu nogurumu
6. Izvairieties no cukura lietošanas līdz pusdienām
Visas brokastis nav izveidotas vienādas, tāpēc novērtējiet rīta ēdiena izvēli. Cukura izstrādājumi, piemēram, saldināti kafijas dzērieni, konditorejas izstrādājumi un brokastu pārslas, var novest pie klasiskā cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas ļauj jums justies iztukšotam.
Ieteikums: pievērsiet uzmanību uztura etiķetēm, lai uzzinātu, cik daudz cukura jūs saņemat brokastīs, un samaziniet, kur vien iespējams. Lai ērti piekļūtu, turiet pie rokas veselus ēdienus, piemēram, ābolus, burkānus un apelsīnus.
7. Dzert mazāk kafijas
Pareizi, mēs teicām mazāk kafija - bet ne neviena! Lai arī kafijai ir daudz ieguvumu veselībai, daudz rīšana no rīta var netieši palielināt nogurumu vēlāk dienā.
Viena pētījuma dalībnieki ziņoja, ka nākamajā dienā pēc kofeīna saturošu dzērienu lietošanas viņi ir vairāk noguruši. Eksperimentējot ar samazinātu kofeīna daudzumu no rīta, jūs faktiski var mazināt nogurumu.
Pro-tip: izvairieties no lielajām krūzēm. Ja nepieciešams, iegādājieties mazāku tasi, lai palīdzētu samazināt dzeramo daudzumu.
8. Ejiet ārā, lai aktivizētu smadzenes
Saules gaisma palielina jūsu ķermeņa serotonīna līmeni, uzlabojot miegu - un tādējādi palielinot dienas enerģiju. Un, kā liecina virkne pētījumu Ročesteras universitātē, laika pavadīšana dabā “liek cilvēkiem justies dzīvākiem”.
Izklausās kā ļoti labs iemesls, lai izgrieztu daļu sava rīta brīvā dabā.
Ieteikums: ja agrā rītā došanās ārā ir apgrūtinoša, noregulējiet savu aizkaru tā, lai saules gaisma iesūktos, kad gatavojaties pamosties.
9. Iegūstiet mazliet sirds visu rītu
Protams, kad vēlaties atkal ielīst gultā, vingrinājumi var izklausīties diezgan nepievilcīgi, bet tas var būt tieši tas, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai saņemtu palīdzību, lai sāktu darbu. Pētījumi pastāvīgi korelē aerobos vingrinājumus ar samazinātu nogurumu.
Pārbaudiet, vai jūs varat izspiest ātru pastaigu vai velosipēdu, vai izmēģiniet ilgāku treniņu, lai iegūtu vēl lielāku labumu.
Pro-tip: nospiežot laiku, paceliet ķermeni ar dažām kārtām ar augstiem ceļiem un domkrati. Pat 30 sekunžu rumpja līkloči varētu veikt šo triku vai plānot īsu kardio pārvietošanos ceļā uz darbu.
10. Risiniet savu stresu
Vai ir iespējams, ka negatīvas jūtas par savu darbu vai stresa faktori mājās iztukšo rīta rosmi?
Jūs, iespējams, nevarat noteiktās situācijas novērst pa nakti, bet, kad tās esat identificējis kā garīga un fiziska izsīkuma avotu, jūs bieži varat rīkoties, lai tās mazinātu.
Ieteikums: racionalizējiet mocītos rītus mājās, iepriekšējā vakarā veicot skolas pusdienas, vai arī atvēliet laiku rīta meditācijām un radiet mieru pirms dienas sākuma.
11. Dodiet sev kaut ko gaidīt
Dažreiz viss, kas mums vajadzīgs enerģijas palielināšanai, ir neliels uztraukums pie horizonta.
Lai pārvarētu rīta nogurumu, apsveriet iespēju plānot tālruņa zvanu ar draugu darba brauciena laikā, zīmēt brīvdabas pastaigā pusrīta pārtraukumā vai iepriekš pagatavot pievilcīgas brokastis, kas izsauc jūs no gultas.
Pro-tip: ļaujiet savam noteikt citu grafiku. Padariet agrāku rīta aplādi vai radio pārraidi par daļu no savas pamošanās rutīnas.
12. Iedziļinies ar garīgo veselību
Ja rīta nogurums kļūst par hronisku problēmu, to var izraisīt depresija vai trauksme. Cilvēki ar depresiju var justies sliktāk no rīta vai nomākti tikai no rīta.
Vienīgais veids, kā to uzzināt, ir izsekot jūsu noskaņojumam vai redzēt profesionāli.
Pro-tip: rakt mazliet dziļāk. Uzdodot dažus galvenos jautājumus par savu garīgās veselības stāvokli, var atklāt pamatslimību, kurai jāpievērš profesionāla uzmanība.
13. Galu galā praktizējiet labu miega (un nomoda) higiēnu
Ja jūsu gulētiešanas paradumi var tik dziļi ietekmēt jūsu atpūtu, tas varētu ietekmēt arī jūsu nomoda rutīnu. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par miega higiēnu - nedaudzām labākajām praksēm, kas palīdz aizmigt naktī. Tie ietver:
- ekrānu izslēgšana stundu pirms gulētiešanas
- katru vakaru iegriežoties tajā pašā laikā
- izveidojot ērtu gulēšanas vidi
Katru rītu celšanās vienā un tajā pašā laikā palīdz uzturēt diennakts ritmu, iekšējo bioloģisko pulksteni, kas ir atbildīgs par miegainības sajūtu.
Centieties pacelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā - pat nedēļas nogalēs -, lai redzētu, vai jūs varat padzīt pusnakts kritumu.
Sāra Garone, NDTR, ir uztura speciāliste, ārštata veselības rakstniece un pārtikas blogere. Viņa dzīvo kopā ar vīru un trim bērniem Mesā, Arizonā. Atrodiet viņas vietni, kas dalās ar piezemētu informāciju par veselību un uzturu un (galvenokārt) veselīgām receptēm Mīlestības vēstule pārtikai.
.jpg)
-and-alcohol-a-risky-move.jpg)
