Jūtieties kā laiks vienmēr beidzas? Tas var būt “laika trauksme”

Kad dzīvojat pēc kalendāra, nav pārsteigums, ka jūsu attiecības ar laiku var nedaudz sarežģīt.

Laiks tomēr ir ierobežots resurss, un, kārtīgi sadalot mēnešus, nedēļas un dienas darbā, pavadot laiku kopā ar draugiem un citām saistībām, tas var palīdzēt jums to maksimāli izmantot.

Bet, aplūkojot aizpildītu plānotāju, var rasties sajūta, ka jums vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai visu paveiktu. Spiediens iekļūt katrā pasākumā laikā var izraisīt trauksmi laikā, kas attiecas uz nepārtrauktu neomulības sajūtu un pat baidīšanos laika gaitā.

Kā tas izskatās

Laika trauksme var parādīties vairākos veidos.

Lai gūtu ieskatu par to, kā tas bieži parādās ikdienas dzīvē, mēs sazinājāmies ar ārstu Aleksu Likermanu, kurš kādu laiku ir pavadījis koncepta izpētē.

Jūs uztraucaties par novēlošanos

Laika trauksme var novest pie aizkavēšanās, skaidro Likermans.

Ir dabiski, ka vēlaties ierasties laikā, jo kavēšanās var negatīvi ietekmēt jūsu panākumus skolā vai darbā. Bet stress par iespējamo novēlošanos var jūs pastāvīgi atstāt malā.

Jūs varētu pavadīt daudz laika, pārbaudot pulksteņus vai plānojot labāko maršrutu līdz nākamajam galamērķim. Tas varētu piedāvāt zināmu atvieglojumu, taču par maksu: tas novērš jūsu uzmanību un ietekmē jūsu spēju koncentrēties uz to, ko jūs pašlaik darāt.

Laika trauksme var ietekmēt arī jūsu garastāvokli, uzskata Lickermans. Ja jūs darīt parādieties dažas minūtes ar nokavēšanos, jūs varat justies aizkaitināts vai dusmīgs pat tad, ja jūsu novēlotībai nav tik lielas nozīmes.

Jūs jūtat nepieciešamību steigties

Laika trauksme var izraisīt vēlmi steigties no vienas vietas uz otru, bieži vien bez iemesla.

Ja jūs kādreiz esat brīvajā dienā gulējis ilgāk, nekā paredzēts, jūs varētu nedaudz iepazīt šo sajūtu. Kad saproti laiku, tu izlauzies no gultas, sirdi dauzot, jau uzsverot par zaudēto laiku un domājot, kā paspēt - nekad neiebilst, ka patiesībā tev nav ir kaut ko darīt.

Jūs jūtaties neomulīgi, kad neaptverat visu, ko plānojāt

Jūs varētu arī pamanīt laika trauksmi, kas parādās jūsu mērķos.

Padomājiet par savām pēdējām brīvdienām vai nedēļas nogali. Jūs, iespējams, jutāties satraukti dienās pirms šī brīvā laika perioda, vai ne? Varbūt jūs izveidojāt sarakstu ar dažiem mājās veicamiem uzdevumiem vai patīkamām aktivitātēm, kuras gaidījāt.

Kad sākās atvaļinājums, sākās trauksme. Jūs jutāt, ka pulkstenis atzīmē stundas, līdz jums jāatgriežas darbā vai skolā, un katru mirkli, ko pavadījāt, nēizskatot savu plānu sarakstu, šķita izšķiests.

Atgriezies mājās, jūs pat nejūtaties apmierināts ar lietām, kuras esat darīja paspēt izdarīt, jo vēl bija tik daudz kā cita, ko varēji izdarīt.

Jūs uzskatāt, ka esat palaidis garām noteiktas iespējas

Ja jūsu laika trauksme ir saistīta ar bažām par kopainu, jūs varat justies kā nokavējis noteiktu ceļu nobrauktuvi.

Ja neesat veiksmīgi sasniedzis noteiktus atskaites punktus, kurus, domājams, sasniegsiet līdz pašreizējam vecumam, piemēram, laulības, pasaules ceļojumi vai noteikts karjeras solis, jūs varat sākt uztraukties, ka jūs nekad nepaspēsiet.

Īstais spārdītājs? Šī fiksācija laika gaitā var jūs pārņemt līdz vietai, ka jūs neredzat veidus, kā jūs faktiski varētu sasniegt šos mērķus.

Par ko tas patiesībā varētu būt

"Laika trauksmes pārvarēšanas atslēga ir izpratne, kas to izraisa," saka Likermans.

Šeit ir daži potenciālie paskaidrojumi par to, kas varētu notikt zem virsmas.

Bailes dzīvot bez jēgas

Eksistenciālas bailes, kas varētu ietvert domas, piemēram, “Kāpēc es esmu šeit?” vai “Kāda ir dzīves jēga?” var rosināt rūpes par dzīves izšķērdēšanu vai nespēju izmantot savu potenciālu.

Jums varētu būt sajūta, ka jūsu dzīve ir bezjēdzīga, vai uzskatāt, ka kaut kādā līmenī jūs neko nedarāt, lai radītu vērtību vai atstātu ilgstošu ietekmi.

Šīs sajūtas bieži saistās ar nepieciešamību pēc kontroles. Jūs varat kontrolēt dažus dzīves aspektus, bet jūs nevarat neko darīt daudzos citos.

Zinot, ka nevarat kontrolēt noteiktas lietas - nelaimes gadījumus, neparedzētus apstākļus vai pat nāvi -, kas var ietekmēt jūsu spējas sasniegt jēgpilnus mērķus, jūs varat mēģināt iegūt lielāku kontroli jomās, kurās atrodaties darīt ir spēks, piemēram, ikdienas grafiks.

Nepieciešamība izpatikt citiem

Bailes parādīt vēlu ir viens veids, kā var izpausties cilvēkiem patīkamas tieksmes. Ja vēlaties, lai jūs cilvēkiem patiktu, jūs varētu darīt visu iespējamo - tostarp būt laikā - lai atstātu pozitīvu iespaidu.

Bet uztraukšanās par to, ko jūs faktiski darāt ar savu laiku, var būt saistīta arī ar cilvēkiem patīkamu uzvedību.

Jūs varētu pamatot, ka laika neizmantošana noteiktā veidā pievils jūsu vecākus, partneri un citus tuviniekus. Kad jūs uztraucaties, ka jūsu izvēle ietekmēs viņu viedokli par jums, jūs varētu satraukties par pareizo izvēli un baidīties, ka jums pietrūks laika, lai labotu kļūdas.

Nemiera problēmas

Likermens paskaidro, ka trauksme laikā bieži ir “atsevišķa problēma cilvēkiem, kuriem nav cita veida trauksmes”. Bet dažiem cilvēkiem tas joprojām var notikt līdzās trauksmes apstākļiem.

Vispārēja trauksme

Kā norāda pētījumi no 2020. gada, trauksme bieži vien ir saistīta ar uzmanības dalīšanu. Tā vietā, lai pilnībā koncentrētos uz tagadni, daži no jūsu apziņas klīst pie citām lietām - draudošajiem termiņiem, attiecību konfliktiem, draudzības drāmām utt.

Laiks, ko pavadāt ar satrauktām domām, novērš jūsu uzmanību no jūsu primārās darbības, atstājot sajūtu, ka laiks aiziet prom. Jo vairāk jūs uztraucaties, jo sliktāk šīs jūtas var saasināties.

Sociālā trauksme

Raizējoties par to, ka citi jūs vērtē vai kritizē, jūs varat izvairīties no mijiedarbības, kur jūs varētu saskarties ar apmulsumu vai noraidījumu. Bet jūs joprojām vēlaties piedalīties sociālajos apstākļos un tikt pieņemtiem citiem, tāpēc galu galā uztraucaties, ka esat palaidis garām svarīgus notikumus.

Jo ilgāk iet, nemēģinot pārvarēt šīs bailes, jo ierobežotāks laiks var šķist to risināšanai.

Kā to pārvaldīt

Apzināšanās par to, kas izraisa trauksmi laikā, var palīdzēt atrast noderīgas stratēģijas, kā to novērst.

Šeit ir daži norādes, lai jūs sāktu darbu.

Atrodiet (vai izveidojiet) lielāku nozīmi savā dzīvē

Ja jūsu dzīve parasti jūtas jēgpilna, jūs, iespējams, nejutīsieties tik saspringts, kā laiks iet. Lielākā daļa cilvēku vēlas ticēt, ka dzīvo savu labāko dzīvi, un laika tērēšana lietām, kas patiešām ir svarīgas, var būt daudz, lai to paveiktu.

Veltiet laiku, lai izpētītu savus mērķus un iespējamās metodes to sasniegšanai:

• Ja jūsu darbs jūs neapmierina, apsveriet iespējas sākt citu karjeru.
• Ja vēlaties izveidot attiecības, izaiciniet sevi katru mēnesi iet uz vienu randiņu.
• Palieliniet saikni ar citiem ar laipnību, piemēram, brīvprātīgo darbu vai palīdzību draugam vai kaimiņam.

Iedomājieties sliktāko scenāriju

Jūs jūtaties kaprīzs, jo 30 minūtes kavējaties uz sava drauga dzimšanas dienas ballīti. Vadītājs, kas atrodas priekšā jums, palēnina ātrumu, kad gaisma kļūst dzeltena, neļaujot jums iziet cauri krustojumam.

Tā vietā, lai lasītu sev lekcijas par to, ka neatstājāt agrāk, veltiet brīdi sev un pajautājiet: "Ko tad?" Jums pietrūkst ballītes sākuma. Tas, iespējams, tik un tā ilgs vairākas stundas, vai ne?

Pārtraucot ciešanas, jūs varat nomierināties, pirms esat tik ļoti saspringts, ka reiz nevarat pat izbaudīt ballīti darīt nokļūt tur.

Protams, 30 minūšu nokavēšanās uz darba interviju ir mazliet nopietnāka, taču ir arī taisnība, ka cilvēki parasti saprot ārkārtas situācijas. Ja pieķerat sevi satraucošu, atgādiniet sev, ka, ja kaut kas dara nāciet, lai ietekmētu jūsu tūlītēju ierašanos, jūs vienmēr varat piezvanīt un paskaidrot.

Darbs pie uzmanības

Palīdzēt var arī lielākas uzmanības izkopšana vai spēja saglabāt koncentrēšanos uz tagadni. Viss, kas jums jādara, ir koncentrēties uz to, ko jūs darāt tieši tagad nevis uztraukties par to, kas notiks vēlāk.

Ievērošana var izklausīties vienkārši, taču lielākajai daļai cilvēku tā ir nepieciešama.

Ir normāli domāt par nākotni, it īpaši, ja gaidāmās iespējas var ietekmēt dzīves rezultātus. Sakiet, ka jūtaties skumji, jo ir pagājis vēl viens gads, un jūs joprojām esat viens. "Drīz es būšu par vecu, lai satiktu nevienu jaunu," jūs domājat. "Es mūžīgi būšu viens."

Pirmkārt, jūs nekad neesat pārāk vecs, lai satiktos ar kādu. Kamēr tu esi dzīvs, vēl ir laiks. Apsveriet arī to, ka, domājot par šīm domām, jūs varat neievērot potenciālos partnerus, kurus jau esat satikuši.

Neviens nezina, kāda ir nākotne, taču, baudot to, kas jums ir tagad, jūs varat labāk apgūt, lai to maksimāli izmantotu, kad tā pienāk.

Runājiet ar terapeitu

Ja laika trauksme sāk ietekmēt jūsu garastāvokli un neļauj izbaudīt parastās aktivitātes, terapeits var palīdzēt jums izpētīt šo jūtu cēloņus un izpētīt, kā pārvarēt savas bailes.

Terapijai var būt īpašs ieguvums, ja jūs cīnāties ar eksistenciālu bailēm vai uztraucaties par savu potenciālo nepildīšanu. Terapijā jūs varat sākt apzināt nozīmīgu pārmaiņu radīšanas veidus un samierināties ar to, ko nevarat kontrolēt.

Laika trauksmi, kas izriet no cilvēkiem patīkamām tendencēm vai sociālās trauksmes, var būt grūti pārvarēt vienatnē, taču profesionāls atbalsts var palīdzēt jums spert pirmos soļus, lai virzītos uz šīm problēmām.

Apakšējā līnija

Laiks iet, gribam vai negribam.

Vēloties vairāk laika vai uztraucoties par tā efektīvu neizmantošanu, tā gaita netiks palēnināta. Tas tikai ļaus jums justies sliktāk. Tāpēc netērējiet savas nedēļas nogales pēdējās stundas, raizējoties par nākamajām dienām. Tā vietā koncentrējieties uz šī laika izmantošanu, lai darītu tieši to, ko vēlaties.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.