Novērtējiet savas emocijas, lai uzplauktu
Reti mūsu jūtas kārtīgi karājas uz izdomātiem, perfekti izvietotiem pakaramiem. Tā vietā - tāpat kā mūsu skapji - mēs bieži turam gan jaunu, gan novecojušu emociju jucekli.
Bet jūs varat sakārtot savas jūtas un tikt galā ar tām vai izmest tās, kas jums nekalpo, a la Marie Kondo. Regulāri izsijājiet savas emocijas, lai nomāktu trauksmi, stresu vai neapmierinātību.
Lūk, kā optimizēt savas jūtas, lai sāktu uzvarēt dzīvē.
Kā mūsu emocijas ietekmē mūsu uzvedību
Ja mēs nenovērtēsim savas emocijas vai kāpēc mēs tās izjūtam, visticamāk, viņi turpinās pildīt mūsu prātus pat tad, ja tie nav vajadzīgi. Tas varētu negatīvi ietekmēt mūsu panākumus, veselību un attiecības.
Ja kādreiz esat aizdedzis sarkano gaismu, domājot par cīņu, kuru esat aizvadījis ar savu nozīmīgo otru, jūs neesat viens. Pētījumi liecina, ka mūsu emocijas var ietekmēt mūsu loģiku un spēju veikt uzdevumus.
Kad mums ir trauksme vai stresa, mēs arī biežāk pašārstējamies ar alkoholu, narkotikām vai nevēlamu pārtiku. Tas viss var likt mums justies kā blēņām, kad nejūtīgie efekti izzūd.
Turklāt pētījumi rāda, ka jo emocionāli inteliģenti mēs esam, jo labākas būs mūsu romantiskās attiecības - un to, iespējams, var teikt arī par draudzību un saikni ar ģimeni. Un mēs zinām, cik svarīgs mūsu labklājībai ir šis iekšējais loks vai cilts.
Jūtu organizēšana ietver vieglu kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) versiju, kuru varat veikt pats vai ar terapeita palīdzību. Tas patiešām var palīdzēt augt kā personībai.
"Izlaižot CBT uzgriežņus un skrūves, pamatnosacījums ir tāds, ka mūsu domas ietekmē mūsu jūtas, kas pēc tam ietekmē mūsu rīcību," saka Carolyn Robistow, licencēts profesionāls konsultants un The Joy Effect konsultāciju dibinātājs Vudslandē, Teksasā.
"Neveselīga doma vai iestrēgšana neveselīgā domāšanas veidā var novest pie darbībām, kas tikai pasliktina problēmu vai neļauj mums būt iesprostotiem tāda paša veida situācijās, būtībā griežot mūsu riteņus."
Pirmais solis: noskaidrojiet, ko jūtat
Pirmais solis jūtu sakārtošanā ir problēmu vai rūpes uzskaitīšana.
Tas varētu izklausīties kā negatīva rīcība, bet dažreiz tikai to pierakstīšana atvieglos trauksmi, teikts Čikāgas universitātes pētījumā.
"Identificēt pamatā esošo domu vai pārliecību, novērtēt tās izpalīdzību un patiesumu un pēc tam mainīt, ja tā mums nedarbojas labi, var būt neticami spēcīga," skaidro Robistovs.
Kā noteikt galvenās emocijas, kas jūs satrauc
Uzskaitiet savas bažas vai problēmas un piešķiriet pievienotās emocijas, domas un uzskatus. Ja neesat pārliecināts, kādas ir šīs domas, Robistow iesaka “Ko tas nozīmē?” vingrinājums.
Vingrojuma piemērs “Ko darīt”:
Problēma: Visi sagaida, ka es pārkārtošu savu grafiku, lai tas atbilstu viņu grafikam.
Jūtas vai emocijas: dusmas, aizvainojums, ievainots
Iespējamais secinājums:…tas nozīmē, ka es būšu pilnīgi viena, un viņi galu galā aizmirsīs mani. Es baidos, ka esmu aizmirstams, vai arī viņi par mani nerūpējas.
Nozīme, kuru mēs atklājam vingrinājumā, var justies nežēlīga. Bet tieši tad tiek parādīts patiesais CBT darbs vai jūtu sakārtošana.
"Meklējiet izņēmumus," saka Robistovs. "Pajautājiet sev:" Vai tā tiešām ir taisnība? Vai arī es varu atrast pierādījumus, kas ir pretrunā ar šo pārliecību? ”
Piedāvātajā piemērā persona varētu domāt par gadījumiem, kad citi ir centušies viņus redzēt vai izteikušies, ka pēc tam, kad viņi ir pavadījuši, ir blāzma. Viņi zinās, ka secinājums, pie kura viņi nonāca, ir maldīgs.
Otrais solis: uzziniet, vai tas ir paraugs
Dažreiz jums ir jāizlemj, vai sajūta ir nepieciešama, vai tikai tā darbojas ar spēļu kontrolieri jūsu smadzenēs.
Atcerieties, ka mūsu emocijas virza mūsu uzvedību. Mums bieži jāpārbauda emocijas, jo tās var ātri pārspīlēt. Tas galu galā rada šķēršļus mērķiem, kurus vēlamies sasniegt, un cilvēkiem, kuriem vēlamies būt tuvu.
Ja jūs jūtaties negatīvs, jūs varētu piedzīvot kognitīvus traucējumus. Īsāk sakot, tās ir jūsu smadzenes, kas jums liek melot, pamatojoties uz veciem domāšanas modeļiem.
Vai tavs prāts tev melo?Piemēram, ja jūs nervozējat par datumu, kurā atrodaties, jūs varētu dzert pārāk daudz. Bet varbūt jūs pamatojat nervus no iepriekšējā sliktā datuma. Tas varētu izraisīt trauksmes pilnu datumu ķēdes reakciju, liekot domāt, ka, lai būtu labs randiņš, jums jābūt padomīgam (vai ka neviens jūs neinteresē prātīgi).
Ja mēs apzināmies savas rīcības cēloņus un labāk izprotam savas emocijas, mēs varam mainīt savus modeļus. Mēs varam apturēt stresu, raizes vai neapmierinātību ar pārņemšanu un likšanu mums rīkoties tā, kā mēs vēlētos izvairīties.
Trešais solis: uzmanieties no šiem izplatītajiem traucējumiem
Šeit ir izplatīti domāšanas modeļi, kas var negatīvi ietekmēt mūsu pieeju situācijām:
Radiet ilgstošas uzvedības izmaiņas un lieciet tām pielipt
Pirmais solis ir sagrozītas domāšanas vai uzvedības modeļa atpazīšana, kas sajaucas ar jūsu dzīvi. Kad to atpazīsit, ir vieglāk veikt nepieciešamo darbu, lai to nomainītu. Tas var būt grūtāk, nekā nomainīt veco tracinošo kapuci, taču uzmanība, ko jūs izveidojat, varētu būt visērtākās izmaiņas.
"Pierakstiet darbību, kuru vēlaties mainīt, un pēc tam strādājiet atpakaļ, lai noteiktu, kas to izraisīja," saka Lorēna Rignija, Manhetenas bāzētā garīgās veselības konsultante un trenere. "Tiklīdz jūs uzzināsiet savus izraisītājus, jums būs lielākas iespējas iejaukties un mainīt domu vai uzvedību."
Ceturtais solis: nojauciet savas rūpes ar žurnāla vingrinājumu
Rignijs iesaka izveidot žurnāla rituālu, lai saglabātu motivāciju.
"Ja esat rīta cilvēks, katru rītu veltiet 10 minūtes, lai apkopotu savu progresu," viņa saka. “Ja dienu iepriekš pierakstījāt situāciju, veltiet laiku žurnāla aizpildīšanai. Ja esat nakts pūce, tas būtu piemērots laiks, lai to iekļautu jūsu grafikā. ”
Jautājumi, kas palīdzēs jums sekot līdzi
- Kas notika?
- Kas bija sprūda vai notikums?
- Kādas emocijas jūs izjutāt?
- Kādas bija jūsu precīzās domas?
- Kā jūs reaģējāt?
- Vai jūs, domas vai uzvedība varētu būt atšķirīga? (Nosveriet situācijas faktus no mierīgākas domāšanas un nosakiet, kas jums bija neveselīgs.)
- Kā jūs varat radīt jaunas domas vai uzvedību nākotnei?
Jūs to varat izdarīt pat atrodoties ceļā, izmantojot lietotni. Rigney iesaka savā lietotņu veikalā meklēt “CBT dienasgrāmata” vai “domu žurnāls”.
Pro-tip: ne visas jūtas prasa pārveidot DIY
Ja jūs izmēģināt mājās izmantojamus paņēmienus un esat neapmierināts ar šo procesu vai ja jums ir steidzama situācija, nevilcinieties meklēt palīdzību no licencēta garīgās veselības speciālista.
"Daudzi jautājumi, kas, mūsuprāt, ir vienkārši, patiesībā ir diezgan sarežģīti un mulsinoši," saka Rignijs. “Ja jums ir grūtības, tas ir tāpēc, ka veikt šīs izmaiņas ir grūti. Tāpēc profesionāļi ir blakus. Palīdzība, lai mainītu nevēlamus modeļus, var būt ļoti noderīga. ”
Jums nekavējoties jāmeklē palīdzība, ja jūtat, ka jūsu domas vai uzvedība ir destruktīva vai bīstama sev vai citiem. Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, domā par pašnāvību, palīdzība ir tur. Sazinieties ar Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 1-800-273-8255.
Atcerieties, ka jūtu sakārtošana nav instruments, kas paredzēts jūsu emociju nederēšanai. Tas ir veids, kā būt uzmanīgākam, kāpēc jūs tos piedzīvojat, un brīdināt jūs par iespējamiem šķēršļiem.
"Mums visiem ir daudz unikālu emociju, kas, pat ja tās ir lielas un drosmīgas, nerada mums problēmas ar sevi vai citiem," saka Rignijs. "Šīs emocijas nav īpaši jāpārstrādā." Saskaņā ar mūsu skapja analoģiju, ja jūsu prātā ir piekārta jauka miera, prieka vai pārliecības deva, domājiet par to kā par kādu klasisku džinsu, kuru vēlaties turēt.
Dženifera Česaka ir Nešvilā bāzēta ārštata grāmatu redaktore un rakstīšanas instruktore. Viņa ir arī piedzīvojumu ceļojumu, fitnesa un veselības autore vairākām nacionālajām publikācijām. Viņa ir ieguvusi žurnālistikas maģistra grādu Ziemeļrietumu Medillā un strādā pie sava pirmā daiļliteratūras romāna, kura darbība norisinās dzimtajā Ziemeļdakotas štatā.
