Ķermeņa pozitīvas grūtniecības rokasgrāmata lieliem cilvēkiem

Ja esat liela auguma sieviete, kura ir stāvoklī vai mēģina grūtniecību, savā situācijā jums var rasties papildu jautājumi par grūtniecību. Ko jūs kā lielāks cilvēks varat sagaidīt no deviņu mēnešu mazuļa audzēšanas? Un ko tieši ir “plus-size grūtniecība”?

Oficiāla definīcija “plus size” nav noteikta. Tomēr saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem sievietes ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) no 25,0 līdz 29,9 tiek uzskatītas par lieko svaru, un sievietēm, kuru ĶMI ir 30,0 vai vairāk, ir aptaukošanās.

Atcerieties:

ĶMI ne vienmēr ir ideāls rādītājs tam, vai jūsu svars ir veselīgs vai neveselīgs - un augsts ĶMI nenozīmē, ka jūsu grūtniecība būs saistīta ar biedējošām problēmām.

Protams, grūtniecība, kamēr ir liekais svars, var padarīt lietas sarežģītākas. Bet labā ziņa ir tā, ka grūtniecība nav jādefinē pēc tā, kurā apģērbu veikala nodaļā jūs iepērkaties. Mums ir zema informācija par to, kas jums jāzina.

Veselības apsvērumi jums

Tuvojoties grūtniecībai augstākā svara kategorijā, jūsu uzmanība (saprotams) var būt vērsta uz augošā mazuļa veselību. Bet jūsu veselībai ir arī nozīme, un to var nelabvēlīgi ietekmēt ar svaru saistītas komplikācijas.

Iespējams, vispazīstamākais risks grūtniecības laikā ar lielāku svaru ir gestācijas diabēta attīstība. Šis specifiskais preggo stāvoklis izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas jākontrolē ar diētu vai medikamentiem (un parasti tas izzūd pēc tam, kad bulciņa ir izlaista no jūsu sakāmvārda krāsns).

Saikne starp lieko svaru un gestācijas diabētu ir reāla: 2010. gada pētījumi atklāja, ka gandrīz pusi no visiem gestācijas diabēta gadījumiem var attiecināt uz lieko svaru un aptaukošanos. Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas (ACOG) datiem, gestācijas diabēta gadījumā palielinās arī ķeizargrieziena piegādes risks.

Abortu un nedzīvi dzimušo bērnu likmes palielinās arī ar lielāku mātes svaru. ACOG norāda, ka "jo augstāks ir sievietes ĶMI, jo lielāks ir nedzīvi dzimušu bērnu risks" un atzīmē, ka sievietēm ar aptaukošanos ir lielāks spontāno abortu risks.

Pētījumi arī ir pierādījuši, ka papildu svars palielina preeklampsijas iespējamību - izdomātu vārdu par paaugstinātu asinsspiedienu grūtniecības laikā, kas var izraisīt pietūkumu un sabojāt svarīgus orgānus, piemēram, aknas un nieres.

Visbeidzot, grūtniecība var vienkārši nozīmēt, ka jums būs vairāk sāpju, piemēram, pārāk bieži sastopamās muguras sāpes, kurām ir tendence pieaugt grūtniecības laikā.

Tā kā šie veselības riski nav mazsvarīgi, pirms grūtniecības iestāšanās, ja iespējams, ir svarīgi tos apspriest ar ārstu.

Saistītie: Grūtniecība stiepjas mugurai, gurniem un kājām

Veselības apsvērumi zīdainim

Tāpat kā jūsu svars var mainīt jūsu veselību grūtniecības laikā, tas var ietekmēt arī mazuļa labsajūtu. Nav pārsteidzoši, ka viena no galvenajām bažām ir jūsu mazuļa izmērs dzemdē (un izejā).

Tā kā gestācijas diabēts bieži izraisa lielāku dzimšanas svaru, ja jums ir šī komplikācija, jūs varat nonākt pie lielāka bērna. Kaut arī apaļīgāki bērni, protams, ir burvīgi, to izmērs var padarīt viņu izeju nedrošāku; zīdaiņi ar lielu dzimšanas svaru var faktiski ievainoties maksts piegādes laikā.

Vēl viens mazuļa veselības apsvērums ir priekšlaicīgas dzemdības iespēja. Liels zviedru pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos ir lielāks risks dzemdēt pārāk agri. Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, visticamāk, ir problēmas ar vairākām orgānu sistēmām, tostarp (bet ne tikai) ar sirdi, plaušām, smadzenēm un kuņģa-zarnu trakta ceļu.

Veikt pasākumus, lai mazinātu riskus

Apgūstot grūtniecības riskus sev un mazulim, var šķist mazliet milzīgs. Par laimi, ir dažas darbības, ko var veikt sievietes, kuru izmērs ir mazāks, lai samazinātu piezemēšanās iespējas ar svara izraisītiem sarežģījumiem.

Jūsu pirmā un labākā aizsardzības līnija? Sāciet agri.

"Vislabāk ir plānot vismaz 6 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās, lai jūs varētu būt pats veselīgākais pats, pirms pārvadājat savu neaizsargātāko pasažieri," saka Šerija A. Rosa, MD, OB-GYN un sieviešu veselības eksperte Providence St. John's Veselības centrs Santa Monikā, Kalifornijā.

Ross mudina sadarboties ar savu ārstu un / vai dietologu, lai diēta un vingrinājumi iegūtu vislabāko grūtniecības formu.

Ja svara zaudēšana pirms zīdaiņa nebija kartēs un jūs jau esat "uz ligzdas", veselīga ēdiena izvēle un palielināta aktivitāte joprojām ir vislabākās likmes veselīga svara saglabāšanai - un līdz ar to arī veselīgākai grūtniecībai.

"Galvenais ir kontrolēts svara pieaugums grūtniecības laikā," saka Džeimijs Lipeles, DO, Marina OB / GYN dibinātājs Marina Del Rey, Kalifornijā. "Svarīgākie soļi, ko [sieviete ar papildu svaru] var spert, lai izvairītos no visiem minētajiem riskiem, ir diēta un vingrošana."

Neaizmirstiet pieturēties pie pirmsdzemdību vitamīniem. "Papildus labi sabalansētam uzturam es iesaku savus pacientus pirms grūtniecības uzsākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus un papildu folijskābi," saka Lipeles. (Protams, turpiniet tos lietot arī grūtniecības laikā!)

Saistītie: 11 labākie pirmsdzemdību vitamīni veselīgai grūtniecībai

Norādījumi par svara pieaugumu grūtniecības laikā

Un tagad par miljonu dolāru jautājumu: cik daudz svara jums vajadzētu iegūt 9 mēnešu laikā, ja esat lieluma cilvēks? Saskaņā ar CDC, viena bērna grūtniecei sievietei ar lieko svaru ir jācenšas iegūt 15 līdz 25 mārciņas. Tiem, kuriem ir aptaukošanās, vajadzētu iegūt 11 līdz 20 mārciņas.

Ross uzsver, ka lēns sākums parasti ir labākais, ja runa ir par svara pieaugumu grūtniecības laikā. Trīs trimestru laikā viņa paskaidro, kā tas varētu izskatīties: "Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos jums vajadzētu iegūt apmēram 2 līdz 4 mārciņas un atlikušajai grūtniecības daļai nedēļā - pusi mārciņas nedēļā."

Kad jūs redzēsiet, kā jūsu bērns sasitās?

Zīdaiņa bumbiņa ir visredzamākais grūtniecības vizuālais rādītājs - to paredz ģimenes locekļi, fotografē vietnē Instagram un sludina bulvārprese par slavenību grūtniecību. Sievietēm ar lielu augumu šī konkrētā ārējā grūtniecības pazīme var būt vai nebūt lieta.

"[Sieviete, kurai ir liekais svars] grūtniecības laikā nekad nevar parādīties," saka Ross. "Ir tik daudz mainīgo, kas tiek ņemti vērā, kad viņa ir stāvoklī, it īpaši viņas sākuma svars un tas, cik daudz viņa iegūst grūtniecības laikā."

Bet nebaidieties! Galu galā jūsu sitiens, iespējams, parādīsies. "Parasti līdz pēdējiem pāris grūtniecības mēnešiem vēdera laukums aug tā, lai atklātu grūtniecību, neatkarīgi no [lieluma]," atzīmē Ross.

Pēc Lipeles domām, jūsu mazuļa izciļņa izskats var būt atkarīgs arī no jūsu ķermeņa formas, piemēram, vai jūs vairāk esat tā sauktais "ābols" vai "bumbieris".

“[Lielāka izmēra sievietes] ar bumbieru formas ķermeni var gaidīt grūtniecības laikā tikai nedaudz vēlāk nekā citas sievietes. Bumbieru formas sievietes [lielāka izmēra], iespējams, parādīsies no 16 līdz 20 nedēļām, ”viņš lēš.

“Turpretī dažām sievietēm būs atšķirīgs svara sadalījums un ķermeņa tips, ko dēvē par ābola formas ķermeni. Ābolveida sieviete [lielāka izmēra] var sagaidīt, ka parādīsies no 20 līdz 24 grūtniecības nedēļām. "

Darbs ar nejūtīgiem komentāriem

Dažreiz jūs, iespējams, jūtaties fiziski lieliski un emocionāli nomākts, satiekot savu mazo jauko saišķi - tikai tāpēc, lai pārtikas preču veikalā kāds ģimenes loceklis vai svešinieks izteiktu nejūtīgu piezīmi par jūsu svaru un grūtniecību. Ai. (Vai varbūt komentārs nāk, kad jūs jau jutāties zems - divkāršs.)

Kad citi runā nelaipnus vārdus, mēģiniet atcerēties, ka jūsu svars nav neviens cits. Vienīgie cilvēki, kuriem ir tiesības apspriest jūsu lielumu, ir jūs, jūsu ārsts un visi citi, kurus izvēlaties atļaut sarunā.

Ja negatīvie komentāri turpina tevi nomākt, izmēģini vienkāršu vizualizāciju izturībai, piemēram, iedomājies sevi, ko ieskauj bruņu vairogs, kas pasargā tevi no sāpīgiem vārdiem.

Kamēr esat pie tā, neaizmirstiet dokumentēt (un svinēt) savus panākumus! Atvēlot laiku, lai atzītu savu progresu - neatkarīgi no tā, vai divas reizes nedēļā apmeklējat sporta zāli, vai arī iziet savu gestācijas diabēta testu ar lidojošām krāsām, var iegūt pozitīvu pašsajūtu, kas palīdzēs jums noņemt citu cilvēku pazemojošos komentārus.

Līdzņemšana

Mēs esam daudz pārņēmuši, taču jums var palikt viens jautājums: vai jūsu grūtniecība var būt veselīga grūtniecība? Kaut arī liekais svars un aptaukošanās darīt paaugstinātu risku, galu galā jums ir zināma kontrole pār atbildi.

"Grūtniecība ir lielisks attaisnojums veselīgam dzīvesveidam," saka Lipeles. “Visbiežāk grūtniecība mudina sievietes uzzināt par diētu un sportot un dzīvot veselīgāko dzīvesveidu, kādu viņi jebkad ir dzīvojuši! Sievietei [ar lieko svaru] šis jaunais veselīgais dzīvesveids radīs laimīgu, veselīgu grūtniecību. ”