Dažreiz mūsu izteiktās netīras piezīmes ir visizteiktākās.
Runājot par psihoterapiju, es sevi raksturotu kā veterānu. Esmu apmeklējis terapeitu visu savu pieaugušo dzīvi - precīzāk, pēdējos 10 gadus.
Starp daudzajiem ieguvumiem tas man palīdzēja noteikt jomas, kurās man vēl augt. Viens no tiem ir nerimstoši perfekcionists.
Terapija ir izaicinoša neatkarīgi no tā, bet es domāju, ka tas ir īpaši grūti tiem no mums, kuri uzstāj to darīt "perfekti" (brīdinājums par spoileri: tādas lietas nav).
Tas man šķiet patīkams cilvēkiem. Proti, nevēlēšanās būt godīgai noteiktās situācijās, bailes tikt kritizētai vai tiesātai terapeitam un vēlme aizmiglot, kad es cīnos (ironiski, ņemot vērā faktu, ka es sāku iet uz terapiju jo Es cīnījos).
Tomēr, atskatoties uz priekšu, es redzu, ka daži no vissvarīgākajiem pieaugumiem, kas man ir bijuši terapijā, faktiski notika, kad es tik ļoti pārtraucu mēģināt izpatikt savam terapeitam.
Patiesībā visspēcīgākie brīži, ko mēs kopīgi dalījāmies, bija tas, kad man bija drosme pateikt viņam lietas, par kurām es biju pilnīgi pārliecināts, ka es nevajadzētu saki.
Kad es sev atļāvu būt nežēlīgi godīgs, mēs kopā varējām paveikt daudz dziļāku, autentiskāku darbu. Tik daudz, ka es esmu sākusi padarīt par praksi "runāt neizsakāmo" tik bieži, cik vien es varu savās sesijās.
Ja esat atradis, ka terapijā esat iekodis mēli (iespējams, tāpat kā es, pārāk noraizējies par to, ka esmu “simpātisks” vai labs klients), es ceru, ka šis manu pašu neaso atzīšanos saraksts iedvesmos jūs uz visiem laikiem zaudēt savu terapeitisko filtru.
Tā kā, iespējams, jūs joprojām nebūs ne tuvu tik neērts kā es.
1. ‘Ja godīgi, es droši vien netaisos ievērot šo padomu’
Es būšu īsts ar tevi ... dažreiz neatkarīgi no tā, cik saprātīgs un labs nodoms ir mans terapeita padoms, es vienkārši ... nevaru to izdarīt.
Lai būtu skaidrs, es labprāt. Tiešām, es gribētu. Es domāju, ka viņš ir ļoti gudrs puisis ar daudz labu ideju! Un? Dažreiz, kad esat nomākts, latiņai jābūt zemākai, jo, vienkārši izkāpjot no gultas, var justies gandrīz neiespējami.
Dažreiz, kad esi lejā un ārā? Saprātīgs ne vienmēr nozīmē izpildāms.
Vēl sliktāk - pēc nedēļas, kad man neizdevās izdarīt nevienu lietu, ko man teica terapeits, es bieži attapos nolaidusies sevis kaunināšanas spirālē, baidoties atgriezties savā kabinetā un pateikt, ka esmu “izgāzusies. ”
Jautrs fakts: Terapija nav klase, kuru jūs izturat / neizdodas. Tā ir droša vieta eksperimentiem ... un pat neveiksmes ir iespēja jauna veida eksperimentiem.
Tagad, kad mans terapeits sniedz ieteikumus, kas nejūtas izpildāmi? Es viņam jau iepriekš paziņoju. Tādā veidā mēs varam izdomāt plānu, kuru es patiešām ievērošu, kas parasti ietver mazākus soļus un labāk sasniedzamus mērķus.
Un pat ja man tas viss neizdodas? Tas dod mums arī par ko runāt.
Es tagad zinu, ka terapija ir mazāka par sevi stumšanu, lai nokļūtu tur, kur es vēlētos, un vairāk par tikšanos ar sevi (līdzjūtīgi), lai kur es arī atrastos.
Un, kamēr es esmu godīgs par to, kur esmu, mans terapeits ir vairāk nekā priecīgs parādīt un izmitināt mani.
2. ‘Es šobrīd esmu dusmīgs uz tevi’
Mans terapeits, svētī viņu, guva lielu atsaucību, kad es viņam teicu, ka esmu uz viņu dusmīga. "Sakiet, kāpēc," viņš teica. "Es to varu izturēties."
Un viņš patiešām varēja.
Daudzi no mums nav izauguši tādā vidē, kur mēs varētu droši paust savas dusmas. Es noteikti nedarīju. Ideālā gadījumā terapija ir vieta, kur mēs varam praktizēt šīs dusmas, formulēt, no kurienes tas nāk, un veikt remontdarbus, kas patiešām jūtas droši un apstiprina.
Tas nenozīmē, ka tā ir viegli tomēr to darīt. Jo īpaši tāpēc, ka ir dīvaini būt dusmīgam uz kādu, kura mērķis ir palīdzēt jums.
Bet, kad es beidzot sāku stāstīt savam terapeitam, kad jutos dusmīgs vai vīlies viņā, tas padziļināja mūsu attiecības un uzticību viens otram. Tas man palīdzēja labāk saprast, kas man no viņa ir vajadzīgs, un palīdzēja labāk izprast atbalsta veidus, kas man derēja vislabāk.
Tas arī palīdzēja mums identificēt dažus izraisītājus, kas joprojām ietekmēja manu dzīvi un manas attiecības tādā veidā, kādu iepriekš nebijām pamanījuši.
Ja jūs esat dusmīgs uz savu terapeitu? Ej uz priekšu un pasaki viņiem. Jo pat sliktākajā gadījumā, ja viņiem nav laba atbilde? Šī informācija var palīdzēt jums izlemt, vai turpināt strādāt kopā vai nē.
Jūs esat pelnījis terapeitu, kurš var sēdēt ar visgrūtākajām emocijām.
3. "Es vēlos, lai es jūs varētu klonēt"
Nu, tas, ko es patiesībā teicu, bija šāds: "Es kaut kā vēlētos, lai es varētu jūs klonēt. Un tad es varētu noslepkavot vienu no jūsu kloniem, lai manam mirušajam draugam pēcnāves dzīvē būtu patiešām lielisks terapeits. ”
… Skumjas liek cilvēkiem dažreiz teikt un darīt patiešām dīvainas lietas, labi?
Tomēr viņš to uztvēra mierīgi. Viņš man teica, ka viņš kā televīzijas šova Orphan Black cienītājs noteikti bija #TeamClone - un vēl nopietnāk, ka priecājās, ka mūsu kopīgais darbs uz mani atstāja tik lielu ietekmi.
Kad jums ir lielisks terapeits, var būt grūti saprast, kā viņiem nodot, cik ļoti jūs viņus novērtējat. Tā nav tāda situācija, kad jūs varat vienkārši nosūtīt ēdamu kārtojumu un saukt to par dienu.
Tomēr to, ko esmu iemācījies, ir tas, ka nav nekas nepareizs, ja paziņo savam terapeitam, cik pateicīgs esi par viņu ietekmi uz tavu dzīvi.
Arī viņiem patīk, ja viņiem saka, ka viņi dara labu darbu.
Es, protams, neieteiktu maršrutu "Es nogalinātu jūsu klonu savam mirušajam draugam" (es esmu patiešām dīvains un atklāti sakot, tāpat kā mans terapeits, tāpēc tas darbojas). Bet, ja jūtaties pārcēlies, lai paziņotu savam terapeitam, ka novērtējat viņus? Ej uz priekšu un saki to.
4. ‘Kad jūs to teicāt, es burtiski gribēju atmest terapiju un uz visiem laikiem pārtraukt sarunu ar jums’
Jā, tas ir tiešs citāts. Un vistuvākā dusmu lēkmei, kāda man jebkad bijusi terapijā.
Tas bija laikā, kad pat viņa maigākie ieteikumi jutās kā pārāk liels spiediens. Un pēc viena pārāk daudz paziņojuma, kas noved pie vārda “vai esat mēģinājis…?” Nu, es to kaut kā pazaudēju.
Es joprojām priecājos, ka es to teicu. Jo līdz tam brīdim viņam nebija ne mazākās nojausmas, cik pārņemta es jūtos. Viņš nezināja, ka viņa ieteikumi liek man justies satrauktāk - ne mazāk.
Un, lai arī tas iznāca nepilnīgi, patiesībā ir labi, ka tas notika, jo tas arī palīdzēja viņam identificēt, ka es esmu ne tikai satraukts.
Kad mēs tajā iedziļinājāmies, es varēju viņam beidzot pateikt: "Es vienkārši jūtu, ka es slīkstu." Un jūs zināt, kā tas izklausās? Depresija.
Dažreiz mūsu izteiktās netīras piezīmes ir visizteiktākās.
Tas “dusmu lēkme” man bija? Tas noveda pie tā, ka mana antidepresantu deva tika palielināta, un es saņēmu maigāku atbalstu, kas man bija nepieciešams, lai iznāktu no depresijas.
Tāpēc, kaut arī es neesmu sajūsmā par to, ka saku savam terapeitam, ka vēlos iet uz okeānu, nevis rīkot vēl vienu sesiju ar viņu (vēlreiz atvainojos, ja viņš to lasa) ... es priecājos, ka viņš spēja noturēt manu izmisumu un pateikt: Ko tev no manis vajag? Šķiet, ka šobrīd jūs patiešām cīnāties. ”
5. ‘Tas nejūtas pareizi. Jūs, šķiet, esat vīlušies par mani ’
Klienti nav vienīgie, kuriem ir sliktas dienas. Mūsu terapeiti ir cilvēki, un tas nozīmē, ka arī viņi ne vienmēr tiks galā lieliski.
Vienā sesijā es pamanīju, ka mans terapeits bija nedaudz grūcāks nekā parasti. Viņš cīnījās, lai saprastu, kā mani atbalstīt; Es ar grūtībām nosaucu, kāds atbalsts man vispār ir vajadzīgs.
Vadi tika šķērsoti, un, lai gan tas bija smalks, es jutu, ka lietas kļūst nedaudz saspringtas.
Beidzot es uzkrāju drosmi to nosaukt. "Vai jūs esat dusmīgs uz mani?" Es pēkšņi jautāju. Viņam bija ļoti grūti pateikt, bet tas atvēra daudz neaizsargātāku (un nepieciešamu) sarunu.
Viņš varēja nosaukt bailes, kas pamatoja viņa neapmierinātību mūsu sesijas laikā - konkrētāk, cik viņš bija noraizējies par manu ēšanas traucējumu recidīvu un pašizolāciju. Un es varētu nosaukt, kā viņa emocijas mūsu sesijas laikā apgrūtināja iespēju justies pietiekami drošai, lai paustu savu, liekot man atteikties, nevis atvērties.
Vai tā bija neērta saruna? Pilnīgi.
Bet šī diskomforta pārvarēšana nozīmēja, ka mēs varējām praktizēt konfliktu risināšanu drošā un atklātā veidā. Tas ar laiku palīdzēja mums izveidot lielāku uzticību un pārredzamību.
6. "Es nezinu, cik ilgi es vēl varu to darīt"
Kā cilvēks, kurš raksta garīgās veselības padomu sleju, viens jautājums, ko es bieži saņemu no lasītājiem, ir šāds: "Ja es savam terapeitam saku, ka esmu pašnāvīgs, vai viņi mani ieslēgs?"
Īsā atbilde ir tāda, ka, ja vien jums nav aktīva plāna kaitēt sev un līdzekļiem, kā to izdarīt, teorētiski jūsu terapeits to nedrīkst atklāt nekādai iejaukšanās iestādei.
Un sarežģītāka atbilde? Neatkarīgi no tā, kāds ir rezultāts, jums vienmēr jāpastāsta terapeitam, ja rodas domas par pašnāvību vai mudinājumi. Vienmēr.
Ne tikai tāpēc, ka tas ir saistīts ar drošību, lai gan tas ir tikpat pamatots iemesls kā jebkurš. Bet arī tāpēc, ka esat pelnījis atbalstu, it īpaši, ja esat sasniedzis krīzes punktu.
Vairāk nekā iespējams, jūsu terapeitam ir liela pieredze, palīdzot klientiem orientēties šajos tumšajos, izaicinošajos brīžos. Bet, lai to izdarītu, viņiem ir jāzina, ka jūs vispirms cīnāties.
Es būšu pirmais, kurš atzīs, ka tas ne vienmēr bija mans stiprā puse. Es ne vienmēr jutos pietiekami drosmīgs, lai pateiktu savam terapeitam, ka esmu sasniedzis savas auklas galu. Bet kad es beidzot to izdarīju? Es varēju iegūt līdzjūtību un rūpes, kas man bija nepieciešamas, lai atrastu ceļu atpakaļ.
Es zinu, ka ir biedējoši nosaukt, kad zaudējat cerību. Dažreiz to skaļi sakot, var justies kā kaut kā padarīt to reālu - bet patiesība ir, ja tas peld pa galvu? Tā ir jau īsts. Un tas nozīmē, ka ir pienācis laiks lūgt palīdzību.
7. ‘Es vēlos, lai es zinātu vairāk par tevi. Patīk, kāda veida graudaugi jums patīk ’
Tas ir tas, kā es uzzināju, ka manam terapeitam ir celiakija, un tāpēc tas nav daudz labības cilvēks.
Starp citu, vai jūs zinājāt, ka ir pilnīgi normāli un labi, ja jums ir jautājumi par savu terapeitu?
Lai gan katram klīnicistam būs atšķirīgi, cik daudz viņi vēlas sevi atklāt, nav noteikumu, kas teiktu, ka par viņiem nevar jautāt. Daži klīnicisti to faktiski mudina.
Ir klienti, kuri nevēlas zināt jebko par viņu terapeitiem. Tas ir pilnīgi labi! Citi, tāpat kā es, jūtas vairāk spējīgi emocionāli atvērties, ja jūt, ka kaut kādā veidā “pazīst” savu terapeitu. Arī tas ir lieliski!
Un, ja jums ir ļoti gudrs terapeits? Viņi precīzi zinās, kur novilkt robežu, lai saglabātu jebkādu sevis atklāšanu, lai kalpotu jūsu dziedināšanai un izaugsmei (piemēram, daži terapijas veidi, piemēram, psihoanalīze, darbojas labāk, ja jūs ļoti maz zināt par savu klīniku!).
Ja vēlaties uzzināt vairāk par savu terapeitu, ir pareizi jautāt - vai tas attiecas uz graudaugiem, viņu darba filozofiju vai viņu dzīves pieredzi. Jūs varat uzticēties tam, ka kā profesionālis viņi zinās, kā prasmīgi orientēties, bez terapeitiskās dinamikas pārdalīšana vai pārvietošana.
Un, ja viņi ar to netiek galā labi? Tās ir atsauksmes, kas būs noderīgas arī viņiem.
Vai ir vērts terapijā būt neasam? Es noteikti tā domāju
Lai gan ir taisnība, ka tas var izraisīt dažus neērtus vai grūtus brīžus, es uzskatu, ka tieši tur var notikt daži no spēcīgākajiem darbiem.
Un, ja nekas cits, tas noteikti padara jūsu terapeita darbu daudz aizraujošāku. Vienkārši pajautājiet manējam! Esmu diezgan pārliecināta, ka kopš mēs sākām strādāt kopā, mans terapeita darbs kļuva daudz vairāk… labi, interesanti, lai neteiktu vairāk.
Dienas beigās jūs izkļūstat no terapijas, ko tajā ieguldījāt ... un, ja jūs ļaujat sev būt neaizsargātam un vairāk ieguldāt šajā procesā? Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz no tā jūs iegūsiet.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Atrodi viņu Twitter un Instagramun uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
