Meditācijas pamati jebkura vecuma bērniem

Mācīt bērniem rūpēties par viņu prātu ir tikpat svarīgi kā iemācīt viņiem rūpēties par savu ķermeni.

Agri iepazīstinot bērnus ar meditāciju, kā arī izveidojot veselīgu miega režīmu un ierobežojot ekrāna laiku, tas var palīdzēt viņiem iemācīties nomierināt prātu un izmantot veselīgus pārvarēšanas mehānismus visu atlikušo mūžu.

Bet dažreiz panākt, lai toddler, pirmsskolas vecuma bērns vai pat vecāks bērns sēdētu klusā mierā, nav tik vienkārši, kā izskatās. Tāpēc jums ir jāsaglabā meditācija viņu līmenī.

Šeit mēs izpētām meditācijas pamatus, priekšrocības un padomus, kā visu vecumu bērniem dot nepieciešamos rīkus, lai viņi varētu praktizēties.

Kas ir meditācija?

Meditācija ir prāta un ķermeņa prakse, kas var izraisīt mierīgu brīdi, radīt pašapziņu un ļaut cilvēkiem uzturēt saikni ar sevi, uzskata Sāra Rofe, LCSW, CCLS, Kind Minds Therapy līdzdibinātāja un psihoterapeite.

Praktizējot meditāciju, Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs saka, ka uzmanība tiek koncentrēta uz mijiedarbību starp smadzenēm, prātu, ķermeni un uzvedību, ar mērķi pāriet uz mierīgu un enerģisku prāta stāvokli.

Ir vairāki meditācijas veidi, taču lielākajai daļai ir četras galvenās iezīmes:

• klusā vietā
• ērtu ķermeņa stāvokli, piemēram, sēžot, guļus vai staigājot
• uzmanības centrā
• atklāta attieksme

Lai gan daudzas prakses ir vienādas, meditācija bērniem un pieaugušajiem izskatās ļoti atšķirīga. Pirmkārt, saka Roffe, to ilgums atšķiras. "Pieaugušajiem ir lielāka pacietība, spēja pašrefleksijai un viņi var koncentrēties ilgāku laika periodu," viņa paskaidro. Ar bērniem jums jāsāk ar mazākiem laika gabaliņiem un jāpapildina, kad viņu spēja meditēt mainās un pieaug.

Laura Vogela, licencēta psiholoģe un Momentous institūta terapeitisko pakalpojumu direktore, saka, ka meditācija bērniem, īpaši maziem bērniem, izskatās atšķirīga. “Sākumā bērni nesapratīs, kāpēc viņi meditē; tāpēc mums šī prakse jāievieš jautrā un saistošā veidā, kas var ietvert rotaļlietas, stāstus vai kustības, ”viņa saka.

Turklāt vecākiem jāmudina bērni atrast sev piemērotu meditācijas veidu. Tāpat kā pieaugušie, arī Roffe saka, ka bērniem jāatrod prakse, ar kuru viņi jūtas saistīti un turpinās praktizēt ikdienas dzīvē.

Meditācijas priekšrocības

Kaut arī viens acīmredzams bērnu meditācijas ieguvums ir mierīgāka, klusāka vide vecākiem, šī mierīgā laika plusi ir tālu pāri tam, ko jūs šobrīd novērojat.

"Mācot bērniem agri meditēt, tas var palīdzēt viņiem pārvaldīt nevēlamas emocijas sociāli pieņemamā un terapeitiskā veidā," saka Leela R. Magavi, MD, psihiatre un reģionālās medicīnas direktore kopienas psihiatrijā.

Prasmes tikt galā ar meditāciju var apgūt visu mūžu. Konkrētāk, pastāvīga meditācijas prakse bērniem var palīdzēt:

• Gulēt
• uzmanība
• pašregulācija
• fokuss
• informācijas saglabāšana
• radošums
• noskaņojums
• stresa pārvaldīšana
• vispārējā labklājība

Pašlaik miegs ir viens no galvenajiem iemesliem, lai iemācītu bērniem meditēt. "Daudzi no manis novērtētajiem bērniem šogad cīnās ar miegu traucētu grafiku dēļ, un meditācija ir samazinājusi miega latentumu, uzlabojusi miega uzturēšanu un uzlabojusi miega kvalitāti," saka Magavi.

Tas var arī mazināt ģimenes stresu un uzlabot attiecības, tāpēc Magavi iesaka vecākiem katru dienu meditēt ar saviem bērniem.

Kad ir labākais laiks iemācīt bērniem meditēt?

Tas, kā jūs ieviešat un praktizējat meditāciju kopā ar bērnu, noteiks viņa interešu līmeni.

Ja jūs praktizējat ar bērniem, kad viņi ir mierīgi, Vogels saka, ka viņi ir daudz aprīkotāki, lai piekļūtu šai prasmei, kad viņu satricina. "Bērniem ir nepieciešama ārēja struktūra, ko nodrošina pieaugušie, lai to patiešām varētu integrēt viņu dzīvē," saka Vogels.

Viņa iesaka meditāciju padarīt par daļu no gulētiešanas vai rīta rutīnas, kad bērniem un vecākiem ir mazāka iespēja uzņemties konkurējošus pienākumus. "Bērni, sākot no 3 vai 4 gadu vecuma, var apgūt elpošanas paņēmienus, kas ļauj viņiem sajust izmaiņas ķermenī," saka Vogels.

Runājot par pusaudžiem, Roffe saka, ka ir lieliski, ja jūs varat viņiem pievienoties, taču ir arī pareizi dot viņiem vietu, lai no rīta un vakarā praktizētu 5 minūtes meditācijas.

"Tā vietā, lai pievienotos viņiem, jūs varat palīdzēt viņiem izveidot sev klusu telpu, kas nodrošina drošu vidi pašsavienojumam un ļauj viņiem būt pamatotiem, un koncentrēties uz to, lai no dienas negatīvās domas aizietu prātā," viņa saka.

Kā iemācīt maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem meditēt

Iekļaujot meditācijas praksi mājās, var sākt ar mazuļiem. Tā kā maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem ir izdevīgi atdarināt viņu aprūpētājus, Roffe iesaka meditāciju padarīt par ģimenes normu.

"Jo vairāk tas ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, jo vieglāk to īstenot un normalizēt kā daļu no jūsu bērna ikdienas," viņa saka.

Dziļi elpot ir lielisks veids, kā sākt meditēt ar maziem bērniem. Paturot to prātā, šeit ir daži Roffe padomi, lai ieviestu meditatīvu elpošanu:

• Lieciet viņiem sēdēt ērtā stāvoklī. Jūs varat izmēģināt jogas pozu, piemēram, mazuļa kobru, vai likt viņiem sēdēt sakrustotām kājām.
• Māciet viņiem par saikni ar viņu ķermeņiem. Piemēram, pasakiet viņiem, lai viņi vēro viņu vēdera kustību uz augšu un uz leju, kad viņi dziļi ieelpo un izelpo.
• Pastipriniet kāpēc. Izmantojiet šos mirkļus, lai uzsvērtu ieguvumus, kurus izjūtam, praktizējot meditāciju.

"Šajā visā ir svarīgi atcerēties, ka bērni var meditēt un joprojām būt bērni," saka Roffe. Viņas padoms? Padariet to jautru. "Protams, viņi dažās pirmajās reizēs var izkustēties vai pasmieties, bet tieši tad prakse un pacietība ir galvenā."

Magavi šo elpošanas tehniku ​​māca maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem.

1. Attēlojiet lielu balonu, kuru vēlaties uzpūst.
2. Elpojiet lēnām un dziļi, lai nodrošinātu, ka balons būs liels.
3. Elpojiet ļoti lēni, tāpēc balons neuzlec.
4. Kad esat satraukti, izveidojiet savu balonu.

Pārbaudiet to

Headspace ir lieliska lietotne bērniem, lai apgūtu meditācijas pamatus. Un labākā daļa? Lietotne ir pielāgojusi sesijas trim vecuma grupām: 5 un mazāk, 6–8 un 9–12.

Kā iemācīt pamatskolas vecuma bērniem meditēt

Skolas vecuma bērniem Vogels saka, ka vadāmus attēlus ir viegli iekļaut gulētiešanas rutīnā. Viņai patīk izmantot programmu InsightTimer ar ģimenēm kā bezmaksas ierakstītu skriptu piemēru. Vogels arī mudina skolas vecuma bērnus un pusaudžus praktizējot darīt ar rokām kaut ko unikālu.

“Parasti tas ir kaut kas līdzīgs tam, kā turēt īkšķi un zeltnesi kopā. Laika gaitā šī pozīcija (vai taustes norāde) pēc tam kļūst saistīta ar atslābinātu, koncentrētu prātu, ”viņa skaidro.

Kad bērns sāk justies nomākts, Vogels saka, ka pirkstu ievietošana šajā stāvoklī ir norāde uz smadzenēm, lai sāktu palēnināties un nomierināties.

Arī elpošanas paņēmienu mācīšana šai vecuma grupai var viņiem palīdzēt ar spēcīgu meditācijas pamatu. Dienas sākumā un beigās bērni var praktizēt meditāciju vismaz 5 minūtes, un elpošanas vingrinājumi ir lielisks ievads dziļākai praksei. Momentus institūtā ir vairāki videoklipi, kas māca elpošanas stratēģijas jaunākiem bērniem.

Meditācija pusaudžiem

Meditācijas atslēga ir apmācīt prātu ignorēt “troksni” no mūsu stresa pasaules un koncentrēties uz ķermeni. Pusaudžiem Vogela vadītā meditācija liek viņiem doties drošā vietā, izmantojot visas viņu maņas. Lūk, viņa iziet šī ceļojuma soļus:

1. Nosakiet drošu vietu.
2. Ievērojiet to, ko redzat. Kādas faktūras, krāsas un priekšmeti atrodas telpā?
3. Ievērojiet, ko jūtat, piemēram, vai ir mīksts spilvens vai aukstas smiltis?
4. Ievērojiet smaržu. Vai tas ir salds, sāļš vai pazīstams?

Veicot iepriekš minētās darbības, Vogels saka, ka tīņi var sev atļaut apstiprināt viņu “darāmo” sarakstu, kad tas parādās, jo tas būs parādīties. "Mums tas jāsveicina, jāatzīst un pēc tam jāļauj tam ar elpu izkustēties no drošās telpas," saka Vogels.

Roffe saka, ka ir svarīgi izpētīt dažādas meditācijas, kas var dot labumu jūsu pusaudzim. Piemēram, ja jūsu pusaudzis nodarbojas ar mākslu, izmēģiniet koncentrētu meditāciju, piemēram, mandalu krāsošanu, vai, ja viņi nodarbojas ar sportu, izmēģiniet kopā ar viņiem jogu. Neatkarīgi no prakses, Roffe saka, ka mēģiniet pievienoties viņiem.

Līdzņemšana

Pirmsskolas vecuma bērni līdz pusaudžiem var iemācīties meditēt. Piešķirot viņiem nepieciešamos rīkus, lai praktizētos, un pievienojoties viņiem, kamēr viņi to dara, bērni var uzsākt mierīgu brīdi, radīt sevis apziņu un sākt savienot savu prātu un ķermeni.