Melatonīns ir hormons, ko dabiski ražo jūsu ķermenis. Tam ir nozīme miega un pamošanās cikla regulēšanā.
Ir arī laboratorijā izgatavota melatonīna versija, kas ir pieejama kā bezrecepšu papildinājums. Daži cilvēki lieto melatonīna piedevas, lai palīdzētu ar miega problēmām, piemēram, reaktīvo aizkavēšanos un bezmiegu.
Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā tieši melatonīns darbojas un vai ir droši katru nakti lietot melatonīna piedevas.
Kā darbojas melatonīns?
Dabiskais melatonīns galvenokārt tiek ražots jūsu čiekurveidīgajā dziedzerī, kas atrodas jūsu smadzenēs. Gaismas iedarbība kavē melatonīna ražošanu, bet tumsa to stimulē.
Melatonīna līmenis jūsu smadzenēs sāk palielināties krēslas laikā, kad saule noriet un iestājas tumsa. Viņi sasniedz maksimālo līmeni nakts vidū un sāk samazināties, kad rītausma tuvojas.
Melatonīna darbība nomāc signālus jūsu smadzenēs, kas veicina nomodu. Tas palīdz veicināt miegu, liekot justies nogurušam vai miegainam, tuvojoties gulētiešanas laikam.
Tā kā melatonīnam ir miegu veicinoša iedarbība, melatonīna piedevas tiek izmantotas dažādu miega problēmu ārstēšanai. Tie var ietvert:
- bezmiegs
- strūklas kavēšanās
- maiņas darba miega traucējumi
- aizkavēta miega un nomoda fāzes traucējumi
- miega problēmas bērniem ar autismu vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD)
Kāda ir droša deva?
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē melatonīnu kā narkotiku. Tāpēc ir ierobežota informācija par optimālu, drošu melatonīna devu.
Faktiski melatonīna piedevu devas, kas izmantotas dažādos zinātniskos pētījumos, ir ļoti atšķirīgas - no 0,1 līdz 10 miligramiem (mg). Vienā 2017. gada pārskatā definēta melatonīna tipiskā deva ir no 1 līdz 5 mg.
Melatonīna darbība parasti ilgst no 1 līdz 2 stundām, tāpēc to bieži lieto līdz 2 stundām pirms gulētiešanas.
Ja jūs pirmo reizi mēģināt izmēģināt melatonīnu, vislabāk var sākt ar mazāku devu. Jūsu ārsts var palīdzēt ieteikt drošu devu, lai sāktu.
Melatonīns bērniem
Tāpat kā melatonīns pieaugušajiem, nav daudz informācijas par optimālu, drošu devu bērniem. Devas var atšķirties arī atkarībā no bērna vecuma. Viens 2016. gada pārskats liecina par šādām vecuma grupām atbilstošām devām 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas:
- 1 mg zīdaiņiem
- 2,5 līdz 3 mg vecākiem bērniem
- 5 mg pusaudžiem
Tā kā nav skaidru dozēšanas vadlīniju attiecībā uz melatonīnu bērniem, pirms melatonīna ievadīšanas bērnam noteikti konsultējieties ar bērna pediatru.
Melatonīns vecākiem pieaugušajiem
Jūsu ķermeņa ražotā melatonīna daudzums ar vecumu samazinās. Tāpēc melatonīna piedevas var būt noderīgas vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir problēmas aizmigt.
Pētnieki joprojām meklē optimālo melatonīna devu vecākiem pieaugušajiem. Viens 2016. gada pārskats par miega palīglīdzekļiem vecākiem pieaugušajiem liecina par tūlītējas izdalīšanās melatonīna devu no 1 līdz 2 mg 1 stundu pirms gulētiešanas.
Kas jāzina par uztura bagātinātājiem un drošību
FDA klasificē melatonīnu kā uztura bagātinātāju, kas nozīmē, ka to regulē mazāk stingri nekā parastās zāles. Attiecībā uz uztura bagātinātājiem etiķetēm un produktu drošībai pirms to laišanas tirgū nav jāatbilst FDA apstiprinājumam.
2017. gada pētījumā par 31 dažādu melatonīna piedevu tika konstatēts, ka faktiskais melatonīna saturs 71 procentā produktu neatbilda uz etiķetes norādītajam. Turklāt 26 procenti produktu saturēja serotonīnu, kas pat mazās devās var būt potenciāli kaitīgs.
Iegādājoties melatonīna piedevas, meklējiet produktus, kas ir “USP verificēti”. Amerikas Savienoto Valstu Farmakopeja (USP) ir neatkarīga organizācija, kas strādā, lai nodrošinātu uztura bagātinātāju pareizu kvalitāti un dozēšanu.
Vai ir kādi riski, kas saistīti ar melatonīna lietošanu katru vakaru?
Saskaņā ar Nacionālā papildinošās un integratīvās veselības centra (NCCIH) datiem īslaicīga melatonīna piedevu lietošana, šķiet, ir droša lielākajai daļai pieaugušo un bērnu. Tomēr informācija par ilgtermiņa melatonīna piedevu iedarbību ir ierobežota.
Daži pētījumi liecina, ka ilgstoša melatonīna lietošana pieaugušajiem var izraisīt vieglas blakusparādības, salīdzinot ar placebo. Pētījumi par melatonīna ilgstošas lietošanas ietekmi uz bērniem joprojām ir ierobežoti.
Tā kā pubertātes sākumā melatonīna līmenis dabiski samazinās, pastāv zināmas bažas, ka ilgstoša melatonīna lietošana bērniem var aizkavēt pubertātes sākšanos. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Kas notiek, ja esat lietojis pārāk daudz melatonīna?
Melatonīns parasti ir drošs. Tomēr dažreiz var rasties vieglas blakusparādības, īpaši, ja lietojat lielākas devas vai ilgstošas darbības zāļu formas.
Melatonīna blakusparādības var būt:
- miegainības vai miegainības sajūta
- galvassāpes
- reibonis
- slikta dūša
- pastiprināta urinēšana vai gulēšana (bērni)
Dažas retākas melatonīna blakusparādības ir:
- aizkaitināmība
- vēdera krampji
- vieglas trīsas
- depresijas vai trauksmes sajūta
- apjukums vai dezorientācija
- zems asinsspiediens (hipotensija)
Ja Jums rodas melatonīna blakusparādības, pārtrauciet to lietot un konsultējieties ar ārstu. Viņi var ieteikt lietot mazāku devu vai izmēģināt alternatīvus medikamentus vai miega līdzekļus.
Vai nakts laikā ir droši lietot vairāk nekā vienu devu?
Jums var rasties jautājums, kas notiek, ja lietojat melatonīna devu un konstatējat, ka joprojām nevarat aizmigt. Vai jūs varat lietot vēl vienu devu?
Lai gan, visticamāk, papildu devas lietošana neradīs kaitējumu, tā var palielināt nevēlamu blakusparādību rašanās risku.
Ja atklājat, ka melatonīns nepalīdz aizmigt, pārtrauciet tā lietošanu. Jūsu ārsts, iespējams, varēs ieteikt dažādas zāles vai stratēģijas, lai palīdzētu aizmigt.
Vai melatonīns var mijiedarboties ar citām vielām?
Ir dažas svarīgas lietas, kas jāzina par melatonīnu, tā mijiedarbību ar citām vielām un kad vislabāk no tā izvairīties. Apskatīsim to tuvāk.
Ar kādām zālēm un vielām mijiedarbojas melatonīns?
Melatonīns var mijiedarboties ar vairākiem dažādu veidu medikamentiem, tostarp:
- Asins retināšanas zāles. Melatonīna lietošana ar asinīm atšķaidošām zālēm var palielināt asiņošanas risku.
- Epilepsijas zāles (pretkrampju līdzekļi). Melatonīns var padarīt šīs zāles mazāk efektīvas.
- Imūnsupresanti. Melatonīns potenciāli var traucēt imūnsupresīvus medikamentus.
- Diabēta zāles. Melatonīna lietošana var ietekmēt cukura līmeni asinīs.
- Asinsspiediena zāles. Asinsspiediens var pasliktināties, ja melatonīnu lieto kopā ar šīm zālēm.
- Kontracepcijas līdzekļi. Kontracepcijas tabletes var palielināt melatonīna izraisīto blakusparādību risku.
Tā kā melatonīna piedevas var izraisīt nogurumu un miegainību, izvairieties no to sajaukšanas ar:
- citi miega līdzekļi
- centrālās nervu sistēmas nomācošie līdzekļi
- alkohols
Vai ir kādi cilvēki, kuriem vajadzētu izvairīties no melatonīna lietošanas?
Ir ierobežoti pētījumi par melatonīna piedevu lietošanas drošību grūtniecības laikā. Lai arī melatonīns ir normāla mātes piena sastāvdaļa, ir maz pētījumu par melatonīna piedevu lietošanas ietekmi zīdīšanas laikā.
Tāpēc labāk izvairīties no melatonīna lietošanas, ja:
- grūtniece
- plāno grūtniecību
- zīdīšana
Pirms melatonīna lietošanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu, ja jums ir:
- autoimūns stāvoklis
- epilepsija
- nieru slimība
- aknu slimība
- iepriekš bija alerģiska reakcija pret melatonīnu
Kad jāapmeklē ārsts par miega problēmām
Ieteicams ieplānot tikšanos ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju, ja pamanāt, ka:
- bieži ir problēmas aizmigt vai aizmigt naktī
- dienas laikā bieži jūtas miegains vai noguris
- ir grūtības veikt ikdienas darbības
Ārsts sadarbosies ar jums, lai apspriestu jūsu miega režīmu un dzīvesveida paradumus. Viņi var arī lūgt jums saglabāt miega dienasgrāmatu, lai izsekotu miega daudzumu, kādu saņemat noteiktā laika periodā.
Iespējams arī, ka ārsts veiks fizisku pārbaudi un nozīmēs asins analīzes. Tas var palīdzēt viņiem izslēgt veselības stāvokli, kas var izraisīt miega problēmas.
Apakšējā līnija
Melatonīna piedevas var izmantot miega veicināšanai. Tā kā pašlaik nav standarta devas, kas saistītas ar melatonīna piedevām, konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz melatonīna jālieto un kad.
Melatonīns parasti ir drošs īslaicīgai lietošanai, taču pētījumi par tā ilgtermiņa iedarbību ir ierobežoti. Melatonīna blakusparādības parasti ir vieglas.
Ja lietojat melatonīnu un pamanāt, ka tas nepalīdz aizmigt vai izraisa nevēlamas blakusparādības, pārtrauciet to lietot un runājiet ar savu ārstu. Tie var palīdzēt ieteikt citas stratēģijas, lai palīdzētu jums labi gulēt.
.jpg)
