Jā, jūs varat (un jums vajadzētu) sevi apskaut

Apskāvieni var sniegt lielu komfortu.

Viņi var palīdzēt jums justies tuvāk kādam, kas jums rūp, neatkarīgi no tā, vai tas ir partneris, draugs vai bērns. Tie var arī palielināt laimes un piepildījuma sajūtu, nostiprinot jūsu zināšanas, ka citi cilvēki par jums rūpējas.

Kad apstākļi neļauj pavadīt laiku kopā ar tuviniekiem, jūs varētu justies diezgan izmisīgi pēc fiziskas pieķeršanās. Pieskāriens ir pamatvajadzība, tāpēc tas ir absolūti normāli. Izturēšanās bez darba, īpaši ilgāku laika periodu nekā parasti, var diezgan lielā mērā ietekmēt jūsu emocionālo veselību.

Šeit ir dažas labas ziņas. Apskāviens no tuvākā un mīļākā palīdzēs diezgan ātri justies labāk. Pa to laiku, ja jums patiešām ir vajadzīgs apskāviens un jūs esat viens pats, kāpēc gan nemēģināt sev to uzdāvināt?

Mēs to saprotam. Apskaušana sev var šķist nedaudz neveikla, pat dumja, bet tā ir absolūti reāla lieta.

Apskāvieniem ir nopietnas priekšrocības

Tāpat kā apskāviens, arī sevis apskāviens var dot diezgan lielas priekšrocības, tāpēc tas ir lielisks veids, kā dāvāt sev mīlestību.

Tas var palīdzēt mazināt sāpes

Saskaņā ar 2011. gada pētījumiem, apskaujot sevi, var mazināt sāpes.

Šajā nelielajā pētījumā pētnieki izmantoja lāzeru, lai 20 dalībniekiem radītu adatas veida sāpju sajūtas. Kad dalībnieki sakrustoja rokas (līdzīgi kā jūs sakrustojat rokas, apskaujot sevi), viņi ziņoja, ka viņiem ir mazāk sāpju.

Autori norāda, ka šis iznākums ir saistīts ar apjukumu smadzenēs par to, no kurienes rodas sāpes. Sāpes rodas vienā vietā, bet, ja jums ir sakrustotas rokas, jūsu smadzenes sajaucas sāpju signāla atrašanās vietā.

Kamēr jūsu smadzenes strādā, lai to sakārtotu, tām ir mazāka spēja apstrādāt citu informāciju, tostarp sāpju intensitāti.

Jums varētu būt zināma līdzīga stratēģija sāpju mazināšanai, ja esat kādreiz mēģinājis berzēt vai iepļaukāt sāpīgu, niezošu vai aizkaitinātu vietu. Pievienojot papildu sajūtas, jūsu smadzenes vairāk apstrādā, kas var ietekmēt to, kā tās uztver jūsu sāpju līmeni.

Arī sāpju mazināšanai, kas saistīta ar apskāvieniem, var būt cits skaidrojums.

2015. gada pētījumi liecina, ka hormona oksitocīnam, kas izdalīts ar nomierinošu pieskārienu, var būt nozīme sāpju mazināšanā.

Oksitocīna izdalīšanās varētu palīdzēt tieši mazināt sāpes. Pārskata autori atzīmē, ka šis hormons var arī netieši samazināt jutīgumu pret sāpēm, samazinot trauksmes un baiļu sajūtu.

Tas var palīdzēt justies droši un droši

Cilvēku saiknes nozīmi nevar novērtēt par zemu, un sociālais atbalsts sniedz daudz priekšrocību. Piemēram, kad kāds, par kuru jūs rūpējaties, apkampj jūs, piemēram, apskāvienā, jūs, iespējams, jūtaties mierināts un mazāk viens.

Apskāviens var atkārtot šīs komforta un drošības sajūtas. Padomājiet par to kā par sava veida gaidīšanu, līdz atkal varat apskaut kādu citu.

Jūs pats spēlējat vissvarīgāko lomu savā labsajūtā, un apskāvieni var palīdzēt jums atgādināt par savu spēku. Tā vietā, lai gaidītu, kad kāds cits piedāvās atbalstu un ļaus justies labāk, jūs varat veikt pasākumus, lai mierinātu sevi.

Tas var uzlabot jūsu garastāvokli

Varbūt jums bija gara diena vai bez skaidra iemesla jūtaties nedaudz drūma. Varbūt jūs šobrīd nevarat pavadīt laiku kopā ar tuviniekiem, un izolācijas spriedze tevi panāk.

Pieskāriens, pat jūsu pašu pieskāriens, palīdz veicināt relaksāciju, jo tas pazemina kortizola (stresa hormona) līmeni jūsu ķermenī. Protams, apskāviens pilnībā neatrisinās jūsu problēmas, taču tas var palīdzēt mazināt spriedzi un spriedzi.

Tātad, nākamreiz, kad jūtaties izstiepts, uzbudināms vai izdedzis, laika pavadīšana labam, ilgam apskāvienam var palīdzēt paaugstināt garastāvokli un padarīt gaišāku garastāvokli.

Tas var palielināt līdzjūtību

Tāpat kā pieskāriens, līdzjūtība var pazemināt kortizola līmeni un uzlabot vispārējo labsajūtu.

Viens no veidiem, kā palielināt līdzjūtību? Jūs to uzminējāt: apskāvieties.

Saskaņā ar vadošās pašsajūtas pētnieces, doktores Kristīnas Neffas teikto, ķermeņa apskāviens, glāstīšana un fiziska iepriecināšana palielina mīlestības un maiguma izjūtu pret sevi.

Sevis laipnības praktizēšana palīdz vieglāk pieņemt sevi tādu, kāds jūs esat, un nomierināt sevi pēc grūtībām vai kļūdām. Palielinot uzmanīgu pieņemšanu un pašcieņu, līdzjūtība var arī uzlabot jūsu vispārējo skatījumu uz dzīvi.

Kā to izdarīt

Ja jūs nevarat skaidri iztēloties, kā sevi apskaut, neuztraucieties. Sākumā process var šķist nedaudz dīvains, bet patiesībā tas ir diezgan vienkāršs.

Jūs to varat darīt pilnīgi tāpat kā apskaujot kādu citu, taču, ja vēlaties skaidrākas vadlīnijas, šie padomi var palīdzēt.

Pašapkalpošanās 101

1. Salieciet rokas ap ķermeni, novietojot tās tā, lai justos dabiski un ērti. Piemēram, saliekot rokas pāri vēderam vai tieši zem krūtīm, var justies vieglāk nekā apskaut sevi ap krūtīm.
2. Atbalstiet rokas uz pleciem vai augšdelma (tieši virs bicepsa). Atkal iet ar to, kas jūtas dabiski. Ja jūs apskaujaties pa vēderu, jums varētu būt ērti izliekt rokas ap sāniem.
3. Iedomājieties vēlamo apskāviena veidu. Spēcīgs, intensīvs apskāviens? Vai maigāks, nomierinošs apskāviens?
4. Saspiediet sevi ar pietiekamu spiedienu, lai radītu meklēto sensāciju.
5. Turiet apskāvienu tik ilgi, cik vēlaties.
6. Dažiem cilvēkiem šķiet nomierinoši maigi šūpoties šurpu turpu, apskaujoties, tāpēc jūs varētu arī apsvērt iespēju pamēģināt.
7. Ja jums nav vēlēšanās sevi apskaut, mēģiniet nomierināt apakšdelmus vai augšējos plecus mierīgā veidā, līdzīgi maigai masāžai.

Ir arī pilnīgi labi sarunāties ar sevi

Daži uzmundrināšanas vārdi var palīdzēt iegūt vēl vairāk ieguvumu no sevis apskāviena.

Apskaujot sevi, koncentrējieties uz laipnām, mīlošām domām un virziet tās uz iekšu. Tikai pozitīvu ziņojumu glabāšana prātā var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, taču skaļa izrunāšana var palielināt viņu spēku.

Lai labāk izprastu dažas noderīgas frāzes, iedomājieties, ko mīļais varētu teikt, apskaujot jūs:

• "Jums tas tiks galā."
• "Tas nebūs mūžīgs."
• "Jūs to esat ieguvis."
• "Esmu tik lepns par tevi."
• "Jūs esat tik spēcīgs."
• "Jūs darāt visu iespējamo."
• "Es mīlu Tevi."

Varētu likties dumji, ja teiktu, ka mīlat sevi, bet domājiet par to kā par pozitīvas pašrunas galīgo formu. Pieradums pateikt sev “es tevi mīlu” var palielināt pašvērtības un pašapziņas izjūtu, vairojot pozitīvismu un iekšējo spēku.

Galvenais ir neļaut negatīvam spriedumam vai kritikai iezagties. Veltiet dažus mirkļus sevis un mīlestības pret sevi tikai.

Citi izmēģinājumi sevis mīlēšanai

Apskāviens nav vienīgais veids, kā jūs varat izrādīt sev mīlestību. Zemāk minētie pašmīlestības vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un vairot optimisma un pozitīvisma izjūtu.

Mindfulness meditācija

Tas var aizņemt kādu laiku, lai pierastu pie regulāras meditācijas, taču, tiklīdz sākat, jūs, iespējams, pamanīsit ietekmi uz jūsu labsajūtu.

Meditācija var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot miegu un vairot pozitīvas izjūtas pret citiem cilvēkiem, kā arī pret sevi. Tas arī palīdz palielināt izpratni par garastāvokli, domām un apkārt notiekošajām lietām.

Izmēģiniet mīlestības laipnības meditāciju, lai sūtītu mīlestību sev vai kādam citam jūsu dzīvē.

Vai arī veiciet ātru ķermeņa skenēšanas meditāciju, kas var palīdzēt jums reģistrēties, izmantojot savu fizisko pieredzi.

Uzziniet vairāk par dažādām meditācijām.

Baudiet dabu

Pavadot tikai 2 stundas katru nedēļu dabiskā vidē, var uzlabot garastāvokli un vispārējo labsajūtu, liecina pētījumi.

Ainavas maiņa var dot milzīgas priekšrocības jūsu prāta stāvoklim, it īpaši, ja pēdējā laikā esat pavadījis daudz laika mājās.

Mēģiniet apmeklēt parku, pludmali, mežu vai upes krastu. Tā kā vingrinājumi var arī palīdzēt jums parādīt ķermenim mīlestību, dubultojiet dārza darbus vai dodieties pastaigā.

Bonuss: Saules siltums dažreiz var justies arī kā apskāviens.

Pagatavojiet savu iecienīto maltīti

Mīļāko ēdienu baudīšana var arī palīdzēt izraisīt oksitocīna ražošanu, kas var palīdzēt uzplaukt mīlestībai pret sevi.

Barojoša ēdiena ēšana arī nav tikai veids, kā sevi ārstēt. Tas arī palīdz jums parādīt mīlestību pret savu ķermeni.

Mīļākā ēdiena pagatavošana vai kaut kā pilnīgi jauna pagatavošana var arī palīdzēt piepildīt brīvo laiku un novērst uzmanību no nevēlamām domām, kad jūtaties nomākta.

Kad maltīte ir gatava, praktizējiet uzmanīgu ēšanu, lai izbaudītu katru kodienu.

Dzīvo ar nodomu

Nodomu uzstādīšana var palīdzēt praktizēt pašmīlestību, jo tie var palielināt jūsu dzīves mērķa izjūtu un palīdzēt dzīvot prātīgāk.

Nodoms nedaudz izskatās kā mērķis, taču tas ir precīzāks tieši jūsu dzīvei šobrīd.

Piemēram:

• Esmu iecerējis šodien praktizēt optimismu.
• Es esmu iecerējis saglabāt atvērtu prātu.
• Es esmu iecerējis pamanīt lietas, kas man sagādā prieku.

Pierakstiet savus nodomus savā žurnālā vai citur - labi darbojas arī piezīmes uz spoguļa, ledusskapja vai ziņojumu dēļa - un atskatieties uz tiem ikreiz, kad vēlaties justies koncentrētāks.

Apakšējā līnija

Lai gūtu panākumus, lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs pozitīvs pieskāriens. Pieskāriena bads vai pārāk ilga izdzīvošana var veicināt trauksmi, depresiju un citas emocionālas ciešanas.

Ne vienmēr ir iespējams iegūt cilvēku kontaktu, pēc kura jūs alkstat, tāpēc jūs varat glāstīt mājdzīvnieku, sazināties ar mīļajiem, izmantojot video tērzēšanu, vai tā vietā praktizēt savu iecienīto pašapkalpošanās veidu.

Var palīdzēt arī neliela mīlestība pret sevi, tāpēc nebaidieties sevi apskaut, kad tas jums nepieciešams.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.