Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kas ir ALT?
Alanīna aminotransferāze (ALAT) ir ferments, kas atrodas aknu šūnās. Aknu fermenti, ieskaitot ALAT, palīdz jūsu aknām noārdīt olbaltumvielas, lai tās organismam būtu vieglāk absorbēt.
Kad aknas ir bojātas vai iekaisušas, tās var atbrīvot ALAT asinīs. Tas izraisa jūsu ALAT līmeņa paaugstināšanos. Augsts ALAT līmenis var norādīt uz aknu problēmām, tāpēc ārsti, diagnosticējot aknu stāvokli, bieži izmanto ALAT testu.
Vairākas lietas var izraisīt augstu ALAT līmeni, tostarp:
- bezalkoholiska tauku aknu slimība (NAFLD)
- bezrecepšu pretsāpju zāles, īpaši acetaminofēns
- recepšu medikamenti, ko lieto holesterīna kontrolei
- alkohola lietošana
- aptaukošanās
- A, B vai C hepatīts
- sirdskaite
Neatkarīgi no tā, kas izraisa paaugstinātu ALAT līmeni, ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu, lai atrastu un novērstu galveno cēloni. Bet tikmēr varat izmēģināt dažas lietas, kas var palīdzēt samazināt ALAT līmeni.
Dzert kafiju
Neliels, slimnīcā veikts kohorta pētījums no 2013. gada aplūkoja cilvēkus, kuri dzīvo ar hronisku C hepatītu. Tajā tika atklāts, ka tiem, kas katru dienu dzēra filtrētu kafiju, ALT līmenis bija normāli trīs reizes lielāks nekā tiem, kuri to nedarīja.
2017. gada pārskats turklāt liecina, ka dzeršana no vienas līdz četrām kafijas tasēm dienā var palīdzēt samazināt ALAT līmeni un samazināt aknu slimību un vēža risku.
Šeit ir vēl 13 citas zinātnes atbalstītas kafijas dzeršanas priekšrocības.
Patērējiet vairāk folātu vai lietojiet folijskābi
Patērējot vairāk ar folātiem bagātu pārtiku un pievienojot folijskābes piedevu diētai, abi ir saistīti ar zemāku ALAT līmeni.
Kaut arī termini folāts un folskābe bieži tiek aizstāti, tie nav gluži vienādi. Tās ir divas dažādas B-9 vitamīna formas. Folāts ir dabiski sastopams B-9, kas atrodams noteiktos pārtikas produktos. Folijskābe ir sintētiska B-9 forma, ko lieto piedevās un pievieno dažiem pārstrādātiem pārtikas produktiem. Arī jūsu ķermenis tos apstrādā dažādos veidos.
Lai gan tie nav gluži identiski, gan folātiem, gan folijskābei ir priekšrocības, ja runa ir par aknu veselību un ALAT līmeņa pazemināšanu.
2011. gada īstermiņa, randomizēts kontrolēts pētījums atklāja, ka 0,8 miligramu folijskābes lietošana dienā bija noderīga, lai pazeminātu ALAT līmeni serumā, ja to kombinēja ar medikamentiem. Tas jo īpaši attiecās uz dalībniekiem, kuru ALAT līmenis pārsniedz 40 vienības litrā (SV / L). Atsauces nolūkā tipiskie ALAT līmeņi vīriešiem svārstās no 29 līdz 33 SV / L un sievietēm - no 19 līdz 25 SV / L.
2012. gada pētījums ar dzīvniekiem līdzīgi atklāja, ka vairāk folātu patēriņš izraisīja zemāku ALAT līmeni un samazinātu aknu bojājumu risku. Rezultāti parādīja, ka ALAT līmenis samazinājās, palielinoties folātu līmenim.
Lai palīdzētu pazemināt ALAT līmeni, apsveriet iespēju savai diētai pievienot vairāk ar folātiem bagātu pārtiku, piemēram:
- lapu zaļumi, ieskaitot kāposti un spinātus
- sparģeļi
- pākšaugi
- Briseles kāposti
- bietes
- banāni
- papaija
Jūs varat arī mēģināt lietot folijskābes piedevu. Lielākā daļa folijskābes piedevu satur vai nu 400, vai 800 mikrogramus. Mērķis ir dienas deva 800 mikrogrami, kas ir ekvivalents 0,8 miligramiem. Šī ir deva, kas iesaistīta daudzos pētījumos, pētot saikni starp folskābes un ALAT līmeni.
Veiciet izmaiņas diētā
Zema tauku satura, vidēji ogļhidrātu diētas pieņemšana var palīdzēt gan ārstēt, gan novērst NAFLD, kas ir bieži sastopams augsta ALAT cēlonis.
Neliels 2013. gada pētījums atklāja, ka tikai vienas ēdienreizes nomaiņa ar dārzeņiem bagātu, ar zemu tauku saturu maltīti var palīdzēt samazināt ALAT līmeni mēneša laikā. Iepriekšējais pētījums līdzīgi atklāja, ka ēšanas ar zemāku kaloriju un ogļhidrātu diētu bija efektīva ALAT līmeņa pazemināšanai pieaugušajiem ar lieko svaru ar insulīna rezistenci.
Lai uzlabotu aknu veselību un palīdzētu samazināt ALAT, jums nav obligāti jāveic kardinālas izmaiņas diētā. Vispirms mēģiniet ēst vismaz piecas porcijas svaigu augļu un dārzeņu dienā.
Jūs varat arī mēģināt iekļaut šos padomus nedēļas maltīšu plānošanā:
- izvairieties no augļiem un dārzeņiem, kas tiek pasniegti ar augstas kaloriju mērcēm vai pievienotu cukuru un sāli
- ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā, ideālā gadījumā tās, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, lasis vai forele
- izvēlēties pienu un piena produktus bez taukiem vai ar zemu tauku saturu
- piesātinātos un trans-taukus aizstāj ar mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem
- izvēlieties šķiedrvielām bagātus pilngraudus
- izvēlieties liesas dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, vistu vai zivis bez ādas
- apmaini ceptus ēdienus pret ceptiem vai grauzdētiem
Uzziniet vairāk par tauku aknu slimības ārstēšanu ar pārtiku.
Apakšējā līnija
Augsts ALAT līmenis parasti ir kāda veida aknu problēmas pazīme. Ir svarīgi sadarboties ar ārstu, lai atrastu paaugstināta ALAT cēloni, pat ja jums nav simptomu. Lai pazeminātu ALAT, būs jāārstē cēlonis, taču dažas diētas izmaiņas var palīdzēt.
