10 ar pierādījumiem pamatoti veidi, kā kļūt gudrākam

Ir ierasts domāt par inteliģenci kā kaut ko tādu, ar ko vienkārši esi dzimis. Daži cilvēki galu galā padara gudru izskatu bez piepūles.

Izlūkošana tomēr nav noteikta iezīme. Tā ir mainīga, elastīga spēja mācīties un stimulēt smadzenes, kas laika gaitā var uzlaboties. Galvenais ir praktizēt dzīvesveida paradumus, kas atbalsta un aizsargā jūsu smadzenes.

Atsevišķu dzīvesveida paradumu izmantošana var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo intelektu, kas ietver divus veidus:

• Kristalizēta inteliģence. Tas attiecas uz jūsu vārdu krājumu, zināšanām un prasmēm. Kristalizētais intelekts parasti palielinās, kļūstot vecākam.
• Šķidra inteliģence. Pazīstams arī kā šķidruma pamatojums, šķidruma inteliģence ir jūsu spēja spriest un abstrakti domāt.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko zinātne saka par dažādiem veidiem, kā jūs varētu uzlabot gan kristalizēto, gan šķidro intelektu.

1. Regulāri vingrojiet

Fiziskās aktivitātes saglabāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot smadzeņu darbību.

Saskaņā ar 2018. gada pētījumu vieglie vingrinājumi veicina aktivitāti hipokampā, kas ir saistīts ar atmiņu. Tas arī uzlabo saikni starp hipokampu un citiem smadzeņu reģioniem, kas regulē atmiņu.

2014. gada pētījumā arī tika konstatēts, ka vingrinājumi palielina hipokampa apjomu. Pētījuma autori izteica pieņēmumu, ka aerobā aktivitāte veicina neironu augšanu, kas veicina smadzeņu struktūru un darbību.

Lai izbaudītu vingrojumu kognitīvās priekšrocības, ir svarīgi to darīt regulāri. Labā ziņa ir tā, ka, lai gūtu labumu, jums nav enerģiski jāpiedalās.

Iesācējiem draudzīgu vingrinājumu idejas ietver:

• staigāšana
• joga
• pārgājieni
• ķermeņa svara treniņi

2. pietiekami gulēt

Miegs ir arī būtisks, lai atbalstītu optimālu kognitīvo funkciju. Gulējot, jūsu smadzenes nostiprina atmiņas, kuras esat izveidojis visas dienas garumā. Tas arī uzlabo jūsu smadzeņu spēju iemācīties jaunu informāciju, kad pamostat.

Patiesībā pietiekams miegs ir tik svarīgs, ka 2019. gada pētījums atklāja, ka pat viegla miega trūkums negatīvi ietekmē darba atmiņu.

3. Meditējiet

Vēl viens veids, kā kļūt gudrākam, ir praktizēt meditāciju.

Vecākā 2010. gada pētījumā meditācija bija saistīta ar labāku izpildvaras darbību un darba atmiņu. Šie efekti tika novēroti tikai pēc četrām meditācijas dienām.

2019. gada pētījumā tika atrasti līdzīgi rezultāti. Pēc tam, kad dalībnieki bija pabeiguši 8 nedēļu 13 minūšu vadītas meditācijas sesijas, viņu uzmanība, atpazīšanas spējas un darba atmiņa palielinājās. Dalībnieku trauksme un garastāvoklis arī uzlabojās.

Pētnieki pieļāva, ka šie kognitīvie efekti ir saistīti ar meditācijas emocionālajiem ieguvumiem.

Meditācijai ir daudz veidu. Jūs varat:

• izmantot meditācijas lietotnes
• klausieties meditācijas video ar vadību
• apmeklē meditācijas nodarbību

4. Dzert kafiju

Adenozīns ir smadzeņu ķīmiska viela, kas aptur stimulējošo vielu izdalīšanos jūsu smadzenēs. Tomēr kafijā esošais kofeīns bloķē adenozīnu, kas ļauj šīm vielām dot jums enerģiju. Tas varētu palīdzēt veicināt mācīšanos un garīgo sniegumu.

2014. gada pētījums arī noteica, ka kofeīna uzņemšana var pastiprināt uzmanību, kas var palīdzēt jums koncentrēties un labāk uzņemt jaunu informāciju.

Vislabāk tomēr kafiju lietot mēreni. Pārāk daudz kofeīna dzeršana var palielināt trauksmi un padarīt jūs nervozu.

5. Dzeriet zaļo tēju

Zaļās tējas malkošana var arī atbalstīt jūsu smadzeņu darbību. Daži no šiem efektiem ir saistīti ar kofeīnu zaļajā tējā, kas ir nelielā daudzumā. Zaļā tēja ir bagāta arī ar ķīmisku vielu, ko sauc par epigallokatechīna gallātu (EGCG).

Saskaņā ar 2019. gada pārskatu EGCG var atvieglot aksonu un dendrītu augšanu neironos. Aksoni un dendrīti neironiem ļauj sazināties un veikt kognitīvos uzdevumus.

Turklāt 2017. gada pārskatā tika secināts, ka zaļā tēja palielina uzmanību un darba atmiņu. Tas, iespējams, ir saistīts ar zaļās tējas labvēlīgo sastāvdaļu kombināciju, nevis atsevišķu vielu.

6. Ēd uzturvielām bagātu pārtiku

Vēl viens veids, kā uzlabot smadzeņu veselību, ir ēst pārtiku ar uzturvielām, kas atbalsta smadzeņu darbību. Tas ietver pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, flavonoīdiem un K vitamīnu.

Omega-3 taukskābes

Saskaņā ar 2017. gada pārskatu omega-3 tauki ir galvenās smadzeņu struktūras sastāvdaļas. Bagātināti avoti ietver:

• treknas zivis
• gliemenes
• jūraszāles
• linu
• avokado
• rieksti

Flavonoīdi

Flavonoīdi ir izdevīgi augu savienojumi ar neiroprotektīviem ieguvumiem.

Saskaņā ar 2015. gada pārskatu, flavonoīdi ir saistīti ar pozitīviem kognitīviem rezultātiem, tostarp paaugstinātu izpildvaras darbību un darba atmiņu.

Bagātīgi flavonoīdu avoti ietver:

• ogas
• tēja
• kakao
• sojas pupas
• graudi

K vitamīns

Saskaņā ar 2019. gada pārskatu K vitamīnam ir nozīme smadzeņu šūnu izdzīvošanā un kognitīvajā darbībā. Tas galvenokārt atrodams lapu zaļumos, piemēram:

• kāposti
• spināti
• collards

7. Spēlē instrumentu

Instrumenta spēle ir jautrs un radošs veids, kā uzlabot savu inteliģenci. Tas ietver šādas prasmes:

• dzirdes uztvere
• fiziskā koordinācija
• atmiņa
• modeļa atpazīšana

Tas izaicina jūsu maņu un kognitīvās spējas, saskaņā ar 2013. gada pārskatu. Rezultātā mūzikas instrumenta spēle var palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvo un neironu darbību.

Ja esat pieredzējis mūziķis, izaiciniet sevi, apgūstot jaunas dziesmas vai žanrus. Ja nezināt, kā spēlēt instrumentu, atcerieties, ka nekad nav par vēlu sākt. Lai sāktu darbu, tiešsaistē varat atrast daudz bezmaksas video.

8. Lasīt

Pētījumi rāda, ka lasīšana var arī palīdzēt uzlabot jūsu inteliģenci.

Saskaņā ar 2015. gada pārskatu lasīšana stimulē katru jūsu smadzeņu daļu, kā arī nervu savienojumus starp tām.

Tas ir tāpēc, ka tam nepieciešamas vairākas kognitīvās funkcijas, tostarp:

• uzmanība
• paredzot
• darba atmiņa
• ilgtermiņa atmiņa
• abstrakts pamatojums
• izpratne
• burtu vizuālā apstrāde

2013. gada pētījums arī noteica, ka lasīšana uzlabo savienojamību starp smadzeņu reģioniem, kas saistīti ar izpratni. Šis efekts var ilgt pāris dienas pēc lasīšanas, kas liecina par ilgtermiņa ieguvumiem.

9. Turpiniet mācīties

Ja vēlaties palielināt inteliģenci, tiecieties būt students visu mūžu. Saskaņā ar 2018. gada pārskatu ilgāks izglītības ilgums ir saistīts ar augstāku intelektu.

Citā 2019. gada pārskatā tika konstatēts, ka tālākizglītība arī palielina kognitīvās funkcijas un aizsargā jūsu smadzenes.

Izglītības turpināšana nenozīmē, ka jums ir nepieciešams iegūt grādu. Jūs varat:

• klausīties aplādes
• skatīties TED sarunas
• apmeklēt lekcijas vai darbnīcas
• uzņemt jaunu hobiju
• iemācīties jaunu valodu
• lasīt grāmatas par jaunu tēmu

10. Socializēties

Tā kā cilvēki ir sociālās radības, uzturēšanās sabiedrībā var arī uzlabot jūsu garīgo sagatavotību. Tas ir tāpēc, ka socializācija stimulē prātu un kognitīvās spējas, saskaņā ar 2018. gada pētījumu.

Ja jums ir grūti iepazīties ar jauniem cilvēkiem vai izveidot attiecības, ieteicams apsvērt sekojošo:

• brīvprātīgais savā kopienā
• pievienojieties klubam, sporta zālei vai sporta komandai
• ņem klasi
• pievienoties grāmatu klubam
• atkal sazinieties ar vecajiem draugiem

Apakšējā līnija

Atcerieties, ka inteliģence nav saistīta ar zināt vairāk nekā citi cilvēki. Tas ir par smadzeņu stimulēšanu, spēju atrisināt problēmas un jaunu lietu apgūšanu.

Paliekot ziņkārīgam un ievērojot iepriekš izklāstītos padomus, laika gaitā jūs varētu uzlabot smadzeņu veselību un uzlabot intelektu.