Ja jums ir monstru paģiru lēkmes, atvieglojums nevar nākt pietiekami ātri.
Par laimi, paģiras parasti izzūd 24 stundu laikā. Tiešsaistē ir daži ziņojumi, kas ilgst līdz 3 dienām, taču mēs nevaram atrast daudz pierādījumu, kas to atbalstītu.
Tomēr 24 stundas var justies kā vesela mūžība, kad tiek galā ar fizisko un garīgo simptomu sajaukumu. Un atkarībā no dažādiem faktoriem daži simptomi var būt sliktāki nekā citi smaguma un ilguma ziņā.
Runājot par simptomiem, šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem:
- spēcīgas galvassāpes
- sausa mute
- sajūta nogurusi un “ārpus tās”
- kuņģa darbības traucējumi
- aizkaitināmība
- jutība pret gaismu un skaņu
- miega traucējumi
- reibonis vai sajūta, ka istaba griežas
Laika skala ir atkarīga no vairākām lietām
Ir vairāki faktori, kas ietekmē paģiru ilgumu un slikto pašsajūtu.
Cik daudz tev vajadzēja dzert
Ticiet vai nē, bet tas, cik daudz dzērienu jums neparādās, būtiski ietekmē to, cik ilgi paģiras ilgst, liecina 2017. gada pētījums.
Tomēr dzerot vairāk dara bieži padara smagākas paģiras, un smagas paģiras parasti ilgst ilgāk.
Cik daudz jūs gulējat (vai nesaņemat)
Ir pierādījumi, ka miega samazināšanās pēc dzeršanas izraisa smagākas paģiras.
Alkohols ietekmē miegu, un tas nav labā nozīmē. Tas var palīdzēt ātrāk aizmigt, taču miegs, visticamāk, būs sadrumstalots un īss.
Jo mazāk gulēsiet pēc dzeršanas, jo crummier jūs jūtaties.
Dzeršana tukšā dūšā
Ļauties dažiem ēdieniem tukšā dūšā nekad nav laba ideja vairāku iemeslu dēļ.
Pirmkārt, tas jūs ātrāk apreibina un daudz biežāk padara dienu pēc ciešanām. Turklāt paģiras mēdz būt smagākas pēc dzeršanas tukšā dūšā.
Alkohols kairina arī kuņģa gļotādu. Ja neesat ēdis, pēc dzeršanas daudz biežāk sāpēs vēders un vemsiet.
Cik dehidrēts tu esi
Alkoholam ir diurētisks efekts, kas liek jums vairāk urinēt, izraisot dehidratāciju, ja jūs arī nedzerat ūdeni. Ja jūs dzerat pietiekami daudz alkohola, lai vemtu, tas zaudē vēl vairāk šķidruma.
Viegla dehidratācija var izraisīt galvassāpes, sausu muti un izraisīt reiboni un nogurumu - visi biežākie paģiru simptomi.
Jo vairāk esat dehidrēts, jo sliktāk jūs jutīsities un ilgāk.
Esošie veselības apstākļi
Medicīniskie apstākļi, kas ietekmē jūsu ķermeņa metabolismu alkoholā, vai tie, kas ietekmē cukura līmeni asinīs, var ietekmēt paģiru smagumu un ilgumu.
Daži piemēri ir nieru un aknu slimības, kā arī diabēts.
Ja jums ir nosliece uz migrēnas lēkmēm, jums, visticamāk, būs arī problēmas ar paģirām, īpaši paģiru galvassāpēm, jo alkohols ir izplatīts migrēnas lēkmes izraisītājs.
Noteikti medikamenti
Daži medikamenti traucē ķermeņa spēju pareizi metabolizēt alkoholu. Rezultātā jūs, visticamāk, izmetīsit un paģiras kavēsies ilgāku laiku.
Dažas izplatītas zāles, kas ietekmē jūsu ķermeņa alkohola pārstrādes veidu, ir:
- antidepresanti
- zāles pret trauksmi
- zāles pret alerģiju
- antibiotikas
Pirms dzeršanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai farmaceitu, ja lietojat kādas zāles.
Tavs vecums
Jūs to neiedomājaties; jūs patiešām nevarat turēt savu dzērienu kā agrāk.
Kļūstot vecākam, mūsu ķermeņa spēja apstrādāt toksīnus palēninās. Tā rezultātā jūs, iespējams, zaudēsiet mazāk alkohola (un ilgāk) nekā iepriekš. Atvainojiet.
Kā iegūt atvieglojumu
Kad ir runa par paģirām, to nevar ātri atrisināt, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai padarītu lietas vieglāk pārvaldāmas, kamēr jūs to gaidāt.
Pārliecinies, ka tu:
- Palieciet mitrināts. Malkojot ūdeni un sulu, jūs varat palikt hidratēts. Tas var palīdzēt mazināt dažus simptomus un justies labāk.
- Noguliet. Atcerieties, ka alkohols nav lielisks miega kvalitātei. Pat ja šķiet, ka esat pietiekami gulējis, tas, iespējams, nebija ļoti atjaunojošs. Ja pēc nakts dzeršanas jūtaties vads, var palīdzēt pat tikai aizvērt acis.
- Apēd kaut ko. Jums var nejusties kā tad, ja paģiru dēļ jūs skrienat starp dīvānu un vannas istabu, bet ēšana var palīdzēt atjaunot zaudētos elektrolītus un nosēdināt vēderu. Iet pēc maigām lietām (domājiet par sālsūdeni, buljonu un grauzdiņiem).
- Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Ārpusbiržas (OTC) sāpju mazināšanas līdzeklis var palīdzēt ar paģirām un muskuļu sāpēm. Bet paturiet prātā, ka aspirīns un ibuprofēns var kairināt jūsu kuņģi, un acetaminofēns var sabojāt jūsu jau ar nodokli apliekamās aknas, ja jūs daudz dzērāt. Vislabāk ir uzņemt kādu no šiem ēdieniem.
Lietas, no kurām jāizvairās
Jūs zināt tos paģiru līdzekļus, kas nodoti paaudzēm, vai brīnumainas paģiru zāles, kuras redzat tiešsaistē?
Neviens no tiem nav faktiski zinātniski pierādīts. Daži faktiski var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Izlaidiet šīs, ja esat iestrēdzis murgainās paģirās:
- Suņa mati. Mazliet alkohola lietojot nākamajā rītā, jūsu paģiras faktiski var ilgt ilgāk, novēršot ķermeņa atjaunošanos. Izvairieties no alkohola lietošanas vismaz 48 stundas pēc lielas alkohola lietošanas.
- Taukaini ēdieni. Kuram gan nepatīk pēc dzēriena iesist būtisku taukainu karoti burgeriem un kartupeļiem vai lielām brokastīm? Lieta ir tāda, ka taukains ēdiens var sabojāt jūsu jau tā iekaisušo vēderu, izraisīt sliktu dūšu vai pasliktināt to, un jūs varat justies vēl gausāk.
- Pārāk daudz kofeīna. Java kausiņam var būt stimulējošs efekts un tas var palīdzēt mazināt un pat sāpināt galvu. Tomēr kofeīnam ir diurētiska iedarbība. Tas var uzņemt vietu, kur alkohols beidzās, un turpināt dehidratāciju.
- Izlaižot maltītes. Ēdienreizes ir viegli izlaist, ja jums ir slikta dūša vai vienkārši vēlaties visu dienu gulēt gultā, taču tas var sajaukt ar cukura līmeni asinīs un pasliktināt pašsajūtu. Uzturieties ar veselīgām lietām, piemēram, augļiem un dārzeņiem, vai arī pielieciet pie maigiem ēdieniem, ja jūtaties nemierīgi.
Kad tas varētu būt kas cits
Ja pēc 24 stundām jūs nejūtaties labāk, vislabāk ir sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Neuztraucieties, tas nenozīmē, ka jūs mirstat vai kaut kas cits. Bet var būt kas cits.
Ir arī labi zināt atšķirību starp saindēšanos ar alkoholu un paģirām, lai gan saindēšanās ar alkoholu simptomi parasti parādās, kamēr jūs dzerat, nevis nākamajā dienā.
Nekavējoties zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības numuru, ja dzeršanas laikā jums vai kādam citam rodas šādi simptomi:
- lēna vai neregulāra elpošana
- krampji
- zema ķermeņa temperatūra
- zilgana vai bāla āda
- bezsamaņa
- apjukums
- vemšana
Padomi nākamajai reizei
Alkohola nelietošana ir vienīgais drošais veids, kā nākotnē novērst monstru paģiras.
Ja neesat gatavs pilnībā atteikties no dziras, šie padomi ir jūsu nākamā labākā izvēle:
- Iestatiet limitu. Piešķiriet sev dzērienu ierobežojumu iepriekš un pieturieties pie tā. Neļaujiet nevienam spiest jūs dzert vairāk, nekā vēlaties.
- Pace sevi. Malkojot, nevis čampojot un mainot dzērienu ar kokteiļiem vai citiem bezalkoholiskiem dzērieniem, jūs neļausit dzert pārāk daudz, pārāk ātri.
- Izvēlieties pareizos dzērienus. Izvairieties vai vismaz ierobežojiet sarkanvīnu un tumšos stipros alkoholiskos dzērienus, piemēram, burbonu. Tumšajos dzērienos ir vairāk radniecīgu vielu, kas var pasliktināt paģiras.
- Ēd pirms dzeršanas. Tukšā dūšā alkohols uzsūcas ātrāk. Ēd pirms sākat dzert, un dzeriet dzeršanas laikā, lai palēninātu absorbciju.
- Esi DD. Ja jūs brīvprātīgi esat izraudzītais autovadītājs, jebkurš spiediens, ko jūs varētu justies dzert vairāk, būtībā ir izslēgts. Nav paģiru, un draugi tevi par to mīlēs!
Apakšējā līnija
Paģiras ir nožēlojamas, taču lielākā daļa norimst 24 stundu laikā. Dzeršana mērenībā ir atslēga, ja vēlaties no tām izvairīties.
Ja jūs regulāri nodarbojaties ar paģirām, tas var liecināt, ka jūs nepareizi lietojat alkoholu. Ja jums ir bažas par alkohola lietošanu, jums ir vairākas konfidenciālas palīdzības iespējas:
- Runājiet ar savu primāro veselības aprūpes sniedzēju par savu dzeršanu.
- Izmantojiet NIAAA Alkohola ārstēšanas navigatoru.
- Atbalsta grupas projektā atrodiet atbalsta grupu.
- Atrodiet anonīmo alkoholiķu tikšanos savā apkārtnē.
.jpg)
