Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Laba sirds veselība ir kā celtniecības elements: tā ir kumulatīva.
Jo agrāk jūs mēģināt sākt izvēlēties veselīgu dzīvesveidu, jo labāk jūs varat kļūt vecāks. Padomājiet par nelielu izmaiņu veikšanu tūlīt, kas pēc gadiem novedīs pie lielām izmaiņām. Tas ir kā vilciens, kas nedaudz maina savu kursu, kas rada lielas atšķirības tā galamērķī.
Tas jo īpaši attiecas uz augstu holesterīna līmeni.
Holesterīns ir taukaina viela, ko ražo jūsu aknas. Tas ir atrodams arī noteiktos pārtikas produktos. Jūsu ķermenim ir nepieciešams nedaudz holesterīna, lai tas darbotos pareizi. Bet, ja ir pārāk daudz sliktā holesterīna veida - ZBL, jūs riskējat infarkts vai insults.
Jūsu asinsritē esošais holesterīns var uzkrāties asinsvadu sieniņās, izraisot aizsprostojumus, kas var izraisīt:
- samazināta asins plūsma sirdī un palielināts sirdslēkmes risks
- samazināta asins plūsma smadzenēs un palielināts insulta risks
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem, paaugstināts holesterīna līmenis palielina sirds slimību risku.
Jūsu kopējais holesterīna līmenis ir kopējais holesterīna daudzums, kas atrodams asinīs. Tas sastāv no:
- zema blīvuma lipoproteīni (ZBL)
- augsta blīvuma lipoproteīni (ABL)
- triglicerīdi
ZBL sauc arī par “slikto” holesterīnu, jo tas bloķē jūsu asinsvadus un palielina sirds slimību risku. ABL tiek uzskatīts par “labu” holesterīnu, jo tas palīdz pasargāt jūs no sirds slimībām. Jo augstāks ir jūsu ABL, jo labāk.
Visbeidzot, kopējais holesterīns ietver triglicerīdu skaitu. Tie ir vēl viens tauku veids, kas var uzkrāties organismā un tiek uzskatīts par holesterīna “celtniecības blokiem”.
Augsts triglicerīdu līmenis un zems ABL līmenis paaugstina sirds slimību risku.
Holesterīns pieaugušajiem
Amerikas Sirds asociācija iesaka visiem pieaugušajiem pārbaudīt holesterīna līmeni ik pēc 4 līdz 6 gadiem, sākot no 20 gadu vecuma, kad holesterīna līmenis var sākt celties.
Kad mēs novecojam, holesterīna līmenim ir tendence kāpt. Vīriešiem parasti ir augstāks holesterīna risks nekā sievietēm. Tomēr sievietes risks palielinās pēc menopauzes iestāšanās.
Tiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis un citi sirds riska faktori, piemēram, diabēts, ieteicams veikt biežākas pārbaudes.
Holesterīna diagramma pieaugušajiem
Saskaņā ar Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā (JACC) publicētajām 2018. gada holesterīna līmeņa asinīs vadlīnijām tie ir pieņemami, robežlīnijas un augsti pieaugušo mērījumi.
Visas vērtības ir norādītas mg / dL (miligramos uz decilitru), un to pamatā ir mērījumi tukšā dūšā.
160 vai vairāk; 190 uzskata par ļoti augstu
Holesterīns bērniem
Bērniem, kuri ir fiziski aktīvi, uzturā ir veselīgs uzturs, nav liekā svara un kuriem ģimenē nav augsts holesterīna līmenis, ir mazāks risks, ka viņiem būs augsts holesterīna līmenis.
Pašreizējās vadlīnijas iesaka visiem bērniem pārbaudīt holesterīna līmeni vecumā no 9 līdz 11 gadiem un pēc tam atkal no 17 līdz 21 gadu vecumam.
Bērni, kuriem ir vairāk riska faktoru, piemēram, diabēts, aptaukošanās vai ģimenes anamnēzē augsts holesterīna līmenis, jāpārbauda vecumā no 2 līdz 8 gadiem un atkal no 12 līdz 16 gadu vecumam.
Holesterīna diagramma bērniem
Saskaņā ar JACC bērniem ieteicamais holesterīna līmenis ir šāds:
Visas vērtības ir izteiktas mg / dL:
Dzīvesveida izmaiņas
Labā ziņa ir tā, ka dzīvesveida izmaiņas ir pietiekami efektīvas, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni. Tie ir arī diezgan vienkārši un tos var izdarīt jebkurā vecumā.
Izmaiņas ietver:
Vingrojiet
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru un palielināt ABL holesterīna līmeni. Mērķis ir 30 līdz 60 minūtes dienā veikt mērenu kardiovaskulāru vingrinājumu, piemēram, riteņbraukšanu, skriešanu, peldēšanu un dejas, vismaz 5 reizes nedēļā.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Mēģiniet diētai pievienot vairāk šķiedrvielu, piemēram, aizstāt baltmaizi un makaronus ar pilngraudu.
Ēd veselīgus taukus
Veselīgi tauki ietver:
- olīvju eļļa
- avokado
- noteikti rieksti
Tie visi ir tauki, kas nepaaugstinās jūsu ZBL līmeni.
Ierobežojiet holesterīna uzņemšanu
Samaziniet daudz piesātinātu taukainu ēdienu daudzumu, piemēram:
- siers
- pilnpiens
- augsta tauku satura sarkanā gaļa
Atmest smēķēšanu
Smēķēšana samazina ABL holesterīnu. Ja jūs smēķējat, atmešana var palīdzēt labāk pārvaldīt holesterīna līmeni.
Ir svarīgi atcerēties, ka visi ir atšķirīgi.
Ģimenes vēsture un tas, vai jums ir vai nav citu slimību, piemēram, diabēts vai aptaukošanās, spēlē jūsu individuālo risku.
Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par holesterīna līmeni un jautājiet, kādam, viņuprāt, vajadzētu būt jūsu skaitļiem.
"Galvenais ir panākt normālu holesterīna līmeni visā dzīves laikā.
“Viens nepareizs uzskats ir tāds, ka cilvēkiem gadiem ilgi var būt slikta holesterīna līmeņa kontrole un pēc tam izlemt rīkoties. Tad plāksne jau varēja būt izveidojusies, ”saka Ņujorkas Northwell Health kardiovaskulārās profilakses direktore Dr Eiženija Džianosa.
Ierobežojiet alkohola lietošanu
Amerikas Sirds asociācija iesaka lietot alkoholu mērenībā, kas vīriešiem vidēji nozīmē ne vairāk kā divus dzērienus dienā, bet sievietēm - ne vairāk kā vienu dzērienu dienā.
Pārāk daudz alkohola lietošana var paaugstināt triglicerīdu tauku līmeni asinīs un izraisīt tādus apstākļus kā:
- hipertensija (augsts asinsspiediens)
- priekškambaru fibrilācija
Zaudēt svaru
Liekā ķermeņa svara zaudēšana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
Lai zaudētu svaru, šeit ir daži padomi.
- Centieties mainīt veselīgu uzturu un koncentrēties uz porciju kontroli.
- Centieties izvēlēties liesas olbaltumvielas, pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus.
- Centieties ierobežot neveselīgos taukus, pārstrādātus pārtikas produktus un saldas uzkodas.
- Mēģiniet iknedēļas rutīnai pievienot vairāk fizisko aktivitāšu, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu, tāpēc patērējamo kaloriju skaits ir mazāks par patērēto kaloriju skaitu.
Pārbaudiet savus līmeņus
Lai pārbaudītu holesterīna līmeni, varat apmeklēt ārstu vai izmantot mājas testa komplektu. Testēšanas komplektu tiešsaistē varat iegādāties vietnē LetsGetChecked šeit.
LetsGetChecked
