Fitnesa un vingrinājumi bērniem

Fitnesa bērniem

Nekad nav par agru mudināt bērnus mīlēt fiziskas aktivitātes, pakļaujot viņus izklaidējošām fitnesa aktivitātēm un sportam. Ārsti saka, ka piedalīšanās dažādās aktivitātēs attīsta motoriku un muskuļus un samazina pārmērīgas izmantošanas traumu rašanās risku.

Fizisko aktivitāšu vadlīnijās amerikāņiem ASV Veselības un cilvēkresursu departaments (HHS) iesaka bērniem un pusaudžiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem katru dienu vismaz vienu stundu pavadīt vidēji vai ļoti intensīvi aerobos vingrinājumus. Spēka trenēšanas aktivitātēm, kas veido muskuļus, vajadzētu būt arī daļai no 60 minūšu ilgas vingrināšanas vismaz trīs nedēļas dienās.

Tas var šķist daudz, taču ir viegli saprast, kā minūtes var saskaitīt, ja ņemat vērā visu aktīvo bērnu skriešanu un spēlēšanu ikdienā. Šeit ir dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums izvēlēties vecumam atbilstošas ​​fitnesa aktivitātes saviem bērniem.

Vecums no 3 līdz 5

Bērniem no 3 līdz 5 gadu vecumam ieteicams būt fiziski aktīviem visas dienas garumā. Regulāra aktivitāte var palīdzēt uzlabot kaulu veselību un sākt modeļus, lai augšanas laikā uzturētu tos veselīgā svarā.

Pirmsskolas vecuma bērni var spēlēt komandu sporta veidus, piemēram, futbolu, basketbolu vai T-bumbu, ja vien jūsu cerības ir reālas. Jebkuram sporta veidam šajā vecumā vajadzētu būt spēlei, nevis konkurencei. Lielākā daļa 5 gadus veco bērnu nav pietiekami koordinēti, lai trāpītu pa bumbu, un viņiem nav patiesas prasmes rīkoties ar bumbu futbola laukumā vai basketbola laukumā.

Peldēšana ir vēl viens veselīgs veids, kā mudināt bērnu būt aktīvam. Ir lieliski iepazīstināt bērnus ar ūdens drošību no 6 mēnešu līdz 3 gadu vecumam. Amerikas Sarkanais Krusts, valsts vadošā ūdens drošības un instrukciju organizācija, iesaka pirmsskolas vecuma bērniem un viņu vecākiem vispirms uzņemt pamatkursu.

Šīs nodarbības parasti māca pūst burbuļus un izpētīt zemūdens pirms oficiālu peldēšanas nodarbību uzsākšanas. Bērni ir gatavi apgūt elpas kontroli, peldošu un pamata insultu apmēram 4 vai 5 gadu vecumā.

6 līdz 8 gadu vecums

Bērni līdz 6 gadu vecumam ir pietiekami attīstījušies, ka viņiem ir iespējams trāpīt uz beisbola bumbas un nodot futbola bumbu vai basketbolu. Viņi var arī veikt vingrošanas kārtību un droši pedāļus un vadīt divriteņu velosipēdu. Tagad ir laiks pakļaut bērnus daudzveidīgām sporta un fitnesa aktivitātēm.

Dažādas sporta stresa augšanas plāksnes atšķiras, un šķirne palīdz nodrošināt veselīgu vispārēju attīstību. Pārmērīgas traumas (piemēram, stresa lūzumi un futbola spēlētāju papēža sāpes) kļūst arvien izplatītākas un notiek, kad bērni spēlē vienu un to pašu sporta sezonu pēc sezonas.

9. līdz 11. vecums

Roku un acu koordinācija šajā brīdī patiešām sākas. Bērni parasti spēj trāpīt un precīzi iemest beisbolu un cieši sazināties ar golfa vai tenisa bumbu. Konkurences veicināšana ir labi, ja vien visu uzmanību nepievēršat uzvarai.

Ja bērni ir ieinteresēti piedalīties tādos pasākumos kā īsie triatloni vai distances skrējieni, tie ir droši, ja vien viņi ir apmācīti pasākumam un uztur veselīgu hidratāciju.

12 līdz 14 gadu vecums

Bērni, sasniedzot pusaudžu vecumu, var zaudēt interesi par organizētā sporta strukturēto vidi. Viņi var vēlēties koncentrēties uz spēka vai muskuļu veidošanas vingrinājumiem. Bet, ja vien jūsu bērns nav sasniedzis pubertāti, atturieties no smagā svara celšanas.

Veiciniet veselīgākas iespējas, piemēram, izstieptas caurules un lentes, kā arī ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, squats un pushups. Tie attīsta izturību, neapdraudot kaulus un locītavas.

Pirmsdzemdību vecuma bērniem vajadzētu nekad mēģiniet svaru zālē veikt vienu atkārtojumu (maksimālo svaru, ko cilvēks var pacelt vienā reizē).

Bērniem ir vislielākais traumu risks augšanas periodu laikā, piemēram, agrīnajā pusaudža vecumā. Bērns, kurš met pārāk daudz svara vai metot vai skrienot izmanto nepareizu formu, var gūt ievērojamas traumas.

15 gadu vecums un vecāki

Kad jūsu pusaudzis ir pārcietis pubertāti un ir gatavs pacelt svaru, mudiniet viņus apmeklēt svara treniņu nodarbību vai dažas sesijas ar ekspertu. Slikta forma var kaitēt muskuļiem un izraisīt lūzumus.

Ja jūsu vidusskolnieks pauž interesi par izturības pasākumiem, piemēram, triatloniem vai maratoniem, nav pamata teikt nē (lai gan daudzās sacensībās ir noteiktas minimālās vecuma prasības).

Atcerieties, ka pareiza apmācība pusaudžiem ir tikpat svarīga kā viņu vecākiem. Vienkārši sekojiet uzturam un mitrināšanai un iemācieties atpazīt ar karstumu saistītu slimību pazīmes.

Līdzņemšana

Aktivitātes saglabāšana jebkurā vecumā palīdz uzlabot vispārējo veselību.

Veselīga pamata izveide ir svarīga, lai bērni kļūtu par veseliem pieaugušajiem. Bērni ir dabiski aktīvi, un, veicinot to ar fitnesa vadību, tiks izveidoti ilgstoši ieradumi.