Mēs esam rūpīgi atlasījuši šos videoklipus, jo tie aktīvi strādā, lai izglītotu, iedvesmotu un sniegtu saviem skatītājiem personiskus stāstus un augstas kvalitātes informāciju. Nominējiet savu iecienīto videoklipu, nosūtot mums e-pastu uz [email protected]!
Parasti ir nepareizs uzskats, ka, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, stundas jāpavada sporta zālē. Gluži pretēji, vingrošana nelielā laika periodā var būt ārkārtīgi efektīva.
Līdztekus laika ietaupījumam, īsiem treniņiem ir daži nopietni ieguvumi, ja tie tiek pabeigti ar pareizu intensitāti. Nesen veiktais McMaster universitātes pētījums atklāja, ka personas, kuras piedalījās 10 minūšu intervāla treniņos - 20 sekundes sprintu un 2 minūtes atveseļošanās lēnākā tempā, kā arī iesildīšanās un atdzišana - zaudēja tādu pašu ķermeņa tauku daudzumu kā tie, kas brauca ar velosipēdu vienmērīgi 45 minūtes vienlaikus, ieskaitot iesildīšanos un atdzišanu.
Citiem vārdiem sakot, pat neliels intensīvas fiziskās slodzes daudzums var mainīt.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai meklējat treniņu, kas sadedzina taukus, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru, vai arī vēlaties vairāk tonizēt ar sirdi plosošu Zumba sesiju, ikvienam ir kaut kas piemērots. Lai palīdzētu jums izvēlēties, mēs esam noapaļojuši labākos treniņus, kas nepārsniedz 20 minūtes. Lai ko jūs izlemtu, ir pienācis laiks izkustēties!
20 minūšu treniņš mājās svara zaudēšanai kopā ar Reičelu Austu
Reičela Austa ir personība aiz Eat Run Lift, kas piedāvā pielāgotus trenažieru zāles vai mājas treniņus un uztura apmācību. Šis 20 minūšu ilgais treniņš, kas papildināts ar iesildīšanos un atdzišanu, intensīvi koncentrējas uz kājām un abs, lai īsā laikā iegūtu lielus rezultātus. Viss, kas jums būs nepieciešams šim ķermeņa svara treniņam, ir vieta, kur to izdarīt. Ja esat iesācējs, izlaidiet šo rutīnu, lai kaut ko padarītu mazliet vieglāku, un, ja esat dedzīgs spēka treneris, piestāviet!
Zumba intensīvs kardio tonizējošs treniņš
Neatkarīgi no tā, vai Zumba ir jūsu ātrums vai nē, šī hibrīdā sirds tonizējošā kārtība liks jums svīst. Šis treniņš ir lieliski piemērots starpposma un progresīviem trenažieriem, un tas ir tas, ko mēs gribētu saukt par Zumba par steroīdiem, ieslēdzot sirdsdarbības kardio rutīnu ar visa ķermeņa svara vingrinājumiem. Jūs uzlabosiet savu kardio spēli un koordināciju, ja šo treniņu iekļausiet iknedēļas režīmā. Un vēl labāk, lai to paveiktu, nav nepieciešams aprīkojums - tikai tukša vieta, kur pārvietoties. Paņemiet draugu, ar kuru kopā veikt šo rutīnu. Augstas enerģijas - un endorfīni - ir lipīgi!
20 minūšu HIIT Tabata treniņš
Personīgā trenera Emi Wong 20 minūšu ilgais HIIT treniņš nodrošina daudz kaloriju sadedzināšanu īsākā laikā, nekā tas būtu nepieciešams, lai noskatītos iecienīto Netflix šovu. HIIT ir neticami efektīvs, lai zaudētu kalorijas, un jūsu aizņemtais grafiks - īss visu piepūles periods, vēl īsāka atpūta, pēc tam atkal - nozīmē, ka jūs varat pabeigt nopietni grūtu treniņu īsā laikā. Ar trim ķēdēm, kas skar lielākās muskuļu grupas, Emi rutīna ir lieliska regulārajiem trenažieriem, kuriem trūkst laika.
20 minūšu treniņš ar nelielu ietekmi uz tabatu
Labāks risinājums iesācējiem, šī personīgās treneres Mollijas mazā ietekme Tabata rutīna nodrošina visas HIIT treniņa priekšrocības, netraucējot locītavām - un tādējādi mazinot traumu iespējas. Lai pabeigtu Mollijas rutīnu, jums būs nepieciešams viegls hanteles komplekts, taču tajā var piedalīties pat iesācēji. Jūtieties brīvi palēnināties līdz ērtam tempam, lai neapdraudētu savu formu un modificētu visus pārāk sarežģītos gājienus. Sāciet, veicot šo rutīnu dažas reizes nedēļā, un skatieties, kā palielinās jūsu sniegums.
20 minūšu britu armijas veterānu treniņš mājās
Britu armijas veterānai Lūsijai Vindham-Rīdai ir vairāk nekā 25 gadu pieredze fitnesā zem viņas jostas. Viņas 20 minūšu pilna ķermeņa treniņā ir paredzētas modifikācijas iesācējiem, vienlaikus piedāvājot progresīvākas kustības tiem, kas vēlas intensīvāku apdegumu. Tā ir arī maza ietekme, tāpēc nav jāuztraucas par lekt. Aprīkojums nav nepieciešams, un treniņa kombinācija no sirds un ķermeņa svara vingrinājumiem darbosies gan ar sirds, gan asinsvadu, gan muskuļu izturību. Uzvelciet to ar ātru stiepšanos, ko Lūsija vada, lai atdzistos.
20 minūtes, 20 kustības
Džo no The Body Coach liks jums brīnīties par to, cik ātri aizritēs 20 minūtes, kad jūs pavadīsit laiku, veicot vienu kustību minūtē, apgrūtinot garlaicību un gaidas. Jums būs nepieciešams intervāla taimeris, piemēram, izmantojot tālrunī esošu lietotni, lai ērti izpildītu šo rutīnu, taču nav citas iekārtas. Kalnu alpīnisti, atspiešanās, sānu sajaukumi, izlēcieni un burpees ir garša tam, ko jūs saņemsiet šajā 20 minūšu rutīnas laikā, un iesācējiem visas kustības var viegli mainīt. Bonuss? Džo Austrālijas akcents ir super burvīgs.
Pilna ķermeņa rīta treniņš
Celies un spīdi! Pateicoties šim miljonāra Hoja ātrajam rīta ķermeņa treniņam, jūs sāksit savu dienu ar lielu smaidu sejā. Ķēdes rutīnas laikā jūs strādājat 45 sekundes un atpūšaties 15, ar daudzām visa ķermeņa kustībām, kas piesaista jūsu kodolu ar lekt. Video ir orientēts uz vidējiem fitnesa līmeņiem, taču iesācējiem, kuriem nepieciešamas izmaiņas, ir pieejams uznirstošais ekrāns. Ātra iesildīšanās un atdzišanas secība pavada treniņu, un, kad tas būs beidzies, jūs būsiet gatavs veltīt savu dienu.
20 minūšu Barre Sculpt un HIIT treniņš
Šim 20 minūšu viesnīcas viesnīcas Barre treniņam nav nepieciešams aprīkojums, kas ļautu jums svīst, apvienojot kardio intervālus ar ķermeņa noslīpēšanas Barre kustībām. Balerīna pārvērtās par Laker Girl par fitnesa instruktoru Action Jacquelyn, izstrādāja šo treniņu, ko var veikt jebkur. Tāpēc pamēģiniet, un jūs iegūsiet jauku augstas intensitātes kardio kombināciju un dažus lēnāka tempuma, neauglīgus skulptūru veidojumus, piemēram, dēļu, līdaku un galveno kāju pacēlājus. Šī kārtība ir vislabākā vidējā līmeņa vai uzlabotas pakāpes trenažieriem, kuri ir ceļā.
Tabata kardio treniņš bez aprīkojuma
Kas ir labāk nekā viens personīgais treneris, kurš jūs uzmundrina? Divi, protams! Šajā treniņā treneris Kozaks un Klaudija no sirds un dvēseles fitnesa (HASfit) uztur jūs motivētu. Viņu rutīna tiek izpildīta Tabata stilā - tas nozīmē, ka četras muguras un muguras vingrinājumi tiek veikti 20 sekundes pēc kārtas un pēc tam 10 sekundes atpūtas. Klaudija veic modificētas daudzu vingrinājumu versijas, kas ir lieliska iespēja iesācējiem. Bet, ja jums ir nepieciešams izaicinājums, sekojiet līdzi trenerim Kozakam. Ērts taimeris uz ekrāna palīdz jums sekot līdzi, un iedvesmojoši vārdi pārliecinieties, ka esat to pieturējis līdz beigām.
Pilna ķermeņa treniņš mājās ar Keitiju Korio
Kultūrists un konkurents Keitija Korio dalās klasiskā, visa ķermeņa treniņā, kuru var pabeigt jūsu pagalmā. Ir viena kustība, kurai nepieciešams papildu svars, taču Keitija kļūst radoša un satver ārā krēslu, lai pabeigtu plecu nospiešanu. Paturiet prātā, ka videoklipā redzamais ir tikai viena ķēde, un Keitija norāda to pabeigt vēl divas reizes, kopā trīs kārtās. Viņa noteikti padara to viegli izskatāmu - izmēģiniet šo rutīnu, ja esat tikai starpposma vai uzlabots trenažieris.
Metabolisms, kas veicina aizņemta rīta HIIT
Kristīne Salusa saviem sekotājiem sola, ka šis ātrais 20 minūšu HIIT treniņš būs ne tikai efektīvs treniņš, bet arī tas veicinās jūsu metabolismu ar HIIT intervāliem, kas sadedzina kalorijas pat pēc treniņa beigām. Jums būs nepieciešams hanteles komplekts, kettlebell (vai smagāks hanteles) un krēsls, lai strādātu kopā ar Kristīni, kura kombinē kardio intervālus un spēka kustības ar svaru. Jūs redzēsiet tādas kustības kā slīpi atspiešanās (slepkava!), Svērtās lodes un ikviena iecienītākā kustība: burpees. Kristīne tikko paziņoja, ka dažu veselības problēmu dēļ pārtrauc YouTube videoklipus, tāpēc, lai iegūtu vairāk ideju, skatiet viņas iepriekšējos ierakstus.
Bikini ķermeņa treniņš
Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties iegūt "gatavu pludmalei" vai nē, šis ķermeņa svara treniņš joprojām ir tāds, kas palīdzēs jums justies labi savā ādā. Šajā GymRa rutīnā ir iekļauti visa ķermeņa kustības, piemēram, pietupieni un sitieni, lai vienlaikus mērķētu uz vairākām muskuļu grupām, īpaši uz jūsu kodolu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pārliecinieties, ka aktīvi iesaistāt šos muskuļus. Treniņa uzmanība sirdsdarbībai palielinās jūsu izturību - pārliecinieties, vai esat iepriekš sasildījies, kad treneris sāk strādāt.
Reāllaika smilšu pulksteņa figūras treniņš
Ar vairāk nekā 2 miljoniem sekotāju Instagram, jūs varētu teikt, ka trenere Lizbeta Lopesa zina kaut ko vai divas par piemērotību. Un ar izliekumiem, kas neapstājas, viņa ir iedvesma arī daudzām sievietēm visā pasaulē. Viņas 20 minūšu treniņš koncentrējas uz spēka stiprināšanas kustībām, piemēram, spiedieniem un kardio intervāliem, un, protams, daudz laupījumu, lai sasniegtu šo smilšu pulksteņa skaitli. Progresīviem trenažieriem jābūt pieejamiem lēciena virvei un kettlebellam - iesācējiem ir labi bez aprīkojuma. Trīs 8 vingrinājumu kārtas ar Lizbetes stāstījumu un vadību ļaus jums ātri izskatīties un justies lieliski.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Desmit kardio vingrinājumi pa vienai minūtei, atkārtoti divreiz. Nekas nevar būt vienkāršāks, vai ne? Neskatoties uz nosaukumu, Runtastic Fitness nav paredzēts tikai skrējējiem - tas ir paredzēts ikvienam, kurš savas dienas laikā vēlas sadedzināt dažas kalorijas. Bet, ja ne tik tālā nākotnē jūs jūtaties kā iesitis pret bruģi, šis treniņš noteikti palīdzēs jums iegūt savu izturību un lāpīt dažas kalorijas. Iesācēji varētu viegli modificēt trenera Lundena treniņu, un cietie sporta zāles apmeklētāji varētu pievienot svaru papildu izaicinājumam.
12 minūtes ilgs tauku sadedzināšanas kardio treniņš
Ja meklējat ātru, tauku dedzinošu treniņu, kas apvieno sirds un sirds stiprināšanu, šis videoklips no Fit Bottomed Girls ir piemērots tieši jums. Šajā treniņā ir Sean Vigue, un tajā ietilpst klasiskas kustības, piemēram, dēļi, lēcienu pietupieni un Pilates iedvesmotas situp variācijas. Mēs jautājām Fit Bottomed Girls komandai, kas viņiem vislabāk patīk treniņos, kuru ilgums ir 20 minūtes vai mazāk, un viņi teica: “Mums patīk, ka tie ir salīdzinoši īsi un viegli iekļaujami jūsu dienā, bet arī tad, ja uzturat augstu intensitāti , tie var jums sasniegt lielus rezultātus! ”
17 minūšu kopējais ķermeņa ķēdes treniņš bez aprīkojuma
Džesika Smita ir pazīstama ar savu Walk Strong sešu nedēļu ilgo transformācijas programmu svara zaudēšanai, un šī īsais režīms to lieliski papildina. Neatkarīgi no tā, vai esat spiests pēc laika vai atrodoties ceļā, šis Jessica Smith TV treniņš sniedz visu ķermeņa treniņu pieredzi visā ķermenī 17 minūtēs - nav nepieciešams aprīkojums. Lieliski iesācējiem, Džesikas rutīnā ir daudz pamatdarbu un zemas ietekmes kardio kustības. Pastipriniet to, pievienojot lēcienu vai turot hanteli izvēlēto kustību laikā. Apskatiet citus Džesikas videoklipus, lai mājās būtu vēl vieglāk.
15 minūšu HIIT treniņš
Ja intensitāte ir tā, kā jūs alkstat, Fitness Blender 15 minūšu HIIT treniņš ir domāts tieši jums. Jūs izpildīsit divus 12 vingrinājumu komplektus - 20 sekundes ieslēgti, 10 sekundes izslēgti - ar iesildīšanu un atdzišanu. Aprīkojums nav nepieciešams. Video laikā treneris Daniels Segars atgādina, ka “HIIT veikšana nenozīmē tikai sevis nogalināšanu. Tas ir par mēģinājumu katru no šiem paveikt pēc iespējas tīrāk un grūtāk. ” Un ar sprādzienbīstamām kustībām, piemēram, burpēm un zvaigžņu lēcieniem, jūs noteikti sadedzināsiet kalorijas un sasviedīsit.
ModelFIT kājas un bumba treniņš
Šī gada sākumā modelFIT dibinātāja Vanesa Pekere apvienojās ar fitnesa modes zīmolu Sweaty Betty, lai izveidotu divus ekskluzīvus treniņus modes vietnei. Viens no treniņiem ir šis jaudīgais 20 minūšu kāju un muca treniņš. Tā vietā, lai veiktu lielas, sprādzienbīstamas kustības, piemēram, burpees vai lēcienu pietupienus, modeFIT metode sadala kustības mazākos, izolētākos kustībās. Ieteicamais aprīkojums ietver 3 mārciņu potītes un 2 mārciņu rokas svarus. Lieliski iesācējiem, bet maldinoši grūti pat pieredzējušiem trenažieriem.
12 minūšu laupījums ar Karenu!
Ja vēlaties nostiprināt aizmuguri, šis Tone It Up dibinātājas Karēnas Daunas 12 minūšu stipruma treniņš izrotā jūsu laupījumu, izmantojot vingrošanas joslu un paklāju. Runājot par treniņu, Rītausma saka: "Šis noteikti ir laupījuma apdegums!" Jūs tēmēsiet uz muguru no dažādiem leņķiem, kad tupat, gremdējaties un pacelsieties, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Padariet to vairāk vai mazāk izaicinošu, attiecīgi pielāgojot lentu spriegojumu.
5 minūšu izaicinājums zābakiem ar Nikiju Holenderi
LIVESTRONG.COM 5 minūšu ilgajā izaicinājuma laupījumā slavenību treneris un bijušais profesionālais futbolists Nikijs Holenders netērē laiku, parādot, kā savilkt un tonizēt glutes, izmantojot tikai ķermeņa svaru. Šis video ir lieliska iespēja tonizēt tūsku, kad jums ir ļoti maz laika, un ietver tādas kustības kā glute tilts un vienas kājas laupījuma paaugstināšana. Dažas reizes nedēļā iekļaujiet šo īso secību treniņā vai savienojiet pārī ar kardio, lai iegūtu visaptverošu iespēju. Sagatavojieties pacelt!
15 minūšu sešu komplektu abs mājas treniņš
Vēl viena bezmaksas rutīna no miljonāra Hoja, šis īsais 15 minūšu treniņš ir lieliski piemērots tūlīt pēc treniņa, ja vēlaties mērķēt uz abs. Visā šajā mājas treniņā Hoy piedāvā instrukcijas, kā palielināt vai samazināt intensitāti atkarībā no jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa, tāpēc tas ir lieliski piemērots ikvienam. Lai sadedzinātu šo ierīci, nav nepieciešams aprīkojums, un noderīgas norādes ekrāna apakšdaļā parāda turpmākās darbības, lai jūs varētu garīgi sagatavoties.
Sāras Ultimate Booty Boot Camp treniņš
Šajā 12 minūšu ilgajā videoklipā sertificēts personīgais treneris un holistiskā veselības trenere Sāra Diusulta sniedz jaunu sāknometnes stila treniņu, bez aprīkojuma. Viņa sāk ar vienu vingrinājumu un strādā līdz sešiem pēc kārtas, lai intensīvi sadedzinātu laupījumu. Diusults piedāvā šo padomu, lai samazinātu treniņa laiku: “Manuprāt, īsie treniņi ir efektīvi tikai tad, ja jūs smagi strādājat. Tās var būt efektīvākas nekā ilgāks treniņš - jums vienkārši jāpiešķir viss! ”
Divpadsmit minūšu trakuma treniņš
Ar šī kaloriju satriecošā visa ķermeņa HIIT treniņa palīdzību jūs piekrītat BodyRock. Divpadsmit kustības 12 minūtēs bez aprīkojuma. Tam būs sirds sūknēšana un muskuļu sadedzināšana. Sekojiet atkārtojumu pabeigšanai un mēģiniet pārspēt savus labākos panākumus nākamajā kārtā. Body-Rock.TV vadītāja Līza Marī Zbozena mums stāsta: “Mūsu treniņi faktiski ir 12 minūtes ilgas HIIT ievadītas pretestības apmācības.12 minūtēs jūs varat iegūt intensīvu, visa ķermeņa treniņu, kas ir lieliski piemērots tauku zaudēšanai un vispārējai kondicionēšanai. ”
Plakana vēdera 10 minūšu abs treniņš
Ab treniņi var būt izaicinājums, bet 10 minūtes ir izpildāmas! Šajā BexLife Rebekas Borucki optimistiskajā treniņā ir 40 sekunžu treniņu intervāli, kam seko 20 sekundes atpūtas. Borucki dod jums norādījumus par pareizu formu, tehniku un elpošanu dažādās ķermeņa pozās. Jums nebūs vajadzīgs nekāds aprīkojums. "Ja jūs jūtat, kā jūsu sirds spēcīgi pukst, tas ir lieliski! Tas nozīmē, ka jūs saņemat gan sirds, gan spēku, ”viņa saka. Pievienojiet to kardio vai spēka nodarbības beigām vai vēl labāk - maksimāli izmantojiet laiku, kas pavadīts pie televizora, un nosvīdiet.
Apakšējā vēdera tauku treniņš
Daudziem cilvēkiem visgrūtāk ir tonizēt vēdera lejasdaļu. Šis SteadyHealth soli pa solim veiktais 8 minūšu treniņš palīdzēs jums nedaudz vairāk pietuvoties jūsu fitnesa vai svara zaudēšanas mērķiem. Kopā ar veselīgu, sabalansētu uzturu un vingrojumu režīmu šī īsa kārtība var palīdzēt jums saplacināt vēdera lejasdaļu. Video sniedz noderīgas norādes par atkārtojumu skaitu, kas jāveic, pamatojoties uz jūsu spēju līmeni, un parāda, uz kādiem muskuļiem konkrētais vingrinājums tiks mērķēts. Pievienojiet to treniņa beigām, lai iegūtu vislielāko triecienu.
10 minūtes ar Dino 2
Iedvesmojoties no ceļojuma briesmām, barre3 izveidoja šo īpaši uzlādēto bezaprīkojuma 10 minūšu treniņu. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat darījumu vai atpūtas nolūkos, jums nav jākompromitē jūsu fitnesa mērķi, izmantojot šo visa ķermeņa sviedru seansu, kurā piedalās Dino Malvone, barre3 West Village studijas direktors. Jaucot jogu, pilates, kardio un svara treniņus, barre3 ir vairāki treniņi, kuru ilgums ir 20 minūtes vai mazāk. "Viņi ir ātri, efektīvi, un jūs varat tos darīt jebkur - rakstāmgalds, parka sols, viesnīcas numurs, jūs to nosaucat," saka Malvone. Iesācējiem tas šķitīs sarežģīti, bet pieredzējušiem trenažieriem rutīna jāatrod tieši tā.
Kardio, lai slaids un veidotu savu Bod!
Šajā CosmoBody videoklipā Astrīda Swan iepazīstina jūs ar 11 minūšu dinamisko kardio rutīnu. Ja jūs esat burpee ventilators, šis treniņš ir domāts jums - tas satur vairākus vingrinājumu komplektus, lai iegūtu asinis sūknēšanas un sprādzienu kalorijas. Gulbis atbalsta šos īsākos treniņus, jo tie ir ērti un bieži vien efektīvāki nekā garāki treniņi, kur noguruma laikā intensitāte var samazināties. Jums nebūs vajadzīgs nekāds aprīkojums, taču jums noteikti būs nepieciešama jūsu apņēmība, lai to paveiktu!
.jpg)
.jpg)
