Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pamati
Cukura diabēts nozīmē, ka jums jāapzinās viss, ko ēdat vai dzerat. Ir ļoti svarīgi zināt uzņemto ogļhidrātu skaitu un to, kā tie var ietekmēt cukura līmeni asinīs.
Amerikas Diabēta asociācija (ADA) iesaka bezkaloriju vai mazkaloriju dzērienus. Galvenais iemesls ir novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Pareizo dzērienu izvēle var jums palīdzēt:
- izvairieties no nepatīkamām blakusparādībām
- pārvaldīt simptomus
- saglabāt veselīgu svaru
5 labākie dzērieni
Droši dzert:
- Ūdens
- Nesaldināta tēja
- Nesaldināta kafija
- Tomātu vai V-8 sula
- Sporta dzērieni bez cukura
- Gāzētie dzērieni bez cukura
Nulles vai mazkaloriju dzērieni parasti ir labākais risinājums, izvēloties dzērienu. Izspiest svaigu citrona vai laima sulu dzērienā, lai atsvaidzinošs, zemas kaloritātes kick.
Paturiet prātā, ka pat ar zemu cukura daudzumu saturošas iespējas, piemēram, dārzeņu sula, vajadzētu lietot mērenībā.
Piena produkti ar samazinātu tauku saturu ir barojoša izvēle. Tomēr tas satur dabiski sastopamo piena cukuru, laktozi, tāpēc šis dzēriens ir jāņem vērā dienas kopējā ogļhidrātu daudzumā.
Piena produktus arī neuzskata par dzērieniem ar zemu cukura saturu.
Neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai restorānā, šeit ir diabētam draudzīgākās dzērienu iespējas.
1. Ūdens
Runājot par mitrināšanu, ūdens ir labākais risinājums cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir tāpēc, ka tas nepalielinās cukura līmeni asinīs. Augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt dehidratāciju.
Dzeramais pietiekami daudz ūdens var palīdzēt jūsu ķermenim izvadīt lieko glikozi ar urīnu. Medicīnas institūts iesaka vīriešiem izdzert apmēram 13 tases (3,08 l) dienā, bet sievietes - apmēram 9 tases (2,13 l).
Ja tīrs ūdens jūs neuzrunā, izveidojiet kādu šķirni:
- pievienojot citrona, laima vai apelsīna šķēles
- pievienojot garšvielu garšaugu zariņus, piemēram, piparmētru, baziliku vai citrona balzamu
- dzērienā sasmalcinot pāris svaigas vai saldētas avenes
2. Tēja
Pētījumi ir parādījuši, ka zaļā tēja pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību. Tas var arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu un pazemināt kaitīgo ZBL holesterīna līmeni.
Daži pētījumi liecina, ka dzerot līdz 6 tasītēm (1,42 l) dienā, var samazināties 2. tipa diabēta risks. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties zaļo, melno vai zāļu tēju, jums vajadzētu izvairīties no tām, kurām ir pievienots cukurs. Lai iegūtu atsvaidzinošu garšu, pagatavojiet savu ledus tēju, izmantojot atdzesētu smaržīgu tēju, piemēram, rooibos, un pievienojiet dažas citrona šķēles.
Ja jums nav iebildumu par kofeīnu, Earl Grey un jasmīna zaļā tēja ir arī lieliskas iespējas.
Tiešsaistē varat atrast dažādas tējas iespējas.
3. Kafija
2012. gada pētījums atklāja, ka kafijas dzeršana var palīdzēt samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku.
Pētnieki atklāja, ka riska līmenis cilvēkiem, kuri dzēra 2 līdz 3 tases dienā, samazinājās vēl zemāk. Tas attiecās arī uz cilvēkiem, kuri dzēra 4 vai vairāk tases dienā.
Tas attiecās gan uz kofeīnu saturošām, gan bez kofeīna kafijām, tādēļ, ja kofeīns padara jūs nervozu, nekautrējieties paķert tasi kofeīna.
Tāpat kā ar tēju, ir svarīgi, lai kafija paliktu nesaldināta. Piena, krējuma vai cukura pievienošana kafijai palielina kopējo kaloriju daudzumu un var ietekmēt cukura līmeni asinīs.
Ja izvēlaties tos lietot, ir pieejami daudzi saldinātāji bez kalorijām vai ar zemu kaloriju daudzumu.
4. Dārzeņu sula
Lai gan lielākā daļa 100% augļu sulas ir 100% cukurs, varat izmēģināt tomātu sulu vai alternatīvu dārzeņu sulu.
Pagatavojiet pats zaļo lapu dārzeņu, seleriju vai gurķu maisījumu ar nedaudzām ogām, lai iegūtu aromātisku vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Atcerieties saskaitīt ogas kā daļu no dienas ogļhidrātu daudzuma.
5. Piens ar zemu tauku saturu
Piena produkti katru dienu jāiekļauj diētā.
Tie satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas, taču tie uzturā pievieno ogļhidrātus. Vienmēr izvēlieties vēlamā piena nesaldinātas, ar zemu tauku saturu vai vājpiena versijas.
Jums vajadzētu aprobežoties ar divām līdz trim astoņu unču glāzēm dienā. Varat arī izmēģināt bez piena un zemu cukura iespējas, piemēram, stiprinātu riekstu vai kokosriekstu pienu.
Jāapzinās, ka sojas un rīsu pienā ir ogļhidrāti, tāpēc pārbaudiet iepakojumu.
Tāpat daudzām piena piena alternatīvām trūkst D vitamīna un kalcija, ja vien tās nav bagātinātas. Daudzās riekstu piena šķirnēs ir minimāls olbaltumvielu daudzums.
3 sliktākie dzērieni
Dzērieni, no kuriem jāizvairās
- parastā soda
- enerģijas dzērieni, kas satur cukuru
- augļu sulas
Kad vien iespējams, izvairieties no saldiem dzērieniem. Viņi var ne tikai paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet arī ievērojamu daļu no ikdienas ieteicamās kaloriju devas.
Cukurotie dzērieni jūsu uzturam pievieno maz, ja vispār, uzturvērtību.
1. Regulāra soda
Soda ieņem labāko vietu dzērienu sarakstā, no kuriem jāizvairās. Vidēji vienā bundžā ir milzīgi 40 grami ogļhidrātu un 150 kalorijas.
Šis saldais dzēriens ir saistīts arī ar svara pieaugumu un zobu bojāšanos, tāpēc vislabāk to atstāt veikala plauktā. Tā vietā meklējiet ūdeni vai tēju bez cukura, kurā ir augļi.
2. Enerģijas dzērieni
Enerģijas dzērienos var būt daudz gan kofeīna, gan ogļhidrātu. Pētījumi ir parādījuši, ka enerģijas dzērieni ne tikai palielina cukura līmeni asinīs, bet arī var izraisīt insulīna rezistenci. Tas var palielināt 2. tipa diabēta risku.
Pārāk daudz kofeīna var:
- izraisīt nervozitāti
- paaugstināt asinsspiedienu
- izraisīt bezmiegu
Tas viss var ietekmēt jūsu vispārējo veselību.
3. Saldinātas vai nesaldinātas augļu sulas
Lai gan 100% augļu sula ir piemērota mērenai, visas augļu sulas var pievienot diētai lielu daudzumu ogļhidrātu un ir tīrs (dabīgs) cukurs. Šī kombinācija var izpostīt cukura līmeni asinīs un palielināt svara pieauguma risku.
Augļu aromatizētie dzērieni vai perforatori var saturēt tikpat daudz cukura kā pilna kaloriju soda.
Ja jums ir kāre pēc augļu sulas, kas neizbalēs, pārliecinieties, ka esat paņēmis sulu, kas ir 100% tīra un nesatur pievienotus cukurus.
Turklāt, ierobežojot porcijas lielumu līdz 4 uncēm (0,12 l), kas samazinās cukura patēriņu līdz 3,6 tējkarotēm (15 gramiem).
Jūs varētu apsvērt iespēju pievienot dzirkstošajam ūdenim kādu vai divas iecienītākās sulas.
Esiet piesardzīgs ar šiem diviem
Dzērieni, par kuriem jāzina
- Diētiskā soda
- Alkoholiskie dzērieni
1. Diētiskā soda
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu ar dzīvniekiem ar pelēm mākslīgie saldinātāji, piemēram, tie, kas atrodami diētiskajā soda, ir apsūdzēti par negatīvu baktēriju ietekmēšanu jūsu zarnās.
Pētījumos ir apgalvots, ka tas var palielināt insulīna rezistenci, kas var izraisīt vai pasliktināt diabētu.
Viens 2015. gada pētījums ar dzīvniekiem ar pelēm atklāja, ka vietējās zarnu baktērijas var noteikt reakciju uz cukura aizstājēju, un tāpēc katrs dzīvnieks var reaģēt atšķirīgi.
Steidzami nepieciešami vairāk pētījumu, jo lielākajā daļā līdz šim veikto pētījumu ir izmantotas peles vai neliels skaits cilvēku.
2009. gada pētījums palielināja diētas sodas uzņemšanu ar metabolisma sindroma risku. Šis sindroms attiecas uz apstākļu kopu, tostarp:
- augsts asinsspiediens
- augsts holesterīna līmenis
- augsts triglicerīdu līmenis
- palielināts svara pieaugums
- augsts cukura līmenis asinīs
Pēc turpmākas analīzes pētījuma dalībnieki, kuriem bija liekais svars vai aptaukošanās, kas ir metabolisma sindroma riska faktori, visticamāk, nomainīja bezkaloriju soda pilnā cukura versijām.
Viņi, iespējams, veica šo soli, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Šī bija asociācija, taču tā netika uzskatīta par cēloni un seku.
Šķiet, ka 2016. gada pētījums parādīja, ka tiem, kas dzer diētiskās sodas, ir paaugstināts cukura līmenis asinīs un jostas apkārtmērs.
Tomēr šis pētījums nekontrolēja maltītes, fiziskās aktivitātes vai citus mainīgos lielumus pirms katras testēšanas kārtas.
Turklāt autori paziņoja, ka indivīdiem ar augstāku insulīna līmeni pētījuma sākumā, iespējams, jau ir bijuši vielmaiņas jautājumi, kas nav saistīti ar bezcukura sodas uzņemšanu.
Lielākajai daļai cilvēku, kas dzīvo ar cukura diabētu, bez cukura dzeramās sodas ir drošas mērenībā.
Pretoties vēlmei savienot kaut ko saldu vai ar augstu kaloriju daudzumu ar šo bezkaloriju dzērienu. Nē, diētiskais dzēriens neatceļ kalorijas konfekšu bārā!
2. Alkoholiskie dzērieni
Ja diabēta dēļ Jums ir augsts asinsspiediens vai nervu bojājumi, alkohola lietošana var pasliktināt šos apstākļus.
Jums vajadzētu pārbaudīt savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, vai alkoholiskie dzērieni ir droši dzerami.
Alkohols var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos nākamajās stundās pēc norīšanas. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas lieto insulīnu vai citas zāles, kas var izraisīt hipoglikēmiju vai zemu cukura līmeni asinīs.
Daži destilēti stiprie alkoholiskie dzērieni parasti tiek sajaukti ar cukuru saturošām sodas vai sulām, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Viens 2012. gada pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri dzēra alkoholiskos dzērienus, bija paaugstināts 2. tipa cukura diabēta risks.
Tomēr rezultāti sievietēm bija atšķirīgi atkarībā no patēriņa.
Lielas devas parādīja paaugstinātu prediabēta vai 2. tipa cukura diabēta risku, savukārt mērena vīna uzņemšana bija saistīta ar samazinātu 2. tipa cukura diabēta risku.
Daži pētījumi ir parādījuši sarkanvīna labvēlīgo ietekmi uz diabētu, lai gan pierādījumi joprojām nav droši.
Ja plānojat dzert alkoholisko dzērienu, sarkanvīns var būt laba izvēle, jo tam piemīt dažas antioksidanta īpašības un tajā var būt mazāks ogļhidrātu daudzums. Saldāku garšu vīniem ir lielāks cukura saturs.
Mērens sarkanvīna patēriņš kā daļa no veselīga uztura neveicināja svara pieaugumu un nepalielināja kaitīgu vielmaiņas ietekmi personām ar 2. tipa cukura diabētu.
Vadlīnijas iesaka pacientiem ar cukura diabētu ierobežot patēriņu līdz 1 dzērienam dienā vai mazāk sievietēm un 2 dzērieniem vai mazāk dienā vīriešiem. Viens dzēriens tiek uzskatīts par 5 unces (0,15 l) vīna, 1 1/2 unces (0,4 l) destilēta spirta vai 12 unces alus.
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu iespējamo saistību starp diabēta risku un alkohola lietošanu.
Apakšējā līnija
Kad runa ir par dzēriena izvēli, rīkojieties vienkārši. Izvēlieties ūdeni, kad vien iespējams. Labas iespējas ir arī nesaldināta tēja un visi dzērieni bez cukura. Dabiskās sulas un vājpiens parasti ir labi ar mēru.
Ja jūs vēlaties nedaudz saldumu dzērienos, mēģiniet pievienot tādus dabiskus avotus kā:
- smaržīgi augi
- citrusaugļu šķēles
- pāris sasmalcinātu ogu
“[Man patīk] tēja ar mākslīgo saldinātāju. Protams, labākais diabētam draudzīgais dzēriens ir vecs labs ūdens. ”
- Džulinda Adamsa, dzīvo ar diabētu
"[Es dzeru] Starbucks ledus kafiju ar bezcukura kanēļa dolce un beztauku piena šļakatām."
- Kima Šampanja, kas dzīvo ar cukura diabētu
