Smadzeņu vitamīni: vai vitamīni var uzlabot atmiņu?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Vai planšetdators patiešām var uzlabot jūsu atmiņu?

Ir teikts, ka daži vitamīni un taukskābes palēnina vai novērš atmiņas zudumu. Garajā iespējamo risinājumu sarakstā ir tādi vitamīni kā B12 vitamīns, augu piedevas, piemēram, ginkgo biloba, un omega-3 taukskābes. Bet vai papildinājums patiešām var uzlabot jūsu atmiņu?

Liela daļa pierādījumu par šiem potenciālajiem atmiņu veicinošajiem papildinājumiem nav pārāk spēcīgi. Šeit mēs apspriežam jaunāko klīnisko pētījumu teikto par vitamīniem un atmiņas zudumu.

B12 vitamīns

Zinātnieki jau sen ir pētījuši saikni starp zemu B12 (kobalamīna) līmeni un atmiņas zudumu. Tomēr, ja jūs saņemat pietiekamu daudzumu B12, nav pierādījumu, ka lielāka uzņemšana būtu pozitīva.

B12 deficīts visbiežāk sastopams cilvēkiem ar zarnu vai kuņģa problēmām vai stingriem veģetāriešiem. Ar vecumu palielinās arī B12 deficīta risks. Tas ir saistīts ar paaugstinātu zemas kuņģa skābes izplatību gados vecākiem pieaugušajiem.

Ir pierādīts, ka diabēta zāles metformīns pazemina B12 līmeni. Citas zāles, piemēram, protonu sūkņa inhibitori, pretiekaisuma zāles, piemēram, prednizons, un dzimstības kontrole var pazemināt B12 līmeni.

Jums vajadzētu būt iespējai dabiski iegūt pietiekami daudz B12, jo tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā zivis un mājputni. Stiprinātas brokastu pārslas ir laba iespēja veģetāriešiem.

Tomēr cilvēki ar noteiktiem medicīniskiem apstākļiem, tie, kuri lieto noteiktus medikamentus, vai cilvēki, kuriem ir zems kuņģa skābes līmenis, iespējams, nespēj pienācīgi absorbēt B12 no pārtikas un, lai uzturētu atbilstošu līmeni, viņiem var būt nepieciešams uztura bagātinātājs.

B12 vitamīna piedevas iegādājieties tiešsaistē.

E vitamīns

Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka E vitamīns var dot labumu vecāku cilvēku prātam un atmiņai. 2014. gada pētījums žurnālā JAMA atklāja, ka liels E vitamīna daudzums var palīdzēt cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu Alcheimera slimību.

Dalībnieki dienā lietoja 2000 starptautisko vienību (SV) devas. Tomēr šī summa dažiem cilvēkiem var būt nedroša, uzskata Dr Gads Māršals no Hārvardas Medicīnas skolas.

Lietošana vairāk nekā 400 SV dienā ir īpaši riskanta cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, īpaši tiem, kas lieto asins šķidrinātājus. Daži pētījumi ir parādījuši, ka papildu E vitamīns var palielināt prostatas vēža risku.

Neatkarīgi no vecuma vai stāvokļa, jums vajadzētu būt iespējai iegūt pietiekami daudz E vitamīna no ēdiena. Jautājiet savam ārstam, ja jūs interesē papildu summas. E vitamīna deficīts ir reti sastopams, lai gan tas var rasties cilvēkiem ar zemu tauku diētu.

Vitamīns ir atrodams:

• rieksti
• sēklas
• augu eļļas
• dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi

Iepērciet E vitamīna piedevas tiešsaistē.

Citi piedevas, kas var palīdzēt

Runājot par ginkgo biloba, gan vecāki, gan jaunāki pētījumi ir vienisprātis: šķiet, ka papildinājums nepalēnina atmiņas zudumu vai novērš Alcheimera slimības risku.

Arī nav daudz pierādījumu, kas liecinātu par omega-3 un atmiņas saistību. Tomēr pašlaik notiek pētījumi.

2015. gada pārskatā tika konstatēts, ka piedevu lietošana ar dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA) ievērojami uzlaboja epizodiskās atmiņas rezultātus pieaugušajiem ar bažām par atmiņu.

DHA ir viens no galvenajiem omega-3 taukskābju veidiem, un EPA ir vēl viens. DHA un EPA visvairāk koncentrējas jūras veltēs, piemēram, lasī un skumbrijā.

Labākie veidi, kā palīdzēt jūsu atmiņai

Gan jauniem, gan vecākiem cilvēkiem ir vērtīgi iegūt uztura vitamīnus no jūsu lietotā ēdiena. Papildinājumi var aizpildīt nepilnības, taču pirms ieteicamās dienas devas pārsniegšanas konsultējieties ar ārstu.

Neatkarīgi no vecuma, labākais veids, kā apkarot atmiņas pasliktināšanos, ir ēst labi un vingrināt ķermeni un smadzenes. Vidusjūras diēta ir labs visu organismam nepieciešamo vitamīnu avots.

Vidusjūras reģiona diēta ir minēta kā veids, kā uzlabot atmiņu. Diētas raksturīgās pazīmes ir:

• pārsvarā augu valsts pārtika
• ierobežojot (vai pilnībā izgriežot) sarkano gaļu
• ēd zivis
• ēdienu pagatavošanai izmantojot liberālu daudzumu olīveļļas

Diētas, kas ir līdzīgas Vidusjūras diētai, ietver MIND diētu, kā arī DASH (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) diētu. Ir konstatēts, ka abas diētas samazina Alcheimera slimības rašanos.

Diēta MIND īpaši uzsver zaļo, lapu dārzeņu un augu izcelsmes pārtikas patēriņu papildus Vidusjūras diētas ieteikumiem par augstu olbaltumvielu un olīveļļas saturu.

Ir ierosināts spēcīgs atbalsta tīkls un iesaistīšanās vietējā sabiedrībā kā veidi, kā aizkavēt vai novērst demenci. Veselīgu miega paradumu noteikšana var arī aizsargāt jūsu smadzenes.

Pētījumi turpina pierādīt, ka ikdienas fiziskie vingrinājumi aktivizē smadzenes tādā veidā, kā to nedara citi hobiji. Tas ilgtermiņā var uzlabot atmiņu un izziņas funkcijas.

Dzīvesveida izvēle, kas kaitē atmiņai

Jūs varat uzlabot smadzeņu veselību, pievēršot lielāku uzmanību ēdieniem un ieradumiem, kas, kā pierādīts, tos sabojā.Cepts ēdiens ir saistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas bojājumiem, kas ietekmē smadzeņu efektivitāti.

Var pārvaldīt daudzus Alcheimera slimības riska faktorus, piemēram, nepareizu uzturu un mazkustīgu dzīvesveidu. Viena no šiem riska faktoriem mainīšana var palīdzēt aizkavēt demences parādīšanos.