‘Zoom Nogurums’ ir reāls - lūk, kā tikt galā (un panākt to nākamajā tikšanās reizē)

Vai esat kādreiz izrakstījies no pēdējās dienas tālummaiņas sapulces un atradāt, ka esat pilnībā iztukšots?

Ja tā, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki nodarbojas ar Zoom nogurumu (dažreiz to sauc par virtuālo nogurumu). Tas attiecas uz izsīkumu, kuru jūtat pēc jebkāda veida videozvana vai konferences.

Tā nav formāla diagnoze, bet tālummaiņas nogurums ir ļoti reāls. Krystal Jagoo, MSW, RSW, atzīmē, ka tas jūtas "līdzīgs tam, ko mēs parasti domājam par izsīkumu vai izdegšanu".

Daudzi no tiem ir saistīti ar “videokonferenču komunikācijas paaugstinātajām kognitīvajām prasībām”, piebilst Jagoo.

Pat ja jūs jau esat pieslēdzies modernajām tehnoloģijām, COVID-19 pandēmija ir devusi pilnīgi jaunu nozīmi frāzei "digitālā pasaule".

Ir tādas noteiktas priekšrocības kā Zoom, Skype un FaceTime, ļaujot cilvēkiem droši sazināties klātienē ar noteiktu darbu padarīšanu pieejamāku tiem, kuriem ir hroniskas veselības problēmas.

Bet tāpat kā lielākajai daļai labu lietu, ir arī izmaksas.

Šeit ir tuvāk apskatīts, kā parādās Zoom nogurums un kā ar to tikt galā.

Kā to atpazīt

Izdegšana uz darba pamata nav nekas jauns, it īpaši cilvēkiem, kas strādā ar pakalpojumu saistītā karjerā.

Papildus parastajam ar darbu saistītajam stresam pandēmija ir izraisījusi gandrīz ikviena cilvēka garīgo veselību.

Un tomēr sagaidāms, ka lielākā daļa no mums turpinās strādāt tā, it kā nekas nebūtu noticis. Pandēmija ir ietekmējusi daudzas dzīvības. Tas ir tikai dabiski, ka tiek ietekmēta arī mūsu darba mijiedarbība.

Tradicionālās izsīkuma indikatori ietver apātijas un vispār izsmelšanas sajūtu un samazinātu darba veiktspēju.

Galvenās izdegšanas pazīmes var būt arī:

• aizmāršība un grūtības koncentrēties
• grūtības uzturēt attiecības un būt klāt ar mīļajiem
• neapmierinātība un aizkaitināmība ar kolēģiem
• fiziski simptomi, piemēram, muskuļu sasprindzinājums, sāpes, nogurums un bezmiegs

Tālummaiņas nogurumam ir ļoti līdzīgi parādīšanās veidi, un galvenā atšķirība ir tā, ka patiesībā veicina līdz vispārējai izdegšanai. Tas mēdz būt saistīts arī ar virtuālo sapulču pārmērīgu izmantošanu.

Vai jums šķiet, ka jūs izvairāties, atceļat vai plānojat videokonferences zvanus?

Vai esat pamanījuši, ka pēc tikšanās esat neticami saspringts vai noguris?

Vai pārejot uz Zoom sapulcēm ir traucēta jūsu spēja veikt daudzuzdevumus vai tikt galā ar darba pienākumiem?

Šīs visas ir potenciālās pazīmes, kas parādījušies tālummaiņas nogurumu.

Kāpēc virtuālās tikšanās ir tik nogurdinošas

Tā nav tikai jūsu iztēle. Vairāki faktori padara virtuālās sanāksmes likumīgi nogurdinošas.

Jūsu smadzenēm ir jāstrādā vairāk

Jums ir jāstrādā vairāk, lai datora ekrānā nolasītu cilvēku sejas izteiksmes un atšifrētu toņus.

Lai gan tas nav kaut kas, ko jūs apzināti apzināties, sarunu sākšana ar Zoom prasa vairāk pūļu nekā reālajā dzīvē.

"Veicot šādu mijiedarbību, folksam ir jārada acu kontakta ilūzija, vienlaikus arī garīgi apstrādājot viņu verbālo komunikāciju," saka Jagoo.

Ciktāl tehnoloģija ir nonākusi, virtuālo savienojumu laikā joprojām ir neliela kavēšanās ar verbālām atbildēm. Tas var apgrūtināt jūsu spēju interpretēt tās personas vārdus, ar kuru runājat.

Paredzams, ka būsiet ieslēgts

Ir dažas ļoti dīvainas cerības, kas saistītas ar darbu mājās, ja malā ir pandēmijas problēmas.

Daži uzņēmumi pieprasa saviem darbiniekiem ģērbties tā, it kā viņi nāktu strādāt. Citi aizliedz darbiniekiem zvanīt savā guļamistabā (nav ideāli, ja jūs dzīvojat nelielā studijā vai jums ir istabas biedri).

Un tad ir nejauši izlaisti zvani, kas dažreiz tiek parādīti bez iepriekšēja brīdinājuma.

Viena lieta ir ieiet konferenču telpā, kad jau atrodaties birojā, taču pēkšņi ir jāapgatavo sevi un savas mājas negaidītai komandas sapulcei.

Iejaukšanās mājas dzīvē

Dažu šo cerību dēļ dažreiz sapulcēs parādās jūsu mājas dzīves gabali. Tas var justies nedaudz apkaunojoši vai pārliecinoši (kaut arī jūsu priekšnieks, iespējams, nodarbojas ar tām pašām lietām).

Kamēr jūsu suns rej, komandai jāiet cauri budžeta sapulcei, jūsu mazulis raud, un jūsu pusaudži strīdas par to, kurš lieto austiņas, ko var daudz pārvaldīt.

Darba līdzsvarošana ar pārējo dzīvi ir pietiekami grūta, taču darbs mājās strādā izaicinājumam ar jaunu slāni.

Kā ar to tikt galā

Labāk vai sliktāk, videozvani (un darbs mājās) nekur nepazūd. Par laimi, ir lietas, kuras varat darīt, lai atgūtu zināmu kontroli un pēc Zoom sanāksmes nejustos tik ļoti iztukšota.

Jūtieties labi, lai pieskartos

Vienmēr notiek sapulces, kurās jūs nevarat izkļūt no apmeklējuma, bet ir arī tādas, kuras jūs noteikti varat nodot tālāk (vai noskatīties vēlāk ierakstītu ierakstu).

Kad jūs darīt jāpiedalās videozvanā, Jagoo iesaka veikt pārtraukumus, kad varat.

Ja jūtat, ka sākat apmaldīties vai noregulēt, vienkāršs teksts “Es izslēgšu savu videoklipu, jo tas man atvieglo klausīšanos” var būt tāls ceļš.

Nav arī kauns, vienkārši sakot, ka jums ir jāizslēdz videoklips, kamēr maināt istabas.

Viltus līdzvērtības dēļ esam mājās, kas nozīmē "nedarboties", var būt liels spiediens, lai apņemtos iesaistīties katrā sanāksmē un uzdevumā, taču mēs visi zinām, ka tas tā nav.

Ieplānojiet tālummaiņas sapulces par lietām, kuras jūs patiešām vēlaties darīt

Viena no Zoom sanāksmju grūtākajām daļām ir cerība uz profesionalitāti.

Jūs varētu baidīties vienkārši redzēt tālummaiņas paziņojumu, jo jūs to saistāt ar nepieciešamību sakārtot fonu, piespiest smaidu vai sasprindzināt, lai dzirdētu kādu, kurš nodarbojas ar interneta savienojuma problēmām.

Darot jautras lietas pār Zoom - panākt ģimeni, skatīties filmu kopā ar labāko draugu, iemācīties jaunu amatu - tas var palīdzēt vājināt šo negatīvo asociāciju ap Zoom.

Turklāt laika plānošana, lai vienkārši panāktu draugus, šajos laikos vienmēr ir lieliska ideja.

Jūsu draugi un ģimene saprot, kāds spiediens jums ir pakļauts, un jūs visi varat vienoties par žēlastību viens otram.

Ja tas nav obligāti, izslēdziet videoklipu

Katra darba vide ir nedaudz atšķirīga, taču, ja jums ir iespēja dažreiz izslēgt kameru, dariet to!

Ja jums ir jāveic vairākas darbības - veļas locīšana, barošana ar krūti, pusdienu pagatavošana - videoklipa izslēgšana var ne tikai palielināt jūsu laiku, bet arī izjust mazāku spiedienu, lai ekrānā parādītos noteiktā veidā.

Jagoo arī iesaka veltīt brīdi, "lai novērtētu, vai videokonferences vispār ir nepieciešamas". Vai audio zvans darbotos tikpat labi?

Izdomājiet sev piemērotāko formātu

Ja jums ir kāda kontrole pār plānošanu, mēģiniet noskaidrot, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam un jūsu garīgajai veselībai.

Varbūt visu jūsu obligāto Zoom sapulču sakraušana nedēļas sākumā jums vislabāk der. Vai varbūt vēlaties tos izplatīt visu nedēļu. Tādā veidā neviena atsevišķa diena nejūtas pārslogota.

Jūs varētu izveidot robežas, kur jūsu darba kalendārs nav pieejams sapulcēm līdz pulksten 12:00.

Izmantojiet mazo lietu priekšrocības, kas jums patiesībā ir vairāk kontrolēt tagad, kad strādājat mājās.

Apakšējā līnija

Ar darbu saistīta izdegšana ir izplatīta problēma. Pašreizējā globālā veselības krīze noteikti nepalīdz.

Tālummaiņas sapulces (un citas dzīves mājās no mājām), visticamāk, paliks, tāpēc apsveriet veidus, kā jūs varat sekot līdzi savam darbam un centrēt savu labsajūtu.

Ja esat vadītājs vai vadāt pats savu biznesu, varat palīdzēt saviem darbiniekiem, pagarinot papildu žēlastību. Saglabājiet saziņas līnijas atvērtas un esiet gatavs būt elastīgs savās cerībās.

Taneasha Vaita ir melna, dīvaina vārdu, inkvizīcijas un kopienas mīļotāja, un savu lomu ir izmantojusi gan literārajās, gan organizatoriskajās telpās, lai atbrīvotu vietu ļaudīm, kuri bieži tiek izmesti malā. Viņa ir dibinātāja un redaktore UnSung Literary Magazine, ātrās daiļliteratūras un dzejas publikācijā, kuras mērķis ir mākslinieciskās telpas piedāvāšana atstumtajām balsīm; viesu redaktors žurnālā Quail Bell; un Podcast apraides “Critiques for The Culture” vadītājs, kur plašsaziņas līdzekļi tiek sadalīti caur humoru un sociopolitisku objektīvu. Viņas darbu varat atrast vietnē Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, them., And more.